دليلك إلى فيتامينات ما بعد الولادة

إذا كنت مثل معظم الأمهات الجدد ، فإن كل جزء منك يتيح لك معرفة مقدار الطاقة والجهد الذي تبذله في إنجاب طفل إلى العالم.

لقد قام جسمك بعمل رائع في إنتاج إنسان آخر ، لكنه اعتمد بشكل كبير على مخزونك من الفيتامينات والمعادن للقيام بذلك. يجب أن يتجدد جزء من خطة الرعاية الذاتية لما بعد الولادة وإضافتها إلى مخازن المغذيات التي تحتاجينها لتزدهر.

لماذا تعتبر فيتامينات ما بعد الولادة مهمة

يستنفد الحمل العديد من العناصر الغذائية في الجسم ، بما في ذلك حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب 6. علاوة على ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن جرعتك اليومية الموصى بها من العديد من العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه في الحمل.

في كثير من الأحيان ، لا تلبي المرضعات المدخول الموصى به من الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. عند الرضاعة ، فإن مدخولك الغذائي من فيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، د ، حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، الكولين ، واليود يتجه جزئيًا نحو صنع الحليب.

تساعد التغذية المثلى في بناء جسم وعقل طفلك. يتطور الدماغ بسرعة أكبر خلال فترة الرضاعة والأطفال الصغار ، لذلك إذا فكرت في الأمر ، فإن حليبك يطور القاعدة العصبية التي سيستخدمها طفلك طوال حياته من الإدراك.

على الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالمغذيات يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك الغذائية ، يوصي الخبراء بتناول المكملات الغذائية بعد الولادة لضمان تجديد مخزون المغذيات لديك بشكل صحيح.

ما هي المدة التي تحتاجينها لتناول فيتامينات ما بعد الولادة؟

من المحتمل أنك كنتِ تتناولين فيتامين ما قبل الولادة عندما كنتِ تتوقعين. في كثير من الحالات ، يوصي الأطباء بالاستمرار في تناول نفس فيتامين ما قبل الولادة بعد ولادة طفلك.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بتناول فيتامينات ما بعد الولادة طالما أنك ترضعين طفلك. ويقول بعض الخبراء إن أفضل ممارسة هو الاستمرار في تجاوز ذلك... خاصة إذا كنت تخطط لإنجاب طفل آخر. لا تريدين بدء حمل آخر على خزان فارغ.

يجب على النساء اللواتي يخترن عدم الرضاعة الطبيعية الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لمدة 6 أشهر على الأقل بعد الولادة لضمان تجديد مخزونهن من المغذيات.

فيتامينات ما بعد الولادة للأمهات المرضعات

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون احتياجاتك من بعض العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه أثناء الحمل. لهذا السبب ، من المهم الاستمرار في استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والمركبات المهمة الأخرى خلال رحلة الرضاعة الطبيعية بأكملها.

بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية للأمهات المرضعات تشمل:

حديد

تعاني الأمهات الجدد في بعض الأحيان من نقص الحديد ، خاصة إذا كن مصابات بفقر الدم أثناء الحمل.

التعب وضيق التنفس مع الحد الأدنى من المجهود وانخفاض مستويات الطاقة هي أعراض نموذجية لنقص الحديد. تقول نينا داهان ، منسقة مركز التغذية في مركز مايمونيدس الطبي في نيويورك: "سيظهر اختبار دم بسيط مستويات الحديد في الدم ومخازن الحديد".

"عادةً ما توصي OB-GYN بفحص الدم هذا في الأسبوع 6 ، ولكن يمكنك أن تكون استباقيًا وتطلبه عاجلاً. احرصي على تناول مكمل الحديد مع فيتامين ج لزيادة امتصاص الجسم له. كلما أسرعت في بناء مخازن الحديد الخاصة بك ، كلما تمكنت من القضاء بشكل أسرع على أحد الآثار الجانبية غير السارة لمكملات الحديد - الإمساك ".

التوصية اليومية لتناول الحديد للنساء المرضعات ، اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، هي 10 ملليجرام (مجم). ومع ذلك ، يقترح دهان أن يستخدم طبيبك نتائج فحص الدم لتعديل الجرعة لتعكس احتياجاتك الفريدة.

بالإضافة إلى المكملات ، يمكن أن يساعدك استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك اللحوم العضوية واللحوم الحمراء والمحار على زيادة مخزون الحديد لديك بشكل طبيعي.

