كل شيء عن العمل أثناء الحمل
الحمل هو وقت الإثارة ، ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا من عدم اليقين أو القلق.
إذا كنت تعمل ، فقد تكون متوترًا بشأن إخبار رئيسك في العمل بما تتوقعه. قد تكون لديك مخاوف بشأن واجبات وظيفية معينة قد تعرضك أنت أو طفلك للخطر.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول العمل بأمان خلال فترة الحمل ، وحقوقك ، وبعض النصائح حول متى وكيف تخبر صاحب العمل بأنك حامل.
هل العمل أثناء الحمل آمن؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يستطيع معظم الناس مواصلة العمل أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن سلامة عملك تعتمد على عوامل مثل:
- ماذا تعمل للعيش
- حالتك الصحية
- أي مضاعفات قد تكون لديك مع حملك
تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن وظيفتك أو إذا كانت وظيفتك تعرضك لأي من المخاطر التالية:
- المواد الكيميائية أو الإشعاع أو غيرها من المواد الخطرة
- فترات طويلة من الوقوف أو التسلق
- حمل أو رفع الأحمال الثقيلة
- أصوات عالية أو اهتزازات من الآلات الثقيلة
- الحرارة الشديدة أو البرودة
قد يكون عدد الساعات وحتى الوقت من اليوم الذي تعمل فيه عاملاً أيضًا.
كشفت دراسة أجريت عام 2014 على النساء اليابانيات أن أولئك الذين عملوا أكثر من 40 ساعة كل أسبوع كانوا أكثر عرضة للإجهاض والولادة المبكرة. وكلما زاد عدد ساعات العمل (51-70 ساعة وأكثر من 71 ساعة) ، زادت المخاطر.
كان هذا الخطر أيضًا أعلى في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
كشفت دراسة دنماركية من عام 2019 أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية على الأقل في الأسبوع قد يكونون أكثر عرضة للإجهاض (32 بالمائة) من أولئك الذين يعملون خلال النهار.
تتضمن نظرية السبب إيقاع الساعة البيولوجية وكيفية إفراز الجسم لهرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا في حماية المشيمة.
الموضوعات ذات الصلة: مخاطر الإجهاض وأعمال المناوبات الليلية
التعامل مع أعراض الحمل الشائعة في العمل
سواء أكان العمل آمنًا أم لا ، فقد تشعرين بكل أنواع الطرق بسبب أعراض الحمل المبكرة.
وإليك كيف يمكنك التعامل مع هذه الأمور أثناء العمل. ولكن إذا شعرت بألم أو تشنج أو نزول دم أو أي أعراض أخرى مقلقة ، فاتصل بطبيبك.
غثيان صباحي
يمكن أن يبدأ الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل. إذا كنت تشعر بالمرض ، فحاول بذل قصارى جهدك لتحديد محفزاتك وتجنبها.
يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة مصنوعة من الأطعمة الخفيفة (مثل الخبز والمقرمشات وعصير التفاح) على مدار اليوم. قد يجلب لك شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل بعض الراحة أيضًا.
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح الشديد ، فقد يكون من المفيد إخبار صاحب العمل عن حملك. بالطبع هذا غير مطلوب.
ولكن إذا كنت تفتقد إلى العمل أو تتهرب من استخدام الحمام بشكل متكرر ، فسوف يفهمون بشكل أفضل ما يحدث و (نأمل) يتعاطفون مع الموقف.
إعياء
قد تكون مرهقًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى ومرة أخرى عندما تقترب من موعد ولادتك.
تأكد من حصولك على قسط كبير من الراحة في غير ساعات العمل. على سبيل المثال ، يقول الخبراء أنك بحاجة إلى 8 1/2 إلى 9 1/2 ساعات من النوم كل ليلة أثناء الحمل.
وقد ترغب في التفكير في تخفيف العبء بعد العمل إذا كنت متعبًا أو مريضًا. حاول الحصول على مساعدة في مسؤوليات مثل تسوق البقالة ، والعمل في الفناء ، وتنظيف المنزل - أو على الأقل لا تتوقع من نفسك أن تفعل كل شيء عندما لا تشعر بتحسن.
ترطيب
تزداد احتياجاتك من السوائل عندما تكونين حاملاً. يوصي الخبراء بتناول 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك حتى يكون لديك مصدر مياه مناسب.
كثرة التبول
إلى جانب المزيد من الترطيب ، قد تجد نفسك بحاجة إلى زيارة دورة المياه أكثر من المعتاد. إذا سمح مشرفك بذلك ، ففكر في أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة مقابل فترات راحة أطول وأقل تكرارًا.
