ما هو الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟

ملخص

قد تسمع أشخاصًا يتحدثون عن نوبات الهلع ونوبات القلق وكأنهم نفس الشيء. لكنهما ظروف مختلفة.

تأتي نوبات الهلع فجأة وتنطوي على خوف شديد وساحق في كثير من الأحيان. تكون مصحوبة بأعراض جسدية مخيفة ، مثل تسارع ضربات القلب أو ضيق التنفس أو الغثيان.

يتعرف الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) على نوبات الهلع ويصنفها على أنها غير متوقعة أو متوقعة.

تحدث نوبات الهلع غير المتوقعة بدون سبب واضح. نوبات الهلع المتوقعة تنجم عن ضغوط خارجية ، مثل الرهاب. يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأي شخص ، ولكن وجود أكثر من نوبة قد يكون علامة على اضطراب الهلع.

لم يتم التعرف على نوبات القلق في DSM-5. ومع ذلك ، يُعرِّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) القلق على أنه سمة لعدد من الاضطرابات النفسية الشائعة.

تشمل أعراض القلق القلق والضيق والخوف. عادة ما يرتبط القلق بتوقع موقف أو تجربة أو حدث مرهق. قد يأتي تدريجيا.

يعني الافتقار إلى التعرف التشخيصي على نوبات القلق أن العلامات والأعراض مفتوحة للتفسير.

بمعنى ، قد يصف شخص ما تعرضه لـ "نوبة قلق" ويعاني من أعراض لم يختبرها شخص آخر على الرغم من الإشارة إلى أنه قد تعرض أيضًا لـ "نوبة قلق".

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الاختلافات بين نوبات الهلع والقلق.

أعراض

قد تتشابه نوبات الهلع والقلق ، وتتشارك في الكثير من الأعراض العاطفية والجسدية.

يمكنك تجربة كل من القلق ونوبات الذعر في نفس الوقت.

على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق أثناء القلق بشأن موقف محتمل أن يكون مرهقًا ، مثل عرض تقديمي مهم في العمل. عندما يصل الموقف ، قد يتوج القلق بنوبة هلع.

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ما تعانيه هو القلق أو نوبة الذعر. ضع في اعتبارك ما يلي:

• عادة ما يرتبط القلق بشيء يُنظر إليه على أنه مرهق أو مهدد.نوبات الهلع لا يتم التخلص منها دائمًا من خلال الضغوطات.غالبًا ما تحدث من اللون الأزرق.
• يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا.على سبيل المثال ، قد يحدث القلق في الجزء الخلفي من عقلك أثناء قيامك بأنشطتك اليومية.نوبات الهلع ، من ناحية أخرى ، تنطوي في الغالب على أعراض شديدة ومدمرة.
• أثناء نوبة الهلع ، تتولى استجابة القتال أو الطيران المستقلة للجسم.غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية أكثر حدة من أعراض القلق.
• في حين أن القلق يمكن أن يتراكم تدريجياً ، فإن نوبات الهلع عادة ما تأتي فجأة.
• عادة ما تثير نوبات الهلع مخاوف أو مخاوف تتعلق بنوبة أخرى.قد يكون لهذا تأثير على سلوكك ، مما يؤدي بك إلى تجنب الأماكن أو المواقف التي تعتقد أنك قد تتعرض فيها لخطر نوبة هلع.

الأسباب

نوبات الهلع غير المتوقعة ليس لها محفزات خارجية واضحة. يمكن لأشياء مماثلة أن تثير نوبات الهلع والقلق المتوقعة. تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

• وظيفة مرهقة
• القيادة
• الأوضاع الاجتماعية
• الرهاب ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة) ، الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الصغيرة) ، ورهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات)
• تذكير أو ذكريات التجارب المؤلمة
• الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري ومتلازمة القولون العصبي والربو
• ألم مزمن
• الانسحاب من المخدرات أو الكحول
• مادة الكافيين
• الأدوية والمكملات
• مشاكل الغدة الدرقية

عوامل الخطر

نوبات القلق والذعر لها عوامل خطر مماثلة. وتشمل هذه:

• التعرض لصدمة أو مشاهدة أحداث مؤلمة ، سواء عندما كنت طفلاً أو كشخص بالغ
• تجربة حدث مرهق في الحياة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق
• تعاني من التوتر والقلق المستمر ، مثل مسؤوليات العمل ، أو الصراع في عائلتك ، أو المشاكل المالية
• الذين يعيشون مع حالة صحية مزمنة أو مرض يهدد الحياة
• وجود شخصية قلقة
• الإصابة باضطراب آخر في الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب
• وجود أفراد قريبين من العائلة يعانون أيضًا من اضطرابات القلق أو الذعر
• تعاطي المخدرات أو الكحول

الأشخاص الذين يعانون من القلق أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن الشعور بالقلق لا يعني أنك ستواجه نوبة هلع.