اليود

ستحتاج إلى هذا المعدن للحفاظ على الغدة الدرقية في أعلى شكل ولمساعدة دماغ طفلك وجهازه العصبي على التطور.

تحتوي الأطعمة مثل الملح المعالج باليود والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على بعض اليود. ولكن إذا اخترت المكمل ، فإن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) توصي بأن تحصل النساء المرضعات على 290 ميكروغرام (ميكروغرام) من اليود يوميًا.

ضعي في اعتبارك أن معظم فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي على اليود. إذا كان فيتامين ما قبل الولادة لا يحتوي على اليود ، ولا تتناولين الأطعمة الغنية باليود بانتظام ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكمل يود منفصل لضمان المستويات المثلى.

فيتامين د

توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميًا للأمهات المرضعات. هل تضمن هذه الجرعة حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين (د) من حليب الأم أو أن مستويات فيتامين (د) الخاصة بك تظل ضمن النطاق الصحي؟ في الواقع لا.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية أو يتلقون أقل من لتر واحد من الحليب الاصطناعي يوميًا على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، بدءًا من اليوم الأول وحتى بلوغ طفلك عيد ميلاده الأول.

بعض الأطفال لا يحبون طعم قطرات فيتامين د. بعض الأمهات لا يعجبهن الفوضى. لكن دراسة عام 2015 تمنحك الحل الأمثل: من خلال زيادة تناول فيتامين د إلى 6400 وحدة دولية يوميًا ، سيحصل طفلك على إمدادات كافية. إذا كنت تخطط لاستخدام هذه الإستراتيجية ، فتأكد من أن المكمل الخاص بك يمنحك 6400 وحدة دولية يوميًا.

غالبًا ما تحتاج الأمهات اللواتي لا يستطعن الإرضاع أو يختارن عدم الإرضاع إلى فيتامين د أكثر مما هو موصى به حاليًا أو متضمن في معظم فيتامينات ما قبل الولادة. اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين د لديك ثم تناول فيتامين د 3 وفقًا لذلك.

فيتامين ب 12

يوصى بشدة بمكملات فيتامين ب 12 للأمهات اللاتي يلتزمن بالنظم الغذائية النباتية التي لا تحتوي على منتجات حيوانية ، مثل النظم الغذائية النباتية والماكروبيوتيك. يمكن أن تؤدي مثل هذه الحميات إلى نقص فيتامين ب 12 في الأم و / أو الطفل لأن هذا الفيتامين متوفر بشكل أساسي من البروتين الحيواني.

إن عدم تناول ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على جودة العناصر الغذائية لحليب الثدي ويقلل من كمية فيتامين ب 12 التي يستهلكها طفلك. هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من B12 من خلال نظامك الغذائي والمكملات أمر بالغ الأهمية.

الكولين

معظم الأمهات لا يحصلن على ما يكفي من هذه المغذيات لبناء الدماغ. الكولين عنصر غذائي مشابه لفيتامينات ب. أ 2019 اقترحت الدراسة أن الأمهات المرضعات يزيدن تناولهن للكولين إلى 550 مجم / يوم. قد يحتوي المكمل الغذائي الخاص بك على مادة الكولين على شكل كولين بيطرطرات أو فوسفاتيديل كولين أو ليسيثين.

بدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة تناول اللحوم والبيض والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، حيث توفر هذه المنتجات مصادر طبيعية للكولين. من المرجح أن تحتاج النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا ونباتيًا إلى إضافة مادة الكولين لأنهن غالبًا ما يتعرضن لخطر أكبر لعدم كفاية الكولين.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

DHA عبارة عن دهون أوميغا 3 غير مشبعة تساعد على تطوير دماغ طفلك وعينه وجهازه العصبي. مثل جميع أحماض أوميغا 3 ، لا يتم إنتاج DHA في الجسم ، لذا ستحتاج إلى ضمان تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

من الخيارات الغذائية الجيدة لحمض DHA السلمون والتونة والسردين والماكريل. حاول أن تأكلها مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا اخترت المكملات الغذائية ، فابحث عن المكمل الذي يقدم 250 إلى 375 مجم على الأقل من DHA بالإضافة إلى EPA. نظرًا لأن العديد من مكملات ما قبل الولادة لا تحتوي على DHA ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل أوميغا 3 منفصل ، مثل زيت السمك عالي الجودة ، لتلبية احتياجاتك.

