أفكار السباق: ماذا تفعل عندما يتسابق عقلك
ملخص
الأفكار المتسارعة تتحرك بسرعة وعادة ما تكون أنماط تفكير متكررة يمكن أن تكون ساحقة. قد يركزون على موضوع واحد ، أو قد يمثلون خطوط فكرية مختلفة متعددة. قد تكون لديك أفكار متسابقة حول مشكلة مالية أو حول لحظة محرجة أو رهاب. قد تتصاعد هذه الأفكار أيضًا.
يمكن للأفكار المتسارعة أن تزيد من قلقك أو مشاعر عدم الارتياح ويمكن أن تعطل تركيزك.
عندما تكون لديك أفكار متسارعة ، فقد تشعر بما يلي:
- عقلك يسير ميلا في الدقيقة.
- لا يمكنك إبطاء أفكارك.
- عقلك ليس قادرًا على "الانغلاق" ولا يمكنك الاسترخاء تمامًا.
- من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- أنت تستمر في التفكير في مشكلة تم تضخيمها بشكل مبالغ فيه.
- تبدأ في التهويل ، أو التفكير في أسوأ السيناريوهات.
يمكن أن تؤدي الأفكار المتسارعة إلى الأرق. يحدث هذا عندما تكافح من أجل النوم لأنه لا يمكنك إبطاء أفكارك في الليل. استمر في القراءة لتتعلم المزيد عن الاستراتيجيات التي تساعدك على تهدئة عقلك ، وخيارات العلاج طويلة المدى ، وما الذي قد يكون سببًا لأفكارك المتسارعة.
كيف توقف عقلك عن السباق
إليك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة أو منع الأفكار المتسابقة إذا كنت تواجهها الآن:
1.ركز على التنفس
خذ عدة أنفاس عميقة ودقيقة وركز على العد أثناء الشهيق والزفير. هذا يمكن أن يجبر عقلك على التركيز على شيء آخر غير الأفكار المتسابقة. يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ على جهازك العصبي المركزي ، مما قد يقلل من القلق.
استمر في القراءة: 5 طرق سهلة لتهدئة عقلك »
2.جرب تعويذة
يمكنك استخدام المانترا ، التي تتكرر عند الضرورة ، لإبعاد عقلك عن الأفكار المتسارعة. حتى واحدة مثل "كل شيء سيكون على ما يرام" يمكن أن تكون فعالة للغاية.
3.القضاء على التوتر قبل النوم
إذا كانت أفكارك المتسارعة تحدث عادة في الليل عندما تحاول النوم ، فقم بإجراء تغييرات على روتينك قبل النوم حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بهدوء. حاول التخلص من التوتر لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوجا اللطيفة وقراءة كتاب الاسترخاء أو الاستحمام بالفقاعات. تجنب جميع الشاشات الإلكترونية والإفراط في تحفيز النشاط الذهني في تلك الساعتين قبل النوم.
علاج نفسي
على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد العلاج في تحديد سبب أفكارك المتسارعة. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا بشكل خاص. يمكن أن يعلمك آليات وتقنيات التأقلم لإدارة هذه الأفكار.
قد تشمل هذه التقنيات:
- القيام بتمارين التنفس العميق
- كتابة الأفكار على الورق أو في يوميات
- استخدام المانترا لتهدئة عقلك
- التركيز فقط على الحاضر والأشياء التي يمكنك التحكم فيها الآن
أدوية لتسابق الأفكار
قد يوصي طبيبك أيضًا بالأدوية للمساعدة في إدارة أي حالات أساسية ، خاصةً إذا بدا أن الأفكار المتسارعة تصاحب المحفزات مثل نوبات القلق أو نوبات الاضطراب ثنائي القطب. قد تشمل هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للقلق
- مضادات الذهان
- مثبتات المزاج
ما الذي يسبب الأفكار المتسارعة؟
الأفكار المتسارعة هي عرض محتمل لعدد من الحالات المختلفة. في حين أنه أكثر شيوعًا في القلق ، إلا أن هناك حالات أخرى يمكن أن تتسبب في تسارع الأفكار أيضًا.
