هل يمكنني شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟

هناك أطعمة معينة لا يجب أن تأكليها أو تشربيها أثناء الحمل لأنها قد تكون ضارة لطفلك. الكحول واللحوم النيئة غير وارد ، وربما حذر طبيبك من شرب الكثير من القهوة بسبب الكافيين. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم الإشادة بالشاي الأخضر لفوائده الصحية. لكن هل هو آمن أثناء الحمل؟

الشاي الأخضر مصنوع من نفس نبات الشاي الأسود العادي ولا يعتبر شاي عشبي. يحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة ، ولكن بكميات أقل. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالشاي الأخضر من حين لآخر دون الإضرار بطفلك. ولكن مثل القهوة ، ربما يكون من الحكمة أن تقصر تناولك على فنجان أو كوبين في اليوم.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الشاي الأخضر ومقدار ما يمكنك تناوله بأمان أثناء الحمل.

ما هو الشاي الاخضر؟

الشاي الأخضر مصنوع من أوراق غير مخمرة منكاميليا سينينسيس مصنع. له طعم ترابي معتدل ، لكن الشاي الأخضر ليس شاي عشبي. يتم حصاد أنواع الشاي التالية من نفس نبات الشاي الأخضر ، ولكن تتم معالجتها بشكل مختلف:

• شاي أسود
• شاي ابيض
• شاي أصفر
• الشاي الصيني الاسود

يحتوي الشاي الأخضر على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة تسمى البوليفينول. تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة في الجسم وتمنعها من إتلاف الحمض النووي في خلاياك. يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وحماية قلبك.

معظم الشاي الأخضر عبارة عن ماء ويحتوي الكوب على سعر حراري واحد فقط.

ما هي كمية الكافيين في الشاي الاخضر؟

يحتوي كوب 8 أونصات من الشاي الأخضر على ما يقرب من 24 إلى 45 ملليجرام (مجم) من الكافيين ، اعتمادًا على مدى قوته. من ناحية أخرى ، قد تحتوي 8 أونصات من القهوة على ما بين 95 و 200 مجم من الكافيين. بعبارة أخرى ، يحتوي كوب الشاي الأخضر على أقل من نصف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة المعتاد.

كن حذرًا ، فحتى كوب الشاي الأخضر أو القهوة منزوع الكافيين يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين (12 مجم أو أقل).

هل من الخطورة شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟

يعتبر الكافيين منبهات. يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة بحرية ويدخل مجرى دم الطفل. يستغرق طفلك وقتًا أطول بكثير في استقلاب (معالجة) الكافيين مقارنة بالبالغين العاديين ، لذلك كان لدى الأطباء مخاوف بشأن تأثيره على نمو الجنين. لكن أظهرت الأبحاث أدلة متضاربة حول سلامة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.

تظهر معظم الدراسات أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي باعتدال أثناء الحمل ليس له أي تأثير ضار على الطفل.

تشير دراسات أخرى إلى أن تناول مستويات عالية جدًا من الكافيين قد يكون مرتبطًا بمشكلات ، بما في ذلك:

• الإجهاض
• الولادة المبكرة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• أعراض الانسحاب عند الأطفال

وجدت دراسة نشرت في مجلة Epidemiology أن النساء اللواتي يستهلكن 200 ملغ من الكافيين في اليوم في المتوسط لم يكن لديهن خطر متزايد للإجهاض.

لم يجد الباحثون في بولندا أي مخاطر للولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة للنساء الحوامل اللائي يستهلكن أقل من 300 ملغ من الكافيين يوميًا. وجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة عدم زيادة خطر الإجهاض لدى النساء اللائي شربن أقل من 200 ملغ من الكافيين يوميًا ، لكنهن اكتشفن زيادة خطر الإجهاض عند تناول 200 ملغ يوميًا أو أكثر.

نظرًا لكونه منبهًا ، فقد يساعد الكافيين في إبقائك مستيقظًا ، ولكنه قد يرفع أيضًا ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. قد يكون كل هذا على ما يرام في البداية ، ولكن مع تقدم الحمل ، تتباطأ قدرة جسمك على تكسير الكافيين. قد تشعر بالتوتر أو صعوبة النوم أو الشعور بحرقة المعدة إذا كنت تشرب كثيرًا.

