عرق النسا أثناء الحمل: 5 طرق طبيعية لتسكين الآلام بدون أدوية

يتغير جسمك كثيرًا في مثل هذا الوقت القصير بحيث يمكن أن يكون أكثر من مجرد شعور بعدم الراحة. هناك بعض الشكاوى التي تعاني منها كل امرأة حامل تقريبًا: تورم الكاحلين ، وصعوبة النوم ، والحموضة المعوية. ثم هناك بعض الشكاوى التي لا تسمع عنها كثيرًا حتى تمر بها.

عرق النسا هو أحد تلك الأعراض الأقل شيوعًا التي يتم التحدث عنها حول أعراض الحمل. ولكن عندما تحصل عليه ، فأنت تعرفه ، ويمكن أن يطيح بك. تعاني بعض النساء من عرق النسا الحاد الذي يصعب المشي عليه. وإذا لم يكن النوم أثناء الحمل صعبًا بما يكفي بالفعل ، فقد يكون من المستحيل مع عرق النسا. ولكن إذا كنت مترددًا في تناول المنشطات أو الأدوية الأخرى للراحة ، فأنت لست الوحيد.

ما هو عرق النسا؟

عرق النسا هو ألم حارق يمكن أن ينتشر من الورك إلى القدم. ينتج هذا الألم عن ضغط العصب الوركي ، وهو العصب الكبير الذي يغذي النصف السفلي من الجسم. يمتد العصب الوركي أسفل الرحم. يمكن أن تصبح مضغوطة أو متهيجة بسبب وزن الطفل أو بسبب التغيرات في الوضع بسبب بطنك المتزايد.

يمكن أن تشمل بعض أعراض الألم الوركي:

• ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق
• ألم على طول مسار العصب الوركي ، من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ وإلى القدم
• ألم حاد أو ناري أو حارق
• خدر ودبابيس وإبر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة
• صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس

عندما تكونين حاملاً ، قد تميل إلى تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، يجب استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) فقط كملاذ أخير أثناء الحمل. ربطت الأبحاث بين هذه الأدوية ومضاعفات الحمل اللاحقة ، بما في ذلك إغلاق القناة الشريانية وقلة السائل السلوي. في حين أن عقار الأسيتامينوفين (تايلينول) ليس فعالًا ، إلا أنه يمكن أن يوفر الراحة ويعتبر أقل خطورة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

الخبر السار هو أنه على الرغم من أن عرق النسا المرتبط بالحمل يمكن أن يكون مؤلمًا ، إلا أنه عادة ما يكون مؤقتًا ويمكن علاجه. وإليك نظرة على بعض العلاجات البديلة لعرق النسا المرتبط بالحمل والتي لا تحتوي على عقاقير.

العناية بتقويم العمود الفقري

غالبًا ما تكون الرعاية بتقويم العمود الفقري هي الخيار الأول لعلاج عرق النسا بعد عقار الاسيتامينوفين. من خلال إعادة تنظيم فقراتك وإعادة كل شيء إلى مكانه ، يمكن أن يقلل مقوم العظام الخاص بك من ضغط العصب الوركي. لا مزيد من الضغط يعني لا مزيد من الألم! نظرًا لأن وضعيتك تتغير باستمرار ، فمن المحتمل أن تكون الجلسات المتكررة ضرورية للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

تدليك ما قبل الولادة

هناك أشياء قليلة في الحياة أكثر سعادة من التدليك. خلال فترة الحمل ، تصل هذه النعيم إلى مستوى جديد تمامًا. وإذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فالتدليك ليس مجرد الاسترخاء ، ولكنه علاجي أيضًا. راشيل بيدر ، أخصائية تدليك مرخصة ومتخصصة في تدليك ما قبل الولادة وإدارة الألم ، توصي بالتدليك المنتظم للأنسجة العميقة. وتوصي "بالعمل على الورك وأسفل الظهر ، وكذلك استخدام أسطوانة الرغوة أو كرة التنس للعمل بعمق في عضلة الكمثري وعضلات الألوية".

