إنطباع
3 طرق لدعم صحتك العقلية باللمس الذاتي
خلال هذه الفترة من العزلة الذاتية ، أعتقد أن اللمسة الذاتية أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى.
بصفتي معالجًا جسديًا ، يمكن أن تكون اللمسة الداعمة (بموافقة العميل) واحدة من أقوى الأدوات التي أستخدمها.أعرف عن كثب قوة الشفاء من اللمس والاتصال العميق بالذات والآخرين التي يمكن أن توفرها - غالبًا أكثر بكثير مما تستطيع أي كلمة.
بهذه الطريقة ، بصفتي معالجًا ، أعرض الاتصال بأجزاء من عملائي الذين قد يشعرون بالألم أو التوتر أو الصدمة الناشئة في أي لحظة. الاتصال بين العقل والجسم هو جزء مهم من الشفاء!
على سبيل المثال ، إذا كان لدي عميل كان يتحدث معي عن إصابة طفولته ، ولاحظت أنهم يمسكون برقبتهم ، ويرفعون أكتافهم ، ويقشرون على وجوههم ، فقد أطلب منهم استكشاف هذه الأحاسيس مباشرة.
بدلاً من الاستمرار في الحديث وتجاهل هذه المظاهر الجسدية ، أود أن أدعوهم لإضفاء المزيد من الفضول لما يمرون به جسديًا. قد أقدم يدًا داعمة إلى كتفهم أو أعلى ظهرهم (بموافقة بالطبع).
بالطبع ، هناك الكثير من الأسئلة حول كيف يمكن للمعالجين مثلي استخدام اللمس عندما يمارس الكثير منا الآن رقميًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه اللمس الذاتي الداعم مفيدًا.
لكن كيف ستعمل بالضبط؟ سأستخدم هذا المثال لتوضيح ثلاث طرق مختلفة يمكن أن يكون فيها اللمس الذاتي علاجيًا:
1.استخدام اللمس للإشعار ببساطة
مع العميل أعلاه ، قد أطلب منهم وضع يد بالقرب من مصدر توترهم الجسدي.
قد يبدو هذا وكأنه يطلب من موكلي وضع يده على جانب رقبته والتنفس في تلك المساحة ، أو استكشاف ما إذا كان احتضان الذات سيشعر بالدعم.
من هناك ، نمارس بعض اليقظة! تتبع وفحص أي أحاسيس أو عواطف أو أفكار أو ذكريات أو صور أو مشاعر تنشأ في تلك اللحظة في أجسادهم - الملاحظة وليس الحكم.
غالبًا ما ينشأ إحساس بالإفراج وحتى الاسترخاء عندما نميل عمدًا إلى عدم ارتياحنا ، حتى مع أبسط الإيماءات.
جاهز لتجربته؟
هل ترغب في محاولة استخدام اللمس لتلاحظ بسرعة في هذه اللحظة بالذات؟ ضع إحدى يديك على قلبك ويد واحدة على بطنك ، وتنفس بعمق. ماذا تلاحظ قادم لك؟
هاهو! حتى إذا كنت تواجه صعوبة في ملاحظة أي شيء ، فمن المهم أن تعرف ذلك أيضًا! لقد اكتسبت بعض المعلومات الجديدة حول اتصالك بالعقل والجسم لاستكشافها لاحقًا.
2.التدليك الذاتي لتقليل التوتر
يمكن أن يكون التدليك الذاتي وسيلة قوية للتخلص من التوتر. بعد ملاحظة التوتر في الجسم ، غالبًا ما أوجه عملائي لاستخدام التدليك الذاتي.
في مثالنا أعلاه ، قد أطلب من موكلي أن يرفع يديه إلى رقبته ، والضغط برفق ، واستكشاف ما يشعر به. أود أيضًا أن أدعوهم لاستكشاف الأماكن الأخرى التي يمكن أن يشعر فيها اللمس بأجسادهم بالدعم.
أود أن أطلب من العملاء الانتباه إلى مقدار الضغط الذي يمارسونه ، وملاحظة ما إذا كانت هناك أحاسيس أخرى تظهر في أماكن أخرى من الجسم. أنا أيضًا أشجعهم على إجراء تعديلات ، ومراقبة شعور ذلك أيضًا.
جاهز لتجربته؟
توقف لحظة لتلاحظ إلى أي مدى قد تكون صريرًا على فكك الآن. هل تفاجأ بما اكتشفته؟
سواء أكنت على دراية كاملة بذلك أم لا ، فإن الكثير منا يتحملون التوتر ، مما يجعله مكانًا رائعًا لاستكشاف التدليك الذاتي!
