أضواء على الصحة العقلية: ما تحتاج لمعرفته حول علاقة الإجهاد بالصدفية

الصدفية هي حالة جلدية مزمنة تسبب ظهور بقع حمراء متقشرة من الجلد الجاف. يمكن أن تظهر في أي مكان على جسمك ، لكنها غالبًا ما تصيب المرفقين وفروة الرأس والركبتين.

تحدث الصدفية عندما يرسل الجهاز المناعي المفرط النشاط إشارات خاطئة ، مما يؤدي إلى تسريع نمو خلايا الجلد. يؤدي هذا إلى تكوين خلايا جلد جديدة قبل أن تتساقط الخلايا القديمة.

يمكن أن تؤدي العوامل المختلفة إلى اندلاع نوبات الصدفية ، مثل:

• الالتهابات
• طقس
• الأدوية
• ضغط عصبى

إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاقة بين الإجهاد والصدفية ، وكذلك كيف يمكنك إدارة التوتر وتقليل التوهجات.

كيف الإجهاد يسبب الصدفية؟

بين الأسرة والعمل والمسؤوليات الشخصية الأخرى ، يمكن أن تشعر كما لو كنت منجذبًا في اتجاهات متعددة. وبينما يتعامل الجميع مع الضغوطات اليومية ، فإن الكثير من الإجهاد (أو الإجهاد المزمن) يمكن أن يؤثر على صحتك ويجعل حالات مثل الصدفية أسوأ.

الرابط الدقيق بين الصدفية والتوتر غير معروف. لكن من المحتمل أن تكون نوبات الصدفية وانتكاساتها ناتجة عن رد فعل فسيولوجي للمواقف العصيبة.

عندما تكون تحت الضغط ، يقوم جسمك بتشغيل استجابة القتال أو الطيران. هذا رد فعل طبيعي وتلقائي لتهديد محسوس. هذا يدفع جسمك لإفراز موجة من الهرمونات ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

يمنحك الأدرينالين دفعة من الطاقة. من ناحية أخرى ، يحد الكورتيزول مؤقتًا من عمل الأنظمة في جسمك التي تقلل من فعالية استجابة القتال أو الطيران. قد يشمل ذلك الهضم والجهاز المناعي.

على الرغم من أهمية الكورتيزول للصحة ، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إختلال توازن جهاز المناعة لديك ، مما يؤدي إلى اندلاع الصدفية.

يمكن أن تسبب مشاكل الجهاز المناعي أيضًا استجابة التهابية. الالتهاب هو الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع التهديد. لكن هذه التهديدات لا تشمل البكتيريا أو الفيروسات فقط.

يمكن لجسمك أيضًا أن ينظر إلى الإجهاد المزمن على أنه تهديد ، وفي هذه الحالة يقوم جهاز المناعة لديك باستجابة التهابية كآلية دفاعية.

هذا يخلق تأثير الدومينو: الإجهاد المزمن يؤدي إلى فرط نشاط جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى التهاب مزمن ، مما يؤدي إلى الصدفية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن التوتر لا ينتج دائمًا عن عوامل خارجية مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية. يمكن أن يسبب تشخيص الصدفية أيضًا ضغطًا عاطفيًا ، مما قد يجعل حالتك أسوأ.

بالإضافة إلى أن الصدفية لا يمكن التنبؤ بها. لذلك ، بينما يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة ، يعاني البعض الآخر من أعراض حادة قد تجعلهم يشعرون بالخجل.

على الرغم من أن الصدفية ليست معدية ، إلا أن الوعي بالذات قد يجعلك تحد من ارتباطك بالآخرين. قد تشعر أيضًا بالقلق أو التوتر إذا لم ينجح العلاج على الفور أو إذا عادت الصدفية بعد فترة من الهدوء.

كيفية إدارة وتقليل التوتر عند التعايش مع الصدفية

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك على الشعور بتحسن. إذا كنت أقل توترًا وقلقًا ، فقد يتحسن مظهر بشرتك.

فيما يلي عدة تقنيات لمساعدتك على إدارة التوتر المزمن:

ممارسه الرياضه

يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من نظرتك العقلية. تُفرز التمرين هرمونات الشعور بالرضا مثل الإندورفين والدوبامين.

اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك البدء ببطء ، بتمارين منخفضة التأثير مثل:

• مناحي سريع
• ركوب الدراجات
• التمارين الرياضية الخفيفة
• سباحة

احصل على قسط كافي من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل ليلة.

لتعزيز النوم المريح:

• قلل من قيلولة النهار.
• تجنب الشاشات الساطعة قبل النوم بحوالي ساعة إلى ساعتين.
• تجنب الوجبات الكبيرة والسوائل قبل النوم.
• حافظ على غرفتك مظلمة وهادئة ومريحة.

التنفس العميق

يمكن أن تساعد تقنيات التنفس على تصفية ذهنك وتعزيز الاسترخاء.

مع إغلاق عينيك ، تنفس من خلال أنفك ، واستمر في الانتظار لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير من خلال فمك. كرر عدة مرات لتقليل معدل ضربات القلب ومستوى التوتر وضغط الدم.

احصل على تدليك

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف التوتر والضغط والألم المزمن - مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

خصص وقتًا للهوايات

كل العمل وعدم اللعب يساهم أيضًا في الإجهاد. ابحث عن أنشطة ممتعة لإبعاد عقلك عن العمل أو صحتك. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة هواية مريحة.

حدد المحفزات المسببة للتوتر

كما أنه يساعد في الاحتفاظ بدفتر يوميات للتوتر وتحديد مسببات التوتر لديك. سجل ما تفعله كل يوم وكيف تشعر. بمجرد تحديد مسببات التوتر المحتملة ، اتخذ خطوات لتقليلها من حياتك.

تحدث عنها

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمشاعرك بالداخل إلى زيادة مستوى التوتر لديك. سواء كنت مضغوطًا بسبب الصدفية أو مشاكل أخرى ، تحدث عما تشعر به. ثق بقريب أو صديق تثق به أو بطبيبك.

الوجبات الجاهزة

الصدفية حالة تستمر مدى الحياة ولا يوجد علاج لها. حتى بعد تحقيق الهدوء ، يمكن أن تحدث الانتكاسات.

على الرغم من أن العوامل المختلفة يمكن أن تؤدي إلى التوهج ، إلا أن هناك علاقة قوية بين الإجهاد والصدفية.

تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر - جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية - يمكن أن يساعد في تحسين حالتك ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً.