سلالات العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هي سلالات العضلات؟
يحدث إجهاد العضلات ، أو الشد العضلي ، عند تمدد عضلاتك أو تمزقها. يحدث هذا عادة نتيجة الإرهاق أو الإفراط في الاستخدام أو الاستخدام غير السليم للعضلة. يمكن أن تحدث الإجهاد في أي عضلة ، ولكنها أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتف وأوتار الركبة ، وهي العضلات الموجودة خلف فخذك.
يمكن أن تسبب هذه السلالات الألم وقد تحد من الحركة داخل مجموعة العضلات المصابة. يمكن علاج السلالات الخفيفة إلى المتوسطة بنجاح في المنزل باستخدام الثلج والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات. قد تتطلب السلالات أو الدموع الشديدة علاجًا طبيًا.
أعراض إجهاد العضلات
ستشعر عادة بإجهاد عضلي فور حدوثه. تشمل الأعراض:
- ظهور مفاجئ للألم
- وجع
- نطاق محدود من الحركة
- كدمات أو تغير اللون
- تورم
- شعور "معقود"
- تشنجات عضلية
- الكزازة
- ضعف
في حالة الإجهاد الخفيف ، قد تشعر العضلة الممزقة بصلابة طفيفة ، لكنها تظل مرنة بدرجة كافية للاستخدام. يحدث إجهاد عضلي شديد عندما يتمزق العضلة بشدة. ينتج عن هذا ألم وحركة محدودة للغاية.
عادة ما تختفي أعراض الإجهاد العضلي الخفيف إلى المتوسط في غضون أسابيع قليلة. قد تستغرق السلالات الأكثر شدة شهورًا للشفاء.
أسباب إجهاد العضلات
الشد العضلي الحاد يحدث عندما تمزق عضلاتك فجأة وبشكل غير متوقع. يمكن أن تحدث هذه التمزقات إما من الإصابات أو الصدمات. يمكن أن يكون هذا بسبب:
- لا يتم الإحماء بشكل صحيح قبل النشاط البدني
- ضعف المرونة
- تكييف ضعيف
- الإرهاق والتعب
هناك اعتقاد خاطئ بأن التمارين والتدريبات الشديدة فقط هي التي تسبب إجهاد العضلات. وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، يمكن أن تحدث إجهاد العضلات حتى من المشي.
يمكن أن يحدث الإجهاد الحاد عندما:
- تنزلق أو تفقد قدمك
- القفز
- يركض
- رمي شيئا
- ارفع شيئًا ثقيلًا
- ارفع شيئًا وأنت في وضع حرج
سلالات العضلات الحادة أكثر شيوعًا أيضًا في الطقس البارد. وذلك لأن العضلات تكون أكثر صلابة في درجات الحرارة المنخفضة. من المهم أن تأخذ وقتًا إضافيًا للإحماء في هذه الظروف لمنع الإجهاد.
إجهاد العضلات المزمن هو نتيجة للحركة المتكررة. يمكن أن يكون هذا بسبب:
- الرياضات مثل التجديف أو التنس أو الجولف أو البيسبول
- ثبت ظهرك أو رقبتك في وضع حرج لفترات طويلة من الوقت ، مثل عندما تعمل على مكتب
- وضع سيء
الإسعافات الأولية لإجهاد العضلات
يمكن علاج معظم سلالات العضلات في المنزل بنجاح. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن علاج سلالات العضلات الطفيفة بالراحة والثلج والضغط والرفع (رايس).
راحة
تجنب استخدام عضلاتك لبضعة أيام ، خاصة إذا تسببت الحركة في زيادة الألم. لكن الراحة الزائدة قد تسبب ضعف العضلات. هذا يمكن أن يطيل من عملية الشفاء. بعد يومين ، ابدأ ببطء في استخدام مجموعة العضلات المصابة ، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك.
جليد
ضع الثلج على الفور بعد إصابة عضلاتك. هذا سوف يقلل من التورم. لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة. استخدم كيس ثلج أو لف الثلج في منشفة. اترك الثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة. كرر كل ساعة في اليوم الأول. في الأيام العديدة التالية ، ضع الثلج كل أربع ساعات.
ضغط
لتقليل التورم ، قم بلف المنطقة المصابة بضمادة مرنة حتى يزول التورم. احرص على عدم لف المنطقة بشدة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الدورة الدموية.
ارتفاع
كلما أمكن ، حافظ على ارتفاع العضلة المصابة فوق مستوى قلبك.