العلاج بالإبر

ربما تكون قد شاهدت الوخز بالإبر على التلفزيون وفكرت في أحد أمرين: "أراهن أن هذا مؤلم!" أو "أين يمكنني فعل ذلك؟"

الوخز بالإبر هو علاج لتخفيف الآلام متجذر في الطب الصيني التقليدي. يتضمن إدخال إبر صغيرة في جسمك. يعتقد الطب الشرقي أنه من خلال استهداف نقاط محددة تتوافق مع الوسطاء أو القنوات ، فإن" تشي، " أو قوة الحياة ، يتم إعادة توجيهها وفتحها. هذا يعيد توازن تدفقات الطاقة.

تشير إحدى الدراسات إلى أن علاج الوخز بالإبر قد يكون أكثر فعالية في تخفيف ألم عرق النسا من العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين. (لكن تذكر ، تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أثناء الحمل.) أظهرت الدراسات الطبية الغربية أنه من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم ، يتم إطلاق هرمونات وناقلات عصبية مختلفة. يمكن أن تساعد هذه في تقليل الألم وزيادة استرخاء الأعصاب والعضلات.

علاج بدني

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أي شيء من تقويم العظام إلى العلاج بالتمرينات والكثير من الأشياء بينهما. لتقليل ألم عرق النسا عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وإعادة تنظيم المفاصل والعضلات. لا يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد أن يوصي بتمارين يمكنك القيام بها في المنزل فحسب ، بل سيعمل معك أيضًا شخصيًا لضمان أداء الحركات بشكل صحيح وآمن.

بسبب هرمون يسمى ريلاكسين ، تصبح الأربطة فضفاضة أثناء الحمل. يسمح ذلك لحزام حوضك بالانتشار بسهولة أكبر لولادة طفلك. لهذا السبب ، من الضروري استشارة أحد المحترفين قبل تجربة أي تمارين أو تمارين إطالة جديدة. السلامة اولا!

مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل مختلف في جسمك. إنه مكون رئيسي في وظيفة العصب الصحيحة. على الرغم من وجود المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، إلا أن الكثير منا يعاني من نقص فيه. تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن تجديد العصب الوركي وتقليل الاستجابة الالتهابية في الفئران.

يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم عن طريق الفم كمكمل غذائي أو تدليكه في ساقيك بالزيت أو المستحضر إلى تقليل الانزعاج الناتج عن عرق النسا. من المهم للغاية التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي أدوية أو مكملات جديدة.

يوجا ما قبل الولادة

إن فوائد اليوجا للعقل والجسم موثقة جيدًا ومعروفة على نطاق واسع ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ممارسة اليوجا قبل الولادة يمكن أن تخفف من آلام العصب الوركي. على غرار العلاج الطبيعي والعناية بتقويم العمود الفقري ، يمكن لليوجا إعادة تنظيم جسمك وتخفيف ضغط الأعصاب.

ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن اليوجا أثناء الحمل يمكن أن تكون خطيرة بسبب ارتخاء الأربطة. لذلك ، من الأفضل القيام بذلك مع محترف. حاولي الانضمام إلى فصل يوجا ما قبل الولادة ، حيث يمكنك الحصول على المزيد من المساعدة والاهتمام الذي تحتاجينه.

يبعد

إذا كنت تعاني من الكثير من الألم ، فقد يكون من المغري القفز مباشرة إلى هذه العلاجات البديلة. ولكن من المهم دائمًا استشارة طبيب النساء والتوليد أو ممرضة التوليد المعتمدة قبل البدء في أي علاجات جديدة. وتذكر أن النهاية تلوح في الأفق: قريبًا لن يكون لديك بندقية يركب ركاب وزنها 8 أرطال على العصب الوركي. هذا شيء آخر نتطلع إليه!