6 نصائح لتخفيف الأكزيما المرتبطة بالتوتر

ليس من قبيل المصادفة أنه عندما أكون متوترة ، فإن الأكزيما التي أعاني منها تسوء.

الانتقال من الشقق ، وبدء عمل جديد ، والامتحانات: كل هذه الأحداث عادة ما تكون مصحوبة باشتعال النيران.

توجد أدلة غير مؤكدة على الصلة بين الإجهاد والأكزيما لفترة طويلة ، ولكن هناك أدلة علمية محدودة تدعمها. في السنوات الأخيرة ، بدأ الباحثون في دراسة تأثير الإجهاد على الأكزيما بمزيد من التفصيل.

النتائج؟ يدرك العلماء أن المشكلة أكثر من عمق الجلد. يمكن أن يلعب الإجهاد والنظام الغذائي والبيئة دورًا في ظهور وشدة الأكزيما.

لكن من الصعب حقًا التخلص من التوتر تمامًا. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي تعلمتها لمساعدتي في التغلب على تأثير التوتر على جسدي وتقليله.

الرابط بين الإجهاد والأكزيما

أظهرت الأبحاث أن فترات التوتر يمكن أن تجعل الإكزيما أسوأ ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمونات التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتعطل وظيفة حاجز الجلد. الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر المُتصور هم أكثر عرضة للإصابة بالأكزيما.

نظرت إحدى الدراسات في تأثير موت الشريك على أعراض الإكزيما. ووجدت أنه عندما يكون لدى شخص مهم آخر مرض عضال ، فإن شريكهم يكون أكثر عرضة للإصابة بالأكزيما.

وبالمثل ، فقد ثبت أن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يؤدي إلى أعراض جلدية مثل الصدفية والشرى والأكزيما. الأمهات اللائي يعانين من ضغوط شديدة أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب طفل مصاب بالإكزيما.

هناك المزيد من الأدلة على أن التوتر يزيد من فرص الحك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حلقة مفرغة من الحكة والخدش التي يمكن أن تجعل أعراض الإكزيما أسوأ.

يمكن أن يكون ظهور الإكزيما بحد ذاته مصدرًا للتوتر لكثير من الأشخاص ، مما يزيد من احتمالية تفاقم الأعراض أو تكرار حدوثها.

التعامل مع الأكزيما المرتبطة بالتوتر

أصبت بالأكزيما لأول مرة في السنة الأولى من الكلية. ظهرت الأعراض فجأة وسرعان ما بدأت تزداد سوءًا.

بمرور الوقت تعلمت إدارة الحالة ، لكنني ما زلت أعاني من نوبات من حين لآخر.

من واقع خبرتي ، تزيد فترات الإجهاد المرتفع من فرصة عودة الأكزيما. المشكلة هي أنه ليس هناك الكثير الذي يمكنني القيام به للتخلص من التوتر من حياتي. ستكون هناك دائمًا مواقف تبدأ فيها مستويات التوتر لدي في الارتفاع ويتعرض جسدي لضربة.

لقد وجدت طرقًا للتعامل مع التوتر وتقليل تأثيره على صحتي. وتشمل هذه:

• الحفاظ على جدول نوم منتظم
• استخدام تقنيات اليقظة البسيطة
• دعم جسدي من خلال نظامي الغذائي

نصائح للعناية الذاتية للتعامل مع الإجهاد والأكزيما

إن تقليل التوتر أمر صعب. بغض النظر عن مدى محاولتك لتجنب التوتر ، فمن المحتمل جدًا أنك ستجد نفسك في مواقف مرهقة على مدار العام العادي.

ماذا عنكعلبة السيطرة هي الطريقة التي تدعم بها جسمك خلال فترات التوتر.

أجد أنه عندما أشعر بالتوتر ، يمكن أن تضيع الأجزاء "الصحية" من روتيني. أنا أضحي بالنوم لإنجاز الأمور ، وأتناول كل ما بوسعي وهو سريع ومريح ، وأنسى أن أفعل الأشياء التي تساعدني على الشعور بالهدوء.

من خلال التعرف على هذه العادات ، أكون قادرًا على تقليل تأثير التوتر على حياتي.

هناك أيضًا بعض الأساليب التي أستخدمها لمكافحة التوتر.

خذ استراحة

يمكن أن يساعد الخروج من المنزل وإعطاء نفسي بعض الفراغ عندما أشعر بارتفاع مستويات التوتر لدي.

للتغلب على التوتر ، حاول القيام بنزهات منتظمة في الطبيعة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مجرد الاستمتاع بالأصوات من حولك.

