في صداقة سامة؟ إليك ما يجب البحث عنه (وكيفية التعامل معه)

يمكن أن يؤدي الحفاظ على الروابط الاجتماعية إلى إطالة العمر الافتراضي وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.

قد لا يكون لبعض الصداقات مثل هذا التأثير الإيجابي. قد يكون البعض الآخر سامًا تمامًا.

يمكن أن تتخذ الصداقات السامة أشكالًا مختلفة ، لكنها عمومًا تستنزفك عقليًا ولديها طريقة لإحباطك بدلاً من بناءك.

أتساءل كيف تتعرف على صداقة سامة؟ ألست متأكدًا من كيفية التعامل مع الموقف أو كيف يمكن أن يؤثر عليك؟ نحن هنا للمساعدة بـ 25 نصيحة حول التعرف على الأصدقاء الذين يتسببون في ضرر أكبر من السعادة والتعامل معهم.

ماذا يفعل الصديق السام

كل شخص لديه أيام جيدة وسيئة. في يوم سيء ، لا تأتي اللطف دائمًا بسهولة ، حتى مع الأحباء. لذا ، كيف يمكنك التمييز بين الصديق السام حقًا والشخص الذي يمر بيوم سيء؟

الأيام السيئة مقابل المشاعر السيئة

الصديق الجيد الذي يمر بيوم سيئ قد يفاجئك أو يبدو بعيدًا ، لكن من المحتمل أن يعتذر بمجرد أن تهدأ الأمور.

من ناحية أخرى ، يميل الأصدقاء السامون إلى اتباع نمط لا يموت أبدًا. لن يظهروا الكثير من الندم أو الرغبة في التغيير ، حتى عندما يدركون أنهم جعلوك تشعر بالسوء.

إليك نظرة على بعض الأشياء الأخرى التي قد يفعلها صديق سام:

يحبطك

غالبًا ما يمزح الأصدقاء مع بعضهم البعض ، والقليل من المضايقة اللطيفة لا تعني أن صداقتكما سامة ، خاصة إذا كنت تضحك أيضًا.

عندما يهينك صديق بانتظام ويجعلك تشعر بالبؤس ، سواء استخدم تكتيكات إنكار أكثر دقة أو إهانات صريحة ، فمن المحتمل ألا تكون صداقتكما صحية.

نميمة

لقد أخبرت صديقًا بشيء ما بسرية ، وفي اليوم التالي ، تعرف دائرتك الاجتماعية بأكملها التفاصيل.

يمكن لأي شخص أن يخطئ ويقول أشياء لا يجب أن يفعلها. قد يبدو أن الأصدقاء السامين يستمتعون بنشر الأسرار حولهم ، حتى عندما تطلب منهم الحفاظ على خصوصية المعلومات الشخصية.

من المحتمل أن الشخص الذي يخالف ثقتك دائمًا لا يهتم كثيرًا بمشاعرك.

اعتذر بدون صدق

عندما تناديهم على سلوكهم ، فإنهم يتجاهلون محنتك أو يعطونك كلامًا متقلبًا ، "آسف".

بدلاً من قضاء بعض الوقت في التفكير في وجهة نظرك ، يقولون ، "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة" أو يتابع اعتذارهم بطريقة دفاعية "لكن".

أنت تعرف الشخص: "أنا آسف لأنني جرحت مشاعرك ،لكنها كانت مجرد مزحة. "

تشير عمليات عدم الاعتذار هذه إلى أن شخصًا ما لا يهتم حقًا بكيفية تأثير أفعاله عليك.

تجعلك تشعر بالتوتر

عدم القدرة على التنبؤ وحده لا يشير بالضرورة إلى أن شخصًا ما سام ، ولكن عندما يمكن أن تسبب ردود أفعاله ضررًا أو يشعر بأنه مسيء ، فمن الحكمة المضي قدمًا بحذر.

لا أحد يمكن التنبؤ به تمامًا ، ولكن من المنطقي أن نتوقع من شخص تثق به أن يعبر في الغالب عن مشاعره بطرق آمنة وصحية.