الوصول إلى التشخيص

لا يمكن للأطباء تشخيص نوبات القلق ، ولكن يمكنهم تشخيص:

• أعراض القلق
• اضطرابات القلق
• نوبات ذعر
• اضطرابات الهلع

سيسألك طبيبك عن أعراضك وسيجري اختبارات لاستبعاد الحالات الصحية الأخرى ذات الأعراض المماثلة ، مثل أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية.

للحصول على التشخيص ، قد يقوم طبيبك بما يلي:

• امتحان جسدي
• تحاليل الدم
• اختبار القلب ، مثل مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG)
• تقييم نفسي أو استبيان

العلاجات المنزلية

يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو غيره من أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما يمكنك القيام به لمنع وعلاج الأعراض المرتبطة بالقلق والذعر. يمكن أن يساعدك وجود خطة علاج والالتزام بها عند وقوع هجوم على الشعور بأنك في مركز السيطرة.

إذا شعرت بالقلق أو نوبة الهلع ، فجرب ما يلي:

• خذ نفسا عميقا بطيئا. عندما تشعر بأن تنفسك يتسارع ، ركز انتباهك على كل شهيق وزفير.اشعر بمعدتك تمتلئ بالهواء وأنت تستنشق.عد تنازليًا من أربعة أثناء الزفير.كرر حتى يتباطأ تنفسك.
• تعرف على ما تواجهه وتقبله. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة قلق أو ذعر ، فأنت تعلم أنها قد تكون مخيفة للغاية.ذكّر نفسك أن الأعراض ستختفي وستكون بخير.
• مارس اليقظة. تُستخدم التدخلات القائمة على اليقظة بشكل متزايد لعلاج اضطرابات القلق والذعر.اليقظة هي تقنية يمكن أن تساعدك على ترسيخ أفكارك في الحاضر.يمكنك ممارسة اليقظة من خلال مراقبة الأفكار والأحاسيس بنشاط دون الرد عليها.
• استخدم تقنيات الاسترخاء. تشمل تقنيات الاسترخاء التخيل الموجه والعلاج بالروائح واسترخاء العضلات.إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو نوبة الهلع ، فحاول القيام بأشياء تجدها مريحة.أغمض عينيك ، أو استحم ، أو استخدم اللافندر الذي يساعد على الاسترخاء.

تغيير نمط الحياة

يمكن أن تساعدك التغييرات التالية في نمط الحياة على منع القلق ونوبات الهلع ، وكذلك تقليل شدة الأعراض عند حدوث النوبة:

• تقليل وإدارة مصادر التوتر في حياتك.
• تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها.
• مارس تمارين رياضية معتدلة ومنتظمة.
• مارس التأمل أو اليوجا.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
• انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق أو الذعر.
• قلل من استهلاكك للكحول والمخدرات والكافيين.

علاجات أخرى

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الأخرى للقلق ونوبات الهلع. تشمل بعض العلاجات الشائعة العلاج النفسي أو الأدوية ، بما في ذلك:

• مضادات الاكتئاب
• الأدوية المضادة للقلق
• البنزوديازيبينات

في كثير من الأحيان ، سيوصي طبيبك بمجموعة من العلاجات. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير خطة العلاج الخاصة بك بمرور الوقت.

الوجبات الجاهزة

نوبات الهلع ونوبات القلق ليست هي نفسها. على الرغم من أن هذه المصطلحات تُستخدم غالبًا بالتبادل ، إلا أنه تم تحديد نوبات الهلع فقط في DSM-5.

نوبات القلق والذعر لها أعراض وأسباب وعوامل خطر متشابهة. ومع ذلك ، تميل نوبات الهلع إلى أن تكون أكثر حدة وغالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية أكثر حدة.

يجب عليك الاتصال بالطبيب إذا كانت الأعراض المرتبطة بالقلق أو الذعر تؤثر على حياتك اليومية.