الكافيين هو أيضًا مدر للبول ، مما يعني أنه يتسبب في إطلاق الماء. اشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان الماء الناجم عن الكافيين. لا تتناولي كميات زائدة (ثمانية أكواب أو أكثر في يوم واحد) من الشاي أو القهوة أثناء الحمل.

ما مقدار الشاي الأخضر الآمن للاستهلاك أثناء الحمل؟

حاول أن تحد من استهلاك الكافيين إلى أقل من 200 مجم في اليوم. بعبارة أخرى ، لا بأس من تناول فنجان أو كوبين من الشاي الأخضر كل يوم ، وربما ما يصل إلى أربعة أكواب بأمان ، والبقاء أقل بكثير من هذا المستوى.

فقط تأكد من مراقبة استهلاكك الكلي من الكافيين للبقاء أقل من 200 ملغ في اليوم. للتأكد من بقائك دون هذا المستوى ، أضف أيضًا الكافيين الذي تستهلكه:

• شوكولاتة
• المشروبات الغازية
• شاي أسود
• الكولا
• مشروبات الطاقة
• قهوة

هل شاي الأعشاب آمن للشرب أثناء الحمل؟

لا يُصنع شاي الأعشاب من نبات الشاي الفعلي ، بل يُصنع من أجزاء من النباتات:

• الجذور
• بذور
• زهور
• لحاء الشجر
• فاكهة
• اوراق اشجار

هناك الكثير من أنواع شاي الأعشاب في السوق اليوم ومعظمها لا يحتوي على أي كافيين ، ولكن هل هذا يعني أنها آمنة؟ لم تتم دراسة معظم أنواع شاي الأعشاب للتأكد من سلامتها عند النساء الحوامل ، لذلك من الأفضل توخي الحذر.

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) سلامة وفعالية شاي الأعشاب. معظمهم ليس لديهم دليل قاطع على السلامة أثناء الحمل. يمكن أن يكون لبعض الأعشاب آثار جانبية لك ولطفلك. عندما تستهلك بكميات كبيرة ، قد تحفز بعض أنواع شاي الأعشاب الرحم وتسبب الإجهاض.

يجب عليك اتباع نهج "أفضل أمانًا من الأسف" تجاه شاي الأعشاب أيضًا. من الأفضل مراجعة طبيبك قبل شرب أي نوع من شاي الأعشاب أثناء الحمل. تُدرج جمعية الحمل الأمريكية أوراق التوت الأحمر وأوراق النعناع وشاي بلسم الليمون على أنها "آمنة على الأرجح".

لا يزال ، اشرب هذا الشاي باعتدال.

الخطوات التالية

في حين أن الأدلة ضد الكافيين أثناء الحمل ليست قاطعة ، يوصي الأطباء بالحد من تناولك للكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام يوميًا ، في حالة حدوث ذلك. تذكر أن هذا يشمل جميع مصادر الكافيين ، مثل:

• قهوة
• شاي
• المشروبات الغازية
• شوكولاتة

لا بأس من شرب الشاي الأخضر باعتدال لأن الكوب يحتوي عادة على أقل من 45 ملغ من الكافيين. لا تقلق إذا تجاوزت أحيانًا الحد الموصى به ، فإن المخاطر التي يتعرض لها طفلك صغيرة جدًا. لكن اقرأ ملصقات المنتج قبل تناول أو شرب أي شيء قد يحتوي على مادة الكافيين. قد يحتوي الشاي الأخضر المثلج المخمر على أكثر من الكوب العادي.

إن تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل أمر في غاية الأهمية. هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك أثناء نموه. من المهم أن تشرب الكثير من الماء ولا تستبدل شرب الماء بالقهوة والشاي.

أخيرًا ، استمع إلى جسدك. إذا كان كوب الشاي الأخضر الذي تتناوله يوميًا يشعرك بالتوتر أو لا يسمح لك بالنوم جيدًا ، فقد حان الوقت للتخلي عنه في نظامك الغذائي خلال الفترة المتبقية من الحمل ، أو التحول إلى الإصدار منزوع الكافيين. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن ما يجب أو لا يجب أن تشربه ، فتحدث إلى طبيبك.