تريد الحصول على بشرة نقية؟ جرب هذه النصائح الـ 11 المدعومة بالأدلة

إذن ، ماذا يفعل ملفابحاث قل أن بشرتك تحتاج بالفعل؟ ما الذي يساعد وما لا يفيد في البحث عن بشرة صافية ومشرقة؟

ستساعد هذه المقالة في الإجابة عن هذه الأسئلة من خلال تقديم 11 نصيحة قائمة على الأدلة حول ما يمكنك القيام به للحصول على بشرة متوهجة تريدها.

1.اغسلي وجهك مرتين في اليوم

إذا كنتِ معرضة لظهور البثور أو كانت بشرتك دهنية ، فلا تبخل في غسل وجهك كجزء من روتينك للعناية بالبشرة في الصباح والمساء.

في دراسة ركزت بشكل خاص على غسل الوجه ، طُلب من المشاركين غسل وجوههم مرة أو مرتين أو أربع مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع.

في نهاية الدراسة ، كان هناك تحسن كبير في آفات حب الشباب لدى أولئك الذين يغسلون وجوههم مرتين في اليوم. المشاركون الذين يغسلون وجوههم مرة واحدة فقط في اليوم كان لديهم أكبر زيادة في البثور.

2.استخدم منظف لطيف

الممرات في معظم الصيدليات مليئة بجميع أنواع منظفات الوجه. قد تكون محاولة اكتشاف الخيار المناسب لك أمرًا مربكًا.

عندما يتعلق الأمر باختيار المنظف "الأفضل" ، قد لا يكون مربي الحيوانات هو الأفضل بالضرورة.

وجدت مراجعة منهجية لـ 14 دراسة أنه لا يوجد فرق كبير في ظهور حب الشباب ، بغض النظر عن نوع المنظف الذي تستخدمه.

تضمنت الدراسات كل شيء من ألواح التنظيف والصابون المضاد للبكتيريا إلى المنظفات التي تحتوي على أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي.

في حين أن هذا قد يكون مخيباً للآمال إذا كنت قد أنفقت الكثير من المال على منظف باهظ الثمن ، فإن الوجبات الجاهزة هنا هي أن الحفاظ على البساطة هو الأفضل على الأرجح.

منظف معتدل لا يحتوي على الكثير من المكونات والعطور يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا مثل الخيارات الأكثر تكلفة.

3.تطبيق عامل مكافحة حب الشباب

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الموضعية في محاربة حب الشباب. مفتاح العثور على أكثرها فاعلية هو معرفة نوع حب الشباب الذي تعاني منه.

بناءً على نوع حب الشباب لديك ، توصي AAD بما يلي:

• حب الشباب الكوميدي (الرؤوس السوداء والنتوءات المماثلة). ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الرتينويدات مثل جل أدابالين (ديفرين).
• حب الشباب الخفيف. يمكن أن يساعد البنزويل بيروكسايد الموضعي في محاربة حب الشباب الخفيف ، إما بمفرده أو مع الريتينويد الموضعي.
• حب الشباب الالتهابي .يوصى باستخدام جل دابسون 5 في المائة موضعي ، خاصة عند الإناث البالغات.
• حب الشباب مع تندب. يمكن أن تساعد مستحضرات حمض Azelaic في تقليل حب الشباب ومخاطر تندب حب الشباب.

إذا كنت ترغب في استهداف أنواع مختلفة من حب الشباب في وقت واحد ، توصي AAD باستخدام مزيج من benzoyl peroxide أو tretinoin أو adapalene gel.

قد يؤدي استخدام هذه العلاجات معًا إلى جفاف بشرتك ، لذا تأكد من استخدام مرطب للحفاظ على بشرتك رطبة.

4.ضع مرطب

كيف يساعد المرطب في الحفاظ على بشرتك صافية؟ حسنًا ، إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف ، فقد تحاول تعويض الجفاف عن طريق الإفراط في إنتاج الزيت. النتائج؟ الاختراق.

مثل المنظفات ، لا يجب أن تكون المرطبات باهظة الثمن أو مليئة بمكونات فاخرة. والأهم من ذلك ، ابحث عن مرطب غير زؤاني. هذا يعني أنه لن يسد المسام.

إذا كانت بشرتك دهنية ، فقد يكون من الأفضل استخدام المرطبات التي تحمل علامة "خفيفة الوزن" لمنع الشعور بالثقل والدهون.

يجد بعض الناس أنه يتعين عليهم التبديل إلى استخدام المرطبات الثقيلة خلال أشهر الشتاء عندما يتسبب الهواء البارد والجاف في جعل الجلد مشدودًا وجافًا.

5.قشر

يمكن أن يساعد التقشير في إزالة خلايا الجلد الميتة الزائدة. إذا بقيت هذه الخلايا على بشرتك لفترة طويلة ، يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى انتشار البثور.

قد يؤدي تراكم الخلايا الميتة على وجهك أيضًا إلى جعل بشرتك تبدو باهتة أو متقشرة أو الشيخوخة المبكرة.

قد تساعد طرق التقشير التالية في إزالة الجلد الجاف والميت:

• قناع حمض الساليسيليك 2٪
• قناع أو غسول حمض الجليكوليك بنسبة 10 في المائة أو أقل
• فرشاة وجه آلية

كم مرة يجب أن تقشر؟ يعتمد الأمر حقًا على نوع التقشير الذي تستخدمه.

