الحفاظ على وزن صحي مهم لركبتك الجديدة
إذا كان لديك ركبة صناعية ، فإن الحفاظ على وزن صحي هو جزء أساسي من العناية بها. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تأخير الجراحة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في حماية الركبة الجديدة.
كيف يؤثر الوزن على ركبتيك
إن زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال فقط يزيد من القوة على ركبتيك بمقدار 30-60 رطلاً عند المشي ، وفقًا لمركز جون هوبكنز لالتهاب المفاصل.
كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على ركبتك الاصطناعية. أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يتسبب في تآكل مفصلك الاصطناعي في وقت أقرب مما ينبغي.
يزيد الوزن الزائد أيضًا من خطر حدوث مضاعفات. وفقًا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 40 هم أكثر عرضة لمشاكل التئام الجروح ويحتاجون إلى مزيد من الجراحة في نفس الركبة ، مقارنة مع أولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أقل.
هم أيضًا أكثر عرضة للحاجة إلى استبدال الركبة الأخرى ، خاصة إذا ظهرت عليها بالفعل علامات التهاب المفاصل.
تعتبر الإرشادات الحالية الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل فقدان الوزن جانبًا مهمًا من علاج هشاشة العظام في الركبة عندما يعاني الأشخاص من زيادة الوزن أو السمنة.
تغيير الوزن بعد الجراحة
يفقد بعض الأشخاص الوزن بعد الجراحة ، لكن أكثر من النصف يزداد وزنهم. يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بتقليل مستويات نشاطك أثناء التعافي.
يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات للتحكم في وزنك:
- ابقى بصحة جيدة
- اعتني بركبتك الجديدة
- منع المزيد من الضرر والألم
- تجنب الحاجة إلى استبدال الركبة الأخرى
قد يؤثر المفصل الجديد نفسه على وزنك الكلي بشكل طفيف.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن جراحة استبدال الركبة أضافت ما يلي:
- 12.5 أوقية وزن الذكر
- 10 أونصات من وزن الأنثى
ومع ذلك ، فإن التغيير الدقيق للوزن يعتمد على المواد المستخدمة.
اكتشف - حل
التمرين المنتظم ضروري لإدارة وزنك بشكل فعال. سيساعدك معالجك الفيزيائي على الوقوف على قدميك بعد الجراحة بفترة وجيزة ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية لشفائك.
مع مرور الوقت ، يمكنك البدء في الانخراط في أنشطة منخفضة التأثير ، مثل:
- المشي
- التمارين الرياضية المائية والسباحة
- ركوب الدراجات على أرض مستوية أو دراجة ثابتة
- الجولف
- تنس الريشة
- تاي تشي
- اليوجا
بصرف النظر عن فوائد التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية ، فإن الخروج والنشاط يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وتقليل التوتر.
ابحث عن أنشطة أخرى يمكنك القيام بها.
غير أسلوبك في الأكل
تلعب الرياضة دورًا في إنقاص الوزن والصحة العامة ، ولكن العوامل الغذائية مهمة أيضًا.
تحرق الأنشطة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو الجولف ، بضع مئات من السعرات الحرارية في الساعة على الأكثر. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة نوعية وكمية ما تأكله.
يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحليل عاداتك الغذائية وفهم الدور الذي يلعبونه في إدارة وزنك. يمكنهم مساعدتك في إيجاد نهج مستدام تستمتع به.
غالبًا ما تفشل النظم الغذائية قصيرة المدى لأنها لا تفعل شيئًا يذكر لتغيير عادات الأكل طويلة المدى. قد تجد أنه من الصعب جدًا اتباعها أو تعيد الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يصبح اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة واقعية وممتعة للحفاظ على صحتك ووزنك.
نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح
فيما يلي بعض النصائح لتأسيس بعض عادات الأكل الصحية.
- خطط لثلاث وجبات في اليوم ، وحدد أوقات الوجبات المنتظمة.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة قدر الإمكان ، أو تناول وجبات خفيفة صحية.
