تأجيل موعد النوم الانتقام: السبب الذي جعلك مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا الليلة الماضية

هل سبق لك أن انشغلت كثيرًا أثناء النهار لدرجة أنك تنفد ساعات النهار للقيام بالأشياء التي تريدها بالفعل؟ هل سبق لك أن حاولت علاج هذا عن طريق حرمان نفسك من النوم لتخصيص وقت لتلك الأنشطة؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد شاركت في تأجيل وقت النوم للانتقام ، والذي يشير إلى تلك الساعات التي تقضيها في تأجيل النوم حتى تحصل على مزيد من الوقت لنفسك.

من أين تأتي الفكرة

اكتسبت فكرة تسويف وقت النوم للانتقام بعض اهتمام وسائل التواصل الاجتماعي خلال الأشهر الأخيرة ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة التوتر وتغيير الجداول الزمنية المرتبطة بوباء COVID-19.

أفاد حوالي 40 في المائة من البالغين أنهم واجهوا مشاكل متزايدة في النوم أثناء الوباء.

لكن المفهوم ظهر قبل الجائحة. يُنظر إليه على أنه استجابة لساعات العمل الطويلة والمرهقة التي لا تترك سوى القليل من الوقت للاحتياجات والرغبات الشخصية.

الفكرة هي أنك تنتقم من ساعات النهار التي جعلتك مشغولاً للغاية ، وأنت تختار قضاء بعض الوقت لنفسك في الليل.

ما يبدو عليه

يمكن أن يبدو هذا التأخير في النوم مختلفًا قليلاً لكل شخص ويمكن أن يعتمد أيضًا على شكل حياتك اليومية.

بالنسبة لأم للعديد من الصغار ، ربما يكون الهدف هو سرقة بعض الوقت الهادئ ، وعلى الرغم من أنك مرهق ، يمكنك اختيار الاستقرار والتمرير بصمت على Instagram.

ربما تكون أيامك منظمة للغاية ، وكل ما تريد فعله هو الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة أحدث حلقة من Grey’s Anatomy.

يضيف راميز فارجو ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا ، أن الأنشطة التي ينطوي عليها تأجيل وقت النوم للانتقام من الأشياء السهلة التي تستمتع بفعلها. "يمكن أن يكون التمرير عبر هاتفك أو مشاهدة التلفزيون أو متابعة القراءة."

مهما كان النشاط ، فإن النتيجة النهائية هي تأخر النوم.

لماذا يحدث ذلك

في جوهره ، تنبع المماطلة في وقت النوم للانتقام من قلة وقت الفراغ خلال النهار.

بين العمل ، وإدارة المهمات ، والطهي ، والتحقق من الأصدقاء ، وتربية الأطفال ، وتمشية الكلب ، وجميع المهام الأساسية الأخرى في الحياة اليومية ، لا يتبقى لدى الكثير من الأشخاص الكثير من الوقت للقيام بأشياء من أجل المتعة أو الفرح.

من الجدير بالذكر أن الأبحاث تشير إلى أن أولئك الذين ينخرطون في هذا السلوك في الواقعيريد للنوم رغم أفعالهم. يُعرف هذا الانفصال بفجوة سلوك النية.

هناك صلة مقترحة بين المماطلة في وقت النوم للانتقام ، والمماطلة العامة ، وضعف التنظيم الذاتي.

لكن الباحثين يؤكدون أن الرابط الدقيق غير واضح. قد يكون الأشخاص الذين يميلون إلى المماطلة أكثر عرضة للانخراط في تأجيل وقت النوم للانتقام. من ناحية أخرى ، من الممكن أن يؤدي قلة النوم بسبب هذه الظاهرة إلى مزيد من التسويف العام.

إذا وجدت نفسك تدفعك للحصول على قدر مناسب من النوم بشكل منتظم ، ففكر في الأشياء الأخرى التي قد تتجنبها في حياتك. هل تؤجل دفع فاتورة أو إرسال بريد إلكتروني؟ ماذا عن إعادة تلك المكالمة الهاتفية التي كنت تتجاهلها منذ أسبوع؟ يمكن ربط كل هذه الأشياء.

كيف تؤثر عليك

كل شخص يحتاج إلى النوم ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المستقبل. قد يؤدي تفويت ليلة هنا وهناك على الأرجح إلى بعض الترنح في اليوم التالي.

لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام يمكن أن يبدأ في النهاية في التأثير على كل شيء من جهاز المناعة لديك إلى الرغبة الجنسية. يرتبط الحرمان من النوم أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تتداخل قلة النوم أيضًا مع صحتك العقلية ، مما يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب ويؤثر على قدرتك العامة على اتخاذ القرار.

كيفية التعامل

تركز الكثير من النصائح حول تأجيل وقت النوم الانتقامي على النظافة الأساسية للنوم ، مثل عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، وتجنب الشاشات في الليل ، والنوم في وقت ثابت كل ليلة.

في حين أن تطوير عادات نوم جيدة أمر مهم للصحة العامة ، فإن السبب الجذري لتأجيل وقت النوم للانتقام هو قلة وقت الفراغ خلال النهار.

ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات للتعامل مع المسؤوليات دون أن تنسى نفسك في هذه العملية.

ضع راحة في التقويم الخاص بك

يوصي فارجو "بتخصيص وقت معين في جدولك الزمني لأخذ قسط من الراحة."

قد يكون من غير المنطقي تضمين وقت التوقف في جدولك الزمني ولكن فكر في الرعاية الذاتية مثل أي مهمة عمل أو اجتماع مهم آخر: إذا لم تكن مدرجة في التقويم أو قائمة المهام ، فمن المحتمل ألا يتم إنجازها.

ضع أهدافًا ذات حجم معقول

جزء من ضمان هذه العادة التي يمكنك التمسك بها يتضمن جعل هدفك الجديد ممكنًا وواقعيًا.

إذا كنت تكافح من أجل العثور على وقت خلال اليوم أو كنت قلقًا بشأن التخلف عن المواعيد النهائية ، فابدأ قليلاً. يقول فارجو: "إن استخدام فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة لممارسة الرياضة أو فك الضغط أثناء النهار يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية على المدى الطويل".

قم بتضمين الأشياء التي تهمك أكثر

يقول فارجو ، "خصص وقتًا للأشياء والأشخاص الذين تقدرهم كثيرًا."

حتى إذا كان الأمر يتعلق فقط بالاتصال بإخوتك على الهاتف أثناء استراحة أو المشي سريعًا إلى صندوق البريد والعودة ، فركز على ما يجعلك تشعر بالراحة خلال اليوم.

متى تتواصل للحصول على مساعدة إضافية

لست بحاجة إلى أن تكون لديك حالة صحية عقلية لتستفيد من زيارة المعالج. إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان أو وجدت صعوبة في تحقيق التوازن الصحيح بين العمل واللعب ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

يمكنهم مساعدتك في أشياء مثل:

• تعلم استراتيجيات الاسترخاء الجديدة
• تحديد مصادر محددة للضغط وتطوير أدوات لإدارتها
• فكر في التحركات المهنية المحتملة التي قد توفر توازنًا أفضل بين العمل والحياة
• التعامل مع أي أعراض صحية عقلية تعاني منها نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

الخط السفلي

من حين لآخر ، لا يعد السهر في القراءة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو التحدث إلى الأصدقاء أمرًا بعيدًا عن المألوف. لكن تأجيل النوم بانتظام لا يجعلك تشعر بالدوار أثناء النهار فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العامة.

لا أحد "يعتاد" على قلة النوم ، خلافًا للاعتقاد السائد. إن حرمان جسمك مما يحتاجه للبقاء سيؤدي في النهاية إلى خسائر فادحة. لدينا جميعًا أشياء نفوتها عندما يكون لدينا جداول زمنية مكتظة ، لكن إيجاد الوقت للاعتناء بأنفسنا لا ينبغي أن يكون في تلك القائمة. حتى إذا تطلب الأمر إرسال دعوة تقويم Google إلى أفضل صديق لك للتأكد من أنهم يتصلون بك في الساعة 1 مساءً لإحداث استراحة قصيرة ، اكتشف ما يناسبك.

تانيشا وايت من السود ، محب للكلمات ، ومحاكم التفتيش ، والمجتمع ، وقد استخدمت دورها في كل من المساحات الأدبية والتنظيمية لإفساح المجال للأشخاص الذين غالبًا ما يتم إهمالهم جانبًا. وهي مؤسسة ومحرر مجلة UnSung Literary Magazine ، وهي عبارة عن مطبوعة شعرية وروائية سريعة تركز على توفير مساحة فنية للأصوات المهمشة ؛ محرر ضيف في مجلة Quail Bell ؛ وشارك في تقديم البودكاست "نقد الثقافة" ، حيث يتم تشريح وسائل الإعلام من خلال الفكاهة والعدسة الاجتماعية السياسية. يمكنك أن تجد المزيد من عملها هنا.