حبس البول لفترة طويلة يمكن أن يضعف مثانتك وقد يؤدي إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) بمرور الوقت.
آلام الظهر أو الحوض
قد يكون لديك المزيد من الأوجاع والآلام في جميع أنحاء جسمك حيث تعمل الهرمونات على إرخاء الأربطة والمفاصل. على وجه الخصوص ، قد يؤلم ظهرك أو حوضك مع نمو بطنك.
تتضمن نصائح تخفيف الانزعاج ما يلي:
- ارتدِ أحذية داعمة ، مثل الأحذية الرياضية ، إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الوقوف أو التحرك.
- انتبه إلى وضعيتك عند الرفع ، ثم ارفع مع الجزء السفلي من جسمك بدلاً من ظهرك.
- خذ فترات راحة حسب الضرورة لمنح جسمك قسطاً من الراحة.إذا كنت تقف لفترات طويلة ، فحاول وضع إحدى قدميك على صندوق أو كرسي لتقليل إجهاد ظهرك.إذا كنت تجلس لفترات طويلة ، حافظ على وضعية جيدة قدر الإمكان وادعم أسفل ظهرك بوسادة صغيرة.
- ضعي في اعتبارك ارتداء حزام دعم الحمل لتخفيف إجهاد بطنك على ظهرك وحوضك.
- استخدم كمادات التدفئة أو أكياس الثلج لتخفيف الألم.(فقط لا تضع وسادات تدفئة على بطنك.) إذا تفاقم الألم ، اتصل بطبيبك للحصول على تدابير راحة إضافية.
حقوقك
قد يكون صاحب العمل قادرًا على تزويدك ببعض التسهيلات التي تجعل عملك أكثر أمانًا. وإذا كنت غير قادر على أداء واجبات وظيفتك مؤقتًا بسبب الحمل أو المضاعفات أو الولادة ، فلا يجوز لصاحب العمل التمييز ضدك.
بدلاً من ذلك ، يحق لك أن تتم معاملتك كعاملين آخرين يعانون من إعاقة مؤقتة. هذا يعني أنه قد يتم إعطاؤك واجبًا خفيفًا ، أو مهام مختلفة ، أو حتى إجازة إعاقة أو غير مدفوعة الأجر - بشرط أن تكون هذه الإجراءات متاحة أيضًا للعمال الآخرين الذين يعانون من إعاقة مؤقتة.
عجز؟ على الرغم من أن الحمل لا يعتبر تقليديًا إعاقة ، إلا أن بعض مضاعفات الحمل ، مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل ، قد يغطيها قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA).
يمكن العثور على مزيد من المعلومات والتفاصيل حول الشروط المطبقة هنا.
ضع في اعتبارك أن الدول المختلفة وأماكن العمل المختلفة لها سياسات مختلفة. إذا كانت لديك أسئلة حول حقوقك ، فاتصل بقسم الموارد البشرية في وظيفتك.
كيف ومتى تشارك بأخبار الحمل
لا يوجد معيار محدد للموعد الذي يجب أن تخبر فيه صاحب العمل عن حملك.
قد تشعر بالراحة لإخبارهم على الفور. أو ، بدلاً من ذلك ، قد ترغب في الاحتفاظ بالأخبار خاصة لعدة أسباب.
فيما يلي بعض الاعتبارات المتعلقة بوقت مشاركة أخبارك:
- قد ترغب في المشاركة عاجلاً وليس آجلاً إذا كانت وظيفتك تتضمن رفع أشياء ثقيلة أو التعرض للمواد الكيميائية أو مخاطر أخرى.
- قد ترغبين في المشاركة مبكرًا إذا كنتِ تشعرين بالمرض بشكل خاص أو تعانين من مضاعفات الحمل التي تتطلب زيارات إضافية للطبيب أو الراحة.
- قد ترغب في الانتظار إذا كان لديك عرض ترويجي أو مراجعة أداء قادمة وتعتقد أن الأخبار قد تؤثر على تقييمك.
- قد تختار أن تأخذ وقتك إذا كانت لديك مخاوف بشأن الطريقة التي قد يأخذ بها رئيسك الأخبار.
لا يوجد أسبوع محدد يجب عليك إخبار صاحب العمل به ، ولكن ضع في اعتبارك أنك ستبدأ في الظهور في النهاية.