تشمل طرق الرعاية الذاتية الأخرى ما يلي:
- استخدم الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ايبوبروفين (أدفيل).سيساعد هذا في تقليل الألم والتورم.يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا في تخفيف الألم.
- بعد ثلاثة أيام ، استخدم الحرارة على العضلات عدة مرات في اليوم. سيساعد هذا على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة للشفاء.
- لا تريح عضلاتك لفترة طويلة. هذا يمكن أن يسبب تصلب وضعف.ابدأ بالتمدد الخفيف في أسرع وقت ممكن.قم بزيادة مستوى نشاطك ببطء.
- تأكد من التمدد والإحماء قبل التمرين عند العودة إلى النشاط الطبيعي.سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتقليل خطر الإصابة.
- ابذل جهدًا لتحافظ على لياقتك. تقل احتمالية إصابتك بالضغط إذا كانت عضلاتك قوية وصحية.
إذا كان إجهاد عضلاتك شديدًا ، فقد تحتاج إلى رعاية طبية. قد يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي.
متى ترى الطبيب
بالنسبة للسلالات الخفيفة إلى المعتدلة ، يجب أن يكون العلاج المنزلي كافيًا. اطلب العناية الطبية في حالة حدوث أي مما يلي:
- لا يهدأ الألم بعد أسبوع.
- المنطقة المصابة خدر.
- هناك دم يسيل من إصابتك.
- لا يمكنك المشي.
- لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك.
يمكن أن يساعد الفحص البدني واختبارات التصوير ، مثل فحوصات الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي ، طبيبك في تحديد مدى إصابتك. قد يشمل العلاج الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم لتقليل الألم والتورم. قد يصف طبيبك أيضًا علاجًا طبيعيًا للمساعدة في تقوية العضلات واستعادة الحركة.
في الحالات الشديدة جدًا ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح العضلات.
كيفية منع إجهاد العضلات
يمكنك تقليل فرص إجهاد العضلات إذا اتخذت بعض الاحتياطات الأساسية:
- حاول ألا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. خذ فترات راحة متكررة للتحرك وتغيير الوضع.استخدم كرسيًا يوفر دعمًا جيدًا لأسفل ظهرك ، أو استخدم وسادة للدعم.حاول أن تحافظ على ركبتيك في نفس مستوى الوركين.
- الحفاظ على الموقف الجيد عند الوقوف و جالس . إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في وضع واحد ، فحاول وضع قدم واحدة ثم الأخرى على مسند قدم منخفض.يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على عضلات ظهرك.
- ارفع الأشياء بحذر. حافظ على استقامة ظهرك وانحني عند الركبتين وارفع بساقيك دائمًا.اجعل الوزن قريبًا من جسمك.لا ترفع وتلتف في نفس الوقت.
- اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع السقوط ، مثل تثبيت الدرابزين على السلالم ، وتجنب الأسطح الزلقة ، والحفاظ على الأرضيات مرتبة.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- ارتدِ أحذية مناسبة.
يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على عضلاتك صحية وقوية ، لكن الأساليب المناسبة ضرورية أيضًا في منع إجهاد العضلات. قم دائمًا بالإطالة والإحماء قبل ممارسة أي نشاط بدني.
وبالمثل ، خذ الوقت الكافي للتمدد بعد كل تمرين أو جلسة من النشاط البدني لمنع تصلب العضلات. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء. قم ببناء نشاطك قليلاً في كل مرة.
من الضروري أن تفهم حدود جسمك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أثناء النشاط ، فتوقف على الفور.
ما هي التوقعات بالنسبة لشخص يعاني من إجهاد عضلي؟
وقت التعافي يعتمد على شدة الإصابة. بالنسبة للإجهاد الخفيف ، قد تتمكن من العودة إلى الأنشطة العادية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع مع الرعاية المنزلية الأساسية. بالنسبة إلى السلالات الأكثر شدة ، يمكن أن يستغرق التعافي عدة أشهر. في الحالات الشديدة ، قد يكون الإصلاح الجراحي والعلاج الطبيعي ضروريين.
مع العلاج المناسب ، يتعافى معظم الناس تمامًا. يمكنك تحسين فرصك في الشفاء من خلال اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بنفس الإصابة مرة أخرى. اتبع تعليمات طبيبك ، ولا تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا حتى تلتئم عضلاتك.