ما يجب أن تعرفه عن السباحة أثناء الحمل

موعد سوشي الليل؟ ليست لك! عرض الجبن اللذيذ في نادي الكتاب؟ كلا ، إنها كلها أجبان طرية. هذا الكوب الإضافي من القهوة؟ يمكنك بالفعل أن تشعر بالحكم الصادر عن باريستا المفضل لديك ، لذلك لا جدوى من سؤالهم.

عند مواجهة قائمة متزايدة من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها أثناء الحمل ، يمكن أن تبدأ في الشعور بأنه لا يوجد شيء آمن لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. أنت تعلم أنه يجب عليك تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة ، ولكن قد يبدو الأمر معقدًا لمعرفة مقدار كل شيء وأنواع الأشياء المسموح لك بفعلها.

على سبيل المثال ، السباحة. هل هذا آمن؟ باختصار ، نعم.

بينما يمكنك أنت فقط تحديد الأنشطة التي ترغبين في المشاركة فيها خلال فترة الحمل ، فقد تقدمنا وجمعنا المعلومات معًا لمساعدتك في اتخاذ القرار بشأن السباحة في المسبح. (ضع في اعتبارك أنه لا يوجد بديل للتحدث مع طبيبك حول ظروفك الخاصة!)

هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، تعد السباحة واحدة من أكثر أشكال التمارين أمانًا أثناء الحمل. (على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن التزلج على الماء والغوص والغطس لا تحصل على إبهام لأعلى لأنها تعرض النساء الحوامل لخطر الإصابة المتزايد.)

تعتبر السباحة حتى شكلًا معتمدًا من التمارين أثناء الإخصاب في المختبر (IVF) بسبب الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها مع عدم وضع مستوى عالٍ من الضغط على الجسم.

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان قدرتك على التحمل وقوة عضلاتك أثناء التلقيح الاصطناعي بسبب قيود النشاط ، يمكن أن توفر السباحة طريقة آمنة للحفاظ على مستوى لياقتك الحالي.

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يبني القوة والقدرة الهوائية. من خلال التركيز على التمارين التي تبني القوة الأساسية ولا تلوي البطن ، يمكنك الحصول على تمرين سباحة آمن حتى في وقت متأخر من الحمل.

اعتبارات أخرى

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن السباحة تعتبر آمنة بشكل عام أثناء الحمل ، فقد لا تتم الموافقة عليها للنساء اللاتي يعانين من بعض الحالات الطبية أو قيود النشاط بسبب مضاعفات الحمل.

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول حالتك الخاصة ، لا سيما إذا كنت تغيرين خطة التمرين العادية أو تعانين من أي حالات طبية / متعلقة بالحمل.

احذر من المخاطر

عند الذهاب للسباحة ، من المهم أن تسبح فقط في المناطق التي تعرف أنها آمنة.

ضعي في اعتبارك أنكِ قد تتعبين أسرع مما كنتِ عليهما عندما لا تكونين حاملاً ، انتبهي إذا كنتِ تسبحين بعيدًا عن الشاطئ أو الشاطئ. ضع في اعتبارك المد والجزر ، سواء كان الماء قاسيًا ، وأي تقارير عن وجود بكتيريا في الماء قبل الذهاب للسباحة.

راقب درجة الحرارة

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب السباحة في الماء الدافئ جدًا أثناء الحمل لأن ذلك قد يرفع درجة حرارة الجسم.

نظرًا لأنه من المهم ألا ترتفع درجة حرارتك عن 39 درجة مئوية (102.2 درجة فهرنهايت) أثناء نمو طفلك بداخلك ، فإن استخدام أحواض المياه الساخنة أو الينابيع الساخنة أو حتى الحمامات الدافئة جدًا للاسترخاء أثناء الحمل يجب أن يكون محدودًا بعناية - إذا على الإطلاق.

لا سيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب الغمر في الماء الساخن إلى حدوث تشوهات عند الولادة أو إجهاض محتمل ، لذلك من المهم أن تأخذ هذه التوصية على محمل الجد.

على الجانب الآخر من منظم الحرارة ، من المهم تجنب السباحة في البحيرات والمحيطات في الطقس البارد لأن درجة الحرارة الباردة يمكن أن تعرض الجسم لصدمة أو تؤدي إلى المرض ، وكلاهما ليس جيدًا لطفلك النامي. (على سبيل المكافأة ، يوفر هذا سببًا ممتازًا لتجنب اقتراح صديقك بأن يغرق الدب القطبي!)

ممارسة الاعتدال

يمكن أن تكون التمارين المائية فكرة رائعة أثناء الحمل ، لأن خطر السقوط قليل ، كما أن الماء مهدئ لآلام الحمل التي تعاني منها العديد من النساء. مثل أي شيء جيد ، من الممكن المبالغة فيه.

يمكن أن تصبح السباحة غير آمنة أثناء الحمل إذا حدث الكثير من الجهد. مثل جميع أشكال التمارين الرياضية أثناء الحمل ، يجب التوقف عن السباحة إذا بدأت تشعرين بالغثيان ، أو أصبت بالحرارة الشديدة ، أو عانيت من إفرازات مهبلية ، أو نزيف ، أو شعرت بألم في البطن والحوض.

ضع في اعتبارك إبقاء جلسات السباحة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في كل مرة والاقتصار على 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في السباحة ، فاطلب من المدرب أو المدرب مساعدتك في تطوير روتين آمن لقدراتك البدنية. هذا يمكن أن يساعد في منع الإجهاد المفرط.

