كيف تتحقق من ضغوط الرجل
ملخص
الإجهاد لا يميز. يمكن أن يصيب أي شخص في أي وقت ، بغض النظر عن الجنس. كيف نتفاعل مع الإجهاد - جسديًا وعقليًا - وكيف نتعامل مع الإجهاد يختلف بين الرجال والنساء.
في حين أن معظم أعراض التوتر لدى الرجال تعاني منها النساء أيضًا ، إلا أن هناك عددًا قليلاً منها يكون حصريًا أو أكثر شيوعًا عند الرجال. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، ليس من المرجح أن يبلغ الرجال عن الأعراض العاطفية والجسدية للتوتر.
تشير الدلائل إلى أن النساء يتعاملن مع الإجهاد بشكل أفضل من الرجال ويقل احتمال تعرضهن للاكتئاب الشديد الناجم عن الإجهاد المرتبط بالعمل. الرجال هم أيضا أكثر عرضة للانسحاب الاجتماعي عند الإجهاد. أظهرت الدراسات أيضًا أن الإجهاد المرتبط بالمنزل والعمل والعلاقات هو سبب رئيسي للعجز النفسي.
أعراض التوتر عند الرجال
يمكن أن تشمل علامات الإجهاد لدى الرجال والنساء العلامات والأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية.
الأعراض الجسدية
- صداع الراس
- إمساك
- إسهال
- معده مضطربه
- حرقة من المعدة
- شد عضلي
- آلام الرقبة أو الظهر أو الصدر
- إعياء
- سرعة دقات القلب
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه
أعراض نفسية
- القلق
- حزن او اكتئاب
- التهيج
- الأرق
- الغضب
- فقدان الاهتمام بالجنس
العلامات السلوكية
- الإفراط في الأكل أو النقص في الأكل
- تعاطي المخدرات أو الكحول
- الانسحاب الاجتماعي أو العزلة
- التدخين
- ممارسة أقل
- القمار
- صرير الفك أو طحن الأسنان
- كوابيس
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- سلوكيات الوسواس القهري
قياس الإجهاد
عدة طرق يمكن قياس الضغط. بينما يمكن أن تكون الاستبيانات مفيدة ، يستخدم العديد من الأطباء مقابلة طبية لتشخيص الإجهاد وآثاره.
من أجل قياس ضغطك وتحديد ما إذا كان مسؤولاً عن الأعراض ، سيطرح عليك طبيبك أسئلة حول أي أحداث أو ظروف مجهدة أدت إلى بدء الأعراض. قد يوصي طبيبك ببعض الفحوصات الطبية لاستبعاد حالة طبية أساسية.
يعتمد بعض الأطباء على مقياس تقييم التعديل الاجتماعي لقياس الإجهاد. يقدم هذا المقياس مقياسًا موحدًا لـ 50 ضغوطًا شائعة وكيفية تأثيرها عليك. وتشمل بعض هذه الظروف العمل والمعيشة وموت أحد الأحباء. الأحداث التي مرت العام الماضي وعدد المرات التي واجهت فيها كل عامل في مجموع درجاتك.
كيف يؤثر التوتر على صحة الرجل
يمكن أن يجعلك التوتر في الواقع مريضا. أفادت دراسة وطنية أمريكية أن 60 إلى 80 بالمائة من زيارات الطبيب قد تحتوي على عنصر مرتبط بالتوتر. تم ربط الإجهاد أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
فيما يلي مضاعفات التوتر وكيف تؤثر على صحة الرجل.
سرطان البروستات
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الضغط على الأعصاب يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويعزز نمو الورم وانتشاره.
ينظم الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) استجابة جسدك للقتال أو الطيران للتوتر. يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) على إرخاء جسمك. كلاهما يلعب دورًا في سرطان البروستاتا.
يتسبب الإجهاد في قيام SNS بإفراز مادة النورادرينالين الكيميائية ، والتي تم العثور عليها لتحفيز استجابة محفزة للسرطان. تطلق الألياف العصبية للجهاز العصبي المحيطي مادة كيميائية أخرى تساعد الخلايا السرطانية على الانقسام والانتشار إلى أجزاء أخرى من الجسم.
الضعف الجنسي لدى الرجال
يمكن أن يسبب الإجهاد ضعف الانتصاب لدى الرجال في أي عمر. الإجهاد الشخصي والمهني والعلاقة هو السبب الرئيسي للضعف الجنسي لدى الرجال في منتصف العمر. يؤثر الإجهاد على إشارات الدماغ إلى القضيب التي تزيد من تدفق الدم من أجل الانتصاب.
تساهم التأثيرات الجسدية والعاطفية للتوتر المصحوبة بالتوتر والقلق بشأن الضعف الجنسي أيضًا في دورة مستمرة من الضعف الجنسي. يضعف الإجهاد المزمن أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يسبب الضعف الجنسي.
عقم الذكور
يزيد تأثير الضغط المزمن على مستويات هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية وجودة الحيوانات المنوية من خطر الإصابة بالعقم.
أمراض القلب والأوعية الدموية
ثبت أن جميع أنواع التوتر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يزيد الإجهاد من ضغط الدم والكوليسترول ، وهما عاملان خطران رئيسيان في الإصابة بأمراض القلب. تتسبب نوبات التوتر المتكررة أيضًا في حدوث التهاب في الشرايين التاجية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة
يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي. حتى نوبات التوتر القصيرة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة وألمًا ، ولكن عندما يصبح التوتر مزمنًا ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بمشاكل مستمرة ، بما في ذلك:
- إمساك مزمن أو إسهال
- حرقة من المعدة
- حمض ارتجاع
- قرحة المعدة
ألم مزمن
تم ربط الإجهاد بزيادة حساسية الألم. يتسبب في توتر عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى ألم مستمر في رقبتك وكتفيك وظهرك. الإجهاد هو أيضًا سبب شائع للصداع والصداع النصفي. كما أن التعايش مع الألم المزمن يزيد من توترك وقلقك ، مما يخلق حلقة مفرغة.
كثرة نزلات البرد والالتهابات
يؤثر الإجهاد المزمن على جهاز المناعة ويتداخل مع الاستجابة الالتهابية ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات.
تقليل التوتر
يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد في تخفيف الأعراض وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالتوتر. لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لتقليل التوتر. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- ابحث عن الدعم. تحدث إلى طبيب أو أحد أفراد الأسرة أو صديق أو مستشار.يمكن للحديث عن مشاكلك أن يخفف من عبء التوتر ويساعدك على الشعور بالتحسن.
- قلل من الضغوطات. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقلل من عبء العمل أو أي التزامات أخرى لمنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء.
- اقضِ الوقت مع الآخرين. يميل الرجال بشكل خاص إلى الانسحاب الاجتماعي وعزل أنفسهم عند الشعور بالتوتر وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.اقضِ وقتًا مع الآخرين للمساعدة في إبعاد عقلك عن مشاكلك.
- ابق نشيطا. اذهب للتنزه أو ركوب الدراجة أو الذهاب للصالة الرياضية.ممارسة الرياضة تقلل التوتر والقلق.يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.ثبت أن اليوجا مفيدة بشكل خاص في تقليل التوتر.
- خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يساعدك تخصيص وقت لهواياتك ، سواء كانت قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم ، على الاسترخاء في أوقات التوتر.
يبعد
يمكن أن تتراوح أعراض الإجهاد لدى الرجال من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن إدارة التوتر من خلال الرعاية الذاتية في المنزل ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التأقلم أو كنت قلقًا بشأن الأعراض ، فتحدث مع طبيبك.