تعبت من التهاب المفاصل الروماتويدي؟ نصائح وعلاجات للتعب
ما هو تعب التهاب المفاصل الروماتويدي؟
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة التهاب في المفاصل تسبب تورم المفاصل وألمها وتيبسها. لكن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يعرفون أن اضطراب المناعة الذاتية هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التعب الشديد.
يعاني أكثر من 50 في المائة من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من مستويات عالية من الإرهاق العقلي والبدني.
يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي إلى صعوبة أداء أنشطتك اليومية في المنزل والعمل. قد يكون له تأثير أكبر على حياتك اليومية من الألم المرتبط بمرض التهاب المفاصل الرثياني.
لماذا يسبب التهاب المفاصل الرثياني التعب؟
هناك عدد قليل من العوامل المختلفة التي قد تساهم في إجهاد التهاب المفاصل الروماتويدي.
الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل وتورمها قد يجعلك تشعر بالجفاف والتعب.
يمكن أن يتسبب الألم المزمن أيضًا في أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا أو مكتئبًا ، وكلاهما قد يؤدي إلى الإرهاق.
قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من صعوبة في النوم ليلاً ، والتي يمكن أن تسبب الإرهاق أثناء النهار بمرور الوقت.
محاربة تعب RA
يمكن أن تشعر بتعب التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن هناك علاجات للمساعدة في توفير الراحة.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT). قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي في الشعور بالتعب من خلال توضيح كيفية التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها.تشير إحدى الدراسات إلى أن مهارات التأقلم هذه كان لها تأثير إيجابي استمر أكثر من عام للمشاركين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. قد تساعد مشاركة تجاربك مع الآخرين في تخفيف التوتر ومشاعر العزلة.تشمل المجموعات عبر الإنترنت منتدى أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ومجموعة دعم التهاب المفاصل الروماتويدي على Facebook.
- ميثوتريكسات وبريدنيزون. أظهرت دراسة حديثة أن العلاج المبكر والمكثف بأدوية الميثوتريكسات والبريدنيزون قد يساعد في تخفيف إجهاد التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل الالتهاب الجهازي.
- معالجة فقر الدم. إذا كنت تعاني من فقر الدم مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تساعد مكملات الحديد أو حقن الإيبوتين (Epogen) ، وهو هرمون يزيد خلايا الدم الحمراء ، في تخفيف التعب.
- فيتامينات. قد يقترح طبيبك أن تتناول الفيتامينات لزيادة تناول المغذيات.
- مضادات الاكتئاب. قد تساعد مضادات الاكتئاب ، مثل بوبروبيون (ويلبوترين) ، أو منبهات نفسية ، مثل مودافينيل (بروفيجيل) ، في زيادة طاقتك.
نصائح
إذا كنت تعاني من إرهاق التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تساعدك النصائح التالية في إدارته.
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
اعلم أن الشعور بالتعب قد يكون جزءًا من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاعلم أنها ليست ضعفًا من جانبك. التعب هو شيء كثير من ذوي الخبرة في التهاب المفاصل الروماتويدي.
من المهم فهم هذا وإجراء أي تغييرات ضرورية ، بدلاً من إنكار الإرهاق الذي تعاني منه. إذا كنت واقعيًا بشأن حالتك وأعراضك ، فمن المرجح أن تقلل أو تتغلب على التعب.
مراجعة الجدول الزمني الخاص بك
عدِّل جدولك للمساعدة في السيطرة على الإرهاق. تعتمد كيفية تغيير جدولك اليومي على احتياجاتك الشخصية ، وعلى قرارك بشأن أفضل وقت لك للراحة والنوم.
على سبيل المثال ، قد تفكر في بدء أنشطتك اليومية بعد ساعات قليلة من المعتاد. من خلال القيام بذلك ، يمكنك النوم والحصول على وقت أسهل مع التيبس الصباحي المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
خيار آخر هو التخطيط لوقت استراحة منتظم بعد الظهر. بالنسبة لبعض المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، توفر قيلولة منتصف النهار مزيدًا من الطاقة للتغلب على بقية اليوم.
تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لمراجعة جدولك أن يساعدك في حالتك.
وازن بين الراحة والنشاط
يحتاج كل شخص إلى إتاحة وقت للراحة ، وعندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم بشكل خاص. ومع ذلك ، لا يزال من المهم أن تكون نشطًا.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن القيام بالقليل من الجهد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإرهاق. قم ببعض التمارين الخفيفة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على شكل مفاصلك ولتجنب عدم تكيف العضلات.
أظهرت دراسة 2013 أن النشاط البدني يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في إدارة التعب. يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أيضًا أن تسهل الحصول على نوم جيد ليلاً.
عامل الغفوة
يواجه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني تحديات خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. على سبيل المثال ، قد تواجه أيًا مما يلي:
- صعوبة النوم بسبب الألم
- الاستيقاظ من الألم قبل الحصول على قسط كافٍ من النوم
- الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء محاولة النوم
يمكن أن تجعلك مشكلة النوم في الليل تشعر بالنعاس أثناء النهار. ضع في اعتبارك الراحة وأخذ قيلولة أثناء النهار.
إذا كنت قد جربت تغييرات في نمط الحياة ، مثل التمارين اليومية وتغيير جدول نومك وراحتك ، وما زلت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول الوسائل المساعدة على النوم وتقييم انقطاع التنفس أثناء النوم.
رتب الأولويات بحكمة
قد يتعب الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بسهولة أكثر من أولئك الذين لا يعانون منه ، لذلك يحتاجون إلى محاولة اتخاذ قرارات حول كيفية قضاء وقتهم وطاقتهم بكفاءة.
حافظ على طاقتك عن طريق تخطي بعض الأنشطة البدنية الشاقة. هذا قد يجعل من السهل القيام بأنشطة أخرى أكثر أهمية في وقت لاحق.
حدد الأنشطة التي تمثل أهم أولوياتك واحتفظ بهذه الأشياء في الوقت الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة.
في حين أنه ليس من السهل دائمًا رفض الأشياء التي تريد القيام بها ، فإن كونك انتقائيًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الطاقة لما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
مندوب عند الحاجة
من أفضل الطرق للحصول على المزيد من الطاقة هو الاعتماد على قوة الآخرين. يمكن للأصدقاء والأحباء أن يمدوك بالطاقة والدعم عندما تشعر بالتعب.
يمكن أن يؤدي طلب المساعدة إلى تسهيل إنجاز ما تريد القيام به. إذا كان من الصعب عليك طلب المساعدة ، ففكر في تبادل المهمات مع شخص ما.
ربما يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يقدم لك معروفًا عندما تكون متعبًا جدًا ، ويمكنك رد الجميل عندما يكون لديك المزيد من الطاقة.
يبعد
من المهم معرفة كيفية معالجة إجهاد التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل فعال. باتباع النصائح التي أثبتت جدواها واستشارة طبيبك ، ستتاح لك فرصة أفضل لإدارتها حتى تتمكن من الاستمتاع بأنشطتك اليومية.