ما تحتاج لمعرفته حول كيتو أثناء الحمل (أو محاولة الحمل)

ليس هناك شك في أن معظم الأمريكيين - حتى الحوامل منهم - ربما يحتاجون إلى تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة والسكر. ولكن قد تتساءل عما إذا كانت حمية الكيتو - وهي حمية غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات - آمنة أثناء الحمل.

نحن نعلم أنك تحاول أن تكون بصحة جيدة أثناء "تناول الطعام لشخصين" (على الرغم من عدم القيام بذلك حرفيًا). المجد لكم! ولكن هل الحمل هو الوقت المناسب لاتباع حمية الكيتو؟أي نظام غذائي عصري لهذه المسألة؟

أنت محق في طرح هذا السؤال: إن تناول نظام غذائي متوازن يكون أكثر أهمية عندما تكونين حاملاً. يحتاج جسدك وطفلك أثناء نموه إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة لاستخدامها كوقود ولبنات بناء.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على حمية الكيتو والحمل.

ما هي حمية الكيتو؟

في نظام كيتو الغذائي ، يُسمح لك عادةً بتناول الكثير من اللحوم والدهون ، ولكن أقل من 50 جرامًا (جم) من الكربوهيدرات في اليوم - أي حوالي قطعة واحدة من جميع التوابل أو موزتان في غضون 24 ساعة!

يحتوي النظام الغذائي أيضًا على متطلبات عالية من الدهون بشكل غير عادي. هذا يعني أنه في نظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، قد تحتوي كل وجبة على:

• 165 جرام دهون
• 40 جم كربوهيدرات
• 75 جم بروتين

تكمن الفكرة وراء نظام كيتو الغذائي في أن الحصول على معظم السعرات الحرارية من الدهون يحفز حرق الدهون بشكل طبيعي في الجسم. (الكربوهيدرات أسهل في استخدامها كوقود. عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، يتم استخدامها للحصول على الطاقة أولاً).

من المفترض أن تساعد حمية الكيتو في تحويل جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. هذه الحالة تسمى الكيتوزيه. قد يساعدك حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة على إنقاص الوزن - على الأقل في المدى القصير. بسيط ، أليس كذلك؟

الإصلاح الغذائي: أساسيات كيتو

الخطر على المرأة الحامل: نقص المغذيات

إن الوصول إلى حالة حرق الدهون (الكيتوزية) ليس بهذه البساطة كما يبدو. حتى لو لم تكن حاملًا ، فقد يكون من الصعب اتباع نظام كيتو الغذائي بشكل صحيح ، أو حتى معرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية.

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الممنوعة في هذا النظام الغذائي - بما في ذلك الفواكه ومعظم الخضروات التي تحتوي على سكريات طبيعية. يمكن أن يمنحك تناول الكثير من الكربوهيدرات أكثر مما تسمح به الكيتو. كوب واحد فقط من البروكلي يحتوي على حوالي 6 جرام من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال.

لكن النساء الحوامل بحاجة إلى فواكه وخضروات ذات ألوان زاهية - غنية بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك - لتغذية أطفالهن في مرحلة النمو. تحتوي الخضار أيضًا على الألياف - وهو نقص محتمل معروف أثناء تناول الكيتو - يمكن أن يساعد في الإمساك أثناء الحمل.

في الواقع ، يوصي بعض خبراء التغذية بذلكأي واحد على نظام كيتو الغذائي يجب تناول المكملات الغذائية.

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا كيتو ، فقد يكون لديك مستويات منخفضة من:

• المغنيسيوم
• فيتامينات ب
• فيتامين أ
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين هـ

يوفر فيتامين ما قبل الولادة - وهو أمر ضروري أثناء الحمل - مغذيات إضافية. ولكن من الأفضل الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن في الأطعمة أيضًا. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى جرعات أعلى من هذه العناصر الغذائية لأنك أنت وطفلك ينموان بسرعة.

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن إلى مشاكل في نمو طفلك وتطوره. تشمل العناصر الغذائية الحيوية لطفلك ما يلي:

• فيتامين د لصحة العظام والأسنان
• فيتامين هـ لصحة العضلات والدم
• فيتامين ب 12 لصحة الحبل الشوكي والأعصاب
• حمض الفوليك لصحة الحبل الشوكي (وكذلك لمنع حالة الأنبوب العصبي عند الأطفال تسمى السنسنة المشقوقة)

المخاطر على النساء الحوامل: الدهون المشبعة

يعد البروتين جزءًا من نظام كيتو الغذائي ، ولكن معظم حمية الكيتو لا تفرق بين البروتينات الصحية الخالية من الدهون والأنواع التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مثل لحم البقر ولحم الخنزير. في الواقع ، نظرًا للتشجيع الشديد للدهون ، يمكن للنظام الغذائي أن يقود الناس في الواقع إلى تناول المزيد من اللحوم غير الصحية - بالإضافة إلى الزيوت والزبدة وشحم الخنزير.

لا تخطئي: الدهون الصحية ضرورية لطفلك الذي ينمو. لكن الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يضغط على قلبك وبالتالي على حملك.

كما أن حمية الكيتو لا تمنعك من تناول لحوم شطائر مصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي. أضافت هذه اللحوم مواد كيميائية وألوان قد لا تكون صحية لطفلك الصغير النامي - أو لجسمك.