ربما ينزعجون بشدة ويصرخون عليك بسبب الأشياء الصغيرة ، مثل نسيان إيقاف تشغيل التلفزيون أو عدم إعادة سترة أعاروها لك. ثم في اللحظة التالية يتصرفون وكأن شيئًا لم يحدث.

إذا كنت لا تعرف أبدًا كيف سيكون رد فعلهم ، فقد تجد صعوبة في الشعور بالراحة من حولهم.

أتركك غير مستقر

يجب أن يجعلك قضاء الوقت مع صديق مقرب تشعر بالراحة بشكل عام. ربما يتركك قضاء الوقت مع صديق معين في حالة من عدم الارتياح أو الانزعاج.

قد لا يكون لديك حتى تفسير جيد للسبب ، ولكن عندما تتركهم ، تشعر بالارتياح أكثر من الإحباط ، ولا تتطلع لقضاء الوقت معهم.

إذا لاحظت هذا الشعور المضطرب ، ففكر في فحص صداقتك بحثًا عن علامات أخرى تدل على أن الأمور ليست على ما يرام تمامًا.

قارنك بأشخاص آخرين

هل لديك صديق يحب أن يشير إلى الطرق التي لا ترقى بها لأصدقائه الآخرين؟ ربما تكون شقتك أصغر من شقة X ، لذا لن يكون التسكع معك أمرًا ممتعًا. أو أن ارتداء الملابس مثل Y سيجعلك أكثر برودة.

للناس سماتهم واختلافاتهم الفريدة ، والصديق الجيد سيتعرف على ذلك. لن يقارنونك بالآخرين أو يشيرون إلى أنك بطريقة ما أقل من شخص آخر. هم بالتأكيد لا يستخدمون ضغط الأقران لإجبارك على القيام بأشياء تفضل عدم القيام بها أيضًا.

ضعوا أنفسهم في المقدمة وفي المنتصف - دائمًا

هل كان لديك صديق في الطقس المعتدل؟ إنهم يسقطون عندما تسير الأمور على ما يرام أو عندما يحتاجون إلى شيء ما ، ولكن عندماأنت على تكافح ، لا يمكنك الوصول إليهم على الإطلاق.

يمكن لبعض الأصدقاء أن يستمروا لمدة ساعة في الحديث عن مشاكلهم الأخيرة. عندما ينتهون من التنفيس ، يقدمون رمزًا ، "وكيف حالك؟" قبل أن يعيدوا الحديث بسرعة إلى أنفسهم.

الأصدقاء الحقيقيون لا يأخذون فقط. كما أنهم يقدمون التعاطف مع مخاوفك ، في ظروف جيدة أو سيئة أو في أي مكان بينهما.

حاول تغييرك

قد لا يكون الشخص الذي يحاول تغيير الأشياء عنك صديقًا مثاليًا.

يفهم الصديق الحقيقي أن الناس لديهم شخصيات مختلفة ، وسيقبلونك بنفسك. إذا طلبت الحصول على إرشادات بشأن شيء ما ترغب في تغييره ، فقد يقدمون الدعم والتشجيع - لكن من المحتمل أن ينتظروا منك أن تسأل بدلاً من إخبارك بما يجب عليك فعله.

لنفترض أنك تكافح في الأوساط الاجتماعية وتريد أن تصبح أفضل في مقابلة أشخاص جدد. قد يقترح عليك صديق جيد أن تأتي إلى ليلة لعبتهم التالية حتى يتمكنوا من تقديمك إلى عدد قليل من الأصدقاء الآخرين في بيئة مريحة.

كيف تؤثر عليك الصداقات السامة

يمكن أن يكون للصداقات السامة تأثير كبير جدًا على الرفاهية العامة - وليس بشكل إيجابي. يمكن أن يؤثر قضاء الوقت مع أشخاص لا يهتمون بمشاعرك في النهاية على عاطفتكو الصحة الجسدية.

إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية بعد قضاء الوقت مع صديق ، فقد ترغب في إعادة تقييم الصداقة.

تشعر بالوحدة والعزلة

يجب أن يزيد قضاء الوقت مع الأصدقاء من إحساسك بالتواصل.

