8 طرق مثبتة لمنع التجاعيد

بدون تدخل طبي أو جراحي ، قد يكون من الصعب عكس ظهور التجاعيد بمجرد إصابتك بها. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها وتغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لإبطاء مظهرها.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ثماني طرق مدعومة بالأدلة للمساعدة في منع التجاعيد.

ما الذي يسبب التجاعيد؟

تتقدم بشرة كل فرد ، وهذا هو السبب في أن بشرة الطفل الصغير وبشرة البالغ من العمر 90 عامًا تبدو مختلفة تمامًا.

يفقد الجلد مرونته مع تقدمنا في العمر لأن إنتاج الكولاجين يتباطأ بمرور الوقت. يمكن أن تتفاقم هذه العملية بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك التعرض للشمس والتلوث وبعض عادات نمط الحياة.

كلما تقدمت في العمر ، تميل بشرتك إلى أن تصبح أكثر نحافة وجفافًا أيضًا. عندما لا تحتوي بشرتك على نفس القدر من الرطوبة أو الحجم الذي كانت عليه من قبل ، يمكن أن تجعلها أيضًا أكثر عرضة للتجاعيد.

ما الذي يمكنك فعله لمنع التجاعيد؟

يمكن أن تلعب الجينات دورًا في كيفية تقدم بشرتك مع مرور الوقت. وهذا ما يعرف بالشيخوخة الجوهرية.

ولكن حتى لو كانت بشرة عائلتك تميل إلى التجعد بسهولة ، فلا يزال لديك قدر كبير من التحكم في بشرتك ومدى تقدمها في السن.

على الرغم من أنه لا مفر من ظهور التجاعيد في مرحلة ما ، إلا أن العناية الجيدة ببشرتك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إبقائها خالية من التجاعيد لأطول فترة ممكنة.

فيما يلي ثمانية عوامل لنمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو صحية ونضرة.

1.احم نفسك من الشمس

من الحقائق المعروفة أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يضر بشرتك ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن استخدام واقي الشمس بانتظام لديه القدرة على إبطاء علامات شيخوخة الجلد.

لحماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، من الضروري وضع عامل حماية من الشمس يتراوح بين 30 و 50 كل يوم ، حتى لو كانت ملبدة بالغيوم. لا تزال الأشعة فوق البنفسجية قادرة على اختراق الغيوم ، لذلك لا تتخطى استخدام واقي الشمس لمجرد أنه ليس مشمسًا.

لمزيد من الحماية ، ارتدِ قبعة عريضة الحواف ، وملابس ذات ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس ، ونظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

2.استخدم الريتينويد

تعتبر الرتينويدات ، المشتقة من فيتامين أ ، واحدة من أكثر مكونات مكافحة الشيخوخة التي تمت دراستها. يشار إلى الريتينويدات أحيانًا باسم الريتينول ، ولها القدرة على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على ملء الجلد.

تشجع الريتينويدات أيضًا على تجديد الجلد ويمكن أن تعزز تكوين أوعية دموية جديدة ، مما قد يساعد في تحسين المظهر العام للبشرة وملمسها.

هناك خمسة أنواع رئيسية من الرتينويدات ، ولكل منها درجات مختلفة قليلاً من الفاعلية. يتوفر بعضها في الكريمات والمواد الهلامية التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية ، بينما يتوفر البعض الآخر بوصفة طبية فقط.

يوصي أطباء الجلد بالبدء بكمية صغيرة لاختبار مدى تحمل بشرتك للمنتج واستخدامه كل يومين لتجنب التقشر.

تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لمعرفة الخيار المناسب لبشرتك.

3.ترطيب

يعمل المرطب مثل شراب الماء لوجهك.

تساعد المرطبات على تغذية وترطيب البشرة. هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في السن وتصبح بشرتك أكثر جفافاً ، مما يجعلها أكثر عرضة للتجاعيد.

تظهر الأبحاث أن استخدام مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين سي فعال بشكل خاص في منع التجاعيد من التكون أو التعمق.

اسأل طبيب الأمراض الجلدية عن توصيات المنتج لبشرتك.

4.ابق رطبًا

شرب الماء ضروري للصحة الجيدة. يحتاج جسمك إلى الماء تقريبًا لكل وظيفة يقوم بها.

إلى جانب الوظائف الحيوية مثل طرد السموم من الجسم ، والمساعدة في الهضم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على بشرتك صحية ورطبة من الداخل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على مجموعة صحية من النساء ، فقد تم تحديد أن إدخال المياه المرتفع يمكن أن يكون له تأثير على ترطيب الجلد ، وقد يؤثر بشكل إيجابي على فسيولوجيا الجلد.