بالنسبة للمقشرات الكيميائية ، مثل الأقنعة أو المستحضرات ، استخدم مرة أو مرتين في الأسبوع. بالنسبة للمقشرات الجسدية ، مثل المقشر أو الفرشاة ، استخدم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

ابدأ بجلسات تقشير أقل واعمل على منع الإفراط في التقشير.

إذا كنت تعانين من حب الشباب الالتهابي (البثور والتكيسات) ، توصي AAD بأن تتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية أولاً ، لأن بعض أنواع التقشير قد تجعل حب الشباب الالتهابي أسوأ.

6.احصل على قسط كافي من النوم

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى تشقق بشرتك كثيرًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن أكثر من 65 بالمائة من المشاركين في الدراسة الذين قالوا إنهم شعروا بالتعب يعانون من حب الشباب أيضًا.

افترض مؤلفو الدراسة أن قلة النوم قد تؤدي ، في بعض الحالات ، إلى إطلاق الجسم لمركبات التهابية. يمكن أن تتسبب هذه المركبات في تشقق الجلد أو تفاقم حب الشباب.

للبقاء بصحة جيدة من الداخل والخارج على حد سواء ، اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

7.اختاري مستحضرات التجميل التي لا تسد المسام

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون مستحضرات التجميل يبدو أنهم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجلد. للتأكد من أن روتين مكياجك لطيف على البشرة ، تأكدي من:

• استخدم المنتجات التي تحمل علامة "غير زؤانية" أو "خالية من الزيوت".
• اغسل يديك دائمًا قبل وضع المكياج أو منتجات العناية بالبشرة.
• احرصي دائمًا على إزالة مكياجك قبل النوم أو ممارسة الرياضة.
• اغسلي فرش المكياج والإسفنج أسبوعيًا.

يمكن أن يسبب المكياج شكله الخاص من حب الشباب الذي يسميه الأطباء حب الشباب التجميلي. تسبب هذه الحالة نتوءات صغيرة بارزة تظهر عادة على الذقن أو الخدين أو الجبهة.

8.لا تمسك بشرتك

حقا ، من الصعب حقا عدم اختيار زيت. ولكن من أجل صحة بشرتك ، من المهم أن تقاوم.

يؤدي قطف البثور أو تفرقعها إلى تعريض المسام لمزيد من البكتيريا ، بما في ذلك تلك الموجودة في يديك. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو التندب.

إذا كانت لديك بثرة مؤلمة حقًا ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم إجراء علاجات متخصصة للتخلص من البثور بأمان مع تقليل خطر الإصابة بالعدوى.

9.استرخ

أظهرت العديد من الدراسات ، بما في ذلك واحدة من عام 2017 ، وجود صلة بين التوتر وحب الشباب. إذا كنت تتعامل مع حدث أو موقف مرهق ، فابحث عن طرق صحية للتخلص من التوتر. تتضمن بعض الخيارات:

• ممارسة الرياضة بكثافة عالية إلى متوسطة لمدة 30 دقيقة على الأقل
• القيام بتمارين التنفس
• ممارسة اليوجا
• التأمل لبضع دقائق
• كتابتها
• ممارسة العلاج الصوتي ، مثل العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

10.تمهل على السكر

على الرغم من محدودية الأبحاث حول العلاقة بين نظامك الغذائي وبشرتك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قد تكون مرتبطة بحب الشباب.

في دراسة كبيرة من عام 2009 ، تم وضع أكثر من 2000 مشارك على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. لم يفقدوا الوزن فحسب ، ولكن 87 في المائة من المشاركين في الدراسة وجدوا أيضًا أن حب الشباب لديهم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، قال 91 في المائة إنهم بحاجة إلى أدوية أقل لحب الشباب.

لتقليل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، حاول:

• الحد من الكربوهيدرات المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والمخبوزات.
• قلل من المشروبات الغازية والحلويات.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية.
• قلل من استهلاك الكحول.

11.لا تدخن

هناك قدر كبير من الأدلة العلمية التي تربط التدخين بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.

اشتملت إحدى الدراسات على نساء تتراوح أعمارهن بين 25 و 50 عامًا مصابات بحب الشباب. وجد مؤلفو هذه الدراسة أن ما يقرب من 73 في المائة من المشاركين الذين قاموا بالتدخين يعانون من حب الشباب ، في حين أن 29.4 في المائة فقط من النساء اللائي لم يدخنن كان لديهن بثور أو شكل آخر من أشكال حب الشباب.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التبغ ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الإقلاع عن الوسائل المساعدة التي قد تساعدك.

الخط السفلي

عندما يتعلق الأمر ببشرة نقية ، انتبه لما تضعه على وجهك - مثل المنظفات والمرطبات والمكياج - وما لا تريده - مثل البكتيريا غير المرغوب فيها من أصابعك أو الفرشاة والإسفنج المتسخ.

يمكن أن يُحدث التركيز على بعض عوامل نمط الحياة ، مثل جودة النوم والنظام الغذائي الصحي وإدارة الإجهاد ، فرقًا في بشرتك أيضًا.

إذا كنت قد جربت عدة أنواع من العلاجات لحب الشباب ولم ينجح شيء ، فحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. قد يصفون علاجات مثل المضادات الحيوية أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في تنظيف بشرتك. إذا لم يكن لديك طبيب أمراض جلدية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة FindCare الخاصة بخطنا الصحي على التواصل مع الأطباء في منطقتك.