- اشرب ماءً فوارًا مع ثلج وشريحة ليمون بدلًا من الصودا.
- اختر الفاكهة بدلاً من المخبوزات أو الحلويات السكرية.
- اذهب مباشرة إلى الطبق الرئيسي عند تناول الطعام بالخارج ، أو اختر السلطة كمقبلات.
- زين حلوياتك بالزبادي اليوناني قليل الدسم بدلاً من الكريمة أو الآيس كريم.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون ، بدلًا من الخيارات كاملة الدسم.
- احصل على يوم خالٍ من اللحوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- جرب بعض الوصفات الجديدة أو تعلم كيفية طهي المزيد من الأطعمة النباتية ، مثل حساء العدس بالكاري والخضروات.
- جرب التوابل لجعل طعامك أكثر إشباعًا وإمتاعًا.
- قم بعمل قائمة تسوق صحية قبل الذهاب إلى محل البقالة والتزم بها.
- استخدم طبقًا أصغر حجمًا وتأكد من أن نصفه ملون بالخضروات.
- قل لا للعصائر والإضافات على قهوتك.
- استبدل الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض ، بالحبوب الكاملة.
يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية ، والتي قد تكون غائبة في الأطعمة المصنعة.
تحدث مع اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تطوير عادات جديدة تناسبك.
قلل من استهلاك الكحول
يحتوي كأس النبيذ الأحمر في المتوسط على حوالي 125 إلى 150 سعرة حرارية. تحتوي البيرة عادةً على ما بين 150 و 200 سعرة حرارية. تحتوي بعض المشروبات المختلطة على 200 إلى 300 سعر حراري أو أكثر.
سيؤدي تناول مشروبين أو ثلاثة مشروبات كحولية يوميًا إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون إضافة أي قيمة غذائية.
حاول أن تحد من تناولك لمشروب كحولي واحد يوميًا ، وادخله في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
تذكر أن الأمر يستغرق 30-45 دقيقة من المشي لحرق السعرات الحرارية من كأس واحد من النبيذ.
تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع
قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات لتفقد كل الوزن الذي تريد التخلص منه ، ولكن التخفيض المطرد عادة ما يكون أكثر استدامة من الخسارة السريعة.
لا تزن نفسك كل يوم. يمكن أن تحدث تقلبات طبيعية من يوم إلى آخر ، مما قد يثبط عزيمتك.
بدلاً من ذلك ، تحقق من الميزان مرة واحدة في الأسبوع وحاول أن تظل صبورًا وتركيزًا. ستفقد الوزن بمرور الوقت بجهد متسق وواعي.
ركز على فوائد فقدان الوزن
قد يكون فقدان الوزن صعبًا ، لكن تذكر سبب قيامك بذلك يمكن أن يساعدك.
ضع في اعتبارك أن الحصول على وزن صحي سوف:
- قلل من فرصك في الحاجة إلى إجراء مراجعات لركبتك الاصطناعية
- تقليل احتمالية الحاجة إلى استبدال ركبتك الأخرى
- تساعدك على إدارة الأعراض ، مثل الألم المزمن
- تقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
- اجعل التمرين أسهل ، مما سيساعدك على إدارة التوتر والشعور بالراحة
بينما تسعى جاهدًا لممارسة المزيد من التمارين وتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، ركز على الفوائد التي يمكن أن يوفرها أسلوب حياة أكثر صحة وفقدان الوزن بشكل مستدام.
يبعد
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم فرصة أكبر للحاجة إلى استبدال الركبة بالكامل والحاجة إلى مزيد من الجراحة بعد الاستبدال.
سيساعدك الحفاظ على وزنك على تحقيق أقصى استفادة من جهازك الحالي وتجنب المضاعفات.
تحدث إلى طبيبك حول النطاق المثالي لوزنك وكيفية تحقيقه ، إذا لزم الأمر. سوف يساعدونك في وضع خطة تتضمن على الأرجح التمارين والخيارات الغذائية الصحية.