وجدت دراسة أخرى من عام 2017 أن شرب مستخلص أوراق المليسة ، والذي يوجد عادة في الشاي ، قد يساعد في تعزيز مرونة الجلد وتصحيح تلف الأنسجة.

5.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

ربما سمعت القول ، "أنت ما تأكله". عندما يتعلق الأمر بمدى تقدم بشرتك في العمر ، فإن هذا صحيح بشكل خاص.

وجدت دراسة هولندية كبيرة من عام 2019 شارك فيها أكثر من 2700 مشارك أن العادات الغذائية مرتبطة بتجاعيد الوجه ، خاصة عند النساء.

وفقًا للدراسة ، فإن النساء اللواتي تحتوي وجباتهن الغذائية على كمية كبيرة من اللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة غير الصحية تميل إلى أن يكون لديهن تجاعيد في الوجه أكثر من النساء اللواتي يدخلن المزيد من الفاكهة في نظامهن الغذائي.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الخصائص المضادة للالتهابات أو مضادات الأكسدة قد تعمل أيضًا على تحسين مرونة الجلد والحماية من تلف الجلد والشيخوخة المبكرة. تشمل بعض الأطعمة والمشروبات التي تتمتع بهذه الصفات ما يلي:

• شاي أخضر
• زيت الزيتون
• سمك السالمون
• افوكادو
• الرمان
• بذور الكتان
• الخضار ، وخاصة الجزر واليقطين والخضروات الورقية والفلفل والبروكلي

6.نم على ظهرك

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، قد يكون لوضعية نومك تأثير على تكوين التجاعيد. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم أو بطنهم معرضون لقوى الضغط الميكانيكية ، والتي يمكن أن تسرع من تكوين التجاعيد ، وكذلك تشوه بشرة الوجه.

طريقة واحدة لمنع ذلك هي محاولة النوم على ظهرك بدلاً من جانبك أو معدتك.

قد تكون أكياس الوسائد الحريرية ألطف أيضًا على بشرتك من القطن ، لأنها تخلق احتكاكًا أقل وتساعد على منع تآكل الجلد.

7.لا تدخن

يدمر دخان التبغ الكولاجين والإيلاستين ، وهي الألياف التي تمنح بشرتك مرونتها وقوتها.

كما أن النيكوتين الموجود في السجائر يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. هذا يقلل من تدفق الدم إلى بشرتك. نتيجة لذلك ، لا تحصل بشرتك على الكثير من الأكسجين. سيحد أيضًا من العناصر الغذائية المهمة ، مثل فيتامين أ ، التي يمكن أن تصل إلى بشرتك.

وفقًا لمايو كلينيك ، فإن الحرارة المرتبطة بالسجائر قد تسبب أيضًا التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الضغط المتكرر للشفاه للاستنشاق إلى ظهور تجاعيد مبكرة حول الفم.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 79 زوجًا من التوائم المتماثلة أن التوائم الذين يدخنون لديهم تجاعيد أكثر بكثير من نظرائهم الذين لم يدخنوا.

إذا كنت تدخن حاليًا ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول برنامج الإقلاع عن التدخين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

8.استرخي وجهك

يمكن أن تؤدي حركات الوجه المتكررة مثل التحديق أو العبوس أو ثني الشفاه إلى تسريع تكوين التجاعيد.

إذا وجدت نفسك تحدق كثيرًا ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى فحص عينيك أو أنك بحاجة إلى وصفة طبية أقوى للنظارات أو العدسات اللاصقة. قد يفيد الحصول على وصفة طبية جديدة بشرتك وكذلك عينيك.

إذا وجدت نفسك عابسًا أو عابسًا كثيرًا ، فقد ترغب في البحث عن طرق لتخفيف توترك. تتضمن بعض الأساليب المفيدة لإدارة الإجهاد ما يلي:

• تمرين منتظم
• تمارين التنفس العميق
• اليوجا
• تأمل
• تركيز كامل للذهن

الوجبات الجاهزة

التجاعيد هي جزء لا مفر منه من الشيخوخة ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء تقدمها ومنع ظهور تجاعيد جديدة.

تلعب عوامل نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات ، وشرب الكثير من الماء ، وحماية بشرتك من أشعة الشمس ، وعدم التدخين ، وإدارة الإجهاد دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على بشرتك صحية ونضرة.

يمكن أن يكون استخدام الريتينويد والمرطب الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين سي فعالًا أيضًا في منع ظهور التجاعيد.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن المنتجات التي قد تساعد في منع التجاعيد ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية.