كيف تظهر الثقة عندما تعيش مع الصدفية: نصائح واستراتيجيات
إذا كنت تعاني من الصدفية وتشعر بالخجل من أعراضك ، فأنت لست وحدك.
تصيب الصدفية أكثر من 8 ملايين أميركي. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون له تأثير كبير على احترام الذات. ومع ذلك ، ليس عليك أن تدع الصدفية تتحكم في حياتك.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية تعزيز ثقتك بنفسك عند التعامل مع نوبة الصدفية.
ركز على صفاتك الإيجابية
بشرتك هي مجرد جانب واحد من هويتك. إنه لا يعرفك كشخص.
عندما تبدأ في الشعور بالإحباط أو الإحراج من أعراض الصدفية ، ذكر نفسك بالعديد من الصفات الإيجابية التي لديك والتي يقدرها الآخرون.
على سبيل المثال ، ربما يعجب أحباؤك بولائك وذكائك وروح الدعابة لديك.
بدلًا من التركيز على المشاعر السلبية حول الصدفية ، حاول التركيز على الأشياء التي تحبها في نفسك. قد يساعدك هذا في قبول اهتمام أصدقائك وأفراد عائلتك بهذه السمات أيضًا.
كوّن صداقات مع مرآتك
قد تميل إلى تجنب المرآة أثناء التوهج ، لكن تخصيص بعض الوقت للنظر إلى بشرتك دون إصدار أحكام قد يبدأ في تطبيع حالتك.
قد يساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر مع جسمك.
عندما تتعلم أن تتقبل أن النوبات الجلدية هي جزء عادي من الحياة ، فقد تبدأ في رؤية الصدفية كجزء صغير من صورة أكبر بكثير. لا تغير بشرتك سماتك الجسدية الأخرى ، مثل عينيك أو ابتسامتك أو إحساسك الشخصي بالأناقة.
أنت على الأرجح أشد منتقديك عندما يتعلق الأمر بمظهرك.
إذا كنت تستطيع أن تتعلم أن تحب جسدك ، فيمكن للآخرين أيضًا.
لا تخافوا من الحديث عنها
عندما تكون بالقرب من أشخاص تثق بهم ، لا داعي للتظاهر بأنك لست مصابًا بالصدفية.
في الواقع ، محاولة تجاهلها قد تجعل الأمور أكثر صعوبة. إذا بدت غير مرتاح لمناقشته ، فمن المحتمل أن يشعر أصدقاؤك وعائلتك بنفس الشعور.
قد تكون الإستراتيجية الأفضل هي معالجة الصدفية بشكل مفتوح. أخبر دائرتك الاجتماعية أنه لا بأس في طرح الأسئلة. ساعدهم في فهم أنه ليس شيئًا يحتاجون إليه.
إن التحدث عن حالتك مع الأصدقاء قد يصنع المعجزات من أجل ثقتك بنفسك.
قد تجد أنه ليس هناك حاجة لإخفائها.
انضم لمجموعة دعم
قد تجد أنه من المفيد أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للتحدث عن مرض الصدفية لديك مع أشخاص يفهمون ما تمر به.
قد تكون مشاركة تجربتك مع أشخاص آخرين يعانون نفس الحالة علاجًا وتنشيطًا. حتى إذا كنت لا تشعر بالراحة عند التحدث في البداية ، فإن الاستماع إلى زملائك من أعضاء مجموعة الدعم قد يوفر تذكيرًا قويًا بأنك لست وحدك.
إذا لم تكن هناك أي مجموعات دعم لمرض الصدفية في منطقتك المحلية ، فهناك خيار آخر وهو الانضمام إلى منتدى مناقشة عبر الإنترنت أو لوحة رسائل.
قد يساعدك الشعور بأنك جزء من مجتمع يتقبلك دون إصدار أحكام على ممارسة حياتك اليومية بنظرة أكثر ثقة وإيجابية.
حافظ على نمط حياة نشط
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لجسمك وعقلك.
سواء كنت تلعب رياضة جماعية ، أو تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو مجرد الذهاب للتنزه في الغابة ، فإن البقاء نشيطًا قد يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بجسمك.
تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر ، والتي لها فوائد في إدارة الصدفية.
وذلك لأن التوتر ومشاعل الصدفية غالبًا ما تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا.
إذا شعرت بالتوتر بسبب الصدفية ، فقد يؤدي ذلك إلى اشتعالها. إذا كنت تعاني من اشتعال ، فقد يتسبب ذلك في مزيد من التوتر.
قد يساعد أي شيء يمكنك القيام به لإدارة مستويات التوتر لديك في تقليل شدة أعراض الصدفية وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
ارتدِ ما يشعرك بالراحة
قد تميل إلى إخفاء بقع الصدفية بالملابس التي تغطي جلدك ، لكن ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل أثناء الصيف ليس دائمًا مريحًا أو ممتعًا.
امنح نفسك الإذن بارتداء الملابس التي تشعر براحة أكبر فيها ، حتى لو لم تخفي الصدفية.
ستشعر بمزيد من الثقة عندما ترتدي شيئًا تحبه ، وليس شيئًا تشعر أنك مجبر على ارتدائه.
الموضة هي شكل من أشكال التعبير. أي فرصة يمكنك استغلالها للتعبير عن نفسك هي فرصة لفصل إحساسك بالهوية عن الصدفية.
قم بالمغامرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك
عندما تبدأ في الشعور بالإحباط تجاه الصدفية ، فإن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قد يساعدك على تحدي مشاعرك السلبية وبناء ثقتك بنفسك.
ضع في اعتبارك دفع نفسك للقيام بأشياء منعتها الصدفية في الماضي. على سبيل المثال ، قل نعم عندما يدعوك أحدهم إلى حفلة ، أو ارتدِ شورتًا أو فستانًا عندما تذهب إلى الشاطئ.
كلما دفعت نفسك لتعيش حياة حرة وكاملة مع الصدفية ، قلت قوة الحالة عليك. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك.
الوجبات الجاهزة
لا يوجد علاج حاليًا لمرض الصدفية ، ولكن يمكن للعلاج التحكم في الأعراض. وتعلم كيف تكون واثقًا من بشرتك قد يقلل بشكل كبير من تأثيرها العاطفي.
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل إدارة مشكلات احترام الذات المتعلقة بالصدفية ، فلا تخف من سؤال طبيبك عن دعم الصحة العقلية.
قد يحولونك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تطوير علاقة إيجابية مع جسمك ، بالإضافة إلى استراتيجيات للتعامل مع التحديات العاطفية التي قد تشكلها الصدفية.