دليل الفتاة الذكية لأقدام صحية وسعيدة

تسحبنا أقدامنا عبر آلاف الخطوات يوميًا. ومع ذلك ، فإننا نحشرهم في مضخات مدببة ، ونضربهم على الرصيف ، وغالبًا ما نميل إليهم عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية.

أظهر استطلاع عام 2014 أن 8 من كل 10 أميركيين قد عانوا من مشكلة في القدم - تُعرّف بأنها كل شيء من أظافر أصابع القدم إلى آلام القدم المزمنة. واعتمادًا على المدة التي تستغرقها مشكلة القدم ، فمن المحتمل أن تؤثر على جودة حياة الفرد وصحته بشكل عام. إذا كنت تعاني من ألم في القدم أو حتى من تهيج بسيط في الجلد ، فمن المرجح أن تتجنب التمرين ، على سبيل المثال.

بشكل أساسي ، إذا تأخرت قدميك ، فهل أنت كذلك.

يقول طبيب الأقدام مايكل ج تريبال ، نائب الرئيس للشؤون الأكاديمية وعميد كلية طب القدم في نيويورك: "إنهم يبقوننا في حالة تنقل". "يعاني الأشخاص غير القادرين على الحركة من العديد من الآلام الجسدية والنفسية والاجتماعية كنتيجة مباشرة أو غير مباشرة لخلل في القدم."

حتى لو كنت معروفًا بين أصدقائك بأن لديك أقدام سندريلا اللذيذة ، أو الفتاة الطويلة التي تشير مازحة إلى قدميها على أنها زلاجات ، فإن صحة القدم أمر بالغ الأهمية. يقول تريبال: "لا يقتصر الأمر على مظهرهم فحسب ، بل كيفية عملهم".

تعرف على المزيد حول النعال المناسبة ، والنظافة ، وخيارات نمط الحياة الأخرى لمنح قدميك الدعم الذي كانت تقدمه لك.

10 طرق سهلة لعلاج قدميك بطريقة صحيحة وخالية من الألم

كن صديقًا جيدًا لقدميك عن طريق تجنب هذه العادات الضارة:

صحة القدم 101

1. لا ترتدي أحذية ضيقة للغاية.
2. لا تشارك الأحذية.
3. لا تشارك أدوات العناية بالأقدام مع أصدقائك.
4. لا تخفي الأظافر التي تغير لونها بالطلاء.دعهم يتنفسون ويعالجوا المشكلة الأساسية.
5. لا تحلق مسامير القدم.
6. لا تجرِ "جراحة DIY" على ظفر نام.
7. جرب وضعية يوجا Legs-Up-the-Wall بعد يوم طويل أو تمرين شاق.
8. قم بتدليك قدمك أو احجز جلسة تدليك للقدم.
9. دحرج كرة تنس تحت قدميك.
10. تهدئة التهيج بنقع القدم في الخل.

إذا كنت تتساءل عما إذا كانت الجوارب في السرير على ما يرام ، كأداة للنظافة أو للصحة العامة للقدم ، فإليك الإجابة على سؤالك الملح: نعم ، لا بأس من ارتداء الجوارب للنوم! يقول تريبال عن الجوارب الليلية: "إنها ليست مشكلة إلا إذا كانت ضيقة للغاية ومضيقة". "بالطبع ، يجب تغييرها يوميًا." لكن ضع في اعتبارك أن أصابع القدم الباردة المزمنة يمكن أن تكون علامة على وجود حالة كامنة.

تأكد من أن حذائك هو الحذاء

لدى الجمعية الأمريكية لجراحة العظام والقدم والكاحل هذه الإرشادات الخاصة بملاءمة الحذاء المناسبة:

حذاء مثالي

1. يجب أن تتلاءم كرة قدمك بشكل مريح مع أعرض جزء من الحذاء.
2. يجب أن يكون لديك عمق كافٍ حتى لا تحك أصابع قدميك بالقمم.
3. قف مع الحذاء وتأكد من وجود نصف بوصة (حوالي عرض إصبعك) بين إصبع قدمك الأطول ومقدمة الحذاء.
4. تجول في الحذاء وتأكد من عدم تعرضك لأي فرك أو انزلاق.