إذا كان في متناولك ، فأنا أدعوك لأخذ يديك أو كلتا يديك ، والعثور على خط الفك الخاص بك ، والبدء في تدليكه برفق ، وزيادة الضغط إذا كان ذلك مناسبًا لك. هل يصعب السماح بالإفراج؟ هل يشعر أحد الجانبين بأنه مختلف عن الآخر؟
يمكنك أيضًا محاولة الفتح على نطاق واسع ثم إغلاق فمك عدة مرات ، وحتى محاولة التثاؤب عدة مرات - ثم لاحظ الآن ما تشعر به.
3.المس لاستكشاف المكان الذي يحتاج فيه الدعم
إن منح العملاء مساحة لاستكشاف المكان الذي قد تشعر فيه اللمسة الجسدية بالدعم هو جزء مهم من العمل الذي أقوم به بصفتي معالجًا جسديًا.
هذا يعني أنني لا أدعو العملاء فقط للتطرق إلى المكان الذي أقوم بتسميته ، ولكن لأستكشف حقًا واكتشف المكان الذي يشعر فيه اللمس بأنه أكثر تجديدًا بالنسبة لهم!
في مثالنا أعلاه ، قد يبدأ موكلي برقبه ، ولكن بعد ذلك يلاحظ أن الضغط على العضلة ذات الرأسين يشعر بالهدوء أيضًا.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى إظهار المناطق التي قد يكون اللمس فيها مثيرًا للغاية. من المهم أن تتذكر أن هذا جيد! هذه فرصة لتكون لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك ، وتكريمًا أن هذا ليس ما يحتاجه جسمك في الوقت الحالي.
جاهز لتجربته؟
توقف لحظة وافحص جسدك ، واسأل نفسك هذا السؤال: ما هي منطقة جسدي التي تشعر بالحياد إلى حد ما؟
هذا يدعو إلى الاستكشاف من مكان مريح بدلاً من مكان الألم الجسدي ، والذي يمكن أن يكون معقدًا ومربكًا.
ربما تكون شحمة أذنك أو إصبع قدم طفلك أو قصبتك - يمكن أن تكون في أي مكان. باستخدام هذا المكان في جسمك ، خذ وقتك لاستكشاف تطبيق أشكال وضغوط اللمس المختلفة. اسمح لنفسك بملاحظة ما ينشأ بالنسبة لك. اسمح لنفسك بإجراء محادثة مع جسدك ، وتميل إلى ما تشعر أنه داعم.
دعونا نجربها معًا!
في الفيديو أدناه ، أشارك بعض الأمثلة على اللمسة الذاتية البسيطة والداعمة التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.
قوة اللمس العلاجية التي تم تثبيطها في العديد من الثقافات ، سواء مع الآخرين أو مع أنفسنا.
خلال هذه الفترة من العزلة الذاتية ، أعتقد أن اللمس الذاتي يمكن أن يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى. هذا الانفصال بين العقل والجسد له آثار مؤلمة للغاية ، وحتى طويلة المدى.
الشيء الذي يمكّننا هو أن اللمس الذاتي هو مورد يمكن للكثيرين منا الوصول إليه - حتى لو كان لدينا فقط القدرة على إغلاق أعيننا بينما نلاحظ أحاسيسنا الداخلية ، مثل جفوننا تتجمع أو يتحرك الهواء إلى رئتينا.
تذكر أن تأخذ لحظة للتنفس وتهدئة نفسك ، ولو لبضع دقائق فقط. يمكن أن تكون إعادة أنفسنا إلى أجسادنا ، خاصة خلال وقت التوتر والانفصال ، وسيلة قوية للاعتناء بأنفسنا.
راشيل أوتيس هي معالجة جسدية ، ونسوية كويرية متعددة الجوانب ، وناشطة جسدية ، وناجية من مرض كرون ، وكاتبة تخرجت من معهد كاليفورنيا للدراسات المتكاملة في سان فرانسيسكو بدرجة الماجستير في علم النفس الإرشادي. تؤمن راشيل بإتاحة الفرصة للفرد لمواصلة تغيير النماذج الاجتماعية ، مع الاحتفال بالجسد بكل مجدها. الجلسات متوفرة على نطاق متحرك وعن طريق العلاج عن بعد.تواصل معها عبر Instagram.