تيبس المفاصل: لماذا يحدث وكيف تجد الراحة

لماذا يحدث تصلب المفاصل؟

مع تقدم العمر ، تصبح المفاصل المتيبسة حقيقة واقعة لكثير من الناس. يمكن أن تؤثر سنوات الاستخدام على المفاصل والعضلات والعظام. يعاني العديد من الأشخاص من تيبس المفاصل بعد الاستيقاظ مباشرة. الاستلقاء لعدة ساعات للنوم يقلل من كميات السوائل. يمكن أن يجعل ذلك تحريك المفاصل أكثر صعوبة في أول شيء في الصباح.

قد يكون تصلب المفاصل خفيفًا ويؤثر فقط على حركتك لفترة وجيزة من الوقت كل صباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة من الوقت. يمكن أن يكون التصلب أكثر حدة ويؤثر على حركتك.

في بعض الحالات ، يصاحب الألم والالتهاب تصلب المفاصل. قد يجعل ذلك المشي أو الوقوف أو زيادة الوزن على مفاصلك مؤلمًا.

ليست كل المفاصل المتيبسة ناتجة عن تقدم العمر. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الأخرى تصلب المفاصل. وتشمل هذه التهاب المفاصل والذئبة والتهاب الجراب. يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي والوزن ، على حركة المفاصل.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الأسباب والعلاجات المحتملة.

السبب المحتمل # 1: التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)

السبب الأكثر شيوعًا لآلام المفاصل هو التهاب المفاصل. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا ، حيث يصيب أكثر من 1.5 مليون أمريكي. تظهر أعراضه عادة بين سن 30 و 60.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب التهابي مزمن. إنه أيضًا أحد أمراض المناعة الذاتية. هذا يعني أن جهازك المناعي يهاجم الأجزاء الصحية من جسمك ، مثل بطانة مفاصلك. هذا يسبب التهاب وألم وتيبس. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب أيضًا في تشوه المفاصل وتآكل العظام.

لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، لذلك لا يمكن القضاء على أعراضه تمامًا. يمكن إدارتها من خلال الأدوية والعلاجات الأخرى. ومع ذلك ، بمجرد أن يتطور المرض ، لا يمكن فعل الكثير للوقاية من الإعاقة.

تحقق من: 5 علاجات لآلام الظهر RA »

السبب المحتمل # 2: هشاشة العظام (OA)

شكل آخر شائع من التهاب المفاصل هو هشاشة العظام (OA). يسمى التهاب المفاصل أحيانًا بالتهاب المفاصل التنكسي. إنه يؤثر على ما يقرب من 27 مليون أمريكي. وهي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

ينتج هذا النوع من التهاب المفاصل عن تآكل المفاصل. يتآكل الغضروف ، وهو النسيج الرقيق الذي يحمي العظام في مفاصلك ، مع الاستخدام. بمرور الوقت ، لم يعد بإمكان الغضروف حماية عظامك.

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل على أي مفصل في الجسم ، ولكنه غالبًا ما يؤثر على:

• الركبتين
• الفخذين
• أصابع
• رقبة
• الى الخلف

مع تقدم الزراعة العضوية ، يمكن أن تبدأ في التسبب في أعراض أخرى غير التيبس. وتشمل هذه:

• الم
• تورم
• أصوات التكسير عندما يكون المفصل في حالة حركة

مع تفاقم الحالة ، قد تنكسر عظامك بسهولة أكبر ، ويمكن أن تصاب بالنتوءات العظمية. في المراحل المتقدمة من التهاب المفاصل ، يختفي الغضروف. تحتك العظام بالعظام الأخرى في مفصلك. يمكن أن يسبب هذا ألمًا شديدًا وتيبسًا وإعاقة.

يمكن أن يساعد علاج التهاب المفاصل في تعويض بعض الغضاريف والسوائل المفقودة في مفاصلك. يمكن أن تكون علاجات نمط الحياة التي تهدف إلى تقليل الوزن والضغط على المفاصل فعالة أيضًا. في الحالات الشديدة ، قد تكون جراحة استبدال المفاصل ضرورية.

مزيد من المعلومات: كيفية تخفيف آلام التهاب المفاصل »

السبب المحتمل # 3: الذئبة

الذئبة هي أحد أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يهاجم جسمك نفسه ، بما في ذلك أعضائك وأنسجتك. يمكن أن يسبب مرض الذئبة الذي يهاجم مفاصلك تصلبًا وألمًا وتورمًا.

يصعب تشخيص مرض الذئبة لأن أعراضه تحاكي العديد من الحالات الأخرى. قد يستغرق تشخيص مرض الذئبة عدة أشهر بينما تستبعد الاختبارات الحالات الأخرى.

مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة مزمنة. بمجرد تطويره ، من المحتمل أن تواجه أعراض الحالة لبقية حياتك. لا يوجد علاج ، لكن العلاجات فعالة في تقليل الأعراض والسيطرة عليها.

مزيد من المعلومات: خيارات نمط الحياة الصحي للتحكم في أعراض مرض الذئبة »

السبب المحتمل # 4: التهاب الجراب

الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تعمل على تبطين العظام والأربطة والعضلات في مفاصلك. تصاب بالتهاب كيسي عندما تلتهب هذه الأكياس. يمكن أن تسبب هذه الحالة تصلبًا وألمًا في المفصل المصاب.

يمكن أن يصيب التهاب الجراب أي مفصل ، ولكنه أكثر شيوعًا في المفاصل الكبيرة مثل:

• كوع
• كتف
• ورك او نتوء

تشمل المواقع الشائعة الأخرى:

• ركبة
• كاحل
• اصبع القدم الكبير

غالبًا ما يكون التهاب الجراب مؤقتًا ، ويعتمد العلاج على إراحة المفصل المصاب لعدة أسابيع. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى تقليل النشاط البدني وإبقاء المفصل ثابتًا لفترات من الوقت. هذا يسمح للجراب بالتعافي وحل الصلابة.

مزيد من المعلومات: تمارين لتخفيف آلام التهاب كيسي الورك »

السبب المحتمل # 5: النقرس

على عكس بعض الأسباب المحتملة الأخرى لتصلب المفاصل ، فإن النقرس يأتي فجأة. قد تظهر أثناء النوم ، مما قد يجعل المفاصل مؤلمة بشكل خاص عند الاستيقاظ.

من سمات النقرس نوبات حادة ومفاجئة من الألم والحنان في المفاصل. يمكن أن يؤثر النقرس على أي مفصل. غالبًا ما يكون إصبع القدم الكبير هو أول مفصل يعاني من الأعراض.

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل. يصيب الرجال أكثر من النساء ، لكن خطر إصابة المرأة بالنقرس يزداد بعد انقطاع الطمث. سيتعامل معظم الناس مع فترات أعراض النقرس لبقية حياتهم ، ولكن الأعراض قابلة للعلاج.

مزيد من المعلومات: العلاجات المنزلية لإدارة نوبات النقرس »

السبب المحتمل # 6: سرطان العظام

نادرًا ما يكون هذا سببًا لألم المفاصل وتيبسها ، ولكنه احتمال. قد يعاني الأشخاص المصابون بسرطان العظام من آلام المفاصل أو آلام العظام. قد تعاني أيضًا من تورم أو حساسية بالقرب من العظام.

لن يعاني الجميع من الألم ، ولهذا قد يتطور سرطان العظام ويبدأ في التسبب في أعراض أخرى قبل اكتشافه.

السرطان قابل للعلاج ، لكن النتيجة تعتمد على عدة عوامل. تشمل هذه العوامل حجم الورم وموقعه ونوعه. تشمل خيارات علاج سرطان العظام العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي والجراحة.

مزيد من المعلومات: سرطان العظام »

كيف تجد الراحة

تعتمد أفضل طريقة لتخفيف تصلب المفاصل على سبب حدوثه في المقام الأول. إذا استمر التيبس لمدة تزيد عن 30 دقيقة بعد الاستيقاظ أو إذا ساءت الأعراض ، فمن المهم أن تسعى للحصول على رعاية طبية.

سيساعدك تشخيص المشكلة الأساسية أنت وطبيبك على تحديد أفضل طريقة لتخفيف التصلب وإيقاف الأعراض الأخرى المرتبطة به.

كمادات ساخنة أو باردة

قد يكون كل من درجات الحرارة القصوى مفيدًا للمفاصل المتيبسة.

ضع ضغطًا باردًا أو كيسًا من الثلج على مفصلك المتيبس لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب أو التورم ويسهل حركة المفصل. يمكن أن يخفف أيضًا من مستقبلات الألم حتى تشعر بألم أقل.

تعتبر الحرارة أيضًا علاجًا للمفاصل والعضلات. استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو ماء دافئ من الدش أو الحمام لإرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

يمكن تخفيف العديد من الأعراض الخفيفة لآلام المفاصل عن طريق الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الأدوية الأكثر استخدامًا لالتهاب المفاصل. تشمل الأسماء العامة لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين.

منشطات

إذا تسبب الالتهاب والتورم في المفصل في تصلب المفاصل ، فقد تكون الستيرويدات خيارًا علاجيًا. التورم والالتهاب شائعان مع التهاب المفاصل. الستيرويدات القشرية تقلل الالتهاب. عندما ينخفض الالتهاب ، تقل آلام المفاصل وتيبسها أيضًا.