إذا كنت تتساءل عن أحدث صيحات الأحذية ، يقول تريبال إن أحذية الركض المصنوعة من القماش ، مثل الأحذية القطنية الخفيفة أو الأحذية الرياضية المصنوعة من القماش ، جيدة. فقط لا ترتديه أثناء الجري أو المشي لمسافات طويلة أو الأنشطة التي تتطلب حماية القدم.

بالنسبة إلى جنون أحذية الجري البسيطة ، فأنت لا تريد التبديل بسرعة كبيرة. تهدف هذه الأحذية إلى محاكاة الجري حافي القدمين عن طريق تشجيع الضربة الأمامية (ارتطام مقدمة القدم بالأرض أولاً) بدلاً من ضرب الكعب الذي يشجعه الأحذية المبنية أو المبطن. أظهرت دراسة حديثة أن هذا التغيير في ضرب القدم يمكن أن يجعل بعض العدائين أكثر كفاءة ، لكن الانتقال السريع جدًا من الأحذية التقليدية إلى الأحذية البسيطة قد يسبب ألمًا في ربلة الساق أو الساق.

الأشياء الذي ينبغي فعلها

• لا تتخلى عن حذائك الرياضي المعتاد.
• اذهب لبضعة جولات قصيرة في الأسبوع بارتداء أحذية بسيطة وشاهد كيف تتكيف.
• قم بزيادة استخدامك للأحذية الرياضية البسيطة بمرور الوقت.

ارتدي كعبيك وكأنهما يستحقان الملايين - باعتدال

قد نحب الطريقة التي يطول بها الكعب أرجلنا وتجعلنا نشعر بالقوة ، ولكن عندما نرتديها ، فإننا نضحي بصحتنا. 52 من عظام جسم الإنسان توجد في الواقع في أقدامنا وكاحلينا. الكعب العالي ، الذي يميل إلى الأمام ، يغير الوضع الطبيعي للقدم بالنسبة للكاحل.

تظهر الأبحاث أن هذا يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل من خلال الساقين والعمود الفقري السفلي ، مما قد يؤدي إلى آلام مزمنة في الركبة أو الورك أو الظهر. إذا لم تكن على استعداد للتخلي عن كعبيك ، فاختر الأحذية المعقولة وارتدها باعتدال. يقول تريبال: "إذا كان لابد من ارتداؤها ، فابحث عن حذاء بكعب عريض قدر الإمكان لزيادة التلامس بين الحذاء والأرض."

افحص حذائك دائمًا

بغض النظر عن أنواع الأحذية الموجودة في خزانتك ، فأنت بحاجة إلى فحصها بانتظام بحثًا عن البلى.

قائمة التحقق من "الأحذية الجيدة"

1. 1.استبدل حذاء الجري الخاص بك كل 300 ميل.
2. يمكن عادةً إصلاح الأحذية المسطحة أو الأحذية ذات الكعب العالي ، لكن احترس من تشقق الجزء العلوي وتليين النعال وتلف صناديق أصابع القدم.
3. تحقق من الكعب العالي لنفس المخاوف ، وكذلك للأظافر المكشوفة ، وهو مؤشر تحتاج إلى رفع كعب جديد.
4. افحص الصنادل بحثًا عن أحزمة فضفاضة أو مكسورة.
5. الإصلاح أو إعادة التدوير أو التخلص عند الاقتضاء.

حافظ على قدميك نظيفة وجافة

نحن نفرش أسناننا ونفرك حفرنا ، لكننا غالبًا ما نتجاهل جزء إصبع القدم من النظافة من الرأس إلى القدمين. يلاحظ تريبال ثلاث قواعد: "ارتدِ أحذية مناسبة ، واغسل يوميًا ، وقلل من ظروف المحتوى الرطوبي المفرط في الأحذية."