قد تجعلك الصداقة السامة تشعر بالتجاهل بدلاً من ذلك. أنت تتواصل لوضع الخطط ، لكنك تُستبعد من أحداث المجموعة ولا يتم الرد على رسائلك (ما لم تكن ، بالطبع ، بحاجة إلى شيء منك).

لا يبدو أنهم يريدون قضاء الوقت معك ، والصداقة لا ترضيك أو تشعر وكأنها صداقة على الإطلاق.

يزيد توترك

يعد تقليل التوتر أحد الفوائد الرئيسية للصداقات القوية. قد لا تجعلك رؤية الأصدقاء دائمًا تشعر بتحسن بنسبة 100 في المائة ، ولكن من المحتمل أن تلاحظ بعض التحسن.

الصديق السام ، بعيدًا عن المساعدة في تخفيف التوتر ، يمكن أن يضيف إليه. قد يقولون أو يفعلون أشياء تزعجك عندما تقضي الوقت معًا ، على سبيل المثال.

حتى عندما لا تكون معهم ، قد تقضي الكثير من الوقت في التفكير في تفاعلاتك السلبية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر ، وسرعة الانفعال ، وحتى الفظيعة.

لا تشعر بالدعم

يقدم الأصدقاء الحقيقيون الدعم عندما تحتاجه. بالتأكيد ، هذا الدعم ليس دائمًا ملموسًا. على أقل تقدير ، عادةً ما تتضمن الصداقة الاستماع بتعاطف وتقديم التحقق من الضيق والألم.

في صداقة سامة ، لن تشعر أبدًا بهذا الدعم أو التعاطف. تشعر بالضيق عندما يتجاهلوا مشاكلك أو يتم تجاهلك تمامًا إذا لم يستجيبوا أبدًا لرسائلك أو طلباتك للمساعدة.

باختصار ، هم ليسوا موجودين من أجلك عندما تكون في أمس الحاجة إلى صديق.

تتأثر ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك

عندما يحبطك شخص ما ويعاملك معاملة سيئة باستمرار ، فقد تبدأ في قبول هذا السلوك والتوقف عن توقع أي شيء أفضل.

عندما تبدأ في تصديق تقهقرهم وتبدأ في الشك في نقاط قوتك وقدراتك ، قد يبدأ تقديرك لذاتك في التقلص.

أنت تلوم نفسك على سلوكهم

نتيجة أخرى للتلاعب؟ تبدأ في الاعتقاد بأنك مخطئ.

عندما ينتقدونك ، قد تعتقد أنك تستحق ذلك. قد تقرر أنهم لا يقدمون الدعم أبدًا لأنك تطلب المساعدة كثيرًا. لذلك تحاول تعويضهم بالقفز كلما احتاجوا إلى شيء ما.

حتى أنك قد تشعر بالامتنان لقضائهم أي وقت معك لأنهم ، بعد كل شيء ، قد أشاروا إلى الكثير من عيوبك.

غالبًا ما تشعر بعدم التوازن

غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يتصرفون بطرق سامة التلاعب للحصول على ما يريدون. غالبًا ما يترك التلاعب انطباعًا بأن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا ، على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد ما هو بالضبط.

قد تشعر كما لو أنك لا تعرف أبدًا الشيء الصحيح لتقوله أو تفعله. قد يقومون بحفريات خفية منك أو يسخرون منك علانية ، مما يجعلك غير متأكد مما إذا كانوا يقصدون ما يقولونه.

ردود أفعالهم (أو ردود أفعالهم المبالغ فيها) يمكن أن تزيد من عدم توازنك. أحيانًا يضحكون على الأشياء ، أحيانًا يصرخون. إن عدم معرفة ما سيحدث قد يجعلك مرتبكًا لدرجة أنك لست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا - إلا بحذر شديد.

يمكن أن ينزف هذا الاضطراب في أجزاء أخرى من حياتك ، مما يجعلك تشعر بالضيق والانزعاج بسهولة.

علاقاتك الأخرى تعاني

يمكن أن تبدأ صداقة سامة واحدة ببطء ولكن بثبات في تسميم العلاقات الوثيقة الأخرى.

