عرق الإجهاد حقيقي ، وإليك كيفية إدارته

نتعرق جميعًا ، ولكن هناك شيء ما يتعلق بالتوتر يجعلنا نندلع في العرق الذي نشعر بالقلق من أن الجميع يمكن أن يراه - والأسوأ - الرائحة.

لكن اطمئن. عندما يرتفع مستوى التوتر لديك وتبدأ في الشعور بالتعرق تحت ذراعيك ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر واضحًا للآخرين كما تعتقد.

ومع ذلك ، فإن العرق الناتج عن التوتر هو وحش مختلف قليلاً عن العرق الذي يحدث عندما ترتفع درجة حرارتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب اختلاف رائحة العرق الناتج عن التوتر وكيفية إدارتها.

لماذا يحدث العرق الناتج عن التوتر؟

الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية لتهديد محتمل. يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى. كما أنه يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وتوتر عضلاتك لمساعدتك على الاستعداد للقتال.

بالنسبة للعرق ، تفرزه الغدد العرقية من أجل:

• تساعد في تبريد جسمك
• موازنة الشوارد والسوائل في جسمك
• رطب بشرتك

يتم تنشيط الغدد العرقية عن طريق الأعصاب التي يمكن أن تكون حساسة للعواطف والهرمونات وغيرها من الضغوطات. عندما تشعر بالتوتر ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، مما يدفع الغدد العرقية إلى الظهور.

في حين أن التعرق أكثر عندما تكون تحت الضغط أمر طبيعي ، فإن التعرق المفرط الذي يؤثر على ثقتك بنفسك أو يتعارض مع حياتك قد يكون بسبب حالة طبية ، مثل فرط التعرق. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحدث عن خيارات العلاج إذا كنت قلقًا من الإفراط في التعرق.

لماذا رائحة عرق التوتر مختلفة؟

يحتوي جسمك على ما يتراوح بين 2 إلى 4 ملايين غدة عرقية ، معظمها من الغدد المفرزة. تغطي الغدد المفرزة معظم أجزاء الجسم ، لكنها توجد بأعداد أكبر على راحتي اليدين ، وباطن القدمين ، والجبهة ، والإبط.

عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب النشاط البدني أو البيئة الساخنة ، فإن جهازك العصبي اللاإرادي يرسل إشارات إلى غدد الإكرين لإفراز العرق. يتكون هذا العرق في الغالب من الماء ، مع اختلاط كمية صغيرة من الملح والدهون. العرق يبرد بشرتك ويساعد على خفض درجة حرارتك.

ثم هناك الغدد العرقية الأخرى: الغدد المفرزة. تكون الغدد المفترزة أكبر حجمًا وتنتج غالبية العرق المرتبط بالتوتر.

توجد في أجزاء من جسمك بها عدد أكبر من بصيلات الشعر ، مثل المنطقة التناسلية والإبط. تفرز منطقة الإبط لديك ما يقرب من 30 مرة من العرق عندما تكون تحت الضغط مقارنةً بالراحة.

يميل العرق الناتج عن الغدد المفرزة إلى أن يكون أكثر سمكًا وأكثر ثراءً بالبروتينات والدهون. تتحد الدهون والعناصر الغذائية في هذا النوع من العرق مع البكتيريا التي تعيش على جلدك ، مما ينتج عنه رائحة الجسم الكريهة.

كيف يمكنني السيطرة على العرق الناتج عن التوتر؟

الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة ولن تكون قادرًا على تجنبه تمامًا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تتعرق تحت الضغط.

استخدمي مضاد التعرق

يعتقد الكثير من الناس أن مزيل العرق ومضاد التعرق متماثلان ، لكنهما في الواقع يؤديان وظائف مختلفة جدًا. يقوم مزيل العرق ببساطة بإخفاء رائحة العرق برائحة مختلفة.

من ناحية أخرى ، تحتوي مضادات التعرق على مكونات تسد مؤقتًا مسام العرق ، مما يقلل من كمية العرق التي تفرز على بشرتك.

يمكنك التسوق عبر الإنترنت للحصول على مضادات التعرق النقية بالإضافة إلى المنتجات التي تعمل كمزيل للعرق ومضاد للعرق.

