7 بودكاست للنوم والاسترخاء وعلوم النوم

لقد تقلبنا جميعًا واستدارنا في مرحلة ما ، في محاولة للاسترخاء والنوم.

ويبدو أن هناك العديد من حلول الوسائط المتعددة الموعودة للتخلص من القلق قبل النوم مثل الأشخاص الذين يختبرونها: الموسيقى والبرامج التلفزيونية والأفلام والبودكاست.

إذن ، ها هي توصياتنا لأفضل سبعة ملفات بودكاست لمساعدتك على النوم ، بالإضافة إلى بعض المدونات الصوتية حول علوم النوم.

'نم معي'

• آبل بودكاست تقييم: 4.5 نجوم (أكثر من 9000 تقييم)
• متاح أيضًا على: Google Play و Stitcher و Soundcloud
• بثت لأول مرة: 2013

يعلن هذا البودكاست من Public Radio Exchange (PRX) عن نفسه كقصة قبل النوم تزداد مللًا مع مرور الوقت.

يروي الراوي درو أكرمان ، الذي يحمل العنوان "عزيزي سكوتر" ، مجموعة متنوعة من الموضوعات المملة بأسلوب سردي رتيب ومفصل تم تصميمه عن قصد لجعل عقلك يبتعد عن الموضوع الفعلي لقصته وينفجر.

تستغرق العديد من الحلقات حوالي 60 إلى 90 دقيقة لكل منها. هذا الكثير من الوقت لضبط ببطء ولكن بثبات.

"بودكاست Sleep Meditation"

• آبل بودكاست تقييم: 4.4 نجوم (أكثر من 700 تقييم)
• متاح أيضًا على: ستيتشر وسبوتيفي
• بثت لأول مرة: 2018

الضوضاء البيضاء هي واحدة من أكثر وسائل المساعدة على النوم السمعية شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم.

يجمع هذا البودكاست مقاطع من 30 إلى 60 دقيقة للعديد من الأصوات المريحة والهادئة ، من العواصف الرعدية الشديدة ونيران المخيم إلى الضوضاء المنزلية ، مثل طقطقة لوحات المفاتيح وقعقعة الأطباق.

كما يدعو المستمعين إلى مشاركة أصوات نومهم المفضلة وإبرازها في إحدى الحلقات. لذلك ، على الرغم من أن هذا البودكاست جديد نسبيًا ولا يحتوي على عدد كبير جدًا من الحلقات اعتبارًا من نشر هذه المقالة ، إلا أن هناك الكثير من الإمكانات الخيالية للحلقات المستقبلية.

حتى أن هناك حلقة تسمى "Captain’s Cabin" ، والتي تصور ما قد يبدو عليه الأمر عند الركل داخل سفينة قرصنة في البحار الهادئة.

"Radiolab"

• آبل بودكاست تقييم: 4.7 نجوم (أكثر من 28000 تقييم)
• متاح أيضًا على: Google Play و Stitcher والمزيد
• بثت لأول مرة: 2002

Radiolab هو برنامج إذاعي عام شهير نشأ في WNYC Studios. إنه يغطي مجموعة واسعة بشكل لا يصدق من القصص التي تهم الإنسان.

يقودك خلال كل حلقة المقدمان جاد أبومراد وروبرت كرولويتش. تجبر كيميائهم على الغوص العميق في مواضيع متنوعة ، كل ذلك بفضول طفولي يسترشد باستثمار معلن في البحث عن الحقيقة في قلب القصص المربكة أو المثيرة للجدل.

يتحدث جاد وروبرت مع العديد من الخبراء خلال كل حلقة. تتبع جميع الحلقات تنسيقًا مشابهًا ويمكن التنبؤ به يمكن أن يكون مهدئًا ومطمئنًا.

"انتظر انتظر...لا تخبرني!"

• آبل بودكاست تقييم: 4.7 نجوم (أكثر من 23000 تقييم)
• متاح أيضًا على: NPR و Google Podcasts و Stitcher والمزيد
• بثت لأول مرة: 1998

مسابقة أخبار الإذاعة الوطنية العامة (NPR) الطويلة الأمد "انتظر انتظر... لا تخبرني!" هو عرض ألعاب متصل بالأحداث الجارية يشتهر بشدة بتفانيه في تنسيق عرضه الأسبوعي والباب الدوار لأعضاء اللجنة الكوميديين الضيوف الذين يستضيفون بيتر ساجال قد أطلق النكات عن مستمعيه في المنزل وهم ينامون قبل انتهاء العرض.

يعرض كل عرض تقريبًا مجموعة الألعاب نفسها ، والتي تشمل "Bluff the Listener" و "Listener Limerick Challenge". العديد من أعضاء اللجنة المنتظمين هم متحدثون مدربون ذوو شخصيات كبيرة. أساليب إيصالهم تتماشى مع الخط الفاصل بين المرح والمرح.

ستحصل على الأرجح على ضحكة جيدة وغفوة عميقة بين مزاح الضيوف السخيف حول الأحداث العالمية وجدول الساعة الخاص بالعرض.

