لماذا يجعل البروتين فراتك نتنًا وكيفية علاج انتفاخ البطن
يعد انتفاخ البطن إحدى الطرق التي يمر بها جسمك غازات الأمعاء. والآخر من خلال التجشؤ. الغازات المعوية هي نتاج الأطعمة التي تتناولها والهواء الذي قد تبتلعه أثناء العملية.
في حين أن الشخص العادي يطلق الريح ما بين 5 و 15 مرة في اليوم ، يمكن لبعض الناس أن يخرجوا الغازات في كثير من الأحيان. قد يكون هذا مرتبطًا بالأطعمة التي يأكلونها ، بالإضافة إلى ميكروبيوتا الأمعاء.
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من انتفاخ البطن بسبب مكوناتها. إذا كنت تتناول مكملات مسحوق البروتين ، فمن المحتمل أنك تعاني من المزيد من الغازات.
ما الذي يسبب فرتس البروتين؟
يستخدم الرياضيون مكملات البروتين ، وهي أيضًا طريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يتطلعون إلى البقاء شبعًا عند تناول سعرات حرارية أقل. يعتبر البروتين أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لبناء كتلة العضلات ، وهو مفيد لكلا الاعتبارات.
لا يوجد دليل على أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يسبب زيادة انتفاخ البطن. نظريًا ، قد يؤدي إلى تفاقم الرائحة. هناك بعض الأدلة القصصية على أن مكملات مسحوق البروتين تزيد من انتفاخ البطن ، ولكن من المحتمل أن يكون هذا التأثير ناتجًا عن مكونات غير بروتينية ، مثل اللاكتوز.
بينما لا يؤدي البروتين بحد ذاته إلى زيادة انتفاخ البطن ، إلا أن مكملات البروتين قد تحتوي على مواد أخرى تجعلك تشعر بالغازات.
قد تحتوي المكملات التي تعتمد على بروتين مصل اللبن أو الكازين على كميات عالية من اللاكتوز. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من اللاكتوز إلى زيادة انتفاخ البطن ، حتى لدى الأشخاص الذين يستهلكون عادةً منتجات الألبان دون أي مشاكل.
تحتوي بعض مساحيق البروتين على مواد مضافة تسبب انتفاخ البطن. وتشمل هذه المواد مكثفات ومحليات معينة مثل السوربيتول.
يمكن أن تساهم مصادر البروتين النباتية أيضًا في انتفاخ البطن. وتشمل هذه الفاصوليا والحبوب والبقوليات.
كيفية التخلص من فرتس البروتين
في حين أن بعض مساحيق البروتين قد تسبب انتفاخ البطن ورائحة كريهة الرائحة ، فإن هذا لا يعني أنك عالق في هذه المشكلة لمجرد أنك تتناول المزيد من البروتين لتلبية احتياجاتك الغذائية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف انتفاخ البطن الناتج عن البروتين.
استبدل مسحوق البروتين الخاص بك
يعتبر بروتين مصل اللبن مكونًا رئيسيًا في العديد من أنواع البروتين المخفوق والقضبان والوجبات الخفيفة. المشكلة هي أنه ليس كل بروتين مصل اللبن يتساوى. بعضها مصنوع من المركزات التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز.
يحتوي بروتين مصل اللبن المعزول على نسبة أقل من اللاكتوز ، والذي قد يهضمه جسمك بسهولة أكبر. خيار آخر هو التحول إلى مصادر مسحوق البروتين غير الحليب ، مثل البازلاء وفول الصويا.
ضع في اعتبارك أيضًا تجنب مكملات البروتين التي تحتوي على كحول السكر ، مثل السوربيتول أو المانيتول.
أضف الأعشاب إلى نظامك الغذائي
قد تساعد بعض الأعشاب في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، وبالتالي تخفيف الأعراض مثل الغازات الزائدة والانتفاخ. ضع في اعتبارك شرب شاي الزنجبيل أو النعناع لتهدئة أمعائك ، خاصة بعد الوجبات.
قطع الكربوهيدرات الأخرى المسببة للغازات
قبل أن تستبدل البروتين بمزيد من الكربوهيدرات ، يجب أن تتأكد من تجنب بعض مسببات الغازات. وتشمل هذه:
- الخضروات الصليبية ، مثل الملفوف ، والبروكلي ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل.
- الجبن والحليب والمنتجات الأخرى المحتوية على اللاكتوز
- الفاصوليا والبازلاء
- عدس
- ثوم
- بصل
كل واشرب ببطءو ولا تأكل
ربما أخبرك والداك بعدم استنشاق طعامك ، ولسبب وجيه: لا يقتصر الأمر على أن تناول الطعام بسرعة لا يسبب لك ألمًا في المعدة فحسب ، بل قد يجعلك تبتلع الهواء أيضًا.
مخفوقات البروتين ليست استثناءً هنا. كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء ، زادت كمية الغازات لديك.
ضع في اعتبارك تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة بشكل أبطأ قليلاً. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في منع الإفراط في تناول الطعام ، والذي يعتبر سببًا آخر للغازات.
علاجات بدون وصفة طبية
قد تساعد العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) في تخفيف انتفاخ البطن. ابحث عن مكونات مثل الفحم النشط أو سيميثيكون. اقرأ التعليمات بعناية. بعض العلاجات مخصصة للاستخدامقبل تأكله ، بينما يجب أن تؤخذ الآخرينبعد وجباتك.
هل فرتس البروتين جيد أم سيء؟
تعتبر فرتس البروتين مصدر إزعاج أكثر من كونها خطرة.
قد تعاني من زيادة انتفاخ البطن عند البدء في تناول مساحيق بروتين مصل اللبن والوجبات الخفيفة. قد يسبب أيضًا الانتفاخ والألم لدى بعض الأشخاص ، خاصةً أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب جميع مصادر اللاكتوز الغذائية ، بما في ذلك معظم مكملات البروتين التي تحتوي على منتجات الألبان.
ومع ذلك ، فإن انتفاخ البطن ليس هو التأثير الجانبي الوحيد. يمكن أن يكون للإفراط في تناول البروتين بشكل منتظم عواقب أخرى ، مثل حب الشباب.
إذا كنت لا تزال تعاني من انتفاخ البطن على الرغم من التغييرات الغذائية ، فقد ترغب في زيارة الطبيب. يمكنهم استبعاد أمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل عدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.
يبعد
قد يؤدي تناول كمية زائدة من مسحوق البروتين إلى انتفاخ البطن لدى بعض الأفراد. إذا أصبح إطلاق الريح المفرط مشكلة ، يمكنك محاولة تصحيح هذه المشكلة عن طريق تقليل تناول مسحوق البروتين أو تجربة نوع مختلف من المكملات.
قم بزيارة الطبيب إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل غازات الأمعاء.