نصائح لفقدان دهون أكياس السرج
ما هي أكياس السرج؟
هل لاحظت من قبل رواسب دهنية زائدة على فخذيك الخارجيين؟ هل مقاس الجينز الخاص بك ضيق للغاية؟ قد يكون لديك ، مثل كثيرين غيرك ، أكياس سرج.
عند زيادة الوزن ، قد تترسب الدهون الزائدة في الفخذين. النساء على وجه الخصوص يكتسبن وزنًا يميل إلى التراكم على الفخذين والمؤخرة والوركين.
في حين أنه من السهل اكتساب الدهون ، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا خسارتها.
ما الذي يسبب دهون أكياس السرج؟
تم العثور على دهون السرج عند النساء أكثر من الرجال لأن النساء لديهن حوض أكبر. يمكن أن يكون أيضًا وراثيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإستروجين عند النساء إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن جنبًا إلى جنب مع منطقة الفخذ. هذا أكثر شيوعًا أثناء الحمل.
التخلص من أكياس السرج
على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ، إلا أنه يمكنك التخلص من دهون أكياس السرج. يمكن أن يؤدي دمج التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنشاط اليومي إلى تقليل ظهور أكياس السرج وكذلك تحسين صحتك العامة.
اضبط نظامك الغذائي
أنت ماذا تأكل. بينما يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات ، فمن الأفضل تناول الكربوهيدرات الصحية بدلاً من الدهون المتحولة. لذلك ، بدلاً من اختيار المعجنات أو البطاطس المقلية كخيار للوجبات الخفيفة ، ضع في اعتبارك تناول هذه الخيارات الصحية:
- خضروات
- الفاكهة
- المكسرات والبذور
- كل الحبوب
- البطاطا الحلوة
يلعب الطعام المعالج أيضًا دورًا في تراكم الدهون الزائدة. خيارات الوجبات السريعة مريحة وقد تكون مغرية ، لكنها ليست الأكثر صحة لجسمك. جرب الوصفات في المنزل التي تركز على خيارات الخضار.
يمكن أن تساعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي جسمك على حرق المزيد من الدهون. لزيادة البروتين ، يمكنك دمج الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون للحصول على وجبة أكثر إشباعًا مع فوائد صحية إضافية.
كن نشطا
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد النشاط اليومي في تقليل أكياس السرج. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية وإدماجها في نظامك اليومي على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.
تمشَّ أثناء استراحة الغداء لحرق بعض السعرات الحرارية وتقوية ساقيك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد في المرة القادمة. إذا لم تكن مهتمًا بالصالة الرياضية ، فهناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها لدمج بعض أمراض القلب في روتينك اليومي.
تتضمن بعض أنشطة القلب التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- جولة على الأقدام
- سباحة
- ركوب الدراجات
- الهرولة
- المشي
- الرقص
ممارسه الرياضه
إذا كنت تستمتع بالصالة الرياضية ، فهناك عدد من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى التمرين للمساعدة في استهداف دهون أكياس السرج. تتضمن بعض التمارين المفيدة التي تساعدك على حرق الدهون ما يلي:
- القرفصاء
- صنابير الحريق
- الطعنات
- تمديد الورك
- رفع الورك
- اليوجا
- تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
- بيلاتيس
قبل أداء أي من هذه التمارين ، أضف بعض التمارين الهوائية لتعزيز التمرين. تساعد تمارين الكارديو بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا على حرق الدهون ، بينما تساعد التمارين وتدريبات الوزن على تقوية عضلاتك.
النظرة
قد يكون التخلص من دهون أكياس السرج صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا. التمرين المنتظم مهم في الحفاظ على الصحة المثلى.
ومع ذلك ، فإن البقاء نشيطًا بدون نظام غذائي متوازن ليس بالأمر الفعال. تعد السعرات الحرارية الزائدة جنبًا إلى جنب مع انخفاض النشاط البدني من العوامل الرئيسية في إنتاج دهون أكياس السرج.
إن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي لن يقلل فقط من ظهور دهون أكياس السرج. يمكنه أيضًا تحسين جودة حياتك بشكل عام.
استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو الدخول في برنامج تمرين جديد.