"قواعد العلوم! مع بيل ناي

• آبل بودكاست تقييم: 4.4 نجوم (أكثر من 2000 تقييم)
• متاح أيضًا على: ستيتشر وسبوتيفي
• بثت لأول مرة: 2019

قد تتذكر اسم المضيف الفخري لملف البودكاست هذا من أيامه "Bill Nye ، The Science Guy".

قد يكون الحنين إلى صوت بيل وحده كافيًا لإرخاء العديد من جيل الألفية وجنرال إكسيرز الذين نشأوا مع عرضه في التسعينيات (والعديد من والديهم أيضًا).

لكن هذا البودكاست مفيد أيضًا لمدمني العلوم والمعلومات. قام بيل والمضيف المشارك والكاتب العلمي كوري باول بإجراء مقابلات مع الخبراء في موضوعات مثل المضادات الحيوية وعلم الأعصاب والفيزياء الفلكية في محاولة لجعل الحقول العلمية الباطنية تبدو ممتعة ويسهل الوصول إليها.

بعد فترة ، قد تهدئك المحادثة والموضوع المعقد من النوم.

'الفراشة'

• آبل بودكاست تقييم: 4.6 نجوم (16000 تقييم)
• متاح أيضًا على: Stitcher و Spotify و Soundcloud والمزيد
• بثت لأول مرة: 2019

يتم الإعلان عن هذا كملف بودكاست حول "فن وحرفة سرد القصص". يضم فيلم "The Moth" راويًا واحدًا في كل حلقة. لقد تم تكليفهم بسرد أي قصة يريدون لجمهور من المستمعين المتفاعلين ، بشرط واحد فقط: إخبارها مباشرة وعدم استخدام أي ملاحظات.

كانت النتائج مرحة ومثيرة عاطفياً - غالبًا ما تكون جميعها في نفس الحلقة. تتراوح الموضوعات من الحكايات المضحكة حول الحمل إلى الذكريات المظلمة للحرب.

تعمل الحلقات في أي مكان من 15 دقيقة إلى أكثر من ساعة. تتميز بعض الحلقات بعدة ضيوف يروون قصصًا فردية.

'في زماننا'

• آبل بودكاست تقييم: 4.7 نجوم (أكثر من 2600 تقييم)
• متاح أيضًا على: بي بي سي ، ستيتشر ، وساوند كلاود
• بثت لأول مرة: 1998

يمكن أن يكون صوت اللهجة البريطانية مهدئًا ومحفزًا. والمناقشات حول الموضوعات الأكاديمية المعقدة قد تكون مملة لدرجة أن عد الخراف يبدو مثيرًا بالمقارنة.

"في زماننا" هي تلك الصلة المثالية. استضافته الشخصية الإذاعية المتميزة والأكاديمية Melvyn Bragg. لا يزال يقوم بجولات البودكاست حتى الثمانينيات من عمره.

Bragg يجمع فريقًا من ثلاثة خبراء ، عادةً من مؤسسات في المملكة المتحدة ، حول موضوع معين. ثم يقود نقاشًا قويًا وسريعًا لا يترك حجرًا نظريًا دون قلب.

يمكن أن تصبح الموضوعات جميلة هناك. هناك عروض عن كل شيء من كيفية عمل تحديد الموقع بالصدى إلى المجاعة الأيرلندية الكبرى.

ويمكن أن تكون مجموعة اللكنات مدغدغة بما يكفي لتصفية ذهنك والسماح للكيمياء الفكرية المتدنية لضيوف العرض بنقلك إلى سبات عميق.

4 حلقات بودكاست حول علم النوم

والآن ، إليك بعض حلقات البودكاست التي توفر فهمًا أفضل للعلوم المتعلقة بالنوم وإيقاع الساعة البيولوجية ، بالإضافة إلى نصائح نمط الحياة التي يمكنك استخدامها لجعل نفسك تنام بشكل أعمق وثابت.

• "التحديات ووجهات النظر في انقطاع النفس الانسدادي النومي" ، حلقة مدتها 30 دقيقة من المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي لمن يرغبون في معرفة المزيد عن اضطراب النوم
• "النوم بشكل أفضل بمساعدة العلم" ، سلسلة من أربع حلقات من "Life Kit" من NPR حول كيفية استخدام النصائح من أبحاث النوم للحصول على جودة أعلى ونوم أكثر اتساقًا
• "علم النوم" ، حلقة من برنامج حواري بي بي سي بعنوان "قفص القرد اللانهائي" الذي يضم خبيرين في علوم النوم ومناقشة حول الأرق
• "الدكتور ماثيو ووكر حول النوم لتعزيز التعلم والإبداع والمناعة والجهاز الجليمفاوي" ، حلقة من "العثور على لياقتي" حيث أجرى باحث الطب الحيوي الشهير روندا باتريك مقابلة مع عالم الأعصاب وخبير النوم بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ماثيو ووكر