الشيخوخة والتمارين الرياضية لكبار السن
ماذا تريد أن تعرف عن صحة كبار السن؟
مع تغير الاحتياجات الصحية مع تقدم العمر ، يبقى شيء واحد كما هو. الحياة الصحية هي أفضل طريقة لتجنب المرض وإطالة العمر والعيش أكثر سعادة. يمكن جعل العيش حياة أطول وأكثر صحة أسهل من خلال هذه الخطوات البسيطة.
تناول الأطعمة الطبيعية
غالبًا ما تمتلئ الأطعمة المصنعة بما يلي:
- السكر
- صوديوم
- الدهون غير الصحية
- سعرات حراريه
تجنب الأشياء المزيفة واختر:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- الأطعمة الغنية بالألياف قطع اللحم الخالية من الدهون
- سمكة طازج
- دواجن
نصيحة سهلة لشراء البقالة: تسوق في محيط المتجر حيث توجد الأطعمة الطازجة. حاول تجنب الممرات الداخلية حيث توجد العديد من الأطعمة المعبأة والمعالجة.
احصل على الفيتامينات الخاصة بك
يمكنك الحصول على الفيتامينات الخاصة بك من خلال الفيتامينات اليومية المتعددة المصممة خصيصًا لكبار السن ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يمكن أن يقدم فوائد إضافية. توفر العديد من الأطعمة المليئة بالفيتامينات أيضًا الكثير من الألياف والمعادن الصحية. احزم وجباتك بالأطعمة الغنية بالفيتامينات ، لكن استمر في تناول الفيتامينات المتعددة كاحتياط.
تحرك
يعد النشاط البدني أمرًا حيويًا لتطوير العظام والعضلات القوية التي تحتاجها للمساعدة في تجنب السقوط أو الإصابات العرضية. التمرين هو أفضل وسيلة لتجنب السمنة والعديد من الأمراض لدى الناس في أي عمر. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا في السنوات الأخيرة أو كانت لديك مخاوف بشأن بدء التمرين مرة أخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ. قد يقترحون بيئة تمارين منظمة أو خاضعة للإشراف مثل عيادة إعادة التأهيل. يوجد في العديد من المستشفيات هذا النوع من العيادات للمرضى وذوي المخاوف الصحية. استهدف 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق والحصول على نفس الفوائد.
كف عن التدخين
تخلص من عادة السجائر. وابتعد عن الذين يدخنون. يمكن أن يكون الدخان غير المباشر بنفس الخطورة تقريبًا. بمجرد التوقف ، ستبدأ مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان في الانخفاض على الفور. كلما طالت مدة بقائك بدون تدخين ، كان ذلك أفضل. تستمر المخاطر في الانخفاض مع مرور الوقت.
منع السقوط
يزداد خطر السقوط مع تقدمنا في العمر. معدلات المراضة والوفيات المرتبطة بالسقوط هي أيضًا أعلى بكثير بين السكان الأكبر سنًا. كبار السن أكثر عرضة للإصابات من السقوط أو الحوادث ، لذلك من المهم توقع المخاطر المحتملة في منزلك. قد تشمل هذه السلالم وجدران حوض الاستحمام العالية والأرضيات الزلقة. أيضًا ، يمكن أن تحسن التمارين من قوتك وتوازنك. إذا تعرضت للسقوط أو تعرضت لحادث ، فإن حقيقة كونك نشيطًا بدنيًا قد تجعل التعافي أسهل.
إجراء فحوصات منتظمة
ستساعدك زيارة طبيبك على أساس منتظم لإجراء فحوصات سنوية أو لمناقشة صحتك العامة على البقاء على اطلاع بأي مشاكل محتملة. كشخص بالغ ، قد تحتاج إلى تناول عدد من الأدوية المختلفة. من المفيد مراجعة الوصفات الطبية الخاصة بك بانتظام حتى يتمكن طبيبك من مواكبة أي تغييرات أو آثار جانبية.
كن واقعيًا بشأن القيادة
السائقون الأكبر سنًا ليسوا دائمًا سائقين سيئين. لكن الأشياء التي تأتي مع الشيخوخة مثل التغيرات في الرؤية وأوقات رد الفعل البطيئة تجعل القيادة أكثر صعوبة وقد تزيد من فرص وقوع حادث. لا تتجاهل أي مشاكل جديدة تلاحظها. تحدث إلى طبيبك حول الصعوبات التي تواجهك واعرف ما إذا كانت هناك أي حلول.