14 وصفة لتخفيف غثيان الصباح
يمكن أن تكون المراحل المبكرة من الحمل مثيرة للغاية ، لكنها قد تكون أيضًا فترة مضطربة لمعدتك. غثيان الصباح هو الغثيان الذي تشعر به العديد من النساء الحوامل. إنه عرض جانبي مزعج قد يتبعه أو لا يتبعه القيء. بعض النساء لا يختبرنها أبدًا ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يتجاهلها طوال اليوم ولأسابيع عديدة.
بالنسبة لمعظم النساء ، يخف غثيان الصباح مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يستمر غثيان الصباح طوال فترة الحمل. سواء كنت تعاني من الغثيان كل يوم أو في بعض الأحيان فقط ، إليك بعض الوصفات اللذيذة والسهلة التي تساعدك على تهدئة معدتك مع تزويدك بالعناصر الغذائية المهمة والسعرات الحرارية.
7 علاجات غثيان الصباح
بعض الأمور التي يجب أن نضع في اعتبارنا
أثناء البحث عن الأطعمة التي يمكنك تناولها ، تذكر أن جسم كل شخص مختلف. قد تهدأ بعض المكونات معدتك ، لكنها تسبب التقيؤ لصديقك. قد تجدين أيضًا أن الأطعمة التي يمكن أن تحمليها في الحمل المبكر لا تطاق في حملك الحالي.
لاحظ أي نفور من الطعام وتجنب الأطعمة ذات الروائح القوية. قد يساعد أيضًا تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم.
إذا كان الغثيان شديدًا لدرجة أنك تتقيأ عدة مرات في اليوم ، فتحدث مع طبيبك. قد تكون مصابًا بفرط القيء الحملي ، وهو شكل شديد من غثيان الصباح.
1.بسكويت الزنجبيل الطري
الزنجبيل علاج منزلي شائع للغثيان. أي شيء بدءًا من مشروب الزنجبيل إلى الزنجبيل المسكر وحتى غلي الزنجبيل الطازج في الماء مع القليل من السكر يمكن أن يساعد في مقاومة الغثيان. تجد بعض النساء أيضًا أن تناول الكربوهيدرات أسهل عند المعاناة من غثيان الصباح.
ما هو الشيء العظيم في جينجر؟
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه مزيجًا رائعًا من الزنجبيل والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تقسيم ملفات تعريف الارتباط مما يساعدك على تجنب تناول الكثير. ارمِ زوجًا في كيس بلاستيكي واحتفظ بهما في محفظتك لتتناولهما عند الشعور بالغثيان.
تذكر أن تناول طعام لشخصين لا يعني تناول سعرات حرارية كافية لإرضاء شخصين بالغين. إذا بدأت الحمل بوزن طبيعي ، فلن تحتاج إلى استهلاك أي سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. بمجرد دخولك في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، من المستحسن أن تستهلك ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة ، لذا كن حذرًا للحد من استهلاك ملفات تعريف الارتباط.
اعرض الوصفة.
2.عصير الليمون
تجد بعض النساء أن عصير الليمون يساعد في تهدئة معدتهن.كمكافأة إضافية ، عصير الليمون غني بفيتامين سي.فيتامين سي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة ويمكن أن يحسن قدرة جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.يعد عصير الليمون محلي الصنع بديلاً رائعًا لعصير الليمون الذي يتم شراؤه من المتجر. ليس من السهل صنعه فحسب ، بل يمكنك أيضًا التحكم في كمية السكر المضاف. جرب صنع دفعة بها سكر أقل مما تتطلبه الوصفة وأضف المزيد حسب الرغبة.
اعرض الوصفة.
3.مصاصات الغثيان
المصاصات ليست فقط متعة رائعة ، ولكن من السهل صنعها. يمكنك أيضًا صنعها بكميات كبيرة بحيث يكون لديك دائمًا واحدة في متناول اليد عند حدوث الغثيان.
تمتلئ هذه الملوثات العضوية الثابتة بالفواكه الغنية بالمغذيات والزبادي. الزبادي مصدر كبير للكالسيوم ويمكن أن يساعد في معادلة أحماض المعدة.
لا تتردد في اللعب بالفواكه في الوصفة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن العنب البري من الأشياء التي تفضلها (أو إذا كنت تنفر بشدة منها) ، فحاول استخدام التوت بدلاً من ذلك.
اعرض الوصفة.
4.سلطة بطيخ موهيتو
قد تكون الموهيتو الكحولي خارج القائمة في الجزء الأفضل من العام المقبل ، أو لفترة أطول إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذه السلطة المنعشة الخالية من الكحول.
قد يستغرق تقطيع البطيخ بعض الوقت ، لكن البطيخ هو علاج منزلي آخر للغثيان. يحتوي هذا البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الماء يمكن أن تساعد في تخفيف الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ طعامًا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة أو طبق جانبي. تأكد من شراء جبن فيتا المبستر لهذه الوصفة لتجنب البكتيريا التي قد تعرض طفلك للخطر.
نصيحة: إذا كان لديك وقت قصير ، اشترِ البطيخ المقطّع من متجر البقالة المحلي.
اعرض الوصفة.
5.شوربة الليمون اليونانية مع الدجاج و Orzo
للحصول على المزيد من القوت ، جرب حساء الليمون اليوناني هذا.المكونات الأربعة الرئيسية - مرق الدجاج والبيض والليمون والأرز - ستكون لطيفة على معدتك الحساسة ، لكنها مرضية بما يكفي لملئها.اعرض الوصفة.
