هل النوم بدون وسادة مفيد أم ضار بصحتك؟
بينما يحب بعض الناس النوم على وسائد كبيرة الحجم ، يجدها آخرون غير مرتاحين. قد تميل إلى النوم بدون واحدة إذا كنت تستيقظ غالبًا مع آلام في الرقبة أو الظهر.
هناك بعض الفوائد للنوم بدون وسادة. ومع ذلك ، فإن هذه المزايا لا تناسب الجميع. قد يساعدك النوم بدون وسادة فقط إذا كنت تنام في وضع معين.
تابع القراءة للتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم بدون وسادات ، بما في ذلك نصائح حول كيفية القيام بذلك.
فوائد النوم بدون وسادة
اعتمادًا على طريقة نومك ، قد تشعر بتحسن بعد النوم على سطح مستو.
هل يمكن للنوم بدون وسادة أن يساعد في الوقوف؟
تهدف الوسائد إلى الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. تعمل على محاذاة رقبتك مع باقي جسمك ، مما يدعم الوضع الجيد.
على هذا النحو ، ركزت الأبحاث فقط على أفضل نوع من الوسائد لوضعية الجسم. لم يدرس العلماء كيف يؤثر النوم بدون وسادة على العمود الفقري على وجه التحديد.
لكن الأشخاص الذين ينامون على المعدة قد يستفيدون من التخلص من الوسادة.
وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي ، فإن النوم على بطنك يضع عمودك الفقري في وضع غير طبيعي. ذلك لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك. يزيد الضغط على ظهرك ورقبتك ، مما يجعل من الصعب على عمودك الفقري الحفاظ على منحنى طبيعي.
النوم بدون وسادة يمكن أن يبقي رأسك منبسطًا. قد يقلل هذا من الضغط الواقع على رقبتك ويعزز التوافق بشكل أفضل.
لكن هذا لا ينطبق على أوضاع النوم الأخرى. إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك ، فإن النوم بدون وسادة قد يضر أكثر مما ينفع. من الأفضل استخدام وسادة للحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
هل النوم بدون وسادة يخفف من آلام الرقبة؟
إذا كنت تنام على معدتك ، فإن النوم بدون وسادة قد يقلل أيضًا من آلام الرقبة.
عندما تكون على بطنك ، يتجه رأسك إلى الجانب. رقبتك ممتدة إلى الخلف أيضًا. هذا يضعه في زاوية حرجة ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.
في هذا الوضع ، سيؤدي استخدام الوسادة إلى زيادة زاوية رقبتك المربكة. لكن النوم بدون شخص يمكن أن يقلل من الموقف غير الطبيعي مع تقليل الضغط على العمود الفقري.
على الرغم من هذه الفائدة المحتملة ، البحوث غير متوفرة. تركز معظم الدراسات حول الوسائد وآلام الرقبة على أفضل أنواع الوسائد للألم. إذا شعرت بألم في رقبتك بعد النوم ، فتحدث إلى الطبيب قبل الذهاب بدون وسادة.
هل النوم بدون وسادة مفيد لشعرك؟
لا توجد أي روابط معروفة بين استخدام الوسادة وصحة الشعر. لذلك ، لم يدرس الباحثون كيف يؤثر النوم بدون وسادة على الشعر.
لكن هناك بعض الحديث عن كيفية تأثير مادة سطح نومك على شعرك. الفكرة هي أن غطاء الوسادة القطني يمتص زيوتك الطبيعية ، مما قد يجعل شعرك مجعدًا. يُزعم أن الحرير أفضل لشعرك.
خلافًا لذلك ، من المحتمل ألا يؤثر استخدامك للوسادة على شعرك.
عيوب النوم بدون وسادة
على الرغم من الفوائد المحتملة للنوم بدون وسادة ، إلا أن هناك عيوبًا أيضًا.
وضع سيء
عندما تنام على بطنك ، يمكن أن يؤدي التخلص من الوسادة إلى محاذاة عمودك الفقري بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإنه لن يعوض الموقف غير الطبيعي تمامًا. سيظل من الصعب على عمودك الفقري أن يكون محايدًا ، لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك.
لتعزيز وضعية أفضل أثناء النوم على بطنك ، ضع وسادة تحت معدتك وحوضك. سيؤدي ذلك إلى رفع منتصف جسمك وتقليل الضغط على عمودك الفقري ، حتى لو لم تستخدم وسادة لرأسك.
في أوضاع أخرى ، لا يعد النوم بدون وسادة أمرًا مثاليًا. إنه يضع عمودك الفقري في وضع غير طبيعي ويجهد مفاصلك وعضلاتك. من الأفضل استخدام وسادة إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك.
الم الرقبة
وبالمثل ، فإن الصلة بين النوم بدون وسادة وألم الرقبة لها محاذير كبيرة.
إذا كنت تنام على معدتك ، فإن التخلص من الوسادة يمكن أن يساعد رقبتك في البقاء في وضع طبيعي أكثر. لكنها لا تلغي الحاجة إلى قلب رأسك. هذا يمكن أن يجهد مفاصل رقبتك وعضلاتك ، مما يسبب الألم.
بالنسبة لأوضاع النوم الأخرى ، يمكن أن يؤدي تخطي الوسادة إلى تفاقم أو التسبب في آلام الرقبة. ذلك لأن النوم على ظهرك أو جانبك يطيل رقبتك. بدون وسادة ، ستبقى رقبتك في هذا الوضع طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تستخدم وسادة ، فسيتم توزيع الضغط على عضلات رقبتك بشكل غير متساو. ستكون أكثر عرضة للإصابة بألم الرقبة وتيبسها والصداع.
نصائح لبدء النوم بدون وسادة
إذا كنت تنام دائمًا مع وسادة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد على النوم بدون وسادة. ضع في اعتبارك هذه النصائح إذا كنت ترغب في تجربة النوم بدون وسادات:
- قلل تدريجيًا من دعم رأسك. بدلًا من إزالة وسادتك على الفور ، ابدأ بغطاء أو منشفة مطوية.افرد المنشفة بمرور الوقت حتى تصبح جاهزًا للنوم بدونها.
- ادعم باقي جسمك بالوسائد. عند النوم على بطنك ، ضع وسادة تحت معدتك وحوضك لمساعدة عمودك الفقري على البقاء محايدًا.ضع وسادة تحت ركبتيك عندما تكون على ظهرك أو بين ركبتيك عندما تكون على جانبك.
- اختر المرتبة المناسبة. بدون وسادة ، من المهم أن يكون لديك مرتبة ذات دعم كافٍ.الفراش شديد النعومة سيسمح لعمودك الفقري بالترهل ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
يبعد
على الرغم من أن النوم بدون وسادة قد يساعد الأشخاص الذين ينامون على المعدة ، إلا أن هناك نقصًا في الأبحاث المحددة. يوصى عمومًا باستخدام وسادة إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك. ومع ذلك ، فإن الأهم هو أن تشعر بالراحة وخالية من الألم في السرير.
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر ، أو إذا كنت تعاني من حالة العمود الفقري مثل الجنف ، فقد يكون النوم بدون وسادة غير آمن. تحدث إلى الطبيب قبل التخلص من وسادتك.