تأمل الحمل: فوائد اليقظة
ربما تكون متعبًا للغاية. او عطشان. أو جائع. ربما تحتاج أنت وطفلك الذي ينمو إلى بعض الوقت الهادئ للتواصل.
قد يقول طبيبك أو ممرضة التوليد ، "استمعي إلى جسدك". لكن بالنسبة للكثيرين منا ، يتبع ذلك "كيف؟"
يمكن أن يساعدك التأمل على الاستماع إلى صوتك وجسمك ونبضات القلب الصغيرة - ويساعدك على الشعور بالانتعاش والتركيز أكثر.
ما هو التأمل؟
فكر في التأمل على أنه وقت هادئ للتنفس والتواصل ، وإدراك الأفكار العابرة ، ولتصفية الذهن.
يقول البعض إنها إيجاد السلام الداخلي ، وتعلم التخلي ، والتواصل مع نفسك من خلال التنفس ومن خلال التركيز الذهني.
بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التنفس العميق والداخل والخارج في كشك الحمام في العمل بينما تحاول التركيز عليك وعلى جسمك وعلى الطفل. أو يمكنك أخذ فصل دراسي أو التراجع إلى مكانك الخاص في المنزل باستخدام الوسائد ، والحصيرة ، والصمت التام.
ما هي المنافع؟
تتضمن بعض فوائد ممارسة التأمل ما يلي:
- نوم أفضل
- الاتصال بجسمك المتغير
- القلق / تخفيف التوتر
- راحة البال
- توتر أقل
- التحضير الإيجابي للولادة
- انخفاض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
درس الأطباء والعلماء فوائد التأمل على النساء الحوامل وأظهروا أنه يمكن أن يساعد الأمهات خلال فترة الحمل وخاصة عند الولادة.
من المرجح أن تضع الأمهات اللاتي يعانين من مستويات عالية من التوتر أو القلق أثناء الحمل أطفالهن في سن مبكرة أو في أوزان منخفضة عند الولادة.
تعتبر نتائج الولادة مثل هذه قضية صحية عامة ملحة ، خاصة في الولايات المتحدة. هنا ، المعدلات الوطنية للولادة المبكرة ووزن الولادة المنخفض هي 13 و 8 في المائة على التوالي. جاء ذلك في تقرير نشر في مجلة Psychology & Health.
يمكن أن يؤثر الإجهاد السابق للولادة أيضًا على نمو الجنين. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يؤثر حتى على النمو المعرفي والعاطفي والجسدي في مرحلة الرضاعة والطفولة. كل هذا سبب إضافي للضغط في بعض وقت التأمل!
ماذا عن اليوجا؟
وجدت دراسة في مجلة تمريض التوليد وأمراض النساء وحديثي الولادة أن النساء اللائي بدأن ممارسة اليوجا بما في ذلك التأمل في وقت مبكر من الحمل قللن بشكل فعال من التوتر والقلق بحلول الوقت الذي وضعن فيه.
أبلغت النساء اللواتي مارسن اليوجا اليقظة في الثلث الثاني من الحمل عن انخفاض كبير في الألم خلال الثلث الثالث من الحمل.
كيف يمكنني ممارسة التأمل؟
سواء كنت ترغبين في الحمل ، أو اكتشفت أنك كذلك ، أو كنت تحضرين خطة الولادة هذه ، فإليك بعض الطرق لبدء برنامج التأمل.
جرب Headspace
يتوفر هذا البرنامج المجاني لمدة 10 أيام لتعلم أساسيات التأمل في headspace. Headspace هو واحد من عدد متزايد من التطبيقات التي تعلم التدريبات الموجهة وغير الموجهة حول كيفية تطبيق اليقظة في الأنشطة اليومية.
نهج 10 دقائق في اليوم متاح حتى على هاتفك أو جهازك اللوحي. تسمى Headspace نفسها "عضوية صالة الألعاب الرياضية لعقلك" وقد تم إنشاؤها بواسطة Andy Puddicombe ، خبير التأمل واليقظة.
استمع إلى TED Talk في Puddicombe ، "كل ما يتطلبه الأمر هو 10 دقائق." ستتعلم كيف يمكننا جميعًا أن نصبح أكثر وعيًا ، حتى عندما تكون الحياة مزدحمة.
يتوفر أيضًا "دليل مساحة الرأس إلى... الحمل الواعي" ، والذي يهدف إلى مساعدة الأزواج على التعامل مع ضغوط الحمل والولادة. يرشدك أنت وشريكك خلال مراحل الحمل والمخاض والولادة والعودة إلى المنزل. يتضمن تمارين خطوة بخطوة.
جرب التأمل الإرشادي عبر الإنترنت
تقدم معلمة التأمل تارا براش عينات مجانية من التأملات الموجهة على موقعها على الإنترنت. عالم النفس الإكلينيكي ، درس براش البوذية وأسس مركزًا للتأمل في واشنطن العاصمة.
اقرأ عن التأمل
إذا كنت تفضل القراءة عن التأمل قبل البدء في التدرب ، فقد تكون هذه الكتب مفيدة.
- "الطريق اليقظ أثناء الحمل: التأمل واليوجا وتدوين اليوميات للأمهات الحوامل": مقالات من شأنها أن تعلمك الارتباط بالطفل ، والاعتناء بنفسك أثناء الحمل ، وتهدئة مخاوفك بشأن الولادة والأبوة.
- "تأملات للحمل: 36 ممارسة أسبوعية للتواصل مع طفلك الذي لم يولد بعد:" بدءًا من الأسبوع الخامس من الحمل ، يتتبع هذا الكتاب معالمك ويقدم إرشادات.يشتمل على قرص مضغوط صوتي يتميز بتأمل إرشادي مدته 20 دقيقة مع موسيقى هادئة.