3 مساج لنقاط الضغط على القدمين

بدأت مع الطب الصيني

قليل من الأشياء يكون أفضل من التدليك ، وبعض أشكال التدليك تبدو جيدة مثل تدليك القدم! تشير بعض الممارسات القديمة ومجموعة متزايدة من الأبحاث الطبية إلى أن تدليك نقاط ضغط معينة على قدميك يمكن أن يشفي الحالات التي تؤثر على أجزاء مختلفة تمامًا من جسمك.

يُطلق على الاعتقاد بأن الضغط على مناطق معينة من قدمك يمكن أن يشفي الأمراض في مكان آخر اسم علم المنعكسات. ينبع من الطب الصيني التقليدي. يقول دينيس ميركاس ، أخصائي العلاج بالوخز بالإبر والمعالج بالتدليك الذي شارك في تأسيس Melt: Massage for Couples مع زوجته إيما: "الفكرة هي أن الطاقة ، المسماة" تشي "، تتدفق عبر الجسم على طول مسارات معينة ، أو خطوط الطول. "عندما تكون هناك مشكلة في الجسم ، فإننا نتحدث عادة عن انسداد تشي".

هل العلم يدعمها؟

لا يزال العلم الكامن وراء علم المنعكسات غير واضح ، لكن قدرًا كبيرًا من الأبحاث يظهر أنه فعال في تهدئة الألم وإدارته. في عام 2014 ، وجدت مراجعة لأخصائيي العلاج الطبيعي البريطانيين أن علم المنعكسات كان فعالًا في تقليل الألم والحث على الاسترخاء لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. تظهر الدراسات أيضًا أن تدليك القدم يمكن أن يساعد في تقليل الألم بعد جراحة الثدي.

تظهر المزيد من الدراسات أن علم المنعكسات يمكن أن يقلل القلق لدى الأشخاص الذين هم على وشك الخضوع للفحص الطبي أو الاستشفاء.

تدليك القدم للقلق

فيما يلي تعليمات Merkas حول تدليك القدم الذي يمكن أن يقلل من القلق.

1. ثني أصابع قدميك.يجب أن ترى انخفاضًا صغيرًا أسفل كرة قدمك مباشرةً.
2. ضع وسادة إبهامك على هذا الاكتئاب.
3. امسك الجزء العلوي من قدمك بيدك الأخرى.
4. تدليك المنطقة في دوائر صغيرة.
5. قم بتبديل ذلك بإمساك المنطقة بقوة والضغط لأسفل.

تدليك القدم لآلام أسفل الظهر

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر شهدوا نتائج أفضل مع علم المنعكسات مقارنة بتدليك أسفل الظهر نفسه.

إذا كنت ترغب في علاج ظهرك ببعض الانعكاسات ، فركز التدليك على أقواس قدميك واتبع الخطوات التالية:

1. ركز على نقاط الضغط في قوسك.يقترح مركاس استخدام بضع قطرات من الزيت أو المستحضر للتشحيم.
2. بالانتقال من الكعب إلى أصابع القدم ، بدل تحريك إبهاميك في سلسلة من الضربات القصيرة.

يقول مركاس: "يمكنك أيضًا استخدام إبهامك للضغط و" تمشي القطة "على طول القوس ، مثل قطة ترتب سريرها".

تدليك القدم للألم العام

يستهدف العلاج بإطلاق اللفافة العضلية الأنسجة الرقيقة التي تغطي عضلاتك وعظامك وأعضائك. وفقًا لمايو كلينك ، ينشأ الألم في هذه الأنسجة عند نقاط الزناد التي يصعب توطينها.

تقول Rachel Gottesman ، OTR / L ، مالكة Body Ease Therapy: "العلاج الذاتي هو شيء أشجع جميع عملائي على القيام به". "أستخدم علاج تحرير اللفافة العضلية وهو يعمل عن طريق الضغط اللطيف والمستمر على مناطق القيود." يقترح جوتسمان التفكير في أنسجة اللفافة العضلية على أنها شبكة ثلاثية الأبعاد ومترابطة. يمكن أن يؤدي الشد في مكان واحد ، مثل قدميك ، إلى سحب النسيج من مكانه في أماكن أخرى.

لإجراء تحرير اللفافة العضلية ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس على كرسي مريح أو على أريكة.
2. ضع كرة الجولف أو التنس على الأرض ، أسفل قدمك مباشرة.
3. دحرج الكرة بقدمك حتى تجد نقطة حساسة أو نقطة ضغط.
4. اضغط لأسفل بقدمك فقط بما يكفي لتشعر بأن النقطة تنعم.
5. استمر لمدة 3 إلى 5 دقائق.

لا تستمر في دحرجة الكرة - فهذا لا يسمح للضغط بالتعمق بدرجة كافية.

الوجبات الجاهزة

هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن تدليك نقاط ضغط قدمك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. وبغض النظر عن الرأي العلمي ، فهو بالتأكيد شعور جيد! استمتع باستكشاف نقاط الضغط لديك وتعرف على الزوايا ومقدار الضغط الذي يناسبك.

ملاحظة خاصة لمرضى السكري: استشر الطبيب قبل التدليك ، لأن تلف الأعصاب السكري قد يتأثر بالضغط.

هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن أقدامنا تتعرض للضرب ، والتدليك العميق يمكن أن يجعلها تشعر بالراحة لدرجة أنك تنسى الأوجاع والآلام الأخرى.