هل الإجهاد يسبب تساقط الشعر؟
هل هو ممكن؟
يُعرف تساقط الشعر سريريًا باسم الثعلبة. قد يعاني كل من الرجال والنساء من تساقط الشعر في حياتهم. إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فقد يكون سببه الإجهاد.
استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن أن يؤثر التوتر على صحة شعرك ، وما إذا كانت آثاره دائمة ، وما يمكنك فعله للمساعدة في تشجيع إعادة نموه.
أنواع تساقط الشعر المرتبط بالتوتر
ليس كل تساقط الشعر ناتجًا عن الإجهاد. هناك ثلاثة أنواع من تساقط الشعر ترتبط بارتفاع مستويات التوتر:
تساقط الشعر الكربي
يحدث تساقط الشعر الكربي (TE) عندما يكون هناك تغيير في عدد بصيلات الشعر التي تنمو الشعر بالفعل. إذا حدث هذا التغيير أثناء مرحلة تيلوجين - أو مرحلة الراحة - من نمو الشعر ، فيمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
قد لا يحدث هذا التخفيف في جميع أنحاء الرأس. غالبًا ما يظهر على شكل بقع ، خاصةً باتجاه منتصف فروة الرأس. لا يفقد الأشخاص المصابون بمرض TE عادةً كل شعر فروة الرأس.
في الحالات الأكثر خطورة ، قد تعاني من ترقق الشعر في أجزاء أخرى من الجسم. وهذا يشمل الحاجبين أو منطقة الأعضاء التناسلية.
قد يكون TE هو ثاني أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا التي يراها أطباء الجلد. يمكن أن يحدث للرجال والنساء في أي عمر.
فقدان الشعر الذي يحدث من TE قابل للعكس تمامًا. لا يتسبب TE في إتلاف بصيلات الشعر بشكل دائم. سيؤثر سبب الإصابة بـ TE على ما إذا كان شعرك ينمو مرة أخرى في غضون بضعة أشهر قصيرة أو لفترة أطول.
داء الثعلبة
الثعلبة البقعية (AA) هي مرض مناعي ذاتي. يتطور عندما يهاجم جهازك المناعي بصيلات شعرك. قد يحدث هذا بسبب الإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
قد يتساقط الشعر في بقع دائرية على فروة الرأس أو عبر فروة الرأس بأكملها. في شكل أكثر شدة من AA يُعرف بالثعلبة الشاملة ، يتساقط الشعر من الجسم بالكامل.
قد ينمو الشعر من جديد ويتساقط بشكل متكرر على مدى فترة من الزمن. يمكن أن يؤثر AA على الرجال والنساء في أي عمر ، ويؤثر على أكثر من ستة ملايين شخص في الولايات المتحدة.
لا يوجد علاج معروف لـ AA ، على الرغم من وجود بعض الأدوية الموصوفة التي قد تساعد أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر بنسبة تزيد عن 50٪.
نتف الشعر
يُعرف هوس نتف الشعر أيضًا باسم اضطراب نتف الشعر. إنه ينطوي على الرغبة في سحب الشعر من فروة رأسك أو أجزاء أخرى من جسمك. يعتبر اضطراب السيطرة على الانفعالات.
قد تجدين أن نتف الشعر يحدث دون تفكير كبير ، مثل الشعور بالملل أو التشتت. قد يكون نتف الشعر أكثر تعمدًا ويستخدم كوسيلة لتخفيف التوتر أو المشاعر السلبية الأخرى.
غالبًا ما يكون نتف الشعر من فروة الرأس والحواجب والرموش ملحوظًا. قد يتسبب هذا في إجهاد إضافي ، مما يؤدي إلى استمرار دورة الاضطراب.
غالبًا ما يتطور هوس نتف الشعر في مرحلة ما قبل المراهقة ، ويمكن أن يستمر مدى الحياة. على الرغم من عدم وضوح أسباب هوس نتف الشعر ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون وراثيًا.
هل تساقط الشعر المرتبط بالتوتر دائم؟
إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن الإجهاد ، فمن الممكن لشعرك أن ينمو مرة أخرى في الوقت المناسب. سيكون معدل إعادة النمو مختلفًا بالنسبة للجميع.
يحدث نمو شعر الإنسان في دورة من أربع مراحل.
تحتوي فروة الرأس البشرية المتوسطة على حوالي 100،000 بصيلة شعر. في أي وقت ، تكون كل بصيلات شعرك في مرحلة مختلفة من هذه الدورة:
- طور التنامي. هذه هي مرحلة نمو الشعر.تستمر من سنتين إلى سبع سنوات
- مرحلة كاتاجين. هذه مرحلة قصيرة مدتها أسبوعان وتحدث عندما تبدأ بصيلات الشعر في الانكماش.
- مرحلة التيلوجين. هذه مرحلة راحة لمدة ثلاثة أشهر.
- المرحلة الخارجية. تحدث هذه المرحلة عندما تسقط البصيلة الشعر وتبدأ في النمو الجديد.
إذا كان فقدان شعرك ناتجًا عن الإجهاد ، فقد يكون التحكم في التوتر هو المفتاح للعودة إلى المعدل الصحي لنمو الشعر.
ما تستطيع فعله
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تساقط الشعر وتشجيع النمو الجديد.
النظام الغذائي والتغذية
يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذي من الأطعمة الكاملة أمرًا ضروريًا لصحة جسمك - وشعرك.