6.صلصة التفاح وزبدة الفول السوداني
قم بتغميس هذا الغمس الحلو وإقرانه بشرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة سريعة.ونظرًا لأن زبدة المكسرات والزبادي مليئة بالبروتين ، فمن الممكن أن تشعر بالرضا عن تناولها.قد ترغبين في إضافة هذا إلى التناوب بعد الحمل.إنه يعد خيارًا رائعًا لوجبات خفيفة صحية للأطفال.نصيحة: إذا كنت تعاني من نفور من اللحوم ، فإن إضافة زبدة المكسرات أو الزبادي إلى نظامك الغذائي قد يساعدك على تلبية متطلباتك اليومية من البروتين.
اعرض الوصفة.
7.عصير الموز وماء جوز الهند
ماذا تحصل عند مزج ماء جوز الهند ودقيق الشوفان والموز واللوز والعسل والزنجبيل؟ عصير لذيذ ومرطب مثالي لتناول الإفطار أو في أي وقت آخر من اليوم.
ماء جوز الهند مرطب طبيعي ويحتوي على خمسة إلكتروليتات يحتاجها جسمك: البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. قد يؤدي غثيان الصباح إلى الجفاف ، لذا استخدم هذه الوصفة لمساعدتك على البقاء منتعشًا.
اعرض الوصفة.
8.فطائر الموز والشوفان
لبداية صباحك القلبية ، اصنع مجموعة من فطائر الموز والشوفان. يستغرق صنعها 30 دقيقة فقط وسوف تملأك بينما تريح معدتك أيضًا. يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والحديد ، ويوفر مزيج دبس السكر وخلاصة الفانيليا والسكر البني الكمية المناسبة من الحلاوة.
اعرض الوصفة.
9.شوربة القرع والجزر والزنجبيل المحمص
الحساء ليس فقط لنزلات البرد. وصفة شوربة الخضار المحمصة سهلة التحضير ، مما يجعلها وجبة ممتازة قبل التجميد. الجزر مليء بفيتامين أ ، وهو مصدر جيد للبيوتين ، وفيتامين ك ، والألياف الغذائية ، والموليبدينوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين سي.
اعرض الوصفة.
10.يمضغ الليمون والزنجبيل
كما ذكرنا سابقًا ، يُعرف الزنجبيل بأنه أفضل علاج مضاد للغثيان. يساعد زيت الليمون في هذه الوصفة على موازنة النكهة الحادة للزنجبيل ويضيف بعض التأثيرات الخاصة بتخفيف الغثيان. جرب تناول مضغتين كل ساعتين إلى أربع ساعات حسب الحاجة أو ما يصل إلى ثماني مضغ في اليوم.
اعرض الوصفة.
11.كرات البروتين
هل سئمت من احتساء الشاي فقط للحد من الغثيان؟ يمكن أن تساعدك هذه الوصفة البسيطة لكرات البروتين على إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. يُنصح أيضًا بالبروتين للنساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح.
لا تقم بإيقافك عن طريق مسحوق البروتين الموجود في كرات البروتين هذه. تعمل زبدة الجوز والعسل على تعويض المذاق الطباشيري المزعج الذي يمكن أن يتركه مسحوق البروتين في بعض الأحيان.
اعرض الوصفة.
12.الجبن المشوي الحلو والمالح
بالنسبة للنساء اللواتي يجدن راحة من الغثيان من الأطعمة الحامضة ، يمكن أن تكون وصفات التفاح الأخضر بديلاً رائعًا للحلويات الحامضة.تضيف هذه الوصفة تفاح Granny Smith إلى الجبن المشوي للحصول على وجبة لاذعة وملء.اعرض الوصفة.
13.موكتيل الجزر والزنجبيل What’s Up Doc
قد تكون الكوكتيلات التقليدية خارج القائمة في الوقت الحالي ، ولكن هذا المشروب الخالي من الكحول لذيذ جدًا ، ولن تشعر وكأنك تفوتك الفرصة خلال ساعة التخفيضات.مصنوع من الجزر وعصير الليمون والزنجبيل وحليب جوز الهند ، هذا الموكتيل الخالي من اللاكتوز هو أيضًا خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.اعرض الوصفة.
14.الفول المقلي محلي الصنع
تعتبر الفاصوليا المليئة بالبروتين طريقة أكيدة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، ولكنها أيضًا لطيفة بما يكفي لعدم تهيج معدتك. لا بد أن تكون وصفة الفول المقلية هذه نجاحًا كبيرًا في المهرجان المكسيكي أو التكس مكس القادم.
نصيحة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعلبة على الصوديوم. يعد صنع نسخ منزلية من مفضلاتك المعلبة طريقة رائعة لتقليل تناول الصوديوم.
اعرض الوصفة.
جربهم!
عندما تشعر بالغثيان ، فإن آخر ما تريد التفكير فيه هو ما تطبخه أو تأكله. هذه الوصفات ، التي يمكن إعداد العديد منها مسبقًا ، سريعة بما يكفي لتحضيرها عند الضغط عليك للحصول على الوقت. وهناك احتمالات ، ستظل تقومين بها بعد الحمل لمجرد أنها لذيذة وسهلة.