قلق
القلق هو سبب شائع لتسابق الأفكار. بينما تكون الأفكار المتسابقة شائعة للغاية أثناء نوبة القلق ، فإنها يمكن أن تحدث أيضًا في أي وقت. قد يسبقون أو يتبعون هجوم القلق.
استمر في القراءة: أفضل تطبيقات القلق لهذا العام »
ADHD
يتسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) بنمط من عدم الانتباه أو فرط النشاط. سيصف بعض الناس عدم انتباههم بأنه أفكار متسارعة ، خاصةً عندما تغمرهم المحفزات الخارجية. الأكثر شيوعًا في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو الأفكار المتجولة ، حيث تكافح للتركيز على قطار فكري واحد.
مزيد من المعلومات: ما الفرق بين ADHD و ADD؟ »
اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة صحية عقلية تعاني فيها من الهواجس أو الإكراهات التي يصعب التخلص منها. يمكن أن تأخذ هذه الهواجس شكل أفكار متسارعة ، حيث لا يمكنك إيقاف ما يشبه فيض من الأفكار حول موضوع معين. قد يكون لديك إكراه يهدئ الأفكار ، مثل غسل يديك عدة مرات لإيقاف الأفكار المتسارعة التي تسببها القلق بشأن الجراثيم.
اضطراب ثنائي القطب
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب عاطفي تتصاعد فيه عواطفك إلى أعلى مستوياتها العاطفية (الهوس) وتنخفض إلى اكتئاب حاد. تحدث الأفكار المتسارعة غالبًا أثناء جزء الهوس من نوبة الاضطراب ثنائي القطب ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث مع الاكتئاب ، خاصة في حالات الاكتئاب الهياج.
هياج الاكتئاب
الاكتئاب المُثار هو مصطلح قديم يشير إلى نوع فرعي حاد من الاكتئاب. يتميز بالشعور بالهياج بدلاً من الخمول ، وهو العرض المرتبط عادةً بمعظم أنواع الاكتئاب. قد تشعر أيضًا بالقلق والغضب وسرعة التصرف. من المرجح أن تؤثر الأفكار المتسارعة على المصابين بالاكتئاب الهياج أكثر من أنواع الاكتئاب الأخرى.
الآثار الجانبية للدواء
في بعض الأحيان ، قد تعالج الأدوية بعض أعراض الحالة ولكنها تتفاقم أو حتى تسبب أعراضًا أخرى. يمكن أن تسبب الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب أحيانًا اكتئابًا هائجًا ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تسارع الأفكار.
إذا بدأت في تناول دواء جديد وبدأت في اختبار الأفكار المتسارعة ، فاتصل بطبيبك حتى تتمكن من تجربة دواء جديد أو تعديل الجرعة في أسرع وقت ممكن.
تعرف على المزيد حول أدوية الاكتئاب وآثارها الجانبية »
متى تتصل بطبيبك
يجب عليك الاتصال بطبيبك أو تحديد موعد مع معالجك إذا كانت لديك أفكار متسارعة بشكل منتظم وأصبحت مزعجة أو تمنعك من النوم. يجب عليك تحديد موعد مع معالج في أقرب وقت ممكن لتقييم حالة مزاجية أو اضطراب في الصحة العقلية إذا كنت تواجه أفكارًا متسارعة جنبًا إلى جنب مع أي مما يلي:
- أعراض الاكتئاب
- تهيج قوي
- القهرات القوية
- القلق أو نوبات الذعر
- تقلبات مزاجية حادة
قراءة المزيد: 11 طريقة لوقف نوبة الهلع »
يمكن بدء العلاج بمجرد تشخيصك. تمامًا مثل الأنواع الأخرى من الحالات الصحية ، يمكن علاج حالات الصحة العقلية بسهولة أكبر عند اكتشافها مبكرًا.