الفيتامينات الشعبية قبل / بعد الولادة للأمهات المرضعات

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكمل.

طقوس أساسية بعد الولادة

تنتج Ritual منتجًا نقيًا خالٍ من مواد الحشو التقليدية والمواد الحافظة والملوثات. مصنوعة لسهولة الامتصاص ، يمكنك تناول هذه الكبسولات مع الطعام أو بدونه. صديقة للنباتيين ، وتحتوي على 15 عنصرًا غذائيًا يمكن تتبعها لدعم الرضاعة وصحة الدماغ والمناعة.

MegaFood Baby & Me 2 متعدد ما قبل الولادة

مزيج MegaFood المصمم من قبل الطبيب نباتي ، وصديق للشريعة اليهودية ، ومصنوع من طعام حقيقي. يحتوي على مادة الكولين والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لدعمك أنت وطفلك خلال فترة ما بعد الولادة.

فيتامين أكتيف العضوي لما بعد الولادة

تحتوي هذه التركيبة المتطورة على أكثر من 25 من الفيتامينات والأعشاب ، وهي مصممة لدعم الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات وهي مصممة لتعزيز الرضاعة ومستويات الطاقة والمزاج. يحتوي على مادة الكولين ، التي تعزز نمو الدماغ الصحي. تتكون الفيتامينات النباتية من مكونات طبيعية 100٪ ، وهي خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا والغلوتين و BPA.

صنع الطبيعة قبل الولادة Multi + DHA

مصنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعمك أنت وطفلك ، هذه المواد الهلامية الناعمة من Nature Made هي خيار جيد. توفر التركيبة التي يتم تناولها مرة واحدة يوميًا دعمًا غذائيًا دون استخدام الغلوتين أو الحشو الصناعي. ومع ذلك ، أبلغ العديد من المراجعين عن طعم مريب قوي ، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كان لديك ذوق حساس. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشمل هذه الصيغة مادة الكولين.

الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ذات الدائرة الكاملة

إذا اخترت الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة بعد الولادة ، فإن هذه الكبسولات من قبل Full Circle Prenatal هي خيار عالي الجودة. تعد الشركة بمنتج نقي وفعال ولطيف على المعدة وسهل الامتصاص. تحتوي الكبسولات على مادة الكولين ، وحمض الفوليك غير الاصطناعي ، والجليسين إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعزز صحتك العامة.

السعي للحصول على الصحة المثالية للمضغ قبل الولادة

هذا المكمل من منظمةسعيد هيلث هو خالي من الغلوتين ، وخالٍ من منتجات الألبان ، وخالٍ من الفول السوداني ، وخالي من المكسرات ، وخالي من البيض ، ونباتي ، لذا فهو خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية. بالإضافة إلى أنه يوفر جميع العناصر الغذائية الموصى بها للحوامل والمرضعات ، بما في ذلك مزيج فريد من الأحماض الأمينية. مع الزنجبيل في المزيج ، يهدف البحث عن الصحة إلى جعل هذا المكمل سهل على المعدة.

فيتامينات ما بعد الولادة لتساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر من الأشياء التي لم تشتركي بها عندما أصبحت حاملاً. ولكن بالنسبة لمعظم النساء ، يعد هذا جزءًا من الصفقة الشاملة. لحسن الحظ ، يكون تساقط الشعر بعد الولادة عادةً بسبب التغيرات الهرمونية وعادة ما يكون مؤقتًا.

يعمل كل من البروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والفيتامينات A و C و D و E على تعزيز نمو الشعر والأظافر ، لذلك عليك التأكد من أن مكملتك تحتوي على هذه العناصر. يعد الاستمرار في تناول مكملات ما قبل الولادة واتباع نظام غذائي كثيف المغذيات من أفضل الطرق للحفاظ على صحة شعرك بعد الحمل.

فيتامينات ما بعد الولادة للصحة العقلية

أبلغ ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات عن شعورهن بالحزن النفاسي لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة. تؤكد الأبحاث التي نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2020 أن اكتئاب ما بعد الولادة يصيب 1 من كل 8 نساء أمريكيات.