قد لا تكون الستيرويدات مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المتقدم. في بعض الحالات ، قد تكون الراحة قصيرة الأجل ، وقد لا تكون حقن الستيرويد المستقبلية فعالة.

ممارسه الرياضه

قد تساعد التمارين والعلاج الطبيعي في زيادة حركة المفاصل ، مما يقلل من التيبس.

إنها أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي حمل أرطال زائدة إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الحالات التي تسبب آلام المفاصل وتيبسها.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء التمرين أو كنت تواجه صعوبة في الحركة ، فتحدث مع طبيبك أو معالج فيزيائي مدرب. التمرين طريقة سهلة لتخفيف الألم والتيبس ، ولكن يمكنك تفاقم بعض الحالات إذا لم تتخذ الاحتياطات قبل البدء في خطة التمرين.

مزيد من المعلومات: كيفية إدارة التيبس الصباحي »

العلاجات الطبيعية لتسكين الآلام

قد تحمل علاجات الطب التكميلي والبديل بعض الأمل في تخفيف تيبس المفاصل. فيما يلي ثلاثة قد تساعد:

مكملات زيت السمك

باحثون في واحد وجدت دراسة عام 2012 أن الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك أبلغوا عن نوبات أقل من تصلب المفاصل وألمها في الصباح.

يحتوي زيت السمك على الدهون غير المشبعة وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). قد تساعد إضافة أطباق السمك إلى خطة الوجبة الأسبوعية أيضًا ، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الجرعة النموذجية لمكملات زيت السمك هي 300 ملليجرام (مجم) في اليوم. يجب عليك قراءة ملصقات الزجاجة لتحديد عدد ملليغرام من أوميغا 3 في كل مكمل.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك. يمكن أن تتداخل هذه المكملات مع الأدوية الأخرى.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نوع آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو حمض ألفا لينولينيك (ALA). مثل EPA و DHA ، قد يساعد ALA في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض تصلب المفاصل.

تحتوي بذور الكتان المطحونة على بعض ALA ، لكن زيت بذور الكتان يحتوي على المزيد. زيت بذور الكتان متوفر في كبسولات أو في زجاجة. المعدل اليومي الموصى به هو 500 مجم. غالبًا ما تكون هذه الكمية في كبسولة زيت بذور الكتان أو أونصة من بذور الكتان المطحونة.

يتم طحن بذور الكتان أو طحنها لإخراج الدهون الصحية. لا يستطيع جسمك تكسير ومعالجة بذور الكتان الكاملة ، لذلك لن تتلقى أيًا من الدهون الصحية.

كبريتات الجلوكوزامين

تحدث هذه المادة الكيميائية بشكل طبيعي في السائل حول مفاصلك. يلعب دورًا في تكوين الغضروف. إذا كنت تعاني من نقص في كبريتات الجلوكوزامين ، فقد لا يتمكن جسمك من إنتاج الغضروف أو حمايته.

تدعم بعض الأبحاث استخدام هذا المكمل لتخفيف آلام المفاصل وتيبسها. قد يكون هذا العلاج مفيدًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والتورم في الركبة. الجرعة الموصى بها لآلام التهاب المفاصل تتراوح من 300 إلى 2000 مجم في اليوم.

قبل الاستخدام ، تحدث مع طبيبك حول التفاعلات الدوائية المحتملة.

مزيد من المعلومات: الإغاثة الطبيعية من آلام التهاب المفاصل »

متى ترى طبيبك

إذا ظهر تصلب المفاصل وألمها فجأة ، تحدث مع طبيبك. وبالمثل ، إذا لم يتم حل التصلب والألم بعد فترة تتراوح من خمسة إلى سبعة أيام ، فعليك طلب العناية الطبية.

يجب عليك أيضًا التماس الاهتمام من طبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• ألم حاد
• تورم سريع
• تشوه المفصل
• عدم القدرة على تحريك المفصل
• احمرار شديد وسخونة عند اللمس

على الرغم من أن تصلب المفاصل ليس نادرًا ، خاصة مع تقدمك في العمر ، إلا أنه يمكن أن يكون أول علامة على حالة أخرى. يعد الفحص البدني طريقة سهلة لتحديد سبب المشكلة.

إذا لم يكن الفحص البدني حاسمًا ، فقد يقترح طبيبك بعض العلاجات للمساعدة في تخفيف التيبس أثناء الانتظار لمعرفة ما إذا كان يختفي. إذا لم تختف ، فقد تحتاج إلى اختبارات للحصول على التشخيص.

بمجرد أن يحدد طبيبك السبب ، يمكنه المساعدة في تحديد أفضل خطة علاج لك. قد يساعد ذلك في تخفيف الأعراض وتقليل خطر تكرارها.