نصائح لتخفيف التوتر والقلق من فرط نشاط المثانة
التعامل مع بنك عمان العربي؟ لست وحدك
وفقًا للجمعية الوطنية للاستمرارية ، يعاني حوالي 17 بالمائة من النساء و 16 بالمائة من الرجال فوق سن 18 عامًا من فرط نشاط المثانة (OAB). يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، ويؤثر على 1 من كل 5 بالغين فوق سن 40. تؤكد مؤسسة رعاية المسالك البولية أنه ليس كل الناس يعانون من OAB مع تقدمهم في السن. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، هناك دائمًا علاج من شأنه أن يساعد.
يسبب OAB رغبة مفاجئة في التبول. الدافع قوي للغاية بحيث يصعب السيطرة عليه في كثير من الأحيان. تشمل الأعراض:
- كثرة التبول
- فقدان البول
- صعوبة النوم طوال الليل
يمكن أن يساهم OAB أيضًا في قضايا الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- ضغط عصبى
- القلق
- مشاكل مالية
بمرور الوقت ، قد يصبح المرضى أكثر عزلة ويعانون من تدني احترام الذات.
مشاكل OAB غير المرئية
إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة ، فقد تقلق بشأن التعرض لحادث أثناء التواجد في الأماكن العامة. قد تشعر أنه لم يعد بإمكانك السفر أو ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بالأنشطة التي مارستها من قبل. قد تشعر أيضًا بأنك أقل جاذبية وتقلق بشأن كيفية تأثير حالتك على حياتك الجنسية.
كل هذه المخاوف يمكن أن تساهم في الشعور العام بالتوتر والقلق. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات للتحكم في الأعراض وعواطفك حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتك.
ابحث عن علاج
حتى إذا كنت تشعر بالحرج من الأعراض التي تعاني منها ، فمن المهم أن ترى طبيبك. يتوفر عدد من العلاجات لمساعدتك على استعادة السيطرة. يمكن أن تحد بعض التعديلات في نمط الحياة من الرغبة الشديدة في الانطلاق ، مثل:
- التغييرات الغذائية
- تدريب المثانة
- تمارين الحوض
قد تكون الأدوية مفيدة أيضًا. إنها تعمل عن طريق منع نبضات عصبية معينة للمساعدة على استرخاء عضلة المثانة ، مما يسهل مقاومة الإلحاحات. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل علاج لك.
فكر في الطب البديل
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية ، قد تستفيد من بعض العلاجات البديلة. قالت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية إن الدراسات السريرية أظهرت أن الوخز بالإبر يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من OAB.
تقترح Mayo Clinic أن الارتجاع البيولوجي قد يكون مفيدًا في علاج OAB. في الارتجاع البيولوجي ، تمنحك المستشعرات المتصلة بجسمك معلومات حول كيفية عمل جسمك. قد تساعدك هذه المعلومات على تعلم كيفية تقوية عضلات الحوض ، مما سيمكنك من التحكم بشكل أفضل في مشاعر الإلحاح.
تحدث مع الآخرين الذين يفهمون
يمكن أن يجعلك التعامل مع OAB تشعر بالعزلة. ربما لا يفهم من حولك حقًا ما تمر به.
يمكن لمجموعات الدعم المحلية والمنتديات عبر الإنترنت تقديم المساعدة التي ستساعدك في التعامل مع مشاعر الوحدة. اطلب من طبيبك الحصول على معلومات عن المجموعات التي تلتقي بالقرب منك ، أو ابحث عن مجتمعات عبر الإنترنت في MD Junction والجمعية الوطنية للتحكم في البول.
قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن بمجرد سماع قصص الآخرين ، ستدرك أنك لست وحدك.
احذر من احتمالية الإصابة بالاكتئاب
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وسلس البول ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Lower Urinary Tract Symptoms. أفادت الدراسة أن 10 في المائة من الأشخاص المصابين بسلس البول يعانون من الاكتئاب أكثر من غيرهم.
تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر الحزن
- فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية
- الأرق
- تغيرات في الشهية
- إعياء
- نوبات البكاء
عادة ما تستمر أعراض الاكتئاب لأسابيع في كل مرة. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض. يمكن أن يساعدك الحصول على علاج للاكتئاب على إعادة تركيز جهودك على إيجاد حلول لـ OAB.
خذ قسطا من النوم
قد تضطر إلى النهوض للذهاب إلى الحمام عدة مرات في الليلة إذا كان لديك OAB. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر التوتر والقلق والاكتئاب.
لزيادة احتمالات حصولك على نوم جيد ليلاً ، جرب هذه الخطوات:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- أبعد التلفاز والهاتف الخلوي والكمبيوتر والأدوات الأخرى عن غرفة النوم.
- انغمس في نشاط ما قبل النوم المريح ، مثل القراءة في ضوء خافت ، والاستحمام الدافئ ، والقيام ببعض أوضاع اليوجا السهلة.
حدد موعدًا اجتماعيًا
ستحتاج إلى بعض الوقت بعد تشخيصك بـ OAB لمعرفة أفضل العلاجات. في هذه الأثناء ، قد تستمر في معاناة الأعراض. لا تدع هذا يمنعك من الاستمتاع بالتفاعلات الاجتماعية.
يمكنك دائمًا التخطيط مسبقًا لاستيعاب أي رغبة محتملة في الانطلاق. قابل صديقًا في متحف أو مسرح حيث الحمامات متاحة بسهولة. حد من وقتكما معًا لتقليل القلق. تدريجيًا ، عندما تبدأ العلاج وتختبر النجاح ، ستتمكن من توسيع نزهاتك.
اخرج في الشمس
ضوء الشمس والطبيعة والتمارين الرياضية كلها علاجات رائعة للقلق والتوتر. تأكد من الخروج مرتين على الأقل في الأسبوع. في البداية ، يمكنك ببساطة اصطحاب الكلب في نزهة قصيرة أو القيام ببعض أعمال البستنة. قم بزيارة حديقة حيث تعلم أن بها مراحيض مفتوحة. استمتع بالمنطقة الخارجية لمكتبة أو متحف محلي.
تأكد من أنك لا تزال تفعل الأشياء التي تستمتع بها بانتظام. عليك أن تحافظ على شعورك بالإيجابية والقوة حتى تتمكن من التأقلم والاستمرار في البحث عن حلول تناسبك.
لا تستسلم
OAB هو حالة شائعة ، ولكن يمكن أن يعطل حياتك إذا سمحت بذلك. إذا لم ينجح أحد الأدوية ، فاسأل طبيبك عن الخيارات الأخرى. تحقق مع المعالج الطبيعي للحصول على اقتراحات النظام الغذائي أو العلاجات العشبية. اطلب من مجموعة الدعم الخاصة بك الأفكار.
لتهدئة عقلك والحد من الأعراض ، قد تجد أنه من المفيد تجربة:
- تأمل
- اليوجا
- تاي تشي
وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الحوض والجراحة الترميمية أن النساء اللائي يعانين من سلس الإجهاد اللائي مارسن تمارين الحد من التوتر القائمة على اليقظة أبلغن عن انخفاض الأعراض وتحسين نوعية الحياة.