الإجهاد النفسي
إجهاد. إنها كلمة من ستة أحرف يخشاها الكثير منا. سواء كان ذلك تفاعلًا متوترًا مع رئيس أو ضغط من الأصدقاء والعائلة ، فإننا نواجه جميعًا مواقف مرهقة من وقت لآخر.
بالنسبة للبعض منا ، تحدث هذه الأحداث بشكل متقطع. بالنسبة للآخرين ، يعتبر الضغط اليومي جزءًا معتادًا من الحياة.
تعريف الضغط النفسي
هناك فرصة جيدة لأن نتمكن جميعًا من تحديد التوتر السلبي ، لكن هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا أيضًا؟
الإجهاد الجيد ، الذي يسمى eustress ، يمكن أن يكون مفيدًا لك في الواقع. على عكس الإجهاد السيئ أو الضيق ، يمكن أن يساعد الضغط الجيد في التحفيز والتركيز والطاقة والأداء. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تشعر أيضًا بالإثارة.
من ناحية أخرى ، يسبب الإجهاد السيئ القلق والقلق وانخفاض الأداء. كما أنه يشعر بعدم الارتياح ، ويمكن أن يؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة إذا لم تتم معالجته.
آثار الإجهاد النفسي
ليس سرا أن الآثار طويلة المدى للضيق يمكن أن تضر بصحتنا.
الإجهاد لديه القدرة على التأثير سلبًا على حياتنا. يمكن أن يسبب حالات جسدية ، مثل الصداع ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، واضطرابات النوم. يمكن أن يسبب أيضًا ضغوطًا نفسية وعاطفية ، بما في ذلك الارتباك والقلق والاكتئاب.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن غير المعالج ، أو الإجهاد المستمر والذي يستمر لفترة طويلة من الزمن ، إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة.
يمكن أن يساهم أيضًا في الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
علامات الضغط النفسي
هناك فرق بين الضغوطات والتوتر الفعلي. يمكن أن يكون الضغط النفسي شخصًا أو مكانًا أو موقفًا يسبب لك التوتر. الإجهاد هو الاستجابة الفعلية لواحد أو مجموعة من هذه الضغوطات.
هناك عدد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر. يقول الدكتور جاري براون ، معالج نفسي مرخص ، إن بعض الضغوطات الأكثر شيوعًا تشمل:
- صراعات العلاقة في المنزل
- مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة
- مطالب متزايدة
- ضغوط مالية
- فقدان احد افراد اسرته
- مشاكل صحية
- الانتقال إلى مكان جديد
- التعرض لواحد أو أكثر من الحوادث المؤلمة ، مثل حادث سيارة أو جريمة عنيفة
إن معرفة كيفية اكتشاف علامات التوتر هي الخطوة الأولى في تطوير طرق لإدارة آثاره الضارة.
تتضمن بعض العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا للتوتر المزمن ما يلي:
- سرعة دقات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- اشعر بالارهاق
- إعياء
- صعوبة النوم
- حل مشكلة سيئة
- الخوف من أن الضغوطات لن تختفي
- الأفكار المستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوطات
- التغييرات في السلوك ، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي ، ومشاعر الحزن ، والإحباط ، وفقدان السيطرة على المشاعر ، وعدم القدرة على الراحة ، والعلاج الذاتي
طرق إدارة التوتر
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة وتقليل التوتر. إن امتلاك أدوات واستراتيجيات يمكنك اللجوء إليها في المواقف العصيبة يمكن أن يمنع تصاعد مستويات التوتر لديك.
اوجد التوازن
يقول براون إنه من المهم أن تنظم بعضًا من وقتك بحيث تكون مشغولاً بشكل مريح دون إرهاقك. قال "العمل الجاد لا يعني عادة العمل بكفاءة". في الواقع ، العمل كثيرًا يمكن أن يقلل الإنتاجية.
كن لطيف مع نفسك
يقول براون إن فهم أنك لست ضعيفًا لأنك تشعر بالتوتر أمر مهم. الإجهاد هو رد فعل طبيعي جدًا للضغوط في حياتك.
اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم
قبل أن تتصاعد مستويات التوتر لديك ، تواصل مع شخص تثق به ، مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل. قد تساعد مشاركة مشاعرك أو التنفيس عن مخاوفك في تقليل توترك.
احتفظ بمجلة
خصص وقتًا للتفكير في يومك. اكتب أي أفكار أو مشاعر تراودك. يقول براون إن هذه يمكن أن تكون أداة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطاتك بشكل أفضل وكيف تتفاعل معها.
تناول وجبات متوازنة ومنتظمة
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن التغذية السليمة هي صديقك. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى خفض نسبة السكر في الدم ، مما قد يضعف مزاجك. يقول براون إنه في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.
اتمرن بانتظام
يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين صحتك العامة وتقليل مستويات التوتر لديك. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين. يمكن أن تخفف هرمونات الشعور بالسعادة من أعراض الاكتئاب والقلق.
الحصول على الكثير من الراحة
تقل قدرتك على إدارة التوتر عندما تكون متعبًا. حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات موصى بها كل ليلة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فاستهدف الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، ثم اجعل فترات الراحة أثناء النهار.
مارس تمارين الاسترخاء
تتضمن هذه التمارين ، التي يمكن أن تشمل التنفس العميق والبطيء والاسترخاء التدريجي للعضلات ، شد ثم إرخاء مجموعات مختلفة من العضلات.
حاول اقتطاع ثلاث دقائق ، ثلاث مرات في اليوم لممارسة هذه التمارين ، كما يقول الدكتور راسل مورفيت ، عالم النفس.
حدد موعدًا لقلقك
في حين أنه قد يبدو محرجًا في البداية ، ففكر في جدولة القلق في أجزاء معينة من اليوم ، كما يقول مورفيت. قال: "عندما نميل إلى مخاوفنا من خلال البحث عمداً عن مسببات التوتر لدينا وعدم تجنبها أو الهروب منها ، فإنها غالبًا ما تفقد قوتها".
العمل مع محترف
يمكن أن يساعدك المعالج أو أخصائي الصحة العقلية أيضًا في إيجاد طرق للتحكم في التوتر.
فكر في العمل مع أخصائي الصحة العقلية إذا كان التوتر لديك مزمنًا أو مصحوبًا بصداع يومي ، أو فك ضيق ، أو ألم عضلي ليفي ، أو إرهاق مستمر ، كما يقول الدكتور ديفيد جيه بودير من مركز الطب السلوكي بجامعة لوما ليندا.
يجب عليك أيضًا زيارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشعر بالاكتئاب والأفكار الانتحارية ونوبات الهلع.
عند البحث عن متخصص في الصحة العقلية ، اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الإحالات. بعد جلستك الأولى ، يقول Puder أن تفكر مليًا في الأسئلة التالية:
- هل ستثق في المعالج؟
- هل تشعر أنك سمعت وفهمت؟
- هل تشعر بالراحة للتحدث إذا كنت لا تتفق معهم؟
- هل يمكنك أن ترى أنهم يهتمون بك كفرد؟
يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في تحديد ما إذا كان هذا الشخص مناسبًا لك.
يمكن أن تحدث جلسات العلاج الفعال شخصيًا وعبر الهاتف وحتى عبر الإنترنت. للمساعدة في العثور على معالج مناسب لك ، تحقق من هذه الخيارات العلاجية الخمسة ذات الأسعار المعقولة.