كيف تؤثر التكنولوجيا على صحتك؟ الخير والشر ونصائح للاستخدام
التكنولوجيا موجودة لتبقى ، لكنها دائمًا ما تتطور وتتوسع. مع دخول كل تقنية جديدة إلى المشهد ، لديها القدرة على تحسين الحياة. ولكن ، في بعض الحالات ، من المحتمل أيضًا أن تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية.
تابع القراءة بينما نلقي نظرة على بعض الآثار السلبية المحتملة للتكنولوجيا ونقدم نصائح حول الطرق الصحية لاستخدامها.
إجهاد العين الرقمي
وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية (AOA) ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة إلى إجهاد العين الرقمي.
قد تشمل أعراض إجهاد العين الرقمي ما يلي:
- عدم وضوح الرؤية
- عيون جافة
- الصداع
- آلام الرقبة والكتف
العوامل المساهمة هي وهج الشاشة والإضاءة السيئة ومسافة المشاهدة غير المناسبة.
توصي AOA بقاعدة 20-20-20 لتخفيف إجهاد العين. لاتباع هذه القاعدة ، حاول أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.
مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي
عندما تستخدم هاتفًا ذكيًا ، فمن المحتمل أنك تمسك رأسك في وضع غير طبيعي يميل إلى الأمام. يضع هذا الوضع الكثير من الضغط على رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري.
وجدت دراسة صغيرة عام 2017 ارتباطًا واضحًا بين الإدمان المبلغ عنه ذاتيًا لاستخدام الهواتف الذكية ومشاكل الرقبة.
وجدت دراسة سابقة أنه بين المراهقين ، ارتفعت آلام الرقبة والكتف وآلام أسفل الظهر خلال التسعينيات في نفس الوقت الذي كان فيه استخدام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات يتزايد.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للتكنولوجيا أيضًا إلى إصابات إجهاد متكررة في الأصابع والإبهام والمعصمين.
إذا كنت تشعر بألم التكنولوجيا ، فيمكنك اتخاذ الخطوات التالية لتقليل هذه المشكلات:
- خذ فترات راحة متكررة للتمدد
- خلق مساحة عمل مريحة
- الحفاظ على الموقف المناسب أثناء استخدام أجهزتك
إذا استمر الألم ، فاستشر الطبيب.
مشاكل النوم
يمكن أن تتداخل التكنولوجيا في غرفة النوم مع النوم بعدة طرق.
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن التعرض للضوء الأزرق الذي تنبعث منه الأجهزة يمكن أن يثبط الميلاتونين ويقطع ساعتك البيولوجية. كلا هذين التأثيرين يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ويؤدي إلى أن تكون أقل يقظة في الصباح.
إن وجود أجهزة إلكترونية في غرفة النوم يجعل الإغراء في متناول يدك ، ويمكن أن يجعل الإغلاق أكثر صعوبة. وهذا بدوره يمكن أن يجعل من الصعب الانجراف عند محاولة النوم.
مشاكل عاطفية
يمكن أن يجعلك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالعالم. لكن مقارنة نفسك بالآخرين قد يجعلك تشعر بعدم الكفاءة أو الإهمال.
نظرت دراسة حديثة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأكثر من 1700 شخص تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا. وجد الباحثون أن أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة يشعرون بالعزلة الاجتماعية أكثر من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي.
وجد استطلاع مقطعي عام 2011 لطلاب المدارس الثانوية في ولاية كونيتيكت أن استخدام الإنترنت كان مشكلة لحوالي 4 في المائة من المشاركين.
قال الباحثون إنه قد يكون هناك ارتباط بين استخدام الإنترنت المثير للمشاكل والاكتئاب وتعاطي المخدرات والسلوك العدواني. كما أشاروا إلى أن طلاب المدارس الثانوية ، الذين ، وفقًا للباحثين ، يميلون إلى أن يكونوا أكثر استخدامًا للإنترنت ، قد يكونون أقل وعياً بهذه المشاكل.
أنتجت مراجعة منهجية عام 2016 نتائج مختلطة حول العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب والقلق. تشير الأدلة إلى أن استخدام الشبكات الاجتماعية يرتبط بالمرض النفسي والرفاهية.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن ما إذا كان له تأثير مفيد أو ضار يعتمد على جودة العوامل الاجتماعية في بيئة الشبكة الاجتماعية.
المزيد من البحث ضروري للتوصل إلى استنتاجات حول السبب والنتيجة.
إذا كان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يجعلك تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، فحاول التقليل من الوقت لترى ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا.
الآثار السلبية للتكنولوجيا على الأطفال
تشير نتائج دراسة عام 2014 إلى أنه حتى بعد أخذ الوجبات السريعة والتمارين الرياضية في الاعتبار ، يبدو أن التكنولوجيا تؤثر على صحة الأطفال والمراهقين.
استخدم الباحثون تعريفا واسعا لوقت النظر أمام الشاشات يشمل:
- التلفاز
- العاب الكترونية
- الهواتف
- ألعاب تقنية
لقد أجروا الدراسة الارتباطية البسيطة باستخدام استطلاع مجهول عبر الإنترنت. خلص مؤلفو الدراسة إلى أن الآباء ومقدمي الرعاية يجب أن يساعدوا الأطفال على تعلم تقليل الوقت الكلي أمام الشاشات.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن وقت اللعب غير المنظم أفضل لنمو دماغ الطفل من الوسائط الإلكترونية. في عمر السنتين ، يمكن للأطفال الاستفادة من بعض الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات ، ولكن لا ينبغي أن يحل هذا الوقت محل فرص التعلم المهمة الأخرى ، بما في ذلك وقت اللعب.
