ما هي أفضل أوضاع النوم عندما تكونين حاملاً؟

من الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك المفضل لديك إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة ، يمكن أن تكون قائمة ما يجب عليك فعله وما لا تفعله للحمل مربكة بعض الشيء.

ومع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع ، قد تضيف أوضاع نوم إلى قائمة مخاوفك.

إليك بعض المساعدة في الخوض في الأساطير والحقائق المتعلقة بأوضاع النوم أثناء الحمل وكيف تؤثر طريقة الراحة على صحة طفلك وعلى صحة طفلك.

ذات صلة: 11 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل

النوم الجانبي: اليسار مقابل اليمين

يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل ، خاصة مع مرور الوقت.

لماذا هذا بالضبط؟ يتلخص في تدفق الدم. عندما يكبر الجنين ، تزداد فرصة ضغط تدفق الدم إلى الرحم.

ومع ذلك ، لا يزال الأطباء يميلون إلى المرضى عندما يكونون مستلقين أثناء الولادة القيصرية ، أو عندما يكونون في حالة مخاض مع عدم انتظام ضربات القلب.

تشير مراجعة للدراسات الطبية لعام 2019 إلى أن النوم على ظهرك ينطوي على مخاطر ، ولكن لا يبدو أنه مهم سواء كنت تنام على جانبك الأيمن أو الأيسر.

هذه الدراسات بها بعض العيوب. فقدان الحمل في الثلث الثالث من الحمل غير شائع جدًا. لذلك ، لا توجد حالات كثيرة يمكن استخلاص النتائج منها.

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تحديد موعد وفاة الجنين بالضبط وما إذا كانت هناك عوامل أخرى. قد يكون من الصعب تحديد ما يحدث في الرحم دون مراقبة.

وجدت الدراسة ، مع ذلك ، أن هناك خطرًا متزايدًا للإملاص لمن ينامون على الظهر بعد 28 أسبوعًا.

هناك الكثير من البيانات المختلطة حول ما إذا كان الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل يساهم في زيادة خطر الإملاص.

فحصت دراسة أجريت عام 2019 على حوالي 800 امرأة لمدة تصل إلى 30 أسبوعًا من الحمل أوضاع النوم لأولئك الذين عانوا من الإملاص.

لم يجد الباحثون أي ارتباط بين أولئك الذين أبلغوا عن النوم على ظهورهم أو وضع النوم غير الأيسر.

حاليًا ، لا يتوفر سوى عدد محدود من الدراسات حول هذا الموضوع. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد مما إذا كان هناك ارتباط أم لا بين حالات الإملاص وأوضاع النوم حتى 30 أسبوعًا من الحمل.

الجهه اليسرى

غالبًا ما يُشار إلى النوم على جانبك الأيسر بالسيناريو "المثالي" أثناء الحمل.

يسمح وضعك على الجانب الأيسر من جسمك بالتدفق الأمثل للدم من الوريد الأجوف السفلي (IVC).

يمتد هذا الوريد الكبير بشكل موازٍ لعمودك الفقري على الجانب الأيمن وينقل الدم إلى قلبك ، وبالتالي إلى طفلك.

النوم على جانبك الأيسر يزيل الضغط عن الكبد والكليتين. هذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح ، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.

الجانب الأيمن

لذا ، إذا كان الجانب الأيسر مثاليًا - فهل يجب عليك تجنب الجانب الأيمن؟ ليس بالضرورة.

أظهرت مراجعة 2019 أمانًا متساويًا مع النوم على الجانبين الأيسر والأيمن. هناك خطر طفيف من حدوث مشكلات ضغط في IVC عندما تنام على اليمين ، ولكن الأمر يتعلق في الغالب بالمكان الذي تشعر فيه بالراحة.

ملاحظة حول جنس الطفل

ربما سمعت أن جانب نومك يشير إلى جنس طفلك. هذه مجرد أسطورة حضرية. لا توجد دراسات تشير إلى أن وضع النوم له أي علاقة بجنس طفلك.

الموضوعات ذات الصلة: هل يمكن لشكل البطن أثناء الحمل أن يتنبأ بإنجابك بصبي؟

طرق جعل النوم الجانبي عملًا

إذا لم يكن النوم الجانبي هو الشيء الذي تفضله ، فإليك بعض الاقتراحات حول كيفية جعله يبدو طبيعيًا أو على الأقل مريحًا.

إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن وضعك للنوم ، فقد تطلب من شريكك التحقق منك من وقت لآخر والمساعدة في دفعك إلى وضع أفضل.

