مشاكل الحمل: متلازمة تململ الساق
متلازمة تململ الساق والحمل
حوالي 26 في المائة من النساء الحوامل يعانين من متلازمة تململ الساق (RLS) ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة القبالة وصحة المرأة.
يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) أحاسيس مزعجة في ساقيك ودافع لا يمكن السيطرة عليه لتحريكهما. ويمكن أن يتداخل مع نومك.
الأطباء غير متأكدين من سبب تعرض النساء الحوامل للإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS). قد يكون مرتبطًا باختلال توازن الدوبامين أو نقص المعادن أو التغيرات الهرمونية. إذا أصبت بمتلازمة تململ الساق أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن تختفي الأعراض في غضون أسابيع من الولادة.
في غضون ذلك ، قد تساعدك العلاجات المنزلية في تخفيف الأعراض والحصول على قسط من النوم الجيد.
أعراض متلازمة تململ الساق
قد تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) أحاسيس غريبة وغير سارة في ساقيك. يصفه بعض الناس بأنه شعور بالسحب أو الخفقان أو التهيج أو الألم. كما أنه يسبب حافزًا قويًا ، وأحيانًا لا يمكن السيطرة عليه ، لتحريك ساقيك.
تحدث الأعراض خلال فترات طويلة من الخمول. على سبيل المثال ، قد تلاحظها أثناء السفر أو الجلوس في السينما أو محاولة النوم.
يمكنهم أيضًا أن يجعلوا من المستحيل تقريبًا الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. قد يشعرك هذا بالتعب ، مما يزيد من المضايقات الأخرى في الثلث الثالث من الحمل.
اضبط موقعك
قد يساعدك العثور على وضع مريح أيضًا على النوم طوال الليل. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يصبح النوم على الجبهة أمرًا مستحيلًا ، بينما يؤدي النوم على ظهرك إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر والأوردة.
النوم على جانبك الأيسر هو أفضل خيار للدورة الدموية. إذا كنت تميل إلى التدحرج أثناء الليل ، فحاول وضع وسادة خلف ظهرك. سيمنعك ذلك من الهبوط على ظهرك ، مع توفير بعض الدعم الإضافي.
لمزيد من الراحة ، ضع وسادة بين ركبتيك.
ضع روتينًا للنوم
قد تساعدك ممارسة عادات نوم جيدة في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
حاول اتباع جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
قبل أن تضغط على الكيس مباشرة ، افعل شيئًا تجده مريحًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. على سبيل المثال ، تأمل أو اقرأ أو استمع إلى موسيقى هادئة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية والشاشات المتوهجة التي يمكن أن تتداخل مع نومك.
قد يساعد أيضًا في خلق بيئة نوم مريحة. حافظ على غرفتك نظيفة وباردة ومظلمة للنوم الأمثل. وقم بتغيير أغطية الوسائد والملاءات وملابس النوم بانتظام.
اجعل كل ما تحتاجه في متناول يدك ، مثل الوسائد الإضافية.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
خصص وقتًا مبكرًا من اليوم لممارسة بعض التمارين المعتدلة ، مثل المشي. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في الجلوس أو الوقوف في وضع واحد. انهض وتحرك وتمدد كثيرًا.
عندما تزعجك ساقيك ، انقعهما في ماء دافئ أو اطلب من شخص ما أن يقوم بتدليكهما.
يمكنك أيضًا تجربة التناوب بين الحرارة والبرودة لتخفيف الأعراض.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم
قد يساهم نقص المغذيات في بعض حالات متلازمة تململ الساق (RLS). للمساعدة في علاج الأعراض ، قد يصف لك طبيبك مكملات أو تغييرات في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات المغنيسيوم. قد يشجعونك أيضًا على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، تحتاج المراهقات الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 350 مجم ، بينما تحتاج النساء فوق سن 31 عامًا إلى 360 مجم.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية وقد تكون الجرعات الكبيرة ضارة.
احصل على ما يكفي من الحديد
قد يشجعك طبيبك أيضًا على تناول مكملات الحديد أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد. على سبيل المثال ، قد ينصحونك بتناول المزيد من اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون.
تعتبر حبوب الإفطار المدعمة والفاصوليا وبعض الخضروات مصادر غنية بالحديد.
ينصح مكتب المكملات الغذائية النساء الحوامل بالحصول على 27 ملغ من الحديد يوميًا.
اسأل طبيبك عن الأدوية
يمكن لبعض مرخيات العضلات والمساعدات على النوم والمخدرات أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). لكن هذه أدوية قوية جدًا. من المحتمل ألا يصفها طبيبك لـ RLS عندما تكونين حاملاً ، على الأقل حتى يتم استبعاد الحالات الأساسية المحتملة.
من المرجح أن يوصي طبيبك بالعلاجات المنزلية أو مسكنات الآلام الخفيفة لعلاج متلازمة تململ الساق أثناء الحمل. إذا لم تختفي الأعراض في غضون شهر من الولادة ، فحدد موعدًا مع طبيبك.