كيف يؤثر الإجهاد على التهاب المفاصل الروماتويدي؟
ملخص
يمكن أن يتعارض التوتر مع صحتك من نواحٍ عديدة. إنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يؤدي إلى الصداع ومشاكل النوم. يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية ، وهي حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي للجسم الأنسجة السليمة.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن الهجوم على الأنسجة السليمة يتسبب في تلف بطانة المفاصل ، وخاصة المفاصل في اليدين والأصابع. لا تظهر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي دائمًا. بدلا من ذلك ، فإنها تميل إلى الاشتعال في أوقات معينة. الإجهاد هو سبب شائع لنوبات التهاب المفاصل الروماتويدي المؤلمة.
الإجهاد و RA
تم تحديد العلاقة بين الإجهاد و RA في العديد من الدراسات. وجد تحليل 16 دراسة نشرت في أبحاث وعلاج التهاب المفاصل أن:
- يميل الإجهاد إلى جعل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بـ RA وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
- كان الأشخاص الذين عانوا من صدمات الطفولة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الروماتيزم.
لاحظ الباحثون أن العديد من الدراسات كانت صغيرة ، واعتمد البعض على المعلومات المبلغ عنها ذاتيًا من المشاركين في الدراسة. تثير هذه القضايا بعض التساؤلات حول مصداقية الدراسات. ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أنه لا يزال هناك علاقة قوية بين الإجهاد وخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
وجدت الأبحاث التي تم تحليلها في دراسة أخرى في أبحاث وعلاج التهاب المفاصل أن:
- غالبًا ما تسبق الأحداث المجهدة ظهور التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يرتبط الضغط العالي بنظرة أقل إيجابية لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- قد يكون الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني أكثر حساسية لمصادر معينة من التوتر تسمى الضغوطات.
التحدث مع طبيبك
يمكن أن تلعب إدارة الإجهاد دورًا مهمًا في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي. في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع طبيبك ، شارك بعض الأشياء في حياتك التي تسبب لك التوتر. قد يكون لطبيبك بعض النصائح حول كيفية إدارة القلق والتوتر.
قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على إحالتك إلى معالج نجح في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، لإدارة الإجهاد.
كن منفتحًا مع طبيبك بشأن الأعراض التي تعاني منها والضغوطات في حياتك. كن محددًا عند وصف الأعراض:
- ما الذي يجلبهم؟
- كيف المدة التي تستمر؟
- ما الذي يساعد في تخفيف الأعراض؟
- أين تشعر بالألم؟
يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول التحكم في مسببات النوبات الأخرى ، مثل الإرهاق أو قلة النوم أو العدوى ، مثل الأنفلونزا.
تعرف على المزيد: ما الأعراض الأخرى التي يسببها التهاب المفاصل الروماتويدي؟ »
متى تطلب المساعدة
إذا كنت قادرًا على إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي لديك بالأدوية وخيارات نمط الحياة ، فقد تحتاج فقط إلى رؤية طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة. إذا تغيرت الأعراض أو إذا أصبحت النوبات أكثر تواتراً أو أكثر حدة ، فاستشر طبيبك قريبًا. لا تنتظر شهورًا حتى موعدك القادم.
ابق طبيبك على اطلاع على صحتك. إذا كنت قد بدأت في تناول دواء جديد وتشتبه في أنه يتعارض مع نومك ، على سبيل المثال ، أخبر طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بإجراء تغييرات على روتينك أو خطة الرعاية الصحية التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على صحتك وإدارة التهاب المفاصل الروماتويدي.
إدارة الإجهاد وعلاجه
نصائح لإدارة التوتر
- حاول تجنب المواقف التي تعلم أنها تسبب التوتر.
- احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- أضف التمارين المنتظمة إلى روتينك.
- خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مريحة.
- لا تكتم مشاعرك.كن منفتحًا بشأن الأشياء التي تزعجك أو تسبب لك التوتر.
- اعمل مع معالج إذا كنت غير قادر على إدارة التوتر بنفسك.
الإجهاد هو رد فعل جسدي ونفسي للمنبهات. كل شخص يعاني من بعض التوتر في بعض الأحيان. إن انفجار الهرمونات التي يتم إنتاجها عندما تواجه تهديدًا يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب". القليل من التوتر هو جزء من الحياة الطبيعية والصحية. لكن الكثير من الضغط أو عدم القدرة على التعامل مع الضغط يمكن أن يكون ضارًا.