الفصل الأول

النوم في أي وضع جيد بشكل عام في وقت مبكر. ولكن إذا كنت ترغب في التعود على تفضيل جانبك ، فحاول ببساطة أن تضع وسادة بين ساقيك. قد يخفف هذا من الشعور بعدم الراحة في الوركين وأسفل الجسم.

وإذا كنت تريد أن تكون قليلاً ، حسنًا ، إضافي ، فيمكنك التفكير في الحصول على وسادة الركبة لتقويم العظام المصنوعة من رغوة الذاكرة.

الفصل الثاني

مع نمو بطنك ، ستحتاج إلى التأكد من أن مرتبتك صلبة إلى حد ما حتى لا يرتخي ظهرك. إذا كانت فرشتك شديدة النعومة ، فيمكنك التفكير في وضع لوح بين مرتبتك وصندوق النوابض.

قد ترغب أيضًا في النظر في وسائد الحمل. تأتي في أشكال U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة في النوم الجانبي.

يمكنك وضع الوسادة بحيث تسير على طول ظهرك ثم تعانق المقدمة بينما تنزلقها بين ركبتيك في نفس الوقت.

الربع الثالث

استمري في استخدام وسادة الحمل للحصول على الدعم. إذا وجدت أنها مرهقة قليلاً مع نمو بطنك ، فابحث عن الوسائد الإسفينية. يمكنك لصقها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعها من التدحرج.

إذا لم تتمكن من التعود على النوم على جانبك ، فحاول استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. بهذه الطريقة ، لن تكون مستلقيًا على ظهرك وتزيل الضغط عن IVC الخاص بك.

بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة رفع رأس سريرك بضع بوصات بالكتب أو المكعبات.

النوم في المعدة

هل تتساءلين ما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك بالتأكيد - على الأقل لفترة من الوقت.

لا بأس من النوم على المعدة حتى تصل إلى الأسبوع 16 إلى 18. قد تشعر وكأنك تحاول النوم فوق بطيخة.

إلى جانب الراحة ، لا داعي للقلق كثيرًا إذا وجدت نفسك بطريقة ما على معدتك. تحمي جدران الرحم والسائل الأمنيوسي طفلك من الانكسار.

لجعل هذا الوضع أكثر راحة ، يمكنك التفكير في شراء وسادة نوم للمعدة. بعضها قابل للنفخ وبعضها يشبه وسادة صلبة بفتحة كبيرة لبطنك.

مهما كان الخيار الذي تختاره ، فإن الفكرة هي أن تنام على معدتك بينما تمنح طفلك (وأنت) مساحة كبيرة للتنفس.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية التخلص من الأرق في بداية الحمل

عودة النوم

يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

بعد ذلك ، ربما تكون قد سمعت أن الدراسات تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك وولادة جنين ميت. قبل أن تشعر بالقلق الشديد ، افهم أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.

ومع ذلك ، لا يمكن استبعاد هذه الدراسات تمامًا. في النهاية ، قد يقلل عدم النوم على ظهرك من خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا بنسبة 5.8 بالمائة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلات أخرى تتعلق بالنوم على ظهرك. قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية. قد يجعلك أيضًا تشعر بالدوار أو الدوار.

هل تقلق إذا استيقظت على ظهرك في منتصف الليل؟ من المحتمل ألا يحدث ذلك - ولكن من الجيد تجربة منصب آخر.

إذا كنت نائمًا قويًا (محظوظًا!) وغالبًا ما تجد نفسك مستلقيًا على ظهرك ، ففكر في وضع وسادة إسفين خلفك.

بهذه الطريقة ، عندما تحاول الاستلقاء على ظهرك ، ستتوقف عند زاوية تسمح بتدفق الدم وتغذية طفلك.

ذات صلة: دليلك للنوم على ظهرك أثناء الحمل

تسوق من أجل وسائد الحمل عبر الإنترنت

• الوسائد إسفين
• الوسائد النوم المعدة
• وسائد النوم الجانبية
• وسائد الركبة العظمية

الوجبات الجاهزة

هناك الكثير مما قد تقلقين بشأنه أثناء الحمل. لا يلزم أن يكون وضع نومك على رأس القائمة.

ينصح الأطباء بالراحة على جانبك - يمينًا أو يسارًا - لتمنحك أنت وطفلك التدفق الأمثل للدم. أبعد من ذلك ، يمكنك محاولة استخدام بعض دعامات الوسائد للوصول إلى الوضع الأكثر راحة لك.

استمتعي بكل ما يمكنك النوم قبل ولادة طفلك. واستشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الوضع الأفضل.

لمزيد من إرشادات الحمل والنصائح الأسبوعية المصممة لتناسب موعد ولادتك ، اشترك في النشرة الإخبارية "أنا أتوقع".