بمجرد أن تبدأ في الشك في نفسك ، قد ترى نفسك كصديق فقير. حتى إذا لم تبدأ في الشك في نفسك ، فقد تجد صعوبة في الوثوق بالآخرين. قد تتساءل عما إذا كان الجميع يرونك معيبًا أو مملًا أو غير داعم ويبدأ في تجنب الأشخاص كنتيجة لذلك.

يمكن أن يمنعك هذا من طلب الدعم من الأشخاص الذين يهتمون حقًا ، مما يجعلك معزولًا ووحيدًا.

إذن ، ماذا الآن؟

لقد أدركت أن لديك صداقة سامة ، لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟

لديك خياران رئيسيان. قد ترغب في محاولة التحدث إلى صديقك أولاً. من المحتمل أنهم لا يدركون مدى سوء سلوكهم. إذا كنت تريد إنقاذ الصداقة ، فقد يكون هذا هو الخيار الأول الجيد. الخيار الآخر ينطوي على إنهاء الصداقة.

يمكن أن تساعدك النصائح الواردة أدناه على اتخاذ طريق آمن وصحي - أيًا كان المسار الذي تختاره.

من الجيد أن ترغب في تقديم فرصة ثانية...

ربما لم يكونوا دائمًا سامين أو لا يفهمون كيف تؤثر أفعالهم عليك. بعض الناسفعل بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي هنا.

إذا تصرفوا بطرق تتمحور حول الذات دون إظهار ضغينة صريحة ، فإن التحدث إليهم حول تأثير سلوكهم يمكن أن يحسن الأمور.

استخدم جمل "أنا" وطرق الاتصال المثمرة الأخرى لبدء حوار. كن منفتحًا بشأن ما يجعلك سلوكهم تشعر به وفكر في وضع حدود للتفاعلات المستقبلية.

على سبيل المثال: "أشعر بالألم عندما أسمع تعليقات سلبية حول شعري أو ملابسي. في المستقبل ، من فضلك لا تسخر من اختيارات أسلوبي ".

...لكن هذه ليست دائمًا أفضل فكرة

إذا لم تكن للصداقة أي فوائد إيجابية بالنسبة لك ، ولم تساعد محادثتك معهم ، فقد حان الوقت لإنهائها. الشيء نفسه ينطبق على الصداقات التي تنتقل إلى منطقة مسيئة.

يمكنك إخبار شخص ما كيف تؤثر أفعاله عليك ، لكن لا يمكنك تغييرها. عليهم القيام بذلك بأنفسهم ، وليس كل شخص على استعداد لبذل الجهد.

قد يعدون بالتغيير ومعاملتك بشكل أفضل مؤقتًا. ولكن إذا بدأوا في التقليل من شأنك مرة أخرى أو عادوا إلى أنماط أخرى من السلوك السام ، فمن الأفضل لك المضي قدمًا.

خذ مساحة لنفسك

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت متمنياً أن يعاملك أحد الأصدقاء بشكل أفضل ، فلماذا لا تأخذ استراحة منه لفترة من الوقت وترى ما هي التغييرات؟

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بعيدًا عن الصداقة في فرز مشاعرك والحصول على الوضوح بشأن خطواتك التالية. يمكنك أيضًا أن ترى كيف تبدو حياتك بدون وجود هذا الشخص فيها.

ربما تتحسن الأشياء بشكل كبير وتشعر بتحسن كبير عندما لا داعي للقلق بشأن رؤيتها. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا سبب قوي للتفكير في إنهاء الصداقة.

ضع الحدود

إذا كنت ترغب في محاولة الحفاظ على الصداقة ، فإن الحدود هي المفتاح.

وضح أنك لن تقبل سلوكيات معينة ، مثل الصراخ أو الكذب أو النميمة أو التبذير في الخطط دون تفسير.

قد تفكر في شرح كيفية تأثير هذه السلوكيات عليك وكيف ستستجيب.

على سبيل المثال: "لا أحب أن أتعرض للإهانة ، لذلك إذا واصلت إلقاء النكات على حسابي ، لا يمكننا التسكع."

تدرب في وقت مبكر

بمجرد أن تعلم أنك بحاجة إلى إنهاء الصداقة ، أخبرهم بذلك.