تتمثل إحدى طرق تقليل التوتر في حياتك في تجنب المواقف التي تعرف أنها ستخلق التوتر. يمكن أن يكون هذا دراماتيكيًا مثل ترك وظيفة مرهقة أو إنهاء علاقة سيئة. يمكن أن تعني إدارة الإجهاد اليومي أيضًا القيام بأشياء مثل إيقاف تشغيل الأخبار إذا كانت مزعجة ، أو اتخاذ طريق بديل للعمل إذا كانت حركة المرور على طريقك المعتاد تسبب لك التوتر.
لإدارة التوتر ، عليك أن تبدأ بتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر والتفكير في كيفية تجنبها أو التعامل معها. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يساعد إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة. تتضمن النصائح الجيدة للتخلص من التوتر ما يلي:
- احصل على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة.إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار في النوم ، أخبر طبيبك أو استشر أخصائي النوم.
- تمرن كل يوم ، إن أمكن.قد يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- شارك مشاعرك.إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في مشروع في العمل أو كان لديك شيء يزعجك ، فأخبر شخصًا ما.يمكن أن يتراكم الاستياء إذا احتفظت بالأشياء في الداخل.
- حل وسط عند الضرورة.تحتاج أحيانًا إلى بذل القليل من الجهد لتقليل التوتر في موقف ما.
- الاسترخاء.خذ فصلًا دراسيًا أو تحدث مع معالج لتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التخيل الموجه أو التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس.
قد تجد الراحة أيضًا من خلال العمل مع معالج أو مستشار الصحة العقلية حول استراتيجيات لتقليل التوتر في حياتك اليومية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج يستخدم على نطاق واسع للمساعدة في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب والحالات الأخرى. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكيرك في الموقف بحيث تتغير مشاعرك تجاه الموقف وسلوكك. غالبًا ما يكون نهجًا قصير المدى لمشاكل محددة.
إدارة RA
التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مزمنة. هذا يعني أن إدارة الأعراض التي تعانيها هي أمر ستحتاج إلى القيام به على المدى الطويل. قد تتحسن أعراضك مؤقتًا ، لتشتعل مرة أخرى في المستقبل.
تتمثل إحدى طرق المساعدة في تحسين صحة مفاصلك ، وصحتك الجسدية والعقلية ، في دمج التمارين الهوائية منخفضة التأثير وتمارين بناء العضلات في روتينك المعتاد. تقلل العضلات القوية بعض الضغط من مفاصلك. تاي تشي ، نوع من فنون الدفاع عن النفس التي تؤكد على الحركات البطيئة والمتعمدة والتنفس المركّز ، يرتبط بتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل التوتر.
تتضمن النصائح الأخرى لإدارة التهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي:
- علاجات الحرارة والبرودة: قد تساعد الحرارة في تخفيف بعض الألم وإرخاء عضلاتك.يساعد البرد على تخدير الألم.اسأل طبيبك عن هذا النظام.
- السباحة أو التمارين الرياضية المائية: يخفف التواجد في الماء بعض الضغط على مفاصلك ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
- الأدوية: اتبع توصيات طبيبك بشأن مسكنات الألم والأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) ، والتي تساعد على إبطاء تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل تلف المفاصل.تشمل الأدوية المضادة للروماتيزم المُعدلة لسير المرض ميثوتريكسات (تريكسال) ، وليفلونوميد (أرافا) ، وهيدروكلوروكين (بلاكينيل).
- استرخ: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو كنت تشعر بالإرهاق ، فاستريح واسترخ.قد يساعد ذلك في تقليل التوتر ومنع اندلاعه.
ما هي التوقعات؟
إذا تم تشخيص إصابتك مؤخرًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فستكون نظرتك طويلة الأمد أفضل إذا بدأت العلاج مبكرًا. قد تكون قادرًا على تقليل تلف المفاصل إذا كنت استباقيًا بشأن علاجك.
سيكون أداءك أفضل أيضًا إذا كنت تعمل عن كثب مع طبيب أمراض الروماتيزم. هذا طبيب متخصص في التهاب المفاصل الروماتويدي وغيره من الحالات التي تؤثر على المفاصل والعضلات والأربطة.
إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي لفترة طويلة وكنت تشك في أن التوتر يزيد الأعراض سوءًا ، فإن الحصول على المساعدة قد يوفر بعض الراحة. لا تفترض أن الوقت قد فات للتعامل مع حالتك.