"من أنا؟" كيف تجد إحساسك بالذات
سمات الشخصية ، والقدرات ، والإعجابات والكره ، ونظام معتقداتك أو رمزك الأخلاقي ، والأشياء التي تحفزك - كل ذلك يساهم في الصورة الذاتية أو هويتك الفريدة كشخص.
الأشخاص الذين يمكنهم بسهولة وصف هذه الجوانب من هويتهم لديهم شعور قوي إلى حد ما بمن هم. قد يشير الكفاح من أجل تسمية أكثر من عدد قليل من هذه الخصائص إلى شعور أقل تحديدًا بالذات.
قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير بوعي في هويتك ، لكنها لا تزال تؤثر على حياتك. تتيح لك معرفة من تكون أن تعيش بهدف وتطور علاقات مرضية ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الصحة العاطفية الجيدة بشكل عام.
هل أنت مهتم باستكشاف فوائد الشعور بالذات؟ البحث عن نصائح حول تطوير هويتك؟ لقد جئت إلى المكان المناسب.
لماذا هو مهم جدا
يمكن لبعض الناس أن يجعلوا الأمر بعيدًا جدًا في الحياة دون الإفراط في الكشف عن هويتهم. لذا ، قد تتساءل ، هل يُحدث الإحساس القوي بالذات فرقًا حقًا؟
بالتأكيد يفعل.
توضح إيريكا مايرز ، المستشارة المهنية المرخصة في مدينة بيند بولاية أوريغون:
"امتلاك إحساس جيد بالذات مفيد للغاية في مساعدتنا على اتخاذ الخيارات في الحياة. من شيء صغير مثل الأطعمة المفضلة إلى الاهتمامات الأكبر مثل القيم الشخصية ، فإن معرفة ما يأتي من أنفسنا مقابل ما يأتي من الآخرين يتيح لنا العيش بشكل أصيل ".
يمكن لصورتك الذاتية أيضًا أن تغذي التعرف على قيمتك. أنت لست مثاليًا (من هو؟) ، لكن لا يزال لديك قيمة كبيرة.
تجعل المعرفة الذاتية من السهل تقبل نفسك بالكامل ، سواء السمات التي تفخر بها أو تلك التي ترغب في تحسينها. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جوانب معينة من نفسك ، فسيكون من الأسهل لك معالجة هذه المجالات عندما يكون لديك إحساس قوي بطبيعتك وقدراتك.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما يجعل الافتقار إلى إحساس محدد بوضوح بالذات من الصعب معرفة ما تريده بالضبط. إذا كنت تشعر بعدم اليقين أو التردد عندما يحين وقت اتخاذ خيارات مهمة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى صعوبة اتخاذ أي خيار على الإطلاق.
نتيجة لذلك ، قد تنجرف ببساطة في الحياة ، يحملها أشخاص وظروف أخرى بدلاً من زخمك الخاص. هذا غالبًا ما يؤدي إلى السخط ، حتى عندما لا يبدو أي شيء خاطئًا ولا يمكنك تحديد مصدر تعاستك.
تحقق مع إحساسك بالذات
إذن ، أين يقع إحساسك بالذات في الطيف؟
ربما لاحظت وجود نمط لاتخاذ الخيارات بناءً على ما تعتقد أن الآخرين يريدونه منك. أو ربما ليس لديك الكثير من الطموحات أو المشاعر العميقة وتشعر ببساطة بالرضا لتتماشى مع التدفق.
طرح الأسئلة أدناه على نفسك يمكن أن يقدم بعض الأفكار.
هل أقول نعم لإسعاد الآخرين؟
من الجيد تمامًا استيعاب الآخرين في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت توافق دائمًا على ما يريده الآخرون ، فمن المحتمل أنك لا تعيش من أجل نفسك. تعريف نفسك في الغالب من خلال العلاقات مع الآخرين أو قدرتك على إرضاء أحبائك يمكن أن يوحي بإحساس أقل تطوراً بالذات.
ما هي نقاط قوتي؟
لا يعتمد الشعور بالذات على إدراك نقاط قوتك فحسب ، بل أيضًا على الإيمان بقدراتك على استخدامها لتحقيق أهدافك.
غالبًا ما يعني امتلاكك للتعامل الجيد مع مواهبك وتعظيمها في حياتك اليومية أن لديك شعورًا صحيًا بالذات.
ما الذي يجلب لي السعادة؟
ما الذي يساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك؟ ما الهوايات أو الأنشطة التي تجعل الحياة ذات معنى؟
كل شخص لديه بعض الأشياء والأشخاص في الحياة لا يريدون تغييره أو خسارته ، ويمكن أن يخبرك تحديد هؤلاء الأشخاص المهمين والسعي بالكثير عن نفسك.
ما هي قيمي؟ هل أعيش حياتي وفقًا لذلك؟
يمكن للوعي بالقيم الشخصية أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحديد إحساسك بالذات. تصف القيم السمات التي تعطيها الأولوية لنفسك أو للآخرين - التعاطف ، والصدق ، والجدارة بالثقة ، واللطف ، وما إلى ذلك.