الآثار الجانبية للنظر فيها

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتسبب نظام كيتو الغذائي في العديد من الآثار الجانبية التي قد يكون لهم اسم لها. تتضمن "أنفلونزا الكيتو" أعراضًا جانبية مثل:

• إعياء
• دوخة
• غثيان
• التقيؤ
• تجفيف
• النفخ
• آلام في المعدة
• غازية
• إمساك
• إسهال
• عالي الدهون
• الصداع
• رائحة الفم الكريهة
• تشنجات العضلات

يأتي الحمل مع آثاره الجانبية (العادية جدًا) ، والتي يمكن أن تشمل الغثيان والقيء والتعب وانسداد الأنف والأوجاع. أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى إضافة أعراض أنفلونزا الكيتو أو أعراض المعدة غير المريحة إلى هذا!

ماذا يقول البحث؟

ليس من الأخلاقي عادة استخدام النساء الحوامل كمواضيع في الدراسات السريرية بسبب المخاطر. لذلك تم إجراء معظم الأبحاث الطبية حول نظام كيتو الغذائي أثناء الحمل على حيوانات مثل الفئران.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الفئران الحوامل التي تغذت على نظام كيتو الغذائي أنجبت فئرانًا صغيرة كان لديها قلب أكبر ودماغ أصغر من المعتاد.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الفئران الحامل التي تتبع نظامًا غذائيًا كيتو لديها أطفال معرضون بشكل أكبر لخطر القلق والاكتئاب عندما أصبحت فئرانًا بالغة.

الفوائد المحتملة لنظام كيتو الغذائي

الناس ليسوا فئران (بشكل واضح) ، ومن غير المعروف ما إذا كان نظام كيتو الغذائي سيكون له نفس التأثير على النساء الحوامل وأطفالهن.

قد تكون حمية الكيتو إحدى الطرق للمساعدة في علاج المصابين بالصرع. تتسبب حالة الدماغ هذه في حدوث نوبات في بعض الأحيان. ووجدت دراسة حالة أجريت عام 2017 أن نظام كيتو الغذائي قد يساعد في السيطرة على الأعراض لدى النساء الحوامل المصابات بالصرع.

غالبًا ما تكون دراسات الحالة صغيرة - مع مشارك واحد أو مشاركين فقط. في هذه الحالة تابع الباحثون امرأتين حاملتين مصابتين بالصرع. ساعد نظام كيتو الغذائي في علاج حالتهم. كان لكل من المرأتين حملًا طبيعيًا وصحيًا وولادة أطفالًا أصحاء. كانت الآثار الجانبية الوحيدة للنساء هي انخفاض مستويات الفيتامينات بشكل طفيف وارتفاع مستويات الكوليسترول.

هذا ليس دليلًا كافيًا للقول بأن نظام كيتو الغذائي آمن لجميع النساء أثناء الحمل. هناك حاجة أيضًا إلى مزيد من الدراسات حول كيفية مساعدة نظام كيتو الغذائي للأشخاص المصابين بالصرع والحالات الصحية الأخرى.

كيتو وسكري الحمل

سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يمكن أن تصاب به المرأة أثناء الحمل. عادة ما تختفي بعد ولادة طفلك. ولكن يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لاحقًا.

يمكن أن يزيد سكري الحمل من خطر إصابة طفلك بالسكري لاحقًا في الحياة. سيقوم طبيبك بإجراء فحوصات منتظمة لسكر الدم للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.

تظهر بعض دراسات الحالة ، مثل هذه الدراسة من عام 2014 ، أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في إدارة أو منع بعض أنواع مرض السكري. ومع ذلك ، لا يتعين عليك اتباع نظام كيتو الكامل لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. يعد تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على الكثير من الدهون الصحية والبروتينات والألياف والفواكه الطازجة والخضروات رهانًا أكثر أمانًا أثناء الحمل.

من المهم أيضًا أن تتحرك - 20 دقيقة من التمارين بعد كل وجبة يمكن أن تساعدك أيضًا على موازنة مستويات السكر في الدم أثناء الحمل وبعده.

الكيتو والخصوبة

تزعم بعض المقالات والمدونات أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعدك على الحمل. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن اتباع نظام كيتو يمكن أن يساعد بعض الأشخاص في موازنة أوزانهم.

إذا أخبرك طبيبك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقد يساعد ذلك في تحسين فرصك في الحمل. ومع ذلك ، لا يوجد دليل طبي حتى الآن يوضح أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يعزز الخصوبة.

وإذا كنت تحاولين الحمل ، فقد يؤدي نظام كيتو الغذائي إلى إبطاء الأمور. يمكن أن تساعد العديد من الفيتامينات والمعادن في جعل الرجال والنساء أكثر خصوبة. قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى خفض مستويات العناصر الغذائية المهمة للخصوبة. وفقًا للأبحاث الطبية ، تشمل هذه:

• فيتامين ب 6
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• حمض الفوليك
• اليود
• السيلينيوم
• حديد
• DHA

الوجبات الجاهزة

يعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين أمرًا مهمًا للغاية أثناء الحمل. قد لا يكون نظام كيتو الغذائي خيارًا جيدًا أثناء الحمل لأنه قد يمنعك من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يشمل ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والمجففة والمطبوخة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وقد تغير الدراسات الجديدة رأي المجتمع الطبي حول الكيتو أثناء الحمل. بغض النظر ، نوصي بمراجعة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي سواء كنت تخططين أو تتوقعين ولادة طفل أم لا - وخاصة عندما تكونين حاملاً.

من القواعد الأساسية الجيدة تناول قوس قزح - ونعم ، يمكن أن يشمل ذلك المخللات والآيس كريم النابولية (باعتدال!) عندما تتطلب الرغبة الشديدة ذلك.