طرق لتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية للخصوبة
عندما تحاول تكوين أسرة ، من الصعب التحلي بالصبر. لكن قد يستغرق الحمل بعض الوقت. يمكن أن يساعدك تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية على فهم خصوبتك. ستكونين قادرة على التنبؤ بشكل أفضل بموعد الإباضة. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة الوقت الأفضل لك للحمل.
إليك ما يجب أن تعرفه عن تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية إذا كنت مستعدة للإنجاب ، أو إذا كنت تحاولين تجنب الحمل.
فوائد تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية
على عكس مجموعات التبويض التي يمكنك شراؤها من المتجر ، فإن تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية لن يكلفك أي شيء. لا توجد آثار جانبية أيضًا.
من المهم أن تفهم أن الخصوبة ليست الشيء الوحيد الذي قد يؤثر على درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن أن يكون لهذه العوامل أيضًا تأثير:
- ضغط عصبى
- دورات النوم المتقطعة ، أو النوم لفترات طويلة
- العمل بنظام الورديات
- مرض
- السفر والتغيرات في المناطق الزمنية
- كحول
- اضطرابات أمراض النساء
- بعض أنواع الأدوية
قد تحدث الإباضة لدى بعض النساء أيضًا دون أن تتغير درجة حرارة الجسم الأساسية على الإطلاق.
ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية؟
تصف درجة حرارة الجسم الأساسية درجة حرارتك أثناء الراحة. يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طفيف أثناء فترة الإباضة. تكون النساء في أعلى معدلات الخصوبة في اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق هذه الزيادة في درجة الحرارة.
من خلال تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، يمكنك عمل تخمين مستنير حول الوقت الذي تزيد فيه احتمالية حدوث التبويض. ثم يمكنك تحديد الأيام التي تمارس فيها الجنس حتى تحصل على أفضل فرصة للحمل.
يمكن أن يكون تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية مفيدًا أيضًا إذا كنت تحاولين عدم الحمل. من خلال تجنب ممارسة الجنس في الأيام التي يحتمل أن تكون فيها فترة الإباضة ، يمكنك تقليل فرصك في الحمل. لكن ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة لا توفر تحذيرًا كافيًا. استخدم دائمًا طريقة احتياطية لتحديد النسل لمنع الحمل.
كيف يمكنني تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل فعال؟
عملية تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية بسيطة ، لكنها تتطلب التزامًا بسيطًا.
- كل صباح قبل النهوض من السرير ، ستقيس درجة حرارتك وتدونها على الرسم البياني. يمكنك استخدام مقياس حرارة خاص مصمم لدرجة حرارة الجسم الأساسية أو مقياس حرارة رقمي عن طريق الفم.يمكنك أن تأخذ قراءة شفوية أو مهبلية أو مستقيمة.فقط تأكد من استخدام نفس الطريقة في كل مرة.
- قس درجة حرارتك في أقرب وقت ممكن كل يوم. قد يعني هذا أنه سيتعين عليك ضبط منبه.يجب أن تحاول البقاء في غضون 30 دقيقة من متوسط وقتك.يجب أن تحصل على ما لا يقل عن خمس ساعات من النوم قبل القياس.
- ارسم رقم ميزان الحرارة على الرسم البياني. يمكنك استخدام تطبيق تتبع الخصوبة ، أو تتبعه بنفسك على ورقة الرسم البياني.بمرور الوقت ، قد يبدأ النمط في الظهور.ابحث عن تغيير في درجة الحرارة المسجلة بحوالي 0.4 درجة خلال فترة 48 ساعة.عندما يظل هذا التحول ثابتًا لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، فمن المحتمل أن يكون مؤشرًا على الإباضة.
- خطط لممارسة الجنس في أكثر أيامك عرضة للتخصيب. قبل يومين من توقع ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ستكونين في أكثر حالات الخصوبة.ضع في اعتبارك أن الحيوانات المنوية يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى خمسة أيام داخل جسمك.يجب أن تهدف إلى ممارسة الجنس في أيام الخصوبة.
- كوني حذرة إذا كنت تحاولين تجنب الحمل. إذا كنت تتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية لتجنب الحمل ، فلا تمارس الجنس من اليوم الأول من دورتك الشهرية حتى عدة أيام بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية.
هل ستخبرني الرسوم البيانية إذا أصبحت حاملاً؟
إذا استمرت درجة حرارة الجسم الأساسية لمدة 18 يومًا أو أكثر بعد الإباضة ، فقد تكونين حاملاً.
كم من الوقت يجب أن أخطط قبل رؤية الطبيب؟
قد يستغرق الأمر بضعة أشهر لتتبع درجة حرارتك حتى يظهر النمط. كن ثابتًا بشأن التتبع لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر قبل استخدام البيانات.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تقوم بعمل رسم بياني لبضعة أشهر ولكن دوراتك غير منتظمة ولا يوجد نمط واضح ناشئ. وبالمثل ، اسألي طبيبك للحصول على مشورة ما قبل الحمل إذا كانت أنماطك منتظمة ، وأنت تمارسين الجنس وفقًا لما يشيره الرسم البياني الخاص بك إلى أكثر أيام الخصوبة احتمالية ، ولم تحملي في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر.
موازين حرارة الجسم القاعدية الموصى بها
لا تحتاج إلى مقياس حرارة خاص لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية ، ولكن هناك خيارات يمكن أن تجعل قراءة رقمك أسهل ما يمكن.
ميزان حرارة رقمي منزلي سهل الاستخدام عن طريق الفم
تم تصميم مقياس الحرارة هذا خصيصًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل. تشمل الميزات ساعة منبه وإضاءة خلفية للرؤية في الظلام ونطاق قياس حساس وإنذار الحمى وإنذار اكتمال الاختبار. وشملت الرسم البياني المجاني.
يمكنك العثور عليه على أمازون.
ميزان حرارة الجسم الأساسي من آي بروفين
تم تصميم هذا الترمومتر عالي الدقة للقراءات اليومية أول شيء في الصباح. يتتبع مقياس الحرارة آخر درجة حرارة تم قياسها ، بحيث يمكنك تسجيلها على الرسم البياني وقتما تشاء. إنه مقياس حرارة حقيقي لدرجة حرارة الجسم ، وليس مقياس حرارة تنبئي. هذا يعني أنه قد يستغرق وقتًا أطول أثناء ضبط المسبار ، لكنه سينتج القراءة الأكثر دقة. جدول الرسوم البيانية المجاني متاح للتنزيل.
يمكنك العثور عليه على أمازون.
ميزان حرارة رقمي iBasal
مع منبه ، وحساسية لـ 1/100 درجة ، وتتبع الدورة اليومية ، وتعداد الرسم البياني لقراءاتك العشر السابقة ، يعد مقياس الحرارة هذا خيارًا جيدًا. سيساعدك أيضًا على تفسير قراءات مقياس الحرارة حتى تتمكن من التنبؤ بدقة بالخصوبة.
يمكنك العثور عليه على أمازون.
الخطوات التالية
كل ما تحتاجه لبدء تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية هو مقياس حرارة وطريقة ما لتتبع قراءاتك اليومية. تذكر أن تكون متسقًا. قم بقياس درجة حرارتك أول شيء كل صباح في نفس الوقت. الدقة مهمة جدا.
بعد تتبع دورة كاملة ، راجع نتائجك. رسم بياني لبضعة أشهر حتى تتمكن من البحث عن الأنماط. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تفسير سجلاتك ، فهناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على المساعدة.