يمكن أن تقطع الرعاية الذاتية والدعم من العائلة والأصدقاء شوطًا طويلاً للمساعدة في جعل الترحيب بالمولود الجديد علامة فارقة في حياتك. لكن ماذا عن فيتامينات ما بعد الولادة؟

تشير الأبحاث الحديثة إلى أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل أعراض الاكتئاب في فترة ما بعد الولادة. في الواقع ، أكدت دراسات مماثلة أهمية DHA و EPA (نوعان محددان من أوميغا 3) في الحمل - ليس فقط لنمو الطفل ولكن لمنع اكتئاب ما بعد الولادة.

وبالمثل ، قد يساهم نقص فيتامين د في اضطرابات المزاج بعد الولادة. وجد الباحثون أن جرعة يومية من 2000 وحدة دولية قد تساعد في درء أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين د لديك حتى تحصل على المكمل بشكل مناسب.

اقترحت بعض الدراسات وجود صلة بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم و B12 مع اكتئاب ما حول الولادة ، ولكن حتى الآن ، كانت النتائج غير حاسمة.

ومع ذلك ، فمن الآمن المراهنة على أنك ستشعر بتحسن إذا كنت تحصل على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية ، والشعور بالتحسن يؤدي دائمًا إلى تحسين الصحة العقلية.

المكملات الغذائية والفيتامينات الشائعة بعد الولادة للصحة العقلية

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكمل.

نورديك ناتشورالز أوميغا 3 بعد الولادة

هذه المواد الهلامية اللينة أوميغا 3 بعد الولادة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي والمزاج ونمو الدماغ. مناسبة للمعدة الحساسة ، يسهل امتصاصها وطعمها الجيد. يتم إنتاج المواد الهلامية الطرية بشكل أخلاقي ومستدام دون استخدام ألوان صناعية أو مواد حافظة.

لاحظ أن هذا المكمل يحتوي فقط على أوميغا 3 وفيتامين د 3. إنه ليس متعدد الفيتامينات ، لذلك قد تحتاج إلى تناول مكمل إضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى بعد الولادة.

ماما بيرد بعد الولادة متعدد +

يوفر هذا الفيتامينات المتعددة التي يتم تناولها يوميًا الراحة مع توفير التغذية لك ولطفلك. إنه لطيف بما يكفي لتناوله بدون طعام ، إنه مزيج نباتي عضوي 100٪ يحتوي على البروبيوتيك إلى جانب أكثر من 25 فيتامينًا. خالية من فول الصويا وعشب البحر ، وتعزز الصيغة مستويات الطاقة والتركيز والوظيفة المعرفية.

فيتامينات ما قبل الولادة مقابل فيتامينات ما بعد الولادة

هل تتساءلين عن الفرق بين فيتامينات ما قبل الولادة مقابل فيتامينات ما بعد الولادة؟

على الرغم من عدم وجود ضرر في مجرد الانتهاء من زجاجة مكملات ما قبل الولادة (لماذا تهدر؟) ، فإن مكملات ما بعد الولادة تُصمم عادةً لتشمل كميات أعلى من الفيتامينات A و C و D و K والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. تضمن المستويات الأعلى وجود ما يكفي للتجول: تحصل أنت وطفلك على ما تحتاجينه.

تقول د. GYN في ليتل روك ، أركنساس.

إذا اخترت الاستمرار في تناول مكملات ما قبل الولادة ، فتأكد من التحقق من أن الجرعة اليومية من الكولين على قدم المساواة. وتقول: "توصي منظمة الصحة العالمية بزيادة تناول الكولين إلى 550 ملليغرام يوميًا أثناء الرضاعة".

الخط السفلي

الخطوة الأولى لتربية طفل سليم هي الحفاظ على أم صحية. خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن التأكد من أنك تعمل في أفضل حالاتك سيضمن حصول طفلك على ما يحتاجه لينمو.

اختاري فيتامين ما بعد الولادة الذي يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى بما في ذلك DHA والكولين والحديد والزنك وحمض الفوليك و B12 وفيتامين د.

تذكري أنك قد تحتاجين إلى تناول مكملات منفصلة اعتمادًا على ما هو مدرج في فيتامين ما بعد الولادة ، لذا احرصي على مراجعة قائمة مكونات الزجاجة.

أيًا كان المكمل الذي تختاره لما بعد الولادة ، تأكدي من أنها علامة تجارية عالية الجودة. سوف تستفيد صحتك وشعرك وسعادتك.