غالبًا ما يكون التواصل الشخصي هو الأفضل. اختر مكانًا عامًا يوفر أيضًا بعض الخصوصية ، مثل متنزه أو أي موقع محايد آخر. إذا كنت لا تشعر بالأمان ، يمكن أن يكون من المفيد أيضًا الاتصال بهم أو كتابة خطاب. فقط حاول أن تتجنب إنهاء الصداقة عن طريق الرسائل النصية ، إن أمكن.

قبل المناقشة ، اكتب ما تريد قوله. هل ستشرح أسبابك أو تقول ببساطة أن الصداقة لم تعد تعمل معك؟ يمكن أن يؤدي تنظيم أفكارك وممارستها مسبقًا (بنفسك أو مع شخص تثق به) إلى تعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على الالتزام بقرارك.

تكون مباشرة

على الرغم من أن مستوى التفاصيل الذي تقدمه قد يعتمد على الظروف أو تاريخك مع هذا الشخص ، فلا تترك له أي غموض بشأن حالة صداقتك.

قد لا يرغبون في إنهاء الصداقة ، لذلك قد يقطعونك أو يحاولون تغيير الموقف لتجعلك تشعر بالذنب. حاول ألا تتفاعل ، حتى لو كان رد فعلهم غاضبًا أو عدوانيًا. أعد صياغة قرارك بهدوء (ولكن بحزم) واترك.

فكر مليًا قبل معاودة الاتصال

إذا قررت قطع الاتصال ، فثق في غرائزك وتجنب التواصل أو الاستجابة لمحاولات الاتصال بك.

بمرور الوقت ، قد تفكر في الأوقات الجيدة التي شاركتها وتتساءل عما إذا كانت قد تغيرت. تذكر لماذا أنهيت الصداقة. إعادة تشغيله يمكن أن يجعلك بائسا مرة أخرى ، لذلك من الأفضل ترك بعض الوقت يمر قبل أن تفكر في اختياره احتياطيًا.

اشخاصعلبة تغير ، بالتأكيد ، وإذا قدم صديقك اعتذارًا يبدو صادقًا ، فقد تحاول إعادة إحياء الصداقة. فقط تحرك ببطء لحماية نفسك.

الانفتاح على الآخرين

قد يجعلك الوقوع في فخ صداقة سامة تشعر بالحرج والارتباك وعدم الثقة بالآخرين. إذا كنت قد نأت بنفسك عن الأصدقاء الآخرين ، فقد تجد صعوبة في الاتصال مرة أخرى.

من المحتمل أن يكون لديك بعض الأصدقاء الجيدين الذين يرغبون حقًا في تقديم الدعم. يمكن أن يساعدك التواصل معهم وشرح الموقف على استعادة تلك الصداقات الإيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشفاء.

ماذا لو كان لدينا أصدقاء مشتركون؟

إذا كان لديك أنت وصديق سام أصدقاء مشتركون ، فقد تقلق بشأن رد فعلهم. لا تشعر أنه يتعين عليك تقديم تفاصيل أكثر مما تشعر بالراحة تجاهه. قد يكون لديهم بالفعل بعض الوعي بالموقف.

يمكنك ببساطة أن تقول ، "قررت إنهاء الصداقة لأنه كان لها تأثير سلبي على صحتي" ، أو شيء من هذا القبيل.

اعتن بنفسك

بمجرد إنهاء صداقة سامة ، خذ بعض الوقت للتركيز على نفسك.

لقد مررت بشيء مؤلم وصعب ، لذا فمن المعقول تمامًا أن تحتاج إلى بعض الوقت للشفاء.

مارس الرعاية الذاتية الجيدة من خلال:

• قضاء الوقت مع أحبائهم
• تخصيص وقت للنوم الجيد
• التركيز على هوايات ممتعة

املأ حياتك بالأشياء الإيجابية وتواصل للحصول على الدعم إذا كنت في حاجة إليه.

الخط السفلي

قد يكون إنهاء صداقة سامة أمرًا صعبًا ، ومن الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي في أي جزء من العملية. يمكن أن يساعدك المعالج في البدء في استكشاف مشاعرك حول الصداقة والتفكير في خيارات لإنهائها أو إصلاحها.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.