هل حمامات الشمس مفيدة لك؟ الفوائد والآثار الجانبية والاحتياطات
مع كثرة الحديث عن البحث عن الظل وارتداء عامل الحماية من الشمس - حتى في الأيام الملبدة بالغيوم وفي الشتاء - قد يكون من الصعب تصديق أن التعرض للشمس ، بجرعات صغيرة ، يمكن أن يكون مفيدًا.
قد يكون لحمامات الشمس ، وهي فعل الجلوس أو الاستلقاء في الشمس ، أحيانًا بنية السمرة ، بعض الفوائد الصحية إذا تم القيام بها بشكل صحيح.
هناك فرق كبير ، بالتأكيد ، بين الخروج لمدة 10 دقائق بدون كريم واق من الشمس وقضاء الوقت بانتظام في سرير التسمير.
إن مخاطر التعرض المفرط للشمس موثقة جيدًا. يعد قضاء الوقت في الشمس بدون عامل حماية من الشمس أحد أسباب الإصابة بسرطان الجلد ، من بين حالات أخرى.
ومع ذلك ، فقد ثبت أن الجرعات العالية من فيتامين د - عند تعرضها لأشعة الشمس ، تحول الجلد من الكوليسترول إلى فيتامين د - للمساعدة في منع بعض الأمراض والأمراض الشائعة.
فوائد حمامات الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. هذا الفيتامين ضروري لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه. يعتبر نقص فيتامين د شائعًا ، وتشير بعض التقديرات إلى أن مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د.
قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من الطعام وحده. يوجد في بعض الأسماك وصفار البيض ، ولكن يتم استهلاك معظمه من خلال المنتجات المدعمة مثل الحليب. المكملات الغذائية متوفرة أيضا. تشمل فوائد ضوء الشمس وفيتامين د:
- انخفاض الاكتئاب. قد يتم الإبلاغ عن أعراض أقل للاكتئاب بعد قضاء الوقت في الشمس.تحفز أشعة الشمس الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يمكن أن يعزز المزاج ويعزز الشعور بالهدوء.حتى بدون الاكتئاب ، من المرجح أن يؤدي قضاء الوقت في ضوء الشمس إلى تحسين الحالة المزاجية.
- نوم أفضل. يمكن أن تساعد حمامات الشمس في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وسيبدأ جسمك في الشعور بالنعاس بشكل موثوق عندما تغرب الشمس.
- عظام أقوى. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى تقوية العظام وقد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تقوية جهاز المناعة. يساعد فيتامين د الجسم على محاربة الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب وتصلب العضلات والإنفلونزا وبعض أمراض المناعة الذاتية والسرطان.
- انخفاض مخاطر الولادة المبكرة. يمكن لفيتامين د أن يحمي من المخاض المبكر والالتهابات المرتبطة بالولادة.
ضع في اعتبارك: تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم استخدام التعرض لأشعة الشمس كطريقة أساسية للحصول على فيتامين د.
هل حمامات الشمس مضره لك؟
حمامات الشمس لا تخلو من المخاطر. يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل في الشمس إلى ظهور طفح جلدي ، يسمى أحيانًا الطفح الحراري ، وهو أحمر اللون ومثير للحكة.
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى الإصابة بحروق الشمس ، وهو أمر مؤلم ، وقد يتسبب في ظهور تقرحات ، ويمكن أن يؤثر على جميع أجزاء الجسم ، حتى الشفتين. قد تؤدي حروق الشمس إلى سرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة.
يمكن أن يحدث الثوران الضوئي متعدد الأشكال (PMLE) ، المعروف أيضًا باسم تسمم الشمس ، نتيجة لقضاء الكثير من الوقت في الشمس. تظهر على شكل نتوءات حمراء مثيرة للحكة في الصدر والساقين والذراعين.
كم من الوقت يمكنك أخذ حمام شمس؟
يعتقد بعض أطباء الأمراض الجلدية أنه يمكنك أخذ حمام شمسي بدون واقي شمسي لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل يوم ، طالما أنك لا تعاني من مضاعفات مع التعرض المعتاد للشمس. لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس ، قد يكون من الأفضل البقاء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
سيختلف هذا بناءً على مدى قربك من خط الاستواء واستجابة بشرتك المعتادة للشمس وجودة الهواء. يمكن أن تمنع جودة الهواء السيئة بعض ضوء الأشعة فوق البنفسجية. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض لأشعة الشمس دفعة واحدة أكثر ضررًا من التعرض ببطء لها بمرور الوقت.
هل يمكن أن يؤذي الاستحمام الشمسي الجنين؟
قد تؤدي حمامات الشمس أثناء الحمل إلى الجفاف بسبب التعرق في الحر. قد يؤدي الجلوس في الشمس لفترات طويلة أيضًا إلى رفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما قد يرفع درجة حرارة الجنين. تظهر بعض الدراسات أن ارتفاع درجات الحرارة الأساسية يمكن أن يؤدي إلى إطالة فترة الحمل.
فيتامين د مهم للغاية أثناء الحمل. تشير الأبحاث إلى أن 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كان لها أكبر الفوائد. لتجنب المخاطر المذكورة أعلاه ، تحدث مع طبيبك حول كيفية الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د إذا كنت حاملاً.
نصائح واحتياطات حمامات الشمس
هناك طرق لأخذ حمام شمس بأمان.
- استخدمي SPF 30 أو أكثر وضعيه قبل 15 دقيقة من الخروج.تأكد من تغطية جسمك في أونصة كاملة على الأقل من واقي الشمس.هذا يعادل حجم كرة الجولف أو الزجاج الكامل.
- لا تنسَ استخدام عامل حماية من الشمس على رأسك إذا لم يكن محميًا بالشعر ، وكذلك يديك وقدميك وشفتيك.
- تجنب أسرة التسمير.بصرف النظر عن كونها خطرة ، فإن معظم أسرّة التسمير بالكاد تحتوي على ضوء الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين د.
- خذ فترات راحة في الظل عندما ترتفع درجة الحرارة.
- اشرب الماء إذا كنت تقضي فترات طويلة في الشمس.
- تناول الطماطم التي تحتوي على كمية كبيرة من مادة الليكوبين ، والتي وجد البحث أنها تساعد في منع احمرار الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
بدائل حمامات الشمس
حمامات الشمس هي إحدى طرق جني جسمك لفوائد الشمس ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة. إذا كنت لا تريد الاستلقاء في الشمس ولكنك لا تزال تريد الفوائد ، فيمكنك:
- تمرين بالخارج
- اذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام
- افتح النوافذ أثناء القيادة
- اركن سيارتك بعيدًا عن عملك وامشي
- تناول وجبة في الهواء الطلق
- تناول مكملات فيتامين د
- استثمر في مصباح الأشعة فوق البنفسجية
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يبعد
تظهر الأبحاث أنه يمكن أن تكون هناك فوائد للحمامات الشمسية وقضاء الوقت في الشمس. يمكن أن يعزز التعرض لأشعة الشمس الحالة المزاجية ، وينتج عنه نوم أفضل ، ويساعد على إنتاج فيتامين (د) ، الذي يقوي العظام وقد يساعد في محاربة بعض الأمراض.
ومع ذلك ، نظرًا للمخاطر المرتبطة بالتعرض المفرط للشمس ، قلل من وقت التعرض واستخدم واقيًا من الشمس SPF 30 أو أعلى. يمكن أن يؤدي الاستحمام الشمسي غير المحمي إلى حدوث طفح جلدي ، وحروق الشمس ، وزيادة فرصة الإصابة بسرطان الجلد.