وإذا أخبرت الآخرين في مكان عملك ، فقد تنتشر الكلمة. يفضل رئيسك في العمل سماع الأخبار منك وليس من خلال الكرمة أو وسائل التواصل الاجتماعي.
فيما يلي بعض النصائح لإخبار رئيسك في العمل:
- اطلعي على سياسات مكان عملك المتعلقة بالحمل قبل أن تحضري الحمل.قد تكون هذه المعلومات في دليل الموظف أو على موقع ويب داخلي.إذا لم تتمكن من العثور على هذه المعلومات ، فجرّب الاتصال بالموارد البشرية للحصول على المساعدة.
- حددي موعدًا لمناقشة حملك بدلًا من ذكره بشكل عابر.سيمنحك هذا الوقت لطرح الأسئلة وطرح الحلول لأية مشكلات يتوقعها أي منكما.
- أحضري قائمة بأفكار لتبديل الواجبات مع زملاء العمل أثناء الحمل والتغطية المحتملة خلال إجازتك اللاحقة بعد الولادة.على الرغم من أن رئيسك في العمل قد لا يأخذ اقتراحاتك ، إلا أنه سيُظهر مبادرة أنك فكرت في هذه الأمور.
- ناقش مقدار الوقت الذي تعتقد أنك ستنطلق فيه بعد ولادة طفلك.إذا لم تكن قد قررت بعد ، فكن صريحًا بشأن ذلك أيضًا.قد يساعدك أيضًا إذا كنت قد نظرت مسبقًا في خيارات رعاية الأطفال الخاصة بك.
- حافظ على نغمة إيجابية بشكل عام.لا داعي للاعتذار عن حملك.هذا وقت بهيج.طمئن صاحب العمل أنك جزء مهم من الفريق وأن ذلك لن يتغير لمجرد أنك حامل.
- احصل على مساعدة.إذا كنت تشك في أن مديرك لن يكون متحمسًا لأخبارك ، فيمكنك التفكير في إحضار ممثل من قسم الموارد البشرية إلى موعدك معك.
- المتابعة كتابةً بعد اجتماعك.قد ترغب في إرسال رسالة أو بريد إلكتروني إلى رئيسك والموارد البشرية لكتابة الخطة التي ناقشتها.القيام بذلك سيساعد في تجنب أي مشاكل مع مرور الوقت.
كيف تسأل عن جدول زمني مرن
كما قد تكون جمعت بالفعل ، ستحتاجين إلى إجازة من حين لآخر لمواعيد ما قبل الولادة.
مع تقدم حملك ، قد تصبح هذه المواعيد أكثر تكرارًا. قد ينتهي بك الأمر بإجراء فحوصات أو مواعيد إضافية إذا واجهت مضاعفات.
تحلى بالشفافية مع صاحب العمل بشأن حاجتك للوقت لتناسب هذه المواعيد. تعتبر زيارة طبيبك بانتظام أمرًا أساسيًا للحفاظ على حمل صحي.
أحد الخيارات التي قد تستكشفها هو طلب جدول زمني مرن.
تختلف الجداول الزمنية المرنة اعتمادًا على مكان عملك ، ولكن يمكن أن تشمل (من بين خيارات أخرى):
- القادمة في وقت متأخر والمغادرة في وقت لاحق من اليوم
- القدوم مبكرًا والمغادرة في وقت مبكر من اليوم
- تغيير موعد استراحة الغداء ليأتي متأخرًا أو يغادر مبكرًا
- العمل لساعات أكثر في أيام معينة من الأسبوع والحصول على يوم عطلة
إذا لم يكن الجدول الزمني المرن خيارًا ، فإليك بعض النصائح لجدولة مواعيدك:
- ضع في اعتبارك تحديد مواعيدك خلال ساعة الغداء أو في يوم عطلة ، إن أمكن.على الرغم من أنه ليس دائمًا خيارًا ، فإن جدولة المواعيد عندما لا تكون في العمل عادةً يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بالمزيد من وقتك المرضي لاستخدامه في إجازة مدفوعة الأجر.
- اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان يقدم ساعات بديلة.قد تقدم بعض المكاتب مواعيد مسائية أو في عطلة نهاية الأسبوع لاستيعاب جداول العمل المزدحمة.
- حاول إبلاغ صاحب العمل بمواعيدك بأكبر قدر ممكن من الإشعار المسبق.بهذه الطريقة قد يحصلون على تغطية لواجباتك في وقت مبكر ، إذا لزم الأمر.
- اجعل تقويمك في متناول يديك عند تحديد المواعيد حتى لا تواجه تعارضات مع أي اجتماعات دائمة أو مهام مطلوبة.