ماذا عن الكلور؟

إذا كنت قلقًا بشأن السباحة في حمام السباحة أو أي بيئة أخرى بها الكلور ، فسيسعدك معرفة أن دراسة واحدة على الأقل عام 2010 تشير إلى عدم وجود نتائج سلبية للولادة مرتبطة بمواد التنظيف الكيميائية في حمامات السباحة.

في الواقع ، وفقًا لتلك الدراسة ، فإن النساء اللائي سبحن في مياه البركة في بداية ومنتصف الحمل كان لديهن خطر أقل قليلاً من ولادة أطفالهن قبل الأوان أو التشوهات الخلقية مقارنة بغير المتمرنين!

بينما أثارت الأبحاث الحديثة مخاوف بشأن تعرض الجنين للمنتجات الثانوية لتطهير المياه في أحواض السباحة ، ذكر مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البيانات والمعلومات طويلة الأجل.

ما هي فوائد السباحة اثناء الحمل؟

يتم تشجيع ممارسة الرياضة بشكل عام أثناء الحمل ، لأنها تحافظ على صحة الجسم وتهيئته لقسوة المخاض في المستقبل. بالإضافة إلى الفوائد العامة للنشاط البدني ، هناك بعض الأسباب الإضافية التي تدفعك إلى تجربة السباحة أثناء فترة الحمل:

• السباحة هي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير ، لذلك ستشكرك عظامك ومفاصلك.يمكن أن يساعد كونك محاطًا بالمياه أيضًا في رفع بعض الضغط على جسمك من الوزن الزائد الذي تحملينه أثناء الحمل.
• نوم أفضل! مثل العديد من التمارين الهوائية ، قد يأتي النوم الليلي الأفضل من قضاء بعض الوقت في المسبح.نظرًا لأن النوم قد يكون صعبًا في مراحل مختلفة أثناء الحمل ، فهذه فائدة لا ينبغي إغفالها.
• يمكن أن يكون الماء وسيلة رائعة لتسكين الآلام ، خاصة أثناء الحمل عندما تعانين من التورم أو الانزعاج بسبب زيادة الوزن.حتى أثناء مخاضك الفعلي ، يمكن أن يكون استخدام الدش أو الحمام أو بركة من الماء بمثابة إجراء مريح للآلام التي قد تعانين منها.
• قد تساعد السباحة الجهاز العصبي لجنينك.في إحدى التجارب ، غيّرت سباحة فأر الأم الحامل نمو دماغ نسلها بطرق إيجابية.قد تشير هذه الدراسة إلى أن السباحة يمكن أن تحمي الأطفال من نقص الأكسجة ونقص التروية ، وهي مشكلة عصبية ، لكن هيئة المحلفين لا تزال قائمة حاليًا أثناء إجراء المزيد من المعلومات والأبحاث.
• يمكن ممارسة السباحة بأمان في جميع مراحل الحمل الثلاثة.لذلك ، لا داعي للقلق بشأن التوقف بمجرد وصولك إلى مرحلة معينة من الحمل.

نصائح للسباحة أثناء الحمل

إذا قررتِ السباحة أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح لجعلها ممتعة وآمنة قدر الإمكان:

• اعثر على ملابس سباحة مناسبة. مع تقدم حملك ، سيتغير حجمك وشكلك.ليس من الممتع محاولة التكيف أو السباحة في شيء لا يناسبك ، لذا استثمر في ملابس سباحة جديدة عندما يكون جسمك جاهزًا.
• انتبه لخطواتك! يمكن أن يكون الدخول والخروج من البيئات المائية زلقًا.احرص على المشي بحذر حتى لا تسقط ، وكن حذرًا في أي غرف خلع الملابس في حوض السباحة حيث يسهل الانزلاق على بركة من الماء.
• استخدم واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل عند السباحة في الهواء الطلق لتجنب الحروق.تذكر إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس بشكل متكرر وتجنب السباحة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.عندما يكون ضوء الشمس المباشر أقوى.
• حافظ على رطوبتك. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فلا يزال من الممكن أن تصاب بالجفاف أثناء السباحة.قد يخدعك الشعور بالانتعاش من كونك محاطًا بالمياه حتى تعتقد أنك بخير ، ولكن من المهم أن تأخذ الكثير من فترات الراحة لشرب الماء.تجنب المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتي من شأنها أيضًا أن تحفز الجفاف.
• اسبح دائمًا مع شخص آخر من حولك. إذا كنت تسبح في منطقة لا يوجد فيها منقذ ، فتأكد من اصطحاب صديق معك.(إذا كنت جديدًا في البقع المائية ، فمن الجيد أيضًا الاشتراك في بعض دروس السباحة من خلال الصليب الأحمر أو منظمة محلية أخرى لتحسين سلامتك.)

يبعد

على الرغم من أنك قد تشعرين بأنك لا تستطيعين فعل (أو أكل) أي شيء أثناء الحمل ، فمن المرجح أن يرفع طبيبك إبهامَي السباحة حول حوض السباحة.

لا يمكن للسباحة أن تخفف بعض آلام الحمل فحسب ، بل من المرجح أن تأتي الفوائد الصحية الأخرى مثل تحسين النوم واللياقة البدنية بعد الغطس في المسبح.

تعتبر بشكل عام شكلاً آمنًا من التمارين خلال الثلاثة أشهر الثلاثة جميعها ، وهي بالتأكيد شيء يستحق المتابعة إذا كان لديك أي اهتمام. فقط تأكدي من مراجعة طبيبك قبل التخطيط للولادة في الماء!