استحم يوميًا

يمكن أن يساعد الاستحمام اليومي أو الاستحمام في تقليل نمو البكتيريا على بشرتك. كلما قلت البكتيريا الموجودة على جلدك للتفاعل مع العرق المفرز ، قل إنتاج رائحة الجسم.

تأكد من تجفيف بشرتك تمامًا بعد الاستحمام لأن الجلد الدافئ والرطب يشجع على نمو البكتيريا والفطريات.

حافظ على قص الشعر

يمكن لشعر الإبط والعانة أن يحبس العرق والزيت والبكتيريا. لن يؤدي قص الشعر أو حلقه في هذه المناطق إلى تقليل كمية البكتيريا المسببة للرائحة فحسب ، بل سيسهل أيضًا وصول مضاد التعرق إلى بشرتك والقيام بوظيفته.

قد تؤدي إزالة الشعر تحت الذراعين أيضًا إلى تقليل حجم العرق ، وفقًا لدراسة صغيرة عام 2015.

ارتدِ ضمادات العرق

وسادات العرق عبارة عن واقيات رفيعة ماصة وتعلق على القمصان الداخلية لامتصاص العرق تحت الإبط. ارتديها في الأيام التي تعلم فيها أن مستوى التوتر لديك قد يكون أعلى. ضع بعض الإضافات في حقائبك لحالات الطوارئ.

لن تمنع ضمادات الإبط العرق الناتج عن الإجهاد ، لكنها ستساعد في منع ظهور بقع تحت الإبط على ملابسك. بعض المنتجات الشهيرة التي يمكنك العثور عليها على أمازون تشمل واقيات العرق التي يمكن التخلص منها تحت الإبط من Kleinert وسادات PURAX Pure المضادة للتعرق اللاصقة تحت الإبط.

هل هناك طريقة لمنعه؟

الطريقة الوحيدة لمنع حدوث عرق التوتر هي إبقاء مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد.

امضغ العلكة

وجد عدد من الدراسات أن المضغ يقلل من التوتر. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة في لحظات من التوتر لديهم مستويات أقل من الكورتيزول في لعابهم وأبلغوا عن انخفاض حالة التوتر والقلق.

احتفظ بعلبة علكة في متناول اليد واحصل على قطعة منها عندما تشعر بارتفاع مستوى التوتر لديك.

تنفس بعمق

جرب تمرين التنفس العميق في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالتوتر. وفقًا للبحث ، يمكن لتقنيات مثل التنفس الحجابي أن تقلل التوتر بسرعة وتعزز الاسترخاء والهدوء.

تتضمن هذه التقنية أخذ نفس طويل وبطيء والسماح للحجاب الحاجز بتوسيع بطنك أثناء الشهيق ، ثم الزفير تمامًا قبل تكرار العملية.

استمع إلى الموسيقى

تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. قد يساعد الاستماع إلى الموسيقى قبل حدث مرهق في منع توترك من الارتفاع الشديد.

إذا أمكن ، ضع بعض سماعات الرأس واستمع لبضع دقائق من الموسيقى التي تستمتع بها قبل أو أثناء أوقات التوتر. يمكن أن تكون الموسيقى أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الضغط بعد حدث مرهق.

احصل على محادثة سريعة

يمكن للتحدث مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أن يقلل من توترك بسرعة. لقد وجدت الدراسات أن مشاركة مشاعرك مع شخص ما يمكن أن يقلل من التوتر ، خاصة إذا كان شخصًا مشابهًا لك عاطفيًا.

اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك إذا شعرت أن توترك يزداد أو تتعاطف مع زميل قد يشعر بنفس الشعور.

الخط السفلي

عرق الإجهاد يحدث للجميع. يمكن أن تتسبب أوقات التوتر في زيادة التعرق وأن رائحة العرق مختلفة بسبب الطريقة التي يتفاعل بها مع البكتيريا الموجودة على بشرتك.

يمكن أن تساعدك بعض الحيل البسيطة للتخلص من التوتر وبعض التعديلات على روتين العناية الشخصية في الحفاظ على العرق المرتبط بالتوتر تحت السيطرة.