يقول تريبال: "مسامير اللحم والدُشبذات هي مناطق سميكة من الجلد ناتجة عن ضغط غير طبيعي أو فرك". "إنها ليست المشكلة بل هي نتيجة لبنية القدم أو الوظيفة غير الطبيعية."

الأحذية السيئة سوف تسبب

• الذرة
• مسامير
• بثور
• أظافر نام
• مصادر تهيج أخرى

ويوصي باستخدام حجر الخفاف ومنعمات البشرة إذا كان الجلد المتيبس يزعجك. لكن تريبال لا ينصح بتقشير القدم العصري أو إزالة مسامير القدم بآلات حلاقة الكالس. لا تفعل هذا أبدًا ولا تدع أخصائي تجميل الأظافر الخاص بك يفعل ذلك أيضًا. يمكن أن يسبب هذا ضررًا خطيرًا لقدمك ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية.

لكن تذكر أن علاج الأعراض لن يؤدي إلى إصلاح السبب الأساسي. يأتي الجلد الخشن والسميك حول القدم نتيجة لسوء ملاءمة الحذاء.نصيحة محترف: عندما يتعلق الأمر بإزالة مسمار القدم ، اجعله بسيطًا وتجنب الأدوات. في الحالات القصوى ، توجه إلى أخصائي الأقدام.

ماذا عن البثور التي لا مفر منها؟

إذا كنت عداءًا ، أو فأرًا رياضيًا ، أو كنت ترغب في شراء أحذية جديدة (من لا تفعل ذلك؟) ، فربما لن تكون غريبًا عن البثرة. يقول تريبال: "قد يتم تفرقع بثور كبيرة إذا تم ذلك باستخدام أداة نظيفة". "لا ينبغي أبدًا فتحها. بعد البزل ، ضع مطهرًا موضعيًا وغطِه بضمادة للحماية ".

نصيحة محترف: لمنع ظهور أظافر أصابع القدم ، قم بقص الأظافر بشكل مستقيم. لا تلف الحواف. إذا كان لديك ظفر مؤلم نامٍ تحت الجلد ، فلا تقم بإجراء "جراحة DIY" عليه. اترك هذا للمحترفين.

كيف تتخلصين من رائحة القدم الكريهة؟

الاستحمام يوميًا واستغراق الوقت لتجفيف الجلد بين أصابع قدميك بعد ذلك سيساعد على منع الرائحة والالتهابات البكتيرية والفطرية مثل قدم الرياضي.نصيحة محترف: إذا انتهى بك الأمر مع الحكة المخيفة ، جرب نقع الليسترين.

اعتني بقدميك عبر العصور

قد تكون أعيننا نافذة على أرواحنا ، لكن نعالنا غالبًا ما تكون نوافذ لصحتنا العامة. يقول تريبال: "تميل الأقدام إلى عكس الجسم مع تقدم العمر". "نرى أشياء مثل انخفاض الدورة الدموية ، وترقق الجلد ، وهشاشة العظام ، وضمور العضلات ، والتهاب المفاصل ، وما إلى ذلك. يمكن أن تظهر العديد من هذه الحالات في البداية في القدم والكاحل."

راقب قدميك لمعرفة التغييرات والألم والتهيج وأي شيء آخر. مرة أخرى ، ضع في اعتبارك ما تضعه على قدميك.

يقول تريبال عن الأحذية: "غالبًا ما يضحي الأشخاص الأصغر سنًا بالألم والوظيفة من أجل الأناقة". "مع تقدم الناس في العمر ، يبدو أن هناك تحولًا نحو الراحة والعمل على الأسلوب." لا تنتظر الألم والانزعاج ليلحق بك لاحقًا في الحياة. تأتي القدمين في جميع الأشكال والأحجام - وكل مناحي الحياة حرفيًا - ولكن إذا كنت تعاني من ألم في القدم لا يختفي أو مشكلة تتداخل مع أنشطتك اليومية ، فاستشر طبيب أقدام واعتني بأخصائيي الأقدام الآن.