راقب تناول الكافيين

عندما أشعر بالتوتر ، غالبًا ما أعوض عن شرب القهوة. هذا يمكن أن يجعلني أشعر بمزيد من القلق ويعطل دورة نومي. لتجنب ذلك ، أحاول الحد من كمية القهوة التي أشربها وتناول شاي الرويبوس بدلاً من ذلك.

إذا وجدت أنك تتناول القهوة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء فترات التوتر الشديد ، يمكنك اختيار الشاي الأخضر. يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن ثبت أنه يقلل من القلق بشكل فعال.

استخدم تقنيات التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتأمل أيضًا في تقليل الشعور بالتوتر عن طريق إرخاء الجسم وإعادة توجيه أفكارك. أفضل جزء هو أنه يمكن القيام بها في أي مكان: في مكتبك أو في طابور في محل البقالة أو عندما تستعد للنوم.

وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن استخدام التنويم المغناطيسي لعلاج الأكزيما بشكل فعال ، مما يدل على فعالية تقنيات الاسترخاء للتحكم في الأعراض.

ترطيب وتدليك

يمكن أن يساعد ترطيب جسمك أو تدليكه في تقليل مشاعر التوتر والقلق.

على الرغم من أن الوقت غالبًا ما يكون محدودًا خلال الفترات العصيبة ، إلا أنني أجد أن أخذ بضع دقائق للترطيب عند الخروج من الحمام يمكن أن يساعدني على الشعور بالهدوء.

يمكن أن يساعد التدليك الذاتي في التخلص من التوتر والقلق والألم.

أعط الأولوية للنوم

خلال أوقات التوتر الشديد ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أصعب الأمور.

أعلم أنه لا بد لي من إعطاء الأولوية للنوم لمساعدتي في إدارة مستويات التوتر لدي ومنع الإرهاق. أبذل مجهودًا واعيًا للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، حتى لو شعرت أن لدي مليون شيء لأفعله.

إذا وجدت أن عقلك لا يزال يتسابق عندما تكون في السرير ، فقم بإعداد قائمة بكل ما يدور في رأسك. استخدم قلم وورقة. عند الانتهاء ، ضع القائمة في درج أو على الجانب الآخر من الغرفة بحيث تكون بعيدة عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن.

ادعم جسمك من خلال النظام الغذائي

يمكن أن تساعد مراقبة النظام الغذائي أثناء فترات الإجهاد المرتفع أيضًا في إدارة أعراض الأكزيما.

عندما أكون متوترة ، أميل إلى الأكل عاطفيا ، وأعرف أن الكثير من الناس متماثلون.

قد تكون الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو المعكرونة أو النبيذ. مهما كان الأمر ، فإنه عادة ما يتضمن كميات كبيرة من الأطعمة السكرية أو الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الأكزيما.

عندما أجد أنني أتوق إلى طعام مريح ، أحاول البحث عن مقايضات صحية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم جسمك من خلال نظامك الغذائي:

• بدلًا من الشوكولاتة ، جرب لقيمات الطاقة بالشوكولاتة.
• بدلًا من المعكرونة البيضاء والخبز والمعجنات ، جرب نسخ الحبوب الكاملة.
• حاول الحد من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد أو مشروبين عاديين ، واشرب الكثير من الماء.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
• احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.

أحب تناول وجبات خفيفة في حقيبتي حتى أتمكن من الحصول على شيء ما عندما تنخفض مستويات طاقتي ، مثل:

• تفاح
• عصي من الجزر
• شرائح الخيار
• لوز
• مشمش مجفف

يبعد

ستكون تجربة كل فرد مع التوتر مختلفة.

بالنسبة لي ، يمكن أن تؤدي المواقف الشديدة التوتر في كثير من الأحيان إلى ظهور أعراض الأكزيما. ومع ذلك ، من خلال دعم جسدي باستخدام تقنيات الاسترخاء والنوم والنظام الغذائي ، أجد أنه من الأسهل إدارة تأثير التوتر.

إنه ليس مضمونًا ، لكنه يحدث فرقًا.

إليزابيث هاريس كاتبة ومحررة تركز على النباتات والأشخاص وتفاعلاتنا مع العالم الطبيعي. لقد كانت سعيدة بالاتصال بالعديد من الأماكن بالمنزل وسافرت حول العالم ، حيث جمعت الوصفات والعلاجات الإقليمية. تقسم الآن وقتها بين المملكة المتحدة وبودابست ، المجر ، في الكتابة والطبخ والأكل. تعلم المزيد على موقعها على شبكة الإنترنت.