اسأل الخبير: 8 نصائح لتخفيف الآلام لالتهاب المفاصل الصدفي

يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقليل آلام المفاصل ، وتحسين حركة المفاصل ، وتعليمك استراتيجيات للمساعدة في إدارة الأعراض. سيعمل معك المعالج الفيزيائي (PT) واحدًا لواحد لتطوير نهج علاجي خاص بأعراض التهاب المفاصل الصدفي (PsA).

تشمل الأدوات التي يمكن أن تستخدمها PT للمساعدة في تقليل الألم وتحسين نوعية حياتك ما يلي:

• ممارسة لطيف
• طرائق مثل الحرارة أو الكهربائية
  تنشيط
• تعبئة الأنسجة الرخوة
• التعبئة المشتركة
• توصيات المعدات التكيفية
• تعليم الموقف

2.ماذا يمكن أن أتوقع في الجلسة؟

أثناء زيارتك الأولية ، سيقوم PT الخاص بك بإجراء تقييم ووضع خطة علاج تناسب احتياجاتك على أفضل وجه. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد تركز الجلسة على استخدام طرق مثل الحرارة أو الثلج أو الليزر أو الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي لتقليل الانزعاج.

بمجرد أن تنحسر مستويات الألم لديك ، يمكن أن يُظهر لك اختبار PT الخاص بك تمارين لتحسين حركة مفاصلك والمساعدة في تقليل الانزعاج. سيستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا العلاج اليدوي (العلاج العملي) للمساعدة في تقليل الإجهاد في الأنسجة الرخوة المحيطة بالمناطق المصابة. ستتلقى أيضًا برنامجًا منزليًا لمساعدتك في إدارة الأعراض بنفسك.

3.ما هي التمارين أو الإطالات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام؟

يعاني كل شخص مصاب بمرض PsA من أعراض مختلفة قليلاً.

لهذا السبب ، من الصعب سرد مجموعة من التمارين والتمارين العامة التي ستساعد الجميع. هذا هو السبب في أن إجراء تقييم علاج طبيعي فردي أمر ضروري للغاية. سيطور PT الخاص بك مجموعة من تمارين التمدد والتمارين التي تناسب احتياجاتك الخاصة على أفضل وجه.

4.هل هناك أي تمارين أو تمارين يجب علي تجنبها؟

يجب تجنب أي تمارين أو إطالة تسبب الألم. أيضًا ، تجنب التمارين أو تمارين الإطالة التي تجعلك تقضي وقتًا طويلاً في نطاقات الحركة النهائية.

يجب أن تكون تمارين الإطالة مريحة. لا تحتاج إلى الاحتفاظ بها لمدة تزيد عن 5 إلى 10 ثوانٍ للحصول على الراحة.

مفتاح تخفيف تصلب المفاصل وآلامها هو زيادة حركتها إلى المفصل. هذا يعني أنه يجب عليك زيادة التردد الذي تحركه أو تمدده ، وليس طول فترة الإطالة. من أمثلة التمارين التي يجب تجنبها: رفع الأوزان الثقيلة والقفز وممارسة الرياضات الشديدة والجري.

5.ما هي التمارين أو الإطالات التي يمكن أن تساعد في الحركة؟

تساعد التمارين والإطالات على تحسين حركة المفاصل وصحتها من خلال تشجيع دوران السائل الزليلي. يعمل السائل الزليلي مثل WD-40 لتليين المفاصل وإنتاج حركة أكثر سلاسة.

تساعد التمارين أيضًا في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يحتوي الدم على الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لصحة المفاصل والأنسجة الرخوة. المفتاح هو إيجاد تمارين وإطالات مفيدة لك.

تعتبر السباحة وركوب الدراجات والمشي واليوجا اللطيفة والتاي تشي والبيلاتس أمثلة على التمارين المفيدة التي لا ينبغي أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

6.هل هناك أي أجهزة مساعدة يجب عليّ وضعها في الاعتبار؟

إذا كنت تواجه مشكلات في المشي ، فقد ترغب في استخدام عصا أو مشاية دوارة لتخفيف الضغط على ساقيك. يمكن أن يكون استخدام العصا مفيدًا إذا كنت تعاني فقط من ألم في طرف واحد من الأطراف السفلية. قد يكون جهاز المشي المتدحرج مفيدًا إذا كانت كلتا ساقيك تسبب لك مشكلة.

كما توفر لك المشايات الدوارة مقعدًا للجلوس والراحة إذا كنت متعبًا أو تعاني من الألم.

قد يكون استخدام دعامة المعصم مفيدًا إذا كنت تواجه مشكلات في معصميك أو يديك. تحتوي معظم الصيدليات على جبائر وأقواس المعصم التي يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على مفاصلك.

يمكن أن تكون دعامة الدعم القطنية البسيطة مفيدة في تقليل الضغط على العمود الفقري.

7.كيف أعرف ما إذا كان الألم طبيعيًا أم شديدًا؟

يجب ألا تسبب لك التمارين ألمًا. لكن من الطبيعي أن تشعر ببعض التمدد أو شد العضلات أثناء أداء التمارين.

أفضل نصيحة هي أن تبدأ ببطء وبساطة وانظر كيف تشعر في اليوم التالي. إذا كنت تشعر بتحسن ، فاستمر في نفس البرنامج لمدة أسبوع أو أسبوعين. بعد ذلك ، يمكنك تقدم الممثلين والمجموعات تدريجيًا وإضافة تمارين أو تمارين جديدة إلى برنامجك المحدد.

إذا شعرت بألم شديد في اليوم التالي للتمرين ، فستعرف أنك فعلت الكثير. يمكنك أنت و PT الخاص بك تعديل برنامجك وفقًا لذلك.

8.ما هي التغييرات التي يمكنني إجراؤها في وظيفتي لإدارة حالتي؟

أخذ فترات راحة كافية ، وأداء تمارين إطالة لطيفة عدة مرات في اليوم ، وممارسة الوضع الجيد هي نصائح تنطبق على أي وظيفة.

إذا كنت تعمل على مكتب وعلى جهاز كمبيوتر ، فقد ترغب في التفكير في إعداد مريح بحيث يظل ظهرك مستقيماً وشاشة الكمبيوتر في مستوى العين.

إذا كانت لديك وظيفة نشطة تتطلب رفع الأثقال ، فسترغب في تعديل أسلوبك عند أداء واجباتك. تجنب التواء جسمك وتذكر استخدام ساقيك عند رفع الأشياء بالقرب من الأرض.

حصل جريجوري مينيس على درجة الدكتوراه في العلاج الطبيعي من جامعة سانت أوغسطين مع التركيز على العلاج اليدوي لتقويم العظام بعد حصوله على درجة البكالوريوس من جامعة ديلاوير. تشمل خبرة جريج في العمل الطب الرياضي والعلاج الطبيعي لتقويم العظام وإعادة التأهيل العصبي والتقييم / العلاج المتقدم لضعف المشي. لقد أكمل الدورات الدراسية للحصول على شهادة العلاج اليدوي ، والتي تغطي العلاج المتقدم لمجمع الحوض والعمود الفقري والأطراف. بصفته رياضيًا منافسًا ولاعب كرة قدم سابقًا في القسم الأول ، يستمتع جريج بالعمل مع الرياضيين المصابين ويحب قضاء الوقت في الهواء الطلق في ركوب الدراجات والتزلج وركوب الأمواج.