يساعدني العثور على التوازن في حياتي على تجنب مشاعل PsA: نصائحي

لقد تعلمت أيضًا أن المضي قدمًا "بأقصى سرعة" عندما أشعر بالتحسن يؤدي عادةً إلى انهيار ملحمي. لتجنب التوهجات غير الضرورية ، كان عليّ إيجاد توازن بين ما أحتاجه وما أريد فعله وما يحتاجه جسدي.

إليكم كيف وجدت التوازن في حياتي.

1.جدولة أيام الإجازة

قبل أن أجد التوازن ، كنت أذهب وأذهب وأذهب لبضعة أيام ثم أقضي ضعف عدد الأيام وغالبًا أسابيع في الفراش لأتعافى. لم يكن هناك طريقة للعيش. لوضع حد لهذه الحلقة المفرغة ، كان علي أن أتوقف عن العيش في أيام غير مضيئة كأنني لم أكن مريضًا.

بدلاً من ملء تقويمي الأسبوعي بالأنشطة اليومية أو المواعيد أو الالتزامات ، بدأت في المباعدة بينها. على سبيل المثال ، إذا كان لدي موعد مع الطبيب يوم الاثنين وحفل رقص ابنتي يوم الخميس ، فلن أخطط لأي شيء يوم الثلاثاء أو الأربعاء. سمحت جدولة أيام "الإجازة" لجسدي بالتعافي والاستعداد للنزهة الكبيرة التالية.

في البداية ، كان هذا يعني عدم القيام بأي شيء سوى إعطاء جسدي الاهتمام والرعاية التي يتطلبها. بينما كان محبطًا في البداية ، كان المردود يستحق ذلك. وجدت نفسي ألغِ عددًا أقل وأكون قادرًا على فعل المزيد.

2.معرفة مقدار الكثير

عدم وجود خطط لأي شيء لا يعني أنني لم أكن نشطًا. الطاقة الجسدية المنفقة من تسوق البقالة وتنظيف المنزل ومشي الكلب كان لها أيضًا تأثير على مقدار ما يمكنني القيام به خلال الأسبوع. كان علي أن أعرف كم كان أكثر من اللازم.

باستخدام متتبع اللياقة الخاص بي ، تمكنت من مقارنة نشاطي ومستويات الألم ومعرفة مقدار ما كان أكثر من اللازم. ساعدتني هذه المعلومات في معرفة متى أحتاج إلى إجراء تعديلات. على سبيل المثال ، لم أكن أتوقع أن أخرج من السرير وأضرب الأرض وأنا أركض إذا كان عدد خطواتي لليوم السابق 24000 وكان عتبة اليومية 6000.

لاستيعاب يوم أكثر ازدحامًا ، يمكنني مسح الجدول الزمني الخاص بي للأيام القليلة المقبلة ، أو تعديل نشاطي باستخدام أداة مساعدة على الحركة ، أو إجراء تغييرات على النشاط الذي يسمح بمزيد من الجلوس ومشي أقل.

3.قبول النتائج والمتابعة

قد يعتقد المرء أن الاضطرار إلى إيلاء مثل هذا الاهتمام التفصيلي للجداول الزمنية والقيود المادية سيكون الجانب الأكثر صعوبة في منع التوهجات غير الضرورية ، ولكنه ليس كذلك. الجزء الأصعب هو قبول النتائج والمتابعة. كانت معرفة أنني بحاجة إلى الراحة أو تعديل نشاط ما أمرًا صعبًا في البداية ، إلى أن قادني القيام بذلك بانتظام لأكون قادرًا على القيام بالمزيد.

أدركت أن الراحة لم تكن مثل عدم القيام بأي شيء. كان يهتم بجسدي. إن علاج المناطق الملتهبة من جسدي ، وإعطاء الأوتار والمفاصل وقتًا للتعافي ، والتخلص من الإجهاد البدني والعاطفي هو عمل شاق وضروري! الراحة لم تجعلني كسولاً. جعلني أكثر إنتاجية.

الشيء نفسه ينطبق على استخدام وسائل المساعدة على الحركة. اعتدت أن أشعر بالخجل لأنني اضطررت إلى استخدام كرسي متحرك أو كرسي متحرك لتمديد وقتي ، حتى عندما كانا خياري الوحيد للخروج! ومع ذلك ، عندما أدركت أن الاختلاف بين استخدام واحد وعدم استخدامه أدى إلى ما إذا كان بإمكاني العمل في اليوم التالي أم لا ، تم استبدال خجلي بالرضا عن القيام بشيء كان من الممكن أن يحظره مرضي.

4.أعد التقييم وكرر الأمر

الجانب السلبي لتحقيق التوازن من خلال الانتباه للحدود المادية والجدولة هو أن الحد الفاصل بين ما يمكنني فعله وما لا يمكنني فعله ، مع أو بدون الألم ، يتغير كثيرًا. لتقليل عدد المرات التي تجاوزت فيها هذا الخط ، بدأت في مجلة الأمراض المزمنة.

أعطتني دفتر يومياتي ولا تزال تعطيني نظرة كاملة على جميع مسببات الألم ، مثل ما أتناوله ، وحالتي العاطفية ، والطقس ، وكيف أتعامل مع الأعراض اليومية. كل هذه المعلومات تساعدني على التخطيط بشكل أفضل ، وتجنب المشغلات المعروفة ، وتذكرني بمعالجة الألم قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

عندما يكون لديّ وقت خارج ، فإن هذا الاقتباس هو تذكير مفيد:

"ليس من الأنانية أن تفعل ما هو مناسب لك." - مارك ساتون

الوجبات الجاهزة

مثلك ، آمل وأدعو الله أن نرى علاجًا لهذا المرض المزمن البائس. في غضون ذلك ، من المهم ألا نعلق حياتنا. قد لا نكون قادرين على العيش بدون التهاب المفاصل الصدفي ، ولكن عندما نضع في الاعتبار مرضنا ، نستمع إلى ما تقوله أجسادنا ونتقبله ، ونجري تعديلات ، يمكننا أن نعيش حياة أفضل.

سينثيا كوفيرت كاتبة مستقلة ومدونة في The Disabled Diva. تشاركنا نصائحها للعيش بشكل أفضل وبألم أقل على الرغم من إصابتها بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي والفيبروميالغيا. تعيش سينثيا في جنوب كاليفورنيا ، وعندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها وهي تمشي على طول الشاطئ أو تستمتع مع العائلة والأصدقاء في ديزني لاند.