صعود وهبوط كونك محرجًا اجتماعيًا
تساعدك الأعراف والإشارات الاجتماعية ، مثل معرفة وقت إلقاء التحية أو منح الأشخاص مساحة شخصية ، على التعامل مع المواقف الاجتماعية. ربما تكون قد تلقيت بعض هذه القواعد بشكل مباشر. آخرون ، ربما تكون قد التقطت من خلال مشاهدة الآخرين.
عندما تشهد شخصًا ما يتخبط في إحدى هذه القواعد ، فقد تنكمش داخليًا وتشعر بالحرج تجاه الشخص الآخر. وبالمثل ، ربما تشعر أن معدتك تنقلب عندما تفسد مقدمة شخص جديد أو تخطئ في كلامك.
لكن لا يجب أن يكون الإحراج الاجتماعي أمرًا سيئًا. في الواقع ، قد تفيدك في بعض النواحي. لكن هذا لا يجعل الأمر أقل إزعاجًا في الوقت الحالي.
وإليك نظرة على علامات الحرج الاجتماعي ، ونصائح للتغلب عليها ، وأسباب عدم كونها شيئًا سلبيًا.
كيف أعرف ما إذا كنت محرجًا اجتماعيًا؟
الحرج الاجتماعي ليس مشكلة تتعلق بالصحة العقلية - لا توجد معايير تشخيصية أو حتى تعريف ملموس. إنه شعور أو مجموعة من المشاعر والتجارب التي تشكل نمطًا في حياتك.
غالبًا ما تنتج هذه المشاعر والتجارب عن:
- عدم ملاحظة بعض الإشارات الاجتماعية
- سوء الفهم أو عدم ملاحظة لغة جسد الآخرين
تشرح هايدي ماكنزي ، PsyD ، أن الأشخاص المحرجين اجتماعيًا قد يجدون صعوبة في التنقل في المحادثات أو العمل في طريقهم إلى مجموعة. نتيجة لذلك ، قد يبدون "متوقفين" قليلاً للآخرين.
قد يكون من الصعب التعرف على الإحراج الاجتماعي في نفسك لأنك قد لا تكون على دراية ببعض الإشارات الاجتماعية التي لا تلتقطها. بدلاً من ذلك ، قد تلاحظ فقط أنك لا تتناسب مع أقرانك
هل هو سيء؟
الإحراج الاجتماعي ، في حد ذاته ، ليس بالأمر السيئ.
ولكن يمكن أن تصبح مشكلة إذا أدت إلى الضيق بسبب:
- الناس يدلون بتصريحات غير لطيفة
- قضاء الكثير من الوقت في التساؤل عما إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا
- كثيرًا ما يواجه مشكلة في المواقف الاجتماعية
- الرغبة في تكوين صداقات ولكن تكافح من أجل التواصل مع الآخرين
- الشعور بالرفض من قبل الآخرين
في عالم مثالي ، سيدرك الجميع أن الناس فريدون ولديهم مجموعات مهارات مختلفة. لكن في الواقع ، هذا لا يحدث دائمًا.
قد يكون من الصعب مواجهته. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تغيير هويتك. قد لا تكون المواقف الاجتماعية هي مجال قوتك ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التوتر حول هذه السيناريوهات (المزيد حول هذا لاحقًا).
هل يخدم أي غرض؟
قبل الدخول في إستراتيجيات للتغلب على الإحراج الاجتماعي ، من المهم أن نفهم أن الحرج الاجتماعي له بعض الجوانب الإيجابية.
نظام إنذار داخلي
إذا وجدت نفسك في موقف حرج ، فقد تفكر في شيء على غرار ، "ليس هذا ما اعتقدت أنه سيحدث". قد تشعر بقليل من عدم الارتياح أو عدم الارتياح ولديك الرغبة في الابتعاد في أسرع وقت ممكن.
لكن دراسة صغيرة عام 2012 تشير إلى أن هذه المشاعر بالذات يمكن أن تساعد من خلال التصرف كنظام تحذير من نوع ما. إنها تساعدك على إدراك متى اقتربت (أو تجاوزت) حدًا اجتماعيًا.
نتيجة لذلك ، قد تواجه أعراضًا جسدية للقلق أو الذعر أو الخوف ، بما في ذلك:
- شد عضلي
- وجه متوهج
- خفقان القلب
- غثيان
- حالة فرط تهوية
ربما لا يبدو هذا مفيدًا على الإطلاق. لكن هذا الانزعاج يمكن أن يحفزك على:
- اتخاذ الإجراءات في الوقت الراهن
- احرص على تجنب فقدان الإشارات الاجتماعية المماثلة في المستقبل
مهارات المحادثة العميقة
لا يعني وجود وقت عصيب مع الأحاديث القصيرة والتفاعلات الاجتماعية الروتينية أنك لست شريكًا جيدًا في المحادثة.