في حين أنه من المهم تضمين جميع الفيتامينات الأساسية في نظام غذائي صحي ، فهناك بعض الفيتامينات التي قد تكون حيوية لنمو الشعر:
- فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لبناء الكولاجين ، وهو النسيج الضام للجلد والموجود في بصيلات الشعر.تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفواكه الحمضية والبروكلي والفلفل الحلو والفراولة.
- فيتامين ب. هذا المركب المكون من العديد من الفيتامينات يعزز التمثيل الغذائي الصحي ، وكذلك صحة الجلد والشعر.يمكن العثور على فيتامينات ب في الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا والمكسرات والأفوكادو.
- فيتامين هـ. يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تساهم في فروة رأس صحية.تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ بذور عباد الشمس والسبانخ وزيت الزيتون والبروكلي والجمبري.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المكملات. يمكنهم مناقشة خياراتك والتوصية بأفضل جرعة لك. لا يجب أبدًا إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك دون إشراف طبيبك.
الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح أمر ضروري أيضًا لصحة جيدة بشكل عام. تعتمد كل خلية في جسمك على الماء لتعمل بشكل صحيح.
يجب أن يتناول الرجال 15 12 كوبًا من الماء يوميًا ، بينما يجب أن تتناول النساء 11 1/2 كوبًا يوميًا. يمكن أن تأتي هذه الكمية من الطعام والماء والمشروبات الأخرى. الهدف المعقول هو شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، والسماح للباقي بالحصول على نظامك الغذائي والمشروبات الأخرى.
ادارة الاجهاد
قد يساعدك تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك بشكل فعال على تقليل مخاطر زيادة تساقط الشعر. بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله.
قد تضطر إلى تجربة العديد من تقنيات إدارة الإجهاد المختلفة قبل أن تجد ما يناسبك.
طرق شائعة لتقليل التوتر:
- ممارسه الرياضه. التمرين طريقة رائعة للتخلص من التوتر.حاول القيام بنزهة يومية خفيفة أو الاشتراك في دروس الرقص أو القيام ببعض أعمال الفناء.
- هوايات. يمكن أن يكون شغل نفسك بشيء تستمتع بفعله طريقة رائعة لمكافحة التوتر.ضع في اعتبارك القيام بعمل تطوعي أو الانضمام إلى مجموعة المسرح المحلي أو زراعة حديقة أو بدء مشروع فني.
- كتابة. حاول تخصيص بضع دقائق كل يوم للكتابة عن مشاعرك والأشياء التي تسبب لك التوتر.قد تساعدك مراجعة العناصر اليومية التي تسبب لك التوتر على اكتشاف طرق للتعامل معها.
- التنفس والتأمل. تمارين التأمل والتنفس هي طرق رائعة للسماح لنفسك بالتركيز على اللحظة الحالية.قد ترغب أيضًا في تجربة الأساليب التي تجمع بين التأمل والتمارين البدنية ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
العلاجات الموضعية
يوجد عدد من الكريمات الموضعية والزيوت والمنتجات الأخرى التي قد تساعد في تساقط شعرك.
- مينوكسيديل موضعي (روجين). المينوكسيديل الموضعي هو دواء لا يحتاج لوصفة طبية (OTC).إنه متوفر على شكل كريم أو رذاذ أو رغوة.يمكنك وضعه على فروة رأسك أو حاجبيك أو لحيتك حتى مرتين يوميًا.إنه غير مناسب لأجزاء أخرى من الجسم.هناك اختلافات تمت صياغتها خصيصًا لاستخدام الذكور أو الإناث.على الرغم من عدم وضوح كيفية عمل المينوكسيديل ، إلا أنه يُعتقد أنه يطيل مرحلة النمو.قد لا يعمل مع الجميع ، وقد تستغرق النتائج ما يصل إلى أربعة أشهر حتى تظهر.
- الكورتيكوستيرويدات الموضعية. أحيانًا ما تستخدم الكورتيكوستيرويدات الموضعية التي تصرف بدون وصفة طبية والوصفات الطبية ، مثل بريدنيزون ، لعلاج داء الثعلبة.غالبًا ما يتم استخدامها جنبًا إلى جنب مع خيارات العلاج الأخرى.
- زيت الخروع. هذا علاج شعبي لإعادة نمو الشعر.على الرغم من أن الأدلة القصصية تشير إلى أن الاستخدام الموضعي يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، إلا أن الأبحاث التي تدعم ذلك محدودة.
ماذا لو كنت لا ترى تحسنا؟
من الممكن ألا يكون تساقط شعرك غير مرتبط بالتوتر. هناك العديد من العوامل والحالات التي قد تسبب لك تساقط شعرك.
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:
- شيخوخة
- علم الوراثة
- الأدوية ، مثل بعض مميعات الدم أو مضادات الاكتئاب
- العلاج الكيميائي
- مرض أو جراحة حديثة
- التغيرات الهرمونية ، مثل الولادة أو انقطاع الطمث
- نقص التغذية ، مثل نقص البروتين أو الحديد الكافي
الخط السفلي
إذا كان تساقط شعرك مرتبطًا بالتوتر ، فإن بصيلات شعرك لم تتضرر بشكل دائم. يمكن أن تؤدي إدارة التوتر والعناية الجيدة بصحتك إلى عودة شعرك إلى معدل نمو طبيعي.
إذا لم تنجح إجراءات OTC - أو إذا كنت لا ترى النتائج - فاستشر طبيبك. يمكنهم المساعدة في تشخيص سبب تساقط شعرك وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية. إذا كان إعادة النمو ممكنًا ، فيمكنهم المساعدة في تحديد أفضل خطة علاج لأعراضك.