فيتامين د والمعادن التي تساعد في التهاب المفاصل الروماتويدي
الأكل من أجل التهاب المفاصل الروماتويدي
هل يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى في تخفيف الألم والتيبس المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA)؟
يلعب النظام الغذائي دورًا في العديد من الحالات المزمنة. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن الفشل في الحصول على التغذية السليمة قد يزيد الأعراض سوءًا. قد يساعد الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في تخفيف الأعراض وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات التي قد تساعدك على البقاء بصحة جيدة مع التهاب المفاصل الروماتويدي.
جرعة صحية من فيتامين د
يحتاج الجميع إلى فيتامين د. فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يساعد عظامك على النمو بشكل صحيح والبقاء قوية.
قد يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وذلك لأن بعض أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
لماذا يحتاج المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى فيتامين د
وفقًا لباحثين من كلية ألبرت أينشتاين للطب ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المنشطات عن طريق الفم لديهم مخاطر عالية للإصابة بنقص فيتامين (د). إذا كنت تتناول الكورتيكوستيرويدات لعلاج التهاب المفاصل الرثياني ، فمن المرجح أن تعاني من نقص في هذا الفيتامين المهم بمقدار الضعف عن الشخص العادي.
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن تصبح عظامك ناعمة وهشة. هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بكسور العظام والتشوهات وغيرها من المشاكل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن يكون لفيتامين د فوائد إضافية: التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب في المناعة الذاتية ، ويلعب فيتامين د دورًا في جهاز المناعة. يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا من مستويات عالية من الالتهاب ، ويساعد فيتامين (د) في التوسط في هذه الحالة.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقم بفحص مستويات فيتامين (د) بانتظام ، واتخذ خطوات لتصحيح أي نقص غذائي.
اقض بعض الوقت في الشمس
لزيادة مستويات فيتامين د لديك ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. تساعد الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د الخاص به.
ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب سرطان الجلد. لا تقضِ وقتًا طويلاً في الشمس مع تعرض جلدك للشمس.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من فيتامين د عن طريق تعديل نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يوجد هذا الفيتامين المهم في أنواع معينة من الأسماك ، مثل السلمون والماكريل. توجد كميات صغيرة منه أيضًا في صفار البيض والجبن وكبد البقر.
قليل من الأطعمة الأخرى تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يتم تحصين البعض بها. على سبيل المثال ، يُضاف فيتامين د إلى العديد من ماركات الحليب والجبن وحبوب الإفطار.
من المهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي فحص مستويات فيتامين د لديهم. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس والنظام الغذائي وحده ، فقد يقترح طبيبك تناول مكمل فيتامين د.
فيتامينات أخرى مفيدة
لا يعتبر فيتامين د هو المغذيات المهمة الوحيدة عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وفقًا لمركز جون هوبكنز لالتهاب المفاصل ، فإن نقص فيتامين هـ شائع نسبيًا بين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يعتقد بعض الناس أنه قد يساعد في تقليل تلف بطانات مفاصلك. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل الألم والتورم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاختبار هذه النظرية. سواء أكان ذلك صحيحًا أم لا ، فمن الجيد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي ، مثل المكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء. في بعض الحالات ، قد ينصحك طبيبك أيضًا بتناول مكمل فيتامين هـ.
حمض الفوليك والبروميلين
قد تساعد المكملات الأخرى أيضًا في تخفيف آلام المفاصل وتقليل خطر حدوث مضاعفات من علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي.
إذا كان الميثوتريكسات (MTX) جزءًا من علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل حمض الفوليك. اسم آخر لحمض الفوليك هو فيتامين ب 9. تؤثر MTX على قدرة جسمك على امتصاصه. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 9 ، فقد تصاب بفقر الدم أو مشاكل صحية أخرى.
قد يشجعك طبيبك أيضًا على تناول البروميلين. يتكون هذا المركب من مجموعة من الإنزيمات المشتقة من الأناناس. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام.
لا تقرر وحدك
يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الأخرى مع بعض الأدوية. استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك. يمكنهم مساعدتك في فهم الفوائد والمخاطر المحتملة لأخذه. يمكنهم أيضًا مساعدتك في معرفة المقدار الذي يجب أن تتناوله.
لن يعالج النظام الغذائي الصحي وحده أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. لكن يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي غني بالمغذيات على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. في بعض الحالات ، قد يقلل من الأعراض الشائعة لهذه الحالة المؤلمة ويقلل من خطر حدوث مضاعفات من الأدوية المستخدمة لعلاجها.