ربط البحث وقتًا طويلاً جدًا للشاشة أو وقت شاشة منخفض الجودة من أجل:
- المشاكل السلوكية
- وقت أقل للعب وفقدان المهارات الاجتماعية
- بدانة
- مشاكل النوم
- عنف
مثل البالغين ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت على الأجهزة الرقمية من أعراض إجهاد العين. تنصح AOA الآباء ومقدمي الرعاية بمراقبة علامات إجهاد العين الرقمي لدى الأطفال وتشجيع الاستراحات المتكررة في الرؤية.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 على المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا وجود ارتباط بين الاستخدام المتكرر للوسائط الرقمية وتطور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
تضمنت الدراسة مجموعة طولية من الطلاب الذين أبلغوا بأنفسهم عن استخدامهم 14 نشاطًا للوسائط الرقمية ، وشملت فترة متابعة مدتها 24 شهرًا. المزيد من البحث ضروري لتأكيد ما إذا كان ارتباطًا سببيًا.
ما هي التوصيات المتعلقة بوقت الشاشة حسب العمر؟
تقدم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (APA) التوصيات التالية بخصوص وقت الشاشة:
| أقل من 18 شهرًا | تجنب وقت الشاشة بخلاف الدردشة المرئية. |
|---|---|
| من 18 إلى 24 شهرًا | يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية تقديم برامج عالية الجودة ومشاهدتها مع أطفالهم. |
| من 2 إلى 5 سنوات | حد لساعة واحدة يوميًا من البرمجة عالية الجودة الخاضعة للإشراف. |
| 6 سنوات فما فوق | ضع حدودًا متسقة للوقت وأنواع الوسائط.يجب ألا تتداخل الوسائط مع النوم الكافي أو التمارين أو السلوكيات الأخرى التي تؤثر على الصحة. |
توصي APA أيضًا الآباء ومقدمي الرعاية بتحديد أوقات خالية من الوسائط ، مثل وقت العشاء ، بالإضافة إلى مناطق خالية من الوسائط داخل المنزل.
الآثار الإيجابية للتكنولوجيا
تلعب التكنولوجيا دورًا في كل جزء من حياتنا تقريبًا ، سواء كنا مدركين لها أم لا. هذه ليست سوى عدد قليل من الطرق التي قد تؤثر بها التكنولوجيا بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية:
- تطبيقات صحية لتتبع الأمراض المزمنة وإيصال المعلومات الحيوية إلى الأطباء
- تطبيقات الصحة التي تساعدك على تتبع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ومعلومات الصحة العقلية
- السجلات الطبية عبر الإنترنت التي تتيح لك الوصول إلى نتائج الاختبار وتسمح لك بتعبئة الوصفات الطبية
- زيارات الطبيب الافتراضية
- التعليم عبر الإنترنت وسهولة البحث
- تعزيز التواصل مع الآخرين ، مما يمكن أن يحسن الشعور بالاتصال
طرق تحقيق أقصى استفادة من التكنولوجيا
مع كل تقدم جديد في التكنولوجيا ، يصبح الأمر أسهل قليلاً. عندما ننشغل به كثيرًا ، يمكننا أن نشعر به في أذهاننا وأجسادنا. إذن ، كم هو كثير؟
الجواب فردي مثلك. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تميل بشدة إلى التكنولوجيا:
- يشتكي عائلتك أو أصدقاؤك من استخدامك للتكنولوجيا.
- لقد أهملت العلاقات لصالح التكنولوجيا ، والتي يشير إليها الناس أحيانًا باسم التعلق باستخدام الهاتف.
- لقد تدخلت في عملك.
- أنت تفقد النوم أو تتخطى الأنشطة البدنية بسبب استخدام التكنولوجيا.
- يسبب لك التوتر أو القلق ، أو تلاحظ آثارًا جانبية جسدية ، مثل صداع التوتر أو إجهاد العين أو آلام العضلات أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.
- يبدو أنك لا تستطيع التوقف.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فإليك بعض الطرق لتقليل وقت الشاشة:
- امسح هاتفك من التطبيقات غير الأساسية لمنعك من التحقق باستمرار من وجود تحديثات.خصص فترة زمنية محددة ومحدودة لاستخدام أجهزتك.
- حوّل بعض وقت مشاهدة التلفاز إلى وقت نشاط بدني.
- أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم.اشحنهم في غرفة أخرى.اقلب الساعات والأجهزة المتوهجة الأخرى باتجاه الحائط وقت النوم.
- اجعل وقت الوجبات وقتًا خاليًا من الأدوات.
- إعطاء الأولوية للعلاقات الواقعية على العلاقات عبر الإنترنت.
إذا كنت مسؤولاً عن الأطفال:
- الحد من وقتهم أمام الشاشات ، والسماح بذلك فقط في أوقات معينة من اليوم وتقييده أثناء أنشطة مثل وجبات الطعام وقبل النوم مباشرة.
- اعرف ما يفعلونه.قم بمراجعة برامجهم وألعابهم وتطبيقاتهم ، وشجع الجذابة على تلك غير النشطة.
- العبوا الألعاب واستكشفوا التكنولوجيا معًا.
- استفد من الرقابة الأبوية.
- تأكد من حصول الأطفال على أوقات لعب منتظمة وغير منظمة وخالية من التكنولوجيا.
- شجع وقت الوجه على الصداقات عبر الإنترنت.
يبعد
التكنولوجيا جزء من حياتنا. يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية ، ولكن يمكن أن تقدم أيضًا العديد من الفوائد الإيجابية وتلعب دورًا مهمًا في التعليم والصحة والرفاهية العامة.
يمكن أن تساعدك معرفة الآثار السلبية المحتملة في اتخاذ خطوات لتحديدها وتقليلها بحيث لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالجوانب الإيجابية للتكنولوجيا.