مكاسب صغيرة عندما يكون لديك RA
قد يساعدك تعلم تقدير المكاسب الصغيرة على تطوير نظرة أكثر إيجابية للحياة. في المقابل ، قد يساعدك هذا في السيطرة على التوتر وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
قوة التفكير الايجابي
يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي تأثير حقيقي على صحتك ورفاهيتك. دراسة نشرت في مجلة Self and Identity وجدت أن التعاطف مع الذات مرتبط بمزيد من التأقلم الفعال وانخفاض مستويات التوتر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Health Psychology أن الامتنان مرتبط بمستويات منخفضة من الاكتئاب.
عندما تواجه صعوبات تتعلق بحالتك ، من المهم أن تعامل نفسك بلطف وتقبل. قد تحتاج أحيانًا إلى تعديل التوقعات التي حددتها لنفسك. حاول أن تتعرف على ما إذا كنت تضغط على نفسك بشدة ، وامنح نفسك الفضل في الانتصارات الصغيرة في يومك.
اعترف بالمكاسب الصغيرة
في الأيام التي تندلع فيها الأعراض ، قد يتطلب الأمر قوة وشجاعة للنهوض من السرير ببساطة. قد تتكون المكاسب الصغيرة الأخرى من:
- أرتدي ملابسي
- خارج من المنزل
- الذهاب في نزهة قصيرة
- صنع وجبة مغذية
- قراءة أو كتابة شيء ما
- الاتصال بشخص تهتم لأمره عبر الهاتف
هذه هي الأنشطة التي يمكن أن يكون من الصعب القيام بها عندما تكون في حالة ألم أو مرهق شديد. ولكن عندما تحققها ، فإنها يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك العقلية والجسدية. إنها انتصارات صغيرة تستحق الاحتفال.
قد تشمل الانتصارات الأكبر:
- تطوير علاقة جيدة مع طبيبك
- العثور على دواء أو علاج آخر
يساعد في الحفاظ على الأعراض الخاصة بك تحت السيطرة - إجراء تعديل على منزلك أو مكان عملك
يساعدك على التعامل مع أعراضك - تعلم كيفية القيام بمهمة عادية بطريقة جديدة
هذا يسبب ألما أقل - يمر بيوم عمل مليء بالتحديات
- بعد يوم مع ظهور أعراض قليلة أو معدومة
تذوق الملذات الصغيرة
قد يساعدك تسجيل لحظات الجمال والمتعة في حياتك بوعي أيضًا على تجاوز الأيام الصعبة مع التهاب المفاصل الروماتويدي. حاول تنمية الشعور بالوعي والتقدير لمثل هذه اللحظات. على سبيل المثال ، خذ بضع دقائق للتركيز على:
- نكهات وجبة جيدة أو فنجان شاي ساخن أو
قهوة - الشعور بفراء حيوان أليف أو شعور أحد أفراد الأسرة
يد تحت أصابعك - صوت الطيور خارج نافذتك ، صوتك
الأغنية المفضلة ، أو صوت من تحب - حرارة الاسترخاء في حمام دافئ أو دش ساخن
حتى الملذات الصغيرة يمكن أن توفر الراحة والتحفيز.
تنمية التعاطف مع الذات والامتنان
لتطوير التعاطف مع الذات ، يوصي باحثون من مركز Greater Good Science في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، بمعاملة نفسك كما لو كنت صديقًا جيدًا. بدلًا من التصرف على أنك أسوأ ناقد لنفسك ، قدم نفس الدعم التعاطفي لنفسك كما لو كنت لأحبائك. قد يساعدك أيضًا أن تكتب لنفسك خطابًا داعمًا ، أو خذ لحظة للتفكير مليًا في موقف صعب وأهمية التعاطف مع الذات.
قد يساعدك التعبير عن الامتنان للأشياء التي تجعل حياتك أفضل أيضًا على تطوير مرونة أكبر. يقدم مركز العلوم الجيدة الكبرى العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في الاستفادة من فوائد الشكر. على سبيل المثال ، قد يساعدك الاحتفاظ بمجلة امتنان حيث تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد تشمل هذه الأشياء الصغيرة ، مثل وجبة خفيفة لذيذة استمتعت بها أو محادثة ممتعة بينك وبين صديق. يمكن أن تشمل أيضًا أشياء أكبر ، مثل ولادة فرد جديد من العائلة أو اختراق في خطة العلاج الخاصة بك.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على صحتك الجسدية والعقلية. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتطوير المرونة والحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. قد يساعدك تقدير المكاسب الصغيرة وتذوق الملذات الصغيرة وتنمية قدر أكبر من التعاطف الذاتي والامتنان في العثور على القوة والراحة التي تحتاجها لتعيش الحياة على أكمل وجه مع التهاب المفاصل الروماتويدي.