إنطباع
8 نصائح أعتمد عليها للتغلب على نوبة التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن يكون كل يوم مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) صعبًا ، ولكنه يكون أكثر صعوبة عندما تمر بنوبة قلبية.
على مدار العشرين عامًا الماضية ، تمكنت من العثور على بعض الأشياء التي تساعد خلال هذه الفترات التي تشهد أعراضًا أكثر خطورة. من تغييرات نمط الحياة إلى طريقة تناول الطعام أو الحركة ، غيّرت هذه الاستراتيجيات حياتي بالنسبة لي.
أستخدم بعضًا من هذه الأشياء على أساس يومي لإدارة الألم ، لكنني حقًا أميل إلى كل منها خلال تلك النوبات القاسية التي يعرفها أي شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
ابدأ الصباح بالحرارة
أبسط شيء وأكثر فائدة يمكنك فعله أثناء نوبة التهاب المفاصل الروماتويدي هو بدء الصباح بحرارة مهدئة.
إذا قمت على الفور بتوصيل وسادة تدفئة رطبة أو وسادة تسخين يمكن تسخينها في الميكروويف ووضعت ذلك على مفاصلي ، فإنها تهدئ كل شيء وتقلل من الآلام المؤلمة. أحاول القيام بحوالي 20 إلى 30 دقيقة من الحرارة أول شيء في الصباح.
اشرب الشاي الأخضر
أنا أحب القهوة ، لكن إذا زدت من شرب الشاي الأخضر أثناء التوهج ، فإن ذلك يجعل جسدي يشعر بتحسن كبير.
للشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية بشكل عام ، لكنه كان أداة مفيدة بالنسبة لي على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية أو نحو ذلك. بالنسبة لي ، يبدو أنه يساعد في علاج الالتهاب والتعب والمزاج العام أثناء التوهج. البحث يدعم هذا.
اصنع العصائر
كل يوم ، أصنع مربى سموذي كبير مليء بالأشياء الجيدة المضادة للالتهابات. أثناء التوهج ، سأقوم بإعداد قطعتين من السموذي يوميًا - أحدهما لتناول الإفطار ، والآخر في وقت لاحق من اليوم لتناول وجبة خفيفة.
عادةً ما أقوم بعمل قاعدة من حليب اللوز لذا فهو خالي من منتجات الألبان ، ثم أحزمه بالليمون وقشر الليمون والموز والأناناس والكولاجين وخضار الأطعمة الفائقة وبعض البروتينات النباتية. (أثناء التوهج ، أتبع هذه الوصفة.)
تحرك
عندما أكون في منتصف نوبة التهاب المفاصل ، فإن أسوأ شيء يمكنني القيام به هو البقاء ساكنًا.
عندما كنت طفلاً صغيرًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، لم أفهم هذا المفهوم. كنت أجلس دائمًا على الأريكة أثناء التوهج ، وسيجعلني ذلك صلبًا جدًا وحتى أكثر قلقاً.
الآن ، أعرف أهمية الحفاظ على نشاطي رغم الألم.
أبقي حركاتي لطيفة أثناء التوهج ، بدءًا من الصباح ببعض التمدد اللطيف ، ثم أخرج إذا كان الطقس جيدًا للمشي البطيء. أشعر دائمًا بتحسن عندما أنتهي.
تمرين آخر هو بيلاتيس. لقد كان هذا أكثر تمارين القوة اللطيفة فائدة التي قمت بها على مر السنين. أشعر بشعور رائع بعد أن أنهي درس بيلاتيس ، حتى أثناء التوهج.
المفتاح هو الحفاظ على الأشياء لطيفة وذات تأثير منخفض.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
لقد تعلم معظمنا المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي إدارة نظامنا الغذائي طوال الوقت للحفاظ على الحالة أكثر قابلية للإدارة.
عندما أعاني من التوهج ، أقوم حقًا بالتبسيط لتجنب أي التهاب إضافي. بالنسبة لي ، هذا يعني الحفاظ على نظامي الغذائي خاليًا من الألبان والغلوتين ومليئًا بالفواكه والخضروات. كما ثبت أن تناول الأطعمة الكاملة ذات الخصائص المضادة للأكسدة يقلل الالتهاب.
أثناء التوهج ، يكون العشاء الذي أتناوله دائمًا هو الأرز والهليون المحمص والسلمون مع الليمون في الأعلى. سوف آكل هذا كل ليلة!
أتجنب السكر المضاف تمامًا أثناء التوهج لأنه يزيد دائمًا من آلام المفاصل.
تخلص من التوتر
الإجهاد هو أحد أهم مسببات التهاب المفاصل الروماتويدي لدي. في أي وقت يكون لدي أسبوع مرهق ، دائمًا ما يكون لدي القليل من التوهج في النهاية.
أثناء التوهج ، أحاول أن أفعل كل الأشياء الصغيرة التي أحبها والتي تقضي أيضًا على التوتر. بعض أنشطتي المفضلة لتخفيف التوتر هي الجلوس في الخارج في الطبيعة ، ومشاهدة الأفلام مع ابنتي ، والجلوس على أرجوحة الشرفة والاستماع إلى الأصوات في الخارج ، والقراءة في هدوء كل صباح ، وربما حتى الذهاب للتدليك.
أي شيء يزيل التوتر من المهم القيام به أثناء التوهج.
لفة رغوة عدة مرات في اليوم
لم أدرك أبدًا أهمية دحرجة الرغوة لألم المفاصل حتى أجريت جراحة في الركبة العام الماضي.
قبل ذلك ، كنت أتدحرج الرغوة من حين لآخر أو أثناء العلاج الطبيعي ، ولكن ليس طوال الوقت. هذا شيء أفعله الآن مرتين في اليوم لتخفيف آلام المفاصل.
أثناء التوهج ، سأزيد التردد إلى ثلاث مرات في اليوم ، وأقوم بعمل دحرجة رغوة أكثر تحديدًا لمفاصلي.
يمكنك دحرجة أي عضلة في جسمك تقريبًا بالرغوة. أركز على ذراعي ، وكل العضلات حول الركبتين ، وأعلى ظهري. يجب أن تتحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة أفضل حركات لف الرغوة لمناطق مشكلتك.
قم بإنهاء اليوم مع علاج آلة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد
آخر نصيحة أعتمد عليها للتغلب على توهج التهاب المفاصل الروماتويدي هي آلة تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد.
في نهاية اليوم ، سأربطه بركبتي وأقوم بجلسة لمدة 20 دقيقة. هذا يساعد في تخفيف الألم ويسمح لي بالنوم بشكل أفضل.
أستخدم جهاز TENS طوال الوقت ، لكن أثناء التوهج ، أتأكد من استخدامه لفترة أطول كل ليلة. لقد أحدثت فرقًا كبيرًا في ألمي!
أليكسيس روتشستر كيميائي استقصائي ومدون ومؤسس كيمياء كاشيت . تشارك العناية بالبشرة المستندة إلى العلم ، والتنظيف ، والبستنة ، والنصائح الصحية. تم تشخيصها بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي في سن العاشرة ، لذلك لديها شغف بنصائح إدارة الألم والأبحاث ، إلى جانب مشاركة رحلتها عبر هذا المرض. تعيش في تكساس مع ابنتها وزوجها وبلدغ. يمكنك أن تجد لها نشر الصور والقصص الممتعة يوميا على انستغرام . ابحث أيضًا عن الكيمياء Cachet على فيسبوك و بينتيريست و تويتر ، و ينكدين .