هل تعكس اختياراتي اهتماماتي الخاصة أو اهتمامات شخص آخر؟
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الإجابة على هذا السؤال ، فانظر إليه من زاوية أخرى: هل ستتخذ نفس الخيارات إذا كنت بمفردك؟ تعكس القرارات التي ترتكز في الغالب على رغباتك وأهدافك لنفسك إحساسًا قويًا بالذات.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على إحساسك بالذات
لنفترض أنك واجهت بعض الصعوبة في الإجابة على الأسئلة أعلاه.
"من أنا،هل حقا ؟ " قد تتساءل ، ربما مع بعض الضيق.
قد يطمئنك عندما تعلم أنه ليس من غير المألوف أن يكون لديك شعور غير واضح بالذات إلى حد ما. هذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ أو أنه من المقرر أن تعيش حياتك بدون هوية واضحة.
يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للعوامل التي تلعب دورًا في تكوين الصورة الذاتية على البدء في شحذها.
التفرد
يبدأ التفرد ، أو العملية التي من خلالها تقوم بتطوير ذاتك الفريدة ، في مرحلة الطفولة. للتفرد بنجاح ، يحتاج الأطفال إلى مساحة للاستكشاف والتعلم والتعبير عن الاحتياجات والرغبات.
يوضح مايرز: "عندما يتم تشجيعنا على إظهار شخصياتنا دون خجل أو ذنب ، يمكننا تطوير إحساس قوي بأنفسنا".
إذا كانت محاولاتك للتعبير عن الذات تكتسب انتقادات أو عقابًا من الوالدين أو الأصدقاء أو أي شخص آخر ، فقد ترد بتجاهل إحساسك الداخلي بالذات. قد يبدو الأمر أكثر أمانًا وفائدة لإعادة تشكيل نفسك لتصبح شخصًا يسهل قبوله.
مرفق
تلعب علاقتك بوالديك أو مقدمي الرعاية الأساسيين دورًا مهمًا في فهمك للعلاقات الأخرى في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤثر الارتباط غير الآمن ليس فقط على تطور هويتك ولكن أيضًا على سلوكك في العلاقات الرومانسية بين البالغين.
يمكن أن تكون مشكلات التعلق معقدة نوعًا ما ، ولكن إليك ملخص سريع حول كيفية ارتباطها بالشعور بالذات.
عندما لا تشعر باليقين من الحب والقبول غير المشروط لمقدمي الرعاية لك ، يمكنك تكييف سلوكك لكسب موافقتهم. الثناء والعاطفة الناتجة يعززان الاعتقاد بأن تقديم نفسك لتناسب توقعات الآخرين هو أفضل طريقة (ربما فقط) للنجاح في العلاقات.
عادة ما يستمر هذا النمط في الظهور في علاقاتك المستقبلية حيث تقوم بخنق احتياجاتك الخاصة من أجل تلبية احتياجات شركائك ، معتبرة أن هذا هو السبيل الوحيد للتشبث بعاطفتهم.
الرغبة في الاندماج
إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع أقرانك في مرحلة المراهقة ، فربما تجد أنه من الأسهل عليك القيام بدور الحرباء الاجتماعية. بدلاً من التمسك بإحساسك بالذات ، بدأت في تغيير هويتك لتلائم مجموعات متعددة بشكل أفضل.
يمكن أن يكون القبول حافزًا قويًا. إذا كان هذا الشعور المتغير بالذات قد خدمك جيدًا خلال سنوات المراهقة ، فيمكن أن يظل هذا الدرس معك حتى مرحلة البلوغ.
قد تأخذ شخصية معينة في العمل ، وأخرى عندما تكون مع عائلتك ، وشخصية أخرى عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء. يمكن أن يؤدي التبديل بين هذه "الذوات" المختلفة إلى زيادة صعوبة اكتشاف طبيعتك الحقيقية وخلق ضغوط على نفسك.
بناء شعور قوي بالذات
يمكن للشعور غير المستقر بالذات أن يجعلك تشعر بالراحة وعدم الرضا ، ولكن من الممكن دائمًا تطوير صورة ذاتية أوضح.
جرب هذه الاستراتيجيات للبدء في إنشاء هوية أكثر واقعية واستقلالية.
حدد قيمك
القيم والمعتقدات الشخصية هي جوانب أساسية للهوية.
يمكن أن يساعدك نظام معتقداتك في التعرف على الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك وتحديد موقفك من القضايا المهمة. على سبيل المثال ، قد تقودك الرغبة في حماية حقوق الحيوان إلى اختيار منتجات خالية من القسوة واتخاذ خيارات أكثر استنارة بشأن الأطعمة التي تتناولها.
يمكن أن تساعد القيم في توجيه الحدود التي تضعها مع الآخرين في حياتك. إذا كنت تقدر الصدق ، على سبيل المثال ، فقد توضح أنه لا يمكنك الحفاظ على علاقة مع شخص يكذب عليك.
لست مضطرًا إلى تحديد جميع قيمك في وقت واحد ، ولكن حاول التفكير في بعض القيم المحتملة أثناء ممارسة يومك والتفاعل مع العالم.
