حان الوقت لنتوقف عن التباهي بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

من أول الأشياء التي لاحظتها عندما انتقلت إلى الجزء الأعلى من مدينة نيويورك هو مدى استمتاعي بالسكون ووتيرة الحياة المريحة.

هناك مليون شيء أحببته في المدينة ، لكني لم أحب المنافسة ؛ الحاجة إلى أن تكونمشغول جدا طوال الوقت؛ قلة النوم بسبب الانشغال المذكور ، وفوق ذلك بهجة عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

بالطبع ، هذا التفاخر غير الصحي لا يقتصر على نيويورك - وإذا كان هناك شيء إيجابي واحد يخرج من الوباء ، نأمل أن يكون احتضاننا الجماعي لإبطاء الأمور. ومع ذلك ، مع كل هذه المقالات التي تتبنى أنماط حياة أقل جنونًا ، ما زلناجميلة مشغول.

نحن فعليًا نتواصل اجتماعيًا أكثر من اللازم ونعمل لساعات أطول الآن بحيث لا نغادر مكاتبنا في المنزل أبدًا. أنا شخصياً سئمت قليلاً من سماع الناس يتفاخرون حول مدى انشغالهم ومدى قلة النوم الذي يحصلون عليه ، كما لو كان هذا شيئًا جيدًا أو نبيلًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل ثلث البالغين على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم. بينما يكون هذا في بعض الحالات بسبب الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ، فإن معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لأنهم يطيلون ساعات استيقاظهم من الصباح الباكر إلى وقت متأخر من الليل ، غالبًا مع الاعتقاد بأنهم لا يقهرون..

ومع ذلك ، هناك أدلة طبية دامغة على أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة ، وأن العكس يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية مثل مرض السكري والسمنة.

حتى أن بعض الباحثين يشككون في تأثير التوقيت الصيفي على نومنا ، وهو ما يكفي للتفكير في التخلص منه تمامًا ، لأن ساعة النوم الإضافية ، كما يعتقدون ، مهمة للغاية.

تخليد القوالب النمطية الذكورية

صدرت دراسة العام الماضي تسمى النمط النمطي للذكورة المحرومة من النوم ، حيث أجرى المؤلفون 12 تجربة مع أكثر من 2500 مشارك لطرح أسئلة حول نومهم ، وتصوراتهم عن النوم ، والطريقة التي يحكمون بها على أنفسهم والآخرين بناءً على مقدار النوم. يحصلون.

وجدت التجارب أن المجتمع يرى الرجال الذين ينامون أقل على أنهم أكثر ذكورية ويحكم عليهم بشكل أكثر إيجابية. (ملاحظة: لم يجدوا أن الشيء نفسه ينطبق على النساء).

تعتقد الدكتورة نيرينا راملاخان ، عالمة الفسيولوجيا وخبيرة النوم والمؤلفة المقيمة في لندن ، أن هناك نوعين من المتفاخرين الذين لا ينامون. الأول ، كما توضح ، هو "نوع من الرجولة" الذي تراه في المدن - مديرو الشركات الذين يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى النوم.

"الثقافة الكاملة في المدينة تدور حول مجرد أخذ شرائح من نومك في أي من الطرفين لإنجاز المهمة والتفكير... إنها تظهر أنك ملتزم بعملك."

ثم هناك ما تسميه "المعلمون الروحيون" الذين لا يحتاجون إلى النوم لأنهم مستنيرين للغاية.

تقول: "أعتقد أن هناك سببًا وراء تصميمنا الطبيعة لقضاء ثلث حياتنا نائمين".

لماذا الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل هو المفتاح

يقول راملاخان: "عندما ننام جيدًا ، يكون لدينا المزيد من الحيوية والطاقة الجسدية". عندما نشعر بتحسن عاطفي ، نكون أكثر قدرة على التواصل مع الأشخاص من حولنا - الأحباء والزملاء والعملاء - والتعامل مع ضغوط الحياة.

"عقليًا ، نحن أكثر حدة وتركيزًا على الليزر" ، كما تقول. "من الناحية الروحية ، نشعر بمزيد من الإلهام والعاطفة. تستيقظ مع ذلك ، ماذا يسميه الفرنسيون ،جوي دي فيفر ! تلذذ بالحياة ".

يمكن أن يؤدي الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إلى زيادة القدرة على التحمل والأداء المعرفي ، وتحسين الأداء في العمل ، والإصلاح الجسدي والعاطفي والعقلي والروحي.

لقد وجدت هذا بالتأكيد في حياتي الخاصة. ليس من قبيل المصادفة أنني عندما بدأت في إعطاء الأولوية للنوم ونمط حياة أكثر صحة - شرب كميات أقل ، وتناول منظف (أقل من الخبز ، والمزيد من الخضار) ، وممارسة الرياضة أكثر - بدأت في التعامل مع نفسي وحياتي المهنية بجدية أكبر.

قبل ذلك ، كنت في فرق موسيقية ، ألعب العروض في ليالي نهاية الأسبوع ، وأخرج طوال الوقت. بالتأكيد لم أكن أحصل على قسط كافٍ من النوم ، ونتيجة لذلك ، لم يكن لدي الطاقة أو القدرة على التحمل لبذل الكثير من الجهد في طموحاتي المهنية كما كنت أتمنى.

الآثار السلبية لقلة النوم على صحتنا

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تبدأ في الشعور بمزيد من الانفعال ، والتلف ، وأقل حدة ، وأقل تحفيزًا.

يقول راملاخان: "مهما كان مرضنا الخاص - بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الصداع النصفي ، بالنسبة للبعض ، قد يكون القولون العصبي - أيًا كان ما نميل إلى الحصول عليه عندما نركض". "إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيظهر ذلك."

تشرح راملاخان ، التي أمضت 10 سنوات في العمل في الطب النفسي ، أنها لاحظت تأثير عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الصحة العقلية للناس أيضًا ، مما يؤدي غالبًا إلى القلق والاكتئاب.

أنا شخصياً أجد أنه كلما أحرق الشمعة من كلا الطرفين ، دون الحد من التزاماتي حتى عندما أعلم أنني يجب أن أكون كذلك ، أصاب بنزلة برد على الفور. جسدي فقط لن يسمح لي أن أفلت من العقاب.

تغيير الساعات

إلى حد ما للنقاش الآثار السلبية المرتبطة بالتوقيت الصيفي.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 زيادة بنسبة 24 في المائة في النوبات القلبية في اليوم التالي لبدء التوقيت الصيفي في مارس عندما نفقد ساعة من النوم. كما أظهر انخفاضًا بنسبة 21 في المائة بعد نهاية التوقيت الصيفي في الخريف ، عندما نكتسب ساعة.

في عام 2016 ، أظهرت دراسة أنه خلال أول يومين بعد انتقال التوقيت الصيفي ، كان معدل السكتة الدماغية الإقفارية أعلى بنسبة 8٪. أظهرت الأبحاث زيادة طفيفة في حوادث السيارات أيضًا.

يعتقد Ramlakhan أننا نولي أهمية كبيرة لتغيير الساعة ، وأن البشر يجب أن يكونوا أكثر مرونة.

"أعتقد أنه يفسح المجال للحديث عن ،" كيف نعتني بأنفسنا إذا كان التحول لمدة ساعة واحدة في الوقت سيكون له مثل هذا التأثير العميق على صحتنا؟ "

تفترض أن هذه الآثار السلبية ليست معزولة تمامًا.

"أود أن أشك في أن هؤلاء الأشخاص الذين تأثروا بشدة من تغيير الساعة لمدة ساعة قد تعرضوا بالفعل لحالات طبية موجودة مسبقًا ، أو بعض القيود في عادات أسلوب حياتهم التي تجعلهم أكثر عرضة لتأثيرات تغيير الساعة ، "هي تقول.

أهمية اتباع أسلوب حياة صحي وشامل

يعتقد Ramlakhan أن سر كونك أقل عرضة لتغير الساعة هو أسلوب حياة شامل. بمعنى آخر ، الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مجرد جزء من وجبة فطور كاملة ، وليس الوجبة الكاملة. تحتاج أيضًا إلى:

• كل بشكل صحي
• تتحرك بانتظام
• اشرب الكثير من الماء
• لا تفرط في الاعتماد على الكافيين
• تجنب شرب الكحول بكثرة
• اعتني بعلاقاتك وعقلك

يقول راملاخان: "الطريقة التي ننام بها هي انعكاس لطريقة حياتنا". "منذ اللحظة التي نستيقظ فيها ، نعد أنفسنا لكيفية نومنا ليلا. كل الخيارات التي نتخذها خلال النهار تؤثر على نومنا ".

الوصول إلى "العمل الحقيقي"

لسوء الحظ ، يحتاج بعض الناس إلى الإرهاق قبل أن يجدوا طريقة مختلفة للقيام بالأشياء.

يقول راملكان: "هذه هي الحقيقة المحزنة". في كثير من الأحيان عندما تتم إحالة الأشخاص إليها لحضور جلسات التدريب على النوم ، فإنهم يأتون قبل وصولهم إلى هذه النقطة مباشرة.

ستعمل Ramlakhan مع هؤلاء العملاء لتحسين نومهم (باستخدام العناصر الخمسة غير القابلة للتفاوض للحصول على راحة جيدة) ، وفقط بمجرد وجود فرق ملحوظ في نومهم ، ستتمكن من الوصول إلى ما تسميه "العمل الحقيقي".

ويكشف العمل الحقيقي عن السبب وراء اختيار الناس للتهرب من النوم - أي أنهم لا يحبون وظائفهم ، أو ليسوا سعداء بعلاقاتهم ، أو أن لديهم شيئًا آخر في حياتهم يعترض طريقهم.

يقول راملاخان: "في بعض الأحيان نختار خيارات غير مفيدة فيما يتعلق بالنوم لأننا لا نريد حقًا أن ننظر إلى الفيل في الغرفة".

مع الراحة الكافية ، نكون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع أي تحديات قد نواجهها ، حتى نتمكن من الازدهار بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة.

تغيير المحادثة

يعتقد Ramlakhan أن طريقة تحويل المحادثة نحو استعادة فخر ليلة كاملة من الراحة هي زيادة الوعي حول أهمية النوم.

"اشتهرت أريانا هافينغتون بالحديث عنها عندما كانت محرومة من النوم لدرجة أنها أغمي عليها... أناس مثل هؤلاء الأشخاص ناجحون جدًا يتحدثون عن مدى أهمية النوم بالنسبة لهم ، وهذا يبدأ في تغيير الثقافة."

يعتقد Ramlakhan أن هذه المحادثات بدأت تصبح أكثر انتشارًا ، لكن دولًا مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة لا يزال أمامها طريق طويل لتقطعه.

"لا تزال هناك ثقافة ذكورية مثل ،" يمكنني أخذ شرائح من نومي وأنا أكثر فاعلية. "لكن ، في الواقع ، لسنا كذلك. يقول راملاخان: "نصبح أقل إنتاجية".

الشيء هو أن النوم جيدًا لم يكن أبدًا أكثر أهمية مما هو عليه الآن.

تقول: "في الوقت الحالي ، مع كل ما نمر به... نحتاج إلى إعطاء الأولوية لنومنا".

كما أنه لم يكن هناك وقت أفضل للتفاخر بالحصول على قسط من الراحة طوال الليل. سوف ابدأ. الليلة الماضية ، حصلت على 7 ساعات من النوم ، وهذا الصباح ، تناولت وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار وكوب من الشاي الأخضر ، مما سمح لي بالتركيز على إنهاء هذه القصة. أشعر بشعور رائع.