هل من الآمن تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Debra Rose Wilson ، Ph.D.، MSN ، R.N.، IBCLC ، AHN-BC ، CHT - بقلم Dorian Smith-Garcia في 30 مارس 2021

في حين أن الصورة النمطية للحوامل الراغبات في الآيس كريم والمخللات صحيحة بالنسبة للكثيرين ، يفضل البعض الآخر دمج المزيد من الخيارات المليئة بالمغذيات - مثل البذور - في نظامهم الغذائي أثناء الحمل.

قد يشمل هذا النوع من النظام الغذائي بذور الكتان. ولكن هناك الكثير الذي لا نعرفه عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها هذه "الأطعمة الفائقة" على طفلك الذي ينمو.

ما هي بذور الكتان وزيت بذور الكتان؟

تأتي بذور الكتان من نبات الكتان. هذا النبات المزهر له وظائف متعددة ، بما في ذلك الاستخدامات التجارية ، مثل الألياف المغزولة في الكتان وإنتاج الطلاء.

يمكنك أن تستهلك البذور بأشكال متعددة. يمكن أن تكون بذور الكتان:

  • ترك كله
  • طحن في وجبة
  • معالجته إلى زيت بذور الكتان ، المعروف أيضًا باسم زيت بذر الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف والبروتينات ، مما يجعلها خيارًا شائعًا للطعام الفائق للأشخاص الذين يرغبون في تحسين استهلاكهم الغذائي وصحتهم بشكل عام.

كما أنها تحظى بشعبية كبيرة في تخفيف الإمساك ، وفقًا لمراجعة عام 2014. أشارت الدراسات أيضًا إلى أن بذور الكتان قد تساعد في تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، كما ورد في مراجعة عام 2019.

وبالمثل ، ربطت مراجعة عام 2015 بذور الكتان بخفض ضغط الدم واقترحت مراجعة عام 2017 أنها تساعد في إنقاص الوزن للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أعلى من 27.

هل بذور الكتان وزيت بذور الكتان آمنان أثناء الحمل؟

هناك إجابات متضاربة على هذا السؤال. غالبًا ما يُطلب من الحوامل في الولايات المتحدة تجنب تناول بذور الكتان بأي شكل من الأشكال.

في كندا ، يعتبر تناول بذور الكتان كاملة أو مطحونة آمنًا ، طالما أنك تقوم بذلك باعتدال. إذا كنت تتبع المعايير الكندية ، يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 45 جرامًا من بذور الكتان يوميًا.

لذلك ، إذا لم تكن متأكدًا ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على إرشادات أو خيارات بديلة.

مثل الكثير من الأطعمة والمكملات الأخرى ، عندما يتعلق الأمر بالتأثير على الحمل ، فإن البحث في الآثار الضارة محدود لأسباب أخلاقية.

نتيجة لذلك ، حتى المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تعترف بأن البحث في تأثير بذور الكتان بشكل كامل أو أرضي على النساء الحوامل أو المرضعات ضئيل.

لذلك ، لا تستطيع المعاهد الوطنية للصحة أن تقول بشكل قاطع أنه يجب تجنب الطعام تمامًا. يوصي خبراء آخرون بالانتظار حتى الثلث الأول من الحمل لبدء تناول بذور الكتان.

لكن يتفق معظمهم على أن الزيت المستخرج من بذور الكتان ليس آمنًا - بأي كمية - أثناء الحمل.

إذا كنت قد استهلكت سابقًا زيت بذور الكتان بانتظام ، فستحتاج إلى التبديل إلى الوجبة الكاملة أو المطحونة بدلاً من ذلك. تم ربط الزيت بالولادات المبكرة ، خاصة عند تناوله في الثلث الأخير من الحمل.

أيضًا ، لا ينبغي استخدام الزيت موضعياً أثناء الحمل.

هل من الخطر أن تستهلك الكثير؟

من المهم توضيح أن معظم الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران والتي تبحث في الآثار الضارة لبذور الكتان على الحمل - وزيادة مخاطر الاختلالات الهرمونية في النسل - تقتصر على التجارب التي تُجرى على الفئران.

هذا هو السبب الرئيسي وراء تضارب النصائح حول تناول بذور الكتان أثناء الحمل.

ومع ذلك ، وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران أن تناول الكثير من بذور الكتان أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية زاد من مستويات الهرمونات - وزاد لاحقًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة في نسل الفئران.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه ليس كل ما يحدث للأعضاء الآخرين في المملكة الحيوانية سيحدث بالتأكيد للبشر.

ونظرًا لأنه تم إجراء القليل من الدراسات ، إن وجدت ، على البشر ، فلا يمكننا أن نفترض تلقائيًا أن الناس سيختبرون نفس التأثيرات.

الفوائد الغذائية المحتملة أثناء الحمل عند تناولها بكميات آمنة

واحدة من أكبر فوائد بذور الكتان هي أنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تُعرف أحماض أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان على وجه التحديد باسم حمض ألفا لينولينيك (ALA).

بينما يحتاج الجميع إلى أوميغا 3 ، إلا أنها مفيدة بشكل خاص عندما تكونين حاملاً وتنشئين إنسانًا صغيرًا آخر. أثناء الحمل ، تساهم أوميغا 3 في نمو دماغ الطفل ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

على الرغم من أن أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان تختلف عن تلك الموجودة في معظم الأسماك الآمنة للحمل ، فهي ليست مصدر أوميغا 3 (ALA) الوحيد المزروع المتاح لك إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الضارة.

تشمل المصادر الأخرى السبانخ واللفت. وتشمل مصادر الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3:

  • السردين
  • سمك باس البحر
  • سمك الأسقمري البحري
  • سمك السالمون
  • تراوت قوس قزح
  • جمبري

أيضًا ، تعتبر بذور الكتان منظمًا ممتازًا لمستويات السكر في الدم - وهي مصدر قلق كبير لبعض الأشخاص أثناء الحمل. قد تساعد البذور أيضًا في إدارة الإمساك المرتبط بالحمل ، وفقًا لمراجعة عام 2011.

المخاطر والآثار الجانبية المحتملة أثناء الحمل

يمكن أن تسبب بذور الكتان مشاكل في الجهاز الهضمي. يحدث هذا عندما تستهلك بذور الكتان الغنية بالألياف ولكنك تفشل في شرب كمية كافية من السوائل للمساعدة في الهضم.

تشمل العلامات الشائعة التي تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء تناول بذور الكتان ما يلي:

  • النفخ
  • إسهال
  • غاز
  • معده مضطربه

لكن هذه آثار جانبية يمكن أن تحدث لأي شخص - ليس فقط أثناء الحمل.

من المعروف أن بذور الكتان يمنع استخدامها في بعض الأدوية. هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على سلوك بعض الأدوية بمجرد تناولها.

على وجه الخصوص ، يمكن أن تتفاعل بذور الكتان سلبًا مع أدوية القلب والأوعية الدموية والسكري. قد يؤدي هذا إلى:

  • ضعف تخثر الدم
  • انخفاض مستويات السكر في الدم
  • حتى يخفض ضغط الدم

أيضًا ، تميل بذور الكتان النيئة إلى أن يكون لها تأثير سلبي أكثر من بذور الكتان المطبوخة.

تحتوي بذور الكتان في شكلها الخام ، جنبًا إلى جنب مع زيادة الألياف ، على كميات ضئيلة من مركبات السيانيد. عند طهيها ، تتفكك هذه المركبات وتصبح غير ضارة.

ماذا عن الرضاعة الطبيعية؟

تمامًا كما هو الحال مع الحمل ، تتعارض توصيات الرضاعة الطبيعية إلى حد ما بسبب محدودية البحث حول هذا الموضوع.

بينما لا يوجد إجماع على بذور الكتان نفسها ، لا ينبغي استهلاك زيت بذور الكتان حتى تفطم طفلك.

الخط السفلي

يعتمد اختيار تناول بذور الكتان أثناء الحمل على مستوى راحتك.

بالنظر إلى المواقف غير الحاسمة والمتضاربة داخل الأوساط الطبية والعلمية حول بذور الكتان أثناء الحمل ، قد يكون من الأفضل توخي الحذر.

من الحكمة تجنب زيت بذور الكتان الأكثر تركيزًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

إذا كنت قد أكلت بذور الكتان قبل الحمل ، فإننا نوصي بالتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الاستمرار في تناولها أثناء الحمل.