حدد اختياراتك الخاصة
يجب أن تفيد قراراتك في الغالب صحتك ورفاهيتك. إذا كان لديك شريك أو أطفال ، فستحتاج أيضًا إلى مراعاة احتياجاتهم ، على الرغم من أن ذلك لا ينبغي أن ينطوي على إهمال نفسك.
تذكر: عندما لا يتم تلبية احتياجاتك ، يكون لديك القليل لتقدمه للآخرين.
ربما سمحت للآخرين باتخاذ قرارات مهمة نيابة عنك في الماضي - اختيارك للجامعة أو الوظيفة أو مكان الإقامة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بعدم الارتياح ، بل وحتى المخيف ، أن تبدأ في اتخاذ القرارات بنفسك.
ومع ذلك ، لا بأس في أن تبدأ صغيرًا. تدرب على فعل الأشياء لأنأنت تريد أن تفعلها ، دون طلب مدخلات من الآخرين.
ضع في اعتبارك أن طلب التوجيه من الآخرين لا يعني أنك تفتقر إلى الشعور بالذات. من الصحي تمامًا - بل من الحكمة - التحدث بشأن القرارات الصعبة مع أحبائك الموثوق بهم. في نهاية اليوم ، من المهم تحديد الخيار الأفضل لك ، بغض النظر عن آرائهم.
قضاء بعض الوقت وحده
عندما تريد التعرف على شخص ما ، تقضي الوقت معه ، أليس كذلك؟ ويترتب على ذلك أن التعرف على نفسك بشكل أفضل سيستغرق بعض الوقت الجيد بمفردك.
قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن من الصحي قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين ، حتى مع عائلتك أو شريكك.
استخدم هذا الوقت كيفما تشاء. إذا كنت ترغب حقًا في زيادة استكشاف الذات إلى أقصى حد ، فجرّب ما يلي:
- تجربة هوايات جديدة
- التطوع
- قراءة المزيد من الكتب
- التأمل
- حفظ مجلة
فكر في كيفية تحقيق مُثُلك
تشير الأبحاث القديمة إلى أن الاختلافات بين نفسك المثالية (من تتخيل نفسك على أنه) وذاتك الفعلية (من أنت حقًا) يمكن أن تساهم في الشعور بعدم الرضا ، حتى الاكتئاب.
بعبارة أخرى ، قد لا تكون معرفة من أنت أمرًا كافيًا ، رغم أنها بداية جيدة جدًا. قد يكون للفشل في احترام هذا الشعور بالذات تأثير سلبي على صحتك العاطفية.
بمجرد أن يكون لديك إحساس محدد أكثر بالذات ، فكر في ما يمكنك فعله لمواءمة حياتك مع هويتك. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تسأل نفسك ما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك المهنية أو تعاملك مع الآخرين.
متى تحصل على المساعدة
قد يكون من الصعب جدًا البدء في تحديد إحساسك بالذات ، خاصةً إذا لم تفكر مطلقًا في هويتك كثيرًا.
إذا شعرت بأنك عالق ، ففكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات. يمكن للمعالج أن يقدم الدعم في حالة الاضطراب العاطفي المرتبط بإحساسك بالذات ، مثل:
- احترام الذات متدني
- اكتئاب
- القلق
- التعاسة المستمرة التي تنبع من عدم الرضا عن الحياة
- مكان العمل أو مخاوف العلاقة
حتى إذا لم يكن لديك أي أعراض للصحة العقلية ، فلا يزال العلاج مكانًا رائعًا لبدء عملية استكشاف الذات.
في العلاج يمكنك:
- تحديد القيم
- كشف مشاكل المرفقات أو أنماط العلاقات الإشكالية
- تعلم وممارسة مهارات صنع القرار
- استكشاف ومعالجة الاحتياجات غير الملباة
- العمل من خلال أي مخاوف تتعلق بالعلاقة المتعلقة بالصورة الذاتية
العلاقة بين الصحة العقلية والشعور غير المستقر بالذات تذهب في كلا الاتجاهين. يمكن أن تحدث المشكلات المتعلقة بالهوية الشخصية ، مثل الصورة الذاتية غير الواضحة أو المتغيرة باستمرار أو المشوهة ، أحيانًا كعرض من أعراض:
- اضطراب الشخصية الحدية
- اضطراب الشخصية الهستيري
- الهوية الانفصالية والاضطرابات الانشقاقية الأخرى
- انفصام الشخصية
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يمكن أن تكون هذه الظروف خطيرة ، لكنهانكون يمكن علاجها. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية المدرب في استكشاف الأعراض الأخرى وتقديم إرشادات حول خيارات العلاج.
الخط السفلي
ليس من السهل دائمًا فهم مفهوم "الذات" ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هويتك تتغير وتتطور بشكل طبيعي على مدار الحياة بينما تتعلم وتنمو.
من الطبيعي أن تمر ببعض لحظات الارتباك أو الشك الذاتي. عندما تشعر باستمرار بأنك لم تتحقق أو تكافح لتسمية احتياجاتك ورغباتك ، فكر في تخصيص بعض الوقت لاكتشاف الذات.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.