- إذا كان لديك شريك ، اطلب منه أن يسأل مكان عمله عن أي إرشادات لأخذ إجازة لحضور المواعيد معك.
اعتبارات إجازة الأمومة
ستحتاج إلى وقت للشفاء بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على إنشاء روتين للرضاعة الطبيعية وغيرها من الإيقاعات الأساسية ، مثل النوم.
تمنحك الإعاقة قصيرة الأمد عادةً إجازة مدفوعة الأجر لمدة 6 أسابيع بعد الولادة المهبلية غير المعقدة و 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية ، والتي يشار إليها عادةً باسم القسم C.
قد تكون مؤهلاً أيضًا للحصول على إجازة قبل الولادة إذا كان لديك بعض المضاعفات.
علاوة على ذلك ، قد يكون لمكان عملك برنامج إجازة الأمومة أو الأبوة الخاص به. تأكد من تسجيل الوصول مع الموارد البشرية للحصول على التفاصيل حول:
- ما هو متاح لك
- عندما يجب أن تطلب إجازة
- ما هي النماذج أو المعلومات الأخرى (مثل ملاحظات الطبيب) التي ستحتاج إلى تقديمها
يسمح قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) للآباء بأخذ ما يصل إلى 12 أسبوعًا من الإجازة لرعاية طفلهم. قد تكون الإجازة مدفوعة الأجر أو غير مدفوعة ، اعتمادًا على مقدار الإجازة المرضية المستحقة عليك.
لكي تكون مؤهلاً ، يجب أن تكون قد عملت لدى صاحب العمل الحالي لمدة عام واحد على الأقل (12 شهرًا) قبل أخذ الإجازة ويجب أن يكون في مكان عملك 50 موظفًا على الأقل (القطاع الخاص) أو أن تكون وكالة عامة أو مدرسة عامة أو مدرسة خاصة.
فكر في مقدار الإجازة التي تريدها مسبقًا حتى تتمكن من التواصل مع صاحب العمل. لكن ضع في اعتبارك أن مقدار الوقت الذي ستحتاجه أو تريده قد يتغير بناءً على عدد من العوامل.
تملي FMLA أنه عند العودة إلى العمل ، يجب أن تُعرض عليك وظيفتك الأصلية أو دور معادل يوفر لك نفس الأجر والمزايا.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول FMLA على موقع الويب الخاص بوزارة العمل الأمريكية.
علامات قد تحتاج إلى التوقف عن العمل قبل أن تفكر
حتى أفضل الخطط قد تتغير مع اقتراب موعد ولادتك. قد يقترح طبيبك ترك العمل مبكرًا إذا كنتِ تعانين من مضاعفات صحية ، مثل الولادة المبكرة.
تشمل أعراض المخاض المبكر ما يلي:
- تقلصات في البطن أو ألم أو ضغط
- إفرازات مائية أو دموية أو أي إفرازات أخرى من المهبل
- زيادة التفريغ من أي نوع
- آلام الظهر أو وجع
- تقلصات مؤلمة أو غير مؤلمة تحدث بانتظام أو بشكل متكرر
- تمزق الأغشية (المعروف أيضًا باسم تكسر الماء)
بالطبع ، الولادة المبكرة ليست المضاعفات الوحيدة التي قد تواجهينها والتي قد تؤثر على قدرتك على العمل. بخلاف الظروف الفعلية ، قد لا تنام جيدًا أو تعاني من شكاوى جسدية أخرى ، مثل التورم ، التي تجعل عملك غير مريح.
ناقش المضاعفات والأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون لدى طبيبك اقتراحات حول كيفية جعلك أكثر راحة في العمل ، أو قد يكون قادرًا على كتابة ملاحظة لك للحصول على وسائل راحة معينة.
إذا كان العمل لا يبدو آمنًا في أي وقت ، فقد يقترح طبيبك أيضًا أن تأخذ إجازة مبكرة وتذهب للراحة في الفراش.
ذات صلة: 23 طريقة لقتل الوقت في الراحة في السرير
الوجبات الجاهزة
يمكنك العمل بأمان خلال فترة الحمل وما بعده.
ومع ذلك ، فإن كل حالة حمل وكل حالة وظيفية فريدة من نوعها. أفضل رهان هو إجراء البحث والاتصال بقسم الموارد البشرية للحصول على أي تفاصيل خاصة بمكان عملك.
طبيبك هو مصدر جيد آخر لأية مخاوف لديك بشأن صحتك أو صحة طفلك المتعلقة بمسؤوليات عملك.