الرعب الليلي للبالغين: لماذا يحدث وماذا يمكنك أن تفعل
الذعر الليلي هو نوبات متكررة في الليل تحدث أثناء نومك. تُعرف أيضًا باسم الرعب أثناء النوم.
عندما يبدأ الرعب الليلي ، يبدو أنك تستيقظ. قد تصرخ أو تبكي أو تتحرك أو تظهر علامات أخرى من الخوف والانفعالات. يمكن أن تستمر الحلقة لمدة تصل إلى عدة دقائق ، على الرغم من أنك لا تستيقظ عادةً. يعود معظم الناس إلى النوم بعد ذعر ليلي.
الرعب الليلي أكثر شيوعًا بين الأطفال الصغار ، ولكن إذا كنت قد عايشته كشخص بالغ ، فأنت لست وحدك. كما يعاني ما يقدر بنحو 2 في المائة من البالغين من الذعر الليلي. في الواقع ، قد يكون هذا الرقم أعلى ، لأن الناس غالبًا لا يتذكرون وجود الذعر الليلي.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الذعر الليلي لدى البالغين ، بما في ذلك أسبابه المحتملة وكيفية إيقافه.
ما هي الاعراض؟
غالبًا ما يكون الجلوس في السرير والصراخ هو أول علامة على الرعب الليلي.
من الممكن لك ايضا:
- تصرخ أو تبكي
- التحديق بصراحة
- السائب أو الضرب في السرير
- تنفس بسرعة
- زيادة معدل ضربات القلب
- احمراره وتفوح منه رائحة العرق
- يبدو مرتبكًا
- استيقظ أو اقفز على السرير أو اركض في أرجاء الغرفة
- تصبح عدوانيًا إذا حاول شريكك أو أحد أفراد أسرتك منعك من الجري أو القفز
يحدث الذعر الليلي عادة في وقت مبكر من الليل ، خلال النصف الأول من فترة نومك. يحدث هذا عندما تكون في المرحلتين 3 و 4 من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، والتي تسمى أيضًا نوم الموجة البطيئة. من غير المألوف تناولهم مرتين في ليلة واحدة ، رغم أنه يمكن أن يحدث.
عادةً ما يستمر الذعر الليلي لعدة ثوانٍ إلى دقيقة ، لكن يمكن أن يستمر لمدة 10 دقائق أو أكثر. بعد الذعر الليلي ، عادة ما يستلقي الناس مرة أخرى وينامون ، ولا يتذكرون النوبة عندما يستيقظون في الصباح.
قد تختبرها بشكل منتظم أو بضع مرات كل عام.
ما الفرق بين الرعب الليلي والكابوس السيئ؟
قد يبدو الرعب الليلي مشابهًا للكوابيس ، لكن الاثنين مختلفان.
عندما تستيقظ من كابوس ، من المحتمل أن تتذكر على الأقل بعضًا مما تضمنه الحلم. أثناء الذعر الليلي ، تظل نائمًا وعادة لا تتذكر ما حدث عندما تستيقظ.
قد تتذكر مشهدًا من حلم حلمت به أثناء الحلقة ، ولكن من غير المألوف أن تتذكر أي جزء آخر من التجربة.
ما الذي يسببها؟
يميل الذعر الليلي إلى الحدوث عندما تستيقظ جزئيًا من نوم حركة العين غير السريعة. يحدث هذا أثناء الانتقال بين مراحل النوم المختلفة ، عندما لا تكون مستيقظًا ، ولكنك لا تنام تمامًا أيضًا.
ومع ذلك ، فإن السبب الكامن وراء هذه اليقظة الجزئية وعلاقتها بالرعب الليلي غير معروف. لكن الخبراء حددوا بعض العوامل التي قد تلعب دورًا.
ن. لكن الخبراء حددوا بعض العوامل التي قد تلعب دورًا.
الأسباب الكامنة للصحة العقلية
يعيش العديد من البالغين الذين يعانون من الذعر الليلي مع حالات الصحة العقلية المرتبطة بالمزاج ، مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب.
ارتبط الذعر الليلي أيضًا بتجربة الصدمة والضغط الشديد أو طويل الأمد.
مشاكل في الجهاز التنفسي
قد تؤدي أيضًا حالات الجهاز التنفسي ، مثل انقطاع النفس النومي ، إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الذعر الليلي.
قامت دراسة صغيرة أجريت عام 2003 شملت 20 مشاركًا بمراقبة الضغط على المريء طوال الليل لمعرفة كيف يمكن أن تساهم أحداث الجهاز التنفسي في الرعب الليلي.
تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الذعر الليلي ، هم أكثر عرضة لمشاكل التنفس أثناء النوم. يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذا قد يعني أن الجهد المتزايد اللازم للتنفس قد يؤدي إلى الذعر الليلي أو الحالات ذات الصلة.
عوامل اخرى
تشمل العوامل الأخرى التي قد تساهم في الرعب الليلي ما يلي:
- اضطرابات النوم المتعلقة بالسفر
- متلازمة تململ الساق
- الحرمان من النوم
- إعياء
- الأدوية ، بما في ذلك المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب
- حمى أو مرض
- استخدام الكحول
كيف يتم تشخيصها؟
يصعب أحيانًا تشخيص نوبات الرعب الليلي لدى البالغين لأنها لا تحدث بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتذكر الناس غالبًا وجودهم.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بها ، أو أن شخصًا آخر قد شاهدها لديك ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
قد يطلبون منك الاحتفاظ بمذكرات نوم لفترة قصيرة للمساعدة في استبعاد الحرمان من النوم أو مشاكل أخرى. إذا كنت تنام مع شريك ، فيمكنه المساعدة في تقديم تفاصيل الحلقات.
لتضييق نطاق الأسباب المحتملة ، من المحتمل أن يسأل مزودك:
- حول تاريخك الصحي
- سواء كنت تستخدم المواد
- إذا كان لديك تاريخ عائلي من المشي أثناء النوم أو الذعر الليلي أو مشاكل النوم الأخرى
- إذا كنت تتعامل مع أي مواقف عصيبة في العمل أو المنزل
- عن أي أعراض صحية عقلية كنت تعاني منها
- ما إذا كنت قد تلقيت علاجًا لمشكلة تتعلق بالصحة العقلية
- إذا كان لديك أعراض مشاكل النوم المتعلقة بالتنفس
- إذا كنت تتناول أي أدوية أو تستخدم علاجات طبيعية ، خاصة للنوم
إذا استبعدوا جميع الأسباب الطبية المحتملة ، بما في ذلك اضطرابات النوم الأخرى ، فقد يحيلونك إلى أخصائي النوم إذا كانت أعراضك لها تأثير كبير على جودة نومك.
هل هناك أي طريقة لإيقافهم؟
لا يتطلب الرعب الليلي العلاج دائمًا. ولكن قد يكون من المفيد النظر في ما إذا كان:
- الذعر الليلي له تأثير سلبي عليك أو على شريك حياتك أو علاقتك
- غالبًا ما تستيقظ ولا تشعر بالراحة
- للحلقات تأثير سلبي على أنشطتك المعتادة أو حياتك اليومية
- أفعالك أثناء إحدى النوبات (القفز على سريرك أو النزول منه ، على سبيل المثال) يمكن أن تضر بك أو بشريكك
لعلاج الرعب الليلي بشكل فعال ، من المهم معرفة المزيد عن أسبابه. يمكن أن تؤدي معالجة هذه الأسباب إلى عدد أقل من الحلقات وقد تساعد في إيقافها تمامًا.
بناء عادات نوم جيدة
تتمثل نقطة البداية الجيدة في الالتزام بجدول نوم منتظم. قد تجد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم كافٍ لمكافحة الذعر الليلي.
قبل النوم ، حاول تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل أو أي أنشطة محفزة. بدلًا من ذلك ، جرب التأمل أو الاسترخاء في الحمام أو قراءة كتاب. قد يساعد أيضًا تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم والحد من استخدام الكحول في تقليل النوبات.
اطلب من أحدهم إيقاظك
إذا كان الذعر الليلي يميل إلى الحدوث في نفس الوقت تقريبًا ، فحاول إيقاظ نفسك بحوالي 15 دقيقة قبل حدوثها عادةً. ابق مستيقظًا لعدة دقائق قبل العودة للنوم.
يمكنك القيام بذلك من خلال منبه أو عن طريق مطالبة شريك أو أحد أفراد الأسرة بإيقاظك.
قم بزيارة معالج
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الذعر الليلي علامة على التوتر أو الصدمة أو القلق أو الاكتئاب أو غير ذلك من مشكلات الصحة العقلية. إذا لم يفلح أي شيء ، ففكر في طلب الدعم من معالج. يمكنك حجز موعد مع أخصائي الصحة العقلية في منطقتك باستخدام أداة FindCare الخاصة بخطنا الصحي.
يمكنهم مساعدتك في تحديد أي مشكلات أساسية ومساعدتك على تطوير أدوات جديدة للتكيف. لتطوير أدوات جديدة للتكيف. يمكن أن يساعد الارتجاع البيولوجي والتنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي.
شريكي يعاني من الذعر الليلي - هل هناك أي شيء يمكنني فعله؟
إذا كنت تعيش مع شريك يعاني من الذعر الليلي أو تشاركه في الفراش ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتوفير الراحة والحفاظ على سلامتهم.
تجنب محاولة إيقاظهم أثناء النوبة. قد لا تتمكن من إيقاظهم ، ولكن حتى لو استطعت ، فقد يصابون بالارتباك أو الانزعاج. قد يتسبب ذلك في تصرفهم جسديًا ، مما قد يؤدي إلى إصابتكما معًا.
ماذا عنكعلبة هل هو أن يكون هناك لتقديم الراحة دون التدخل البدني. تحدث إليهم بصوت هادئ وهادئ. إذا نهضوا من السرير ولم يتصرفوا بعدوانية ، يمكنك محاولة إعادتهم إلى الفراش برفق. لكن تراجع حالما تشعر بأي تردد أو عدوان.
إذا شعر شريكك بالحرج في اليوم التالي عندما سمع عن سلوكه ، فحاول تقديم الطمأنينة والتفهم. اشرح لهم أنك تعلم أنه خارج عن سيطرتهم.
ضع في اعتبارك إظهار الدعم من خلال مساعدتهم على تتبع الحلقات في مذكرات النوم أو الذهاب معهم إلى موعد مع معالج.
الخط السفلي
الرعب الليلي قصير ، وقد تؤدي نوباته المخيفة إلى البكاء أو الاستيقاظ في نومك. في حين أنها أكثر شيوعًا عند الأطفال ، فإنها يمكن أن تؤثر على البالغين أيضًا. لا أحد متأكد من سببهم الدقيق ، ولكن هناك عدة عوامل قد تلعب دورًا.
إذا كنت تعاني من الذعر الليلي كثيرًا أو تجد صعوبة في التعامل معها ، فابدأ بتحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في تضييق نطاق السبب المحتمل أو مساعدتك في العثور على أخصائي أو معالج للنوم.