يلاحظ ماكنزي أن الأشخاص الذين يتعاملون مع الإحراج الاجتماعي "قد يعانون من الأحاديث الصغيرة ، لكنهم غالبًا ما يكونون بارعين في الغوص في عمق الموضوعات التي يحبونها".
وجهات نظر فريدة
يلاحظ عالم النفس تاي تاشيرو في كتابه "غريب: علم لماذا نحن محرجون اجتماعيًا ولماذا هذا رائع أن الأشخاص المحرجين اجتماعيًا يميلون إلى رؤية العالم من حولهم بطرق مختلفة.
قد يكونون أقل عرضة لملاحظة الإشارات الاجتماعية أو التقاط العواطف ولكنهم يشعرون بأنهم أكثر اندفاعًا نحو مناهج منهجية أو علمية. قد ينبع هذا المنظور الفريد من الاختلافات في الدماغ - الاختلافات التي تتعلق أحيانًا بالذكاء والإنجاز العالي ، وفقًا لتاشيرو.
يكتب: "تميل عقول الناس المحرجة إلى جعلهم علماء طبيعيين لأنهم يجيدون رؤية التفاصيل ، والتقاط الأنماط في هذه التفاصيل ، واتخاذ نهج منظم للمشاكل".
كيف أشعر براحة أكبر في البيئات الاجتماعية؟
يمكن أن يكون للحرج الاجتماعي فوائده ، ولكن قد تلاحظ بعض العيوب أيضًا. ربما تشعر غالبًا أنك في غير محله أو أنك تفتقد شيئًا ما. أو ربما تفعل أو تقول أحيانًا أشياء تسبب الإحراج في المنزل أو المدرسة أو العمل.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التنقل بشكل أفضل في المواقف الاجتماعية والتعامل مع التداعيات التي تأتي من الانزلاقات التي لا مفر منها.
اغطس عميقا
قد يساعدك قضاء بعض الوقت في تعلم المزيد عن الإحراج الاجتماعي على الشعور بمزيد من تقبل هذا الجزء من نفسك
لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول زيارة مكتبتك أو محل بيع الكتب. هناك مجموعة من الكتب حول هذا الموضوع تقدم استكشافات مثيرة للاهتمام حول ماهية الإحراج الاجتماعي وما لا يمثله ، بالإضافة إلى إرشادات مفيدة.
اقتراحات للقراءة
تشمل بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ما يلي:
- محرجًا: علم سبب كوننا محرجين اجتماعيًا ولماذا هذا رائع بقلم تاي تاشيرو
- تحسين مهاراتك الاجتماعية بواسطة دانيال ويندلر
- Cringeworthy: نظرية الاحراج لميليسا دال
تذكر أن المواقف المحرجة تحدث للجميع
يحدث الإحراج الاجتماعي ، ربما أكثر مما تدرك. على الرغم من عدم وجود أي إحصاءات لدعم هذا الأمر ، فمن الآمن جدًا افتراض أن معظم الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية قد مروا بلحظات محرجة خاصة بهم.
لنفترض أنك أسقطت جميع البقالة التي كنت تحملها في وسط السوبر ماركت. يتكسر جرة من صلصة المعكرونة ، ويطحن البيض ، وتفرم الطماطم الكرزية الكرتون وعبر الممر. كل جزء من كيانك يصرخ داخليًا ويخبرك بالتخلي عن مشترياتك والبقالة خارج الباب.
لكن حاول أن تتذكر: أنت بالتأكيد لست أول شخص يقوم بذلك في هذا المتجر المحدد. وأنت لست الأخير. وكل من التفت للنظر؟ من المحتمل أنهم كانوا هناك من قبل بشكل أو بآخر.
وجه الإحراج وجهاً لوجه
عندما تواجه لحظة محرجة ، سواء كنت قد ارتكبت خطأ اجتماعيًا أو شاهدت ببساطة شخصًا آخر ، فستتفاعل عادةً بإحدى طريقتين:
- تجنب أو تجاهل ما حدث
- معالجة الخطأ
خلصت الدراسة الصغيرة التي نوقشت سابقًا إلى أن تجنب أو تجاهل موقف محرج لا يساعد. بدلاً من ذلك ، يميل هذا فقط إلى إطالة الإحراج وجعل التفاعلات المستقبلية أكثر إزعاجًا.
في المرة التالية التي تدرك فيها أنك فعلت شيئًا محرجًا ، حاول الاعتراف به بملاحظة عادية أو مزحة بدلاً من الانسحاب.
هذه نصيحة يمكنك دفعها للأمام أيضًا ، إذا كنت ترغب في مساعدة شخص آخر على الشعور بتحسن في لحظة محرجة. جرب ابتسامة أو ملاحظة لطيفة مثل ، "لا تقلق بشأن ذلك! يحدث للجميع ".
تدرب على التفاعل مع الآخرين
إذا كنت تعاني في البيئات الاجتماعية ، فقد تجد أنه من المفيد ممارسة مهارات المحادثة والتواصل مع شخص تعرفه وتثق به.
يتضمن الاتصال أشياء مثل:
- معرفة كيفية بدء محادثة
- التعرف على وقت انتهاء المحادثة
- تغيير الموضوع بسلاسة
- معرفة وقت التدخل وكيفية تجنب مقاطعة شخص ما
ولكنحسن يتضمن التواصل أيضًا معرفة كيفية قراءة لغة جسد شخص ما. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على إشارات مثل الانزعاج والملل والاهتمام وما إلى ذلك.
يمكنك التدرب على التفاعل مع الآخرين من خلال:
- أخذ دروس المهارات الاجتماعية
- سؤال الأصدقاء أو الأشخاص الآخرين الذين تثق بهم للحصول على المشورة والاقتراحات
- يمر عبر سيناريوهات الممارسة مع الأصدقاء أو العائلة
- تضع نفسك في مواقف اجتماعية أكثر
نصيحة محترف
هل أنت قلق بشأن ممارسة مهاراتك الاجتماعية أمام الأشخاص الذين من المحتمل أن تراهم مرة أخرى؟
ضع في اعتبارك أن تأخذ ممارستك خارج أماكنك المعتادة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة بدء محادثة قصيرة مع أمين الصندوق في محل بقالة لا تذهب إليه مطلقًا أو اصطحاب كلبك إلى حديقة تقع على الجانب الآخر من المدينة.
حاول البقاء حاضرًا
تساعدك تقنيات اليقظة على إيلاء المزيد من الاهتمام لما يحدث هنا والآن. أن تكون أكثر انتباهاً أثناء ممارسة يومك يمكن أن يساعدك في التركيز على محيطك الحالي.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل اللحظات المحرجة بطريقتين:
- إذا كنت مهتمًا أكثر بما يحدث من حولك ، فمن غير المرجح أن تفوتك إشارات من الآخرين قد تحذرك من وقوع حادث مؤسف محتمل ، مثل التنفيس عن الإحباط بشأن زميل في العمل يسير خلفك.
- يمكن أن تساعدك زيادة وعيك في اللحظة الحالية على تجنب التفكير كثيرًا في اللحظات المحرجة التي حدثت بالفعل.بدلاً من ذلك ، قد تجد أنه من الأسهل السماح لهم بالمضي قدمًا والمضي قدمًا.
متى تطلب المساعدة
مرة أخرى ، لا حرج في الإحراج الاجتماعي. لكن من المهم الانتباه إلى ما تشعر به.
إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو الوحدة في حياتك اليومية ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى معالج يمكنه مساعدتك في استكشاف أسباب هذه المشاعر. يمكنهم أيضًا مساعدتك على تطوير مهارات اجتماعية جديدة وشحذ هويتك الذاتية.
يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في تحديد المشكلات الأساسية التي قد تلعب دورًا ، مثل القلق الاجتماعي. يوضح ماكنزي أنه في حين أن بعض الناس يستخدمون مصطلحي "الإحراج الاجتماعي" و "القلق الاجتماعي" بالتبادل ، فإنهما شيئان مختلفان.
"الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي عادة ما يكون لديهم مهارات اجتماعية متوسطة إلى أعلى من المتوسط" ، كما تقول. "يمكنكيشعر مثلما يعتقد كل شخص في حفل الكوكتيل أنك "غريب" ، لكن الاحتمالات جيدة أنك ستأتي على ما يرام للآخرين ".
يمكن أن يجعلك هذا القلق تنسحب من مواقف اجتماعية معينة أو تتجنبها تمامًا.
الخط السفلي
لا حرج في أن تكون محرجًا اجتماعيًا. سواء كنت تدرك حرجتك الاجتماعية أم لا ، فهي ليست سيئة أو ضارة بشكل عام ، إلا إذا كانت تزعجك أو تمنعك من فعل الأشياء التي تريد القيام بها.
ولكن إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام ، فلا تشعر بالضغط من أجل التغيير. تذكر أن كل شخص يعاني